Každý deň hovoríme, že chceme cvičiť, ale koľko toho viete o základných vedomostiach o fitness?

1. Princíp rastu svalov:

V skutočnosti svaly nerastú počas cvičenia, ale kvôli intenzívnemu cvičeniu, ktoré narúša svalové vlákna. V tomto období potrebujete doplniť telu bielkoviny v strave, takže keď v noci spíte, svaly budú rásť v procese regenerácie. Toto je princíp rastu svalov. Ak je však intenzita cvičenia príliš vysoká a nevenujete pozornosť odpočinku, spomalí sa výkonnosť vašich svalov a budete náchylnejší na zranenia.

Preto správne cvičenie + kvalitné bielkoviny + dostatočný odpočinok môžu zrýchliť rast svalov. Ak sa ponáhľate, nemôžete jesť horúce tofu. Mnoho ľudí si nenecháva svaly dostatok času na odpočinok, takže to prirodzene spomaľuje rast svalov.

2. Skupinový aerobik: väčšina ľudí a športovcov na svete ho robí v skupinách. Vo všeobecnosti existujú 4 skupiny pre každú aktivitu, konkrétne 8 – 12.

V závislosti od intenzity tréningu a účinku plánu sa doba odpočinku pohybuje od 30 sekúnd do 3 minút.

Prečo toľko ľudí cvičí v skupinách?

V skutočnosti existuje mnoho vedeckých experimentov a príkladov, ktoré ukazujú, že prostredníctvom skupinového cvičenia môžu svaly získať väčšiu stimuláciu, čo výrazne a efektívnejšie urýchli ich rast, a keď je počet cvičení v skupinách 4, svalová stimulácia dosiahne vrchol a rastie lepšie.

Skupinové cvičenie si však musí všímať aj jeden problém, a to, že pri plánovaní vlastného tréningového objemu je najlepšie dosiahnuť stav vyčerpania po každej skupine cvičení, aby sa vytvorila väčšia svalová stimulácia.

Možno niektorí ľudia nemajú o vyčerpaní veľmi jasno, ale v skutočnosti je to veľmi jednoduché. Plánujete urobiť 11 z týchto akcií, ale zistíte, že 11 z nich vôbec nedokážete dokončiť. Potom ste v stave vyčerpania, ale musíte odložiť psychologické faktory. Koniec koncov, niektorí ľudia si vždy naznačujú, že to nedokážem dokončiť ~ Nedokážem to dokončiť!

Zaujímalo by ma, koľko toho viete o týchto dvoch základných poznatkoch o fitness? Fitness je vedecký šport. Ak tvrdo trénujete, môžu sa stať neočakávané veci. Preto by ste sa o týchto základných poznatkoch mali dozvedieť viac.