Todos los días decimos que queremos hacer ejercicio, pero ¿cuánto sabemos sobre los conocimientos básicos del fitness?

1. El principio del crecimiento muscular:

De hecho, los músculos no crecen con el ejercicio, sino debido al ejercicio intenso, que desgarra las fibras musculares. En este momento, es necesario complementar la proteína del cuerpo con la dieta, para que al dormir por la noche, los músculos crezcan en proceso de reparación. Este es el principio del crecimiento muscular. Sin embargo, si la intensidad del ejercicio es demasiado alta y no se presta atención al descanso, se reducirá la eficiencia muscular y se estará propenso a lesiones.

Por lo tanto, el ejercicio adecuado, una buena ingesta de proteínas y un descanso adecuado pueden acelerar el crecimiento muscular. Si tienes prisa, no puedes comer tofu caliente. Mucha gente no deja suficiente tiempo de descanso para los músculos, lo que ralentizará naturalmente su crecimiento.

2. Aeróbicos en grupo: la mayoría de las personas y atletas del mundo los practican en grupo. Generalmente, hay 4 grupos para cada actividad, es decir, de 8 a 12 personas.

Según la intensidad del entrenamiento y el efecto del plan, el tiempo de descanso varía de 30 segundos a 3 minutos.

¿Por qué tanta gente hace ejercicio en grupo?

De hecho, hay muchos experimentos y ejemplos científicos que demuestran que a través del ejercicio en grupo, el músculo puede obtener más estimulación para acelerar el crecimiento muscular de manera significativa y más eficiente, y cuando el número de veces es de 4 grupos, la estimulación muscular alcanza el pico y crece mejor.

Pero en los ejercicios en grupo también hay que prestar atención a un problema, es decir, planificar el propio volumen de entrenamiento, lo mejor es llegar al estado de agotamiento después de cada grupo de acciones, para así crear una mayor estimulación muscular.

Quizás algunas personas no tengan muy claro qué es el agotamiento, pero en realidad es muy simple. Planeas hacer 11 de estas acciones, pero descubres que 11 de ellas no se pueden terminar. Entonces estás en un estado de agotamiento, pero necesitas dejar de lado los factores psicológicos. Después de todo, algunas personas siempre se dicen a sí mismas: "¡No puedo terminarlo!".

Me pregunto cuánto sabes sobre estos dos conocimientos básicos del fitness. El fitness es un deporte científico. Si practicas con ahínco, pueden ocurrir cosas inesperadas. Por eso, necesitas saber más sobre estos conocimientos básicos.