අපි හැමදාම කියනවා අපිට ව්‍යායාම කරන්න ඕන කියලා, නමුත් මූලික යෝග්‍යතා දැනුම ගැන ඔබ කොපමණ දන්නේද?

1. මාංශ පේශි වර්ධනයේ මූලධර්මය:

ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්‍යායාම කිරීමේදී මාංශ පේශි වර්ධනය නොවේ, නමුත් දැඩි ව්‍යායාම නිසා මාංශ පේශි තන්තු ඉරා දමයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ආහාර වේලෙහි ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් අතිරේක කළ යුතුය, එබැවින් ඔබ රාත්‍රියේ නිදා ගන්නා විට, මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී වර්ධනය වේ. මාංශ පේශි වර්ධනයේ මූලධර්මය මෙයයි. කෙසේ වෙතත්, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය අධික නම් සහ ඔබ විවේකය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම්, එය ඔබේ මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමතාව මන්දගාමී කර තුවාල වීමට ඉඩ ඇත.

එමනිසා, නිසි ව්‍යායාම + හොඳ ප්‍රෝටීන් + ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ගැනීමෙන් මාංශ පේශි වේගයෙන් වර්ධනය විය හැකිය. ඔබ කඩිමුඩියේ සිටී නම්, ඔබට උණුසුම් ටෝෆු අනුභව කළ නොහැක. බොහෝ අය මාංශ පේශි සඳහා ප්‍රමාණවත් විවේක කාලයක් ඉතිරි නොකරන බැවින් එය ස්වභාවිකවම මාංශ පේශි වර්ධනය මන්දගාමී කරයි.

2. කණ්ඩායම් වායුගෝලීය ව්‍යායාම: ලෝකයේ බොහෝ පුද්ගලයින් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් එය කණ්ඩායම් වශයෙන් කරති. සාමාන්‍යයෙන්, එක් එක් ක්‍රියාව සඳහා කණ්ඩායම් 4 ක් ඇත, එනම් 8-12.

පුහුණු තීව්‍රතාවය සහ සැලැස්මේ බලපෑම අනුව, විවේක කාලය තත්පර 30 සිට මිනිත්තු 3 දක්වා වෙනස් වේ.

බොහෝ දෙනෙක් කණ්ඩායම් වශයෙන් ව්‍යායාම කරන්නේ ඇයි?

ඇත්ත වශයෙන්ම, කණ්ඩායම් ව්‍යායාම හරහා මාංශ පේශි වර්ධනය සැලකිය යුතු ලෙස හා කාර්යක්ෂමව වේගවත් කිරීම සඳහා වැඩි උත්තේජනයක් ලබා ගත හැකි බවත්, වාර ගණන කණ්ඩායම් 4 ක් වූ විට, මාංශ පේශි උත්තේජනය උපරිමයට ළඟා වී වඩා හොඳින් වර්ධනය වන බවත් පෙන්වන බොහෝ විද්‍යාත්මක අත්හදා බැලීම් සහ උදාහරණ තිබේ.

නමුත් කණ්ඩායම් ව්‍යායාමයේදී ගැටලුවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය, එනම්, ඔබේම පුහුණු පරිමාව සැලසුම් කිරීම සඳහා, වැඩි මාංශ පේශි උත්තේජනයක් ඇති කිරීම සඳහා, එක් එක් ක්‍රියා සමූහයෙන් පසු වෙහෙසකර තත්ත්වයට ළඟා වීම වඩාත් සුදුසුය.

සමහර අයට වෙහෙස ගැන එතරම් පැහැදිලි නැති වෙන්න පුළුවන්, නමුත් ඇත්තටම ඒක හරිම සරලයි. ඔබ මේ ක්‍රියා 11ක් කිරීමට සැලසුම් කළත්, ඒවායින් 11ක් කිසිසේත් අවසන් කළ නොහැකි බව ඔබට පෙනී යනවා. එවිට ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටින තත්වයක සිටින නමුත්, ඔබ මානසික සාධක පසෙක තැබිය යුතුයි. සියල්ලට පසු, සමහර අය සෑම විටම තමන්ටම යෝජනා කරන්නේ මට එය අවසන් කළ නොහැකි බවයි ~ මට එය අවසන් කළ නොහැක!

යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ මෙම මූලික දැනුම කරුණු දෙක ගැන ඔබ කොපමණ දන්නේදැයි මම කල්පනා කරමි? යෝග්‍යතාවය විද්‍යාත්මක ක්‍රීඩාවකි. ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණුවීම් කළහොත් අනපේක්ෂිත දේවල් සිදුවිය හැකිය. එබැවින් ඔබ මෙම මූලික දැනුම ගැන වැඩි විස්තර දැනගත යුතුය.