Isan'andro dia milaza izahay fa te hanao fanatanjahan-tena, fa firy no fantatrao momba ny fahalalana fototra momba ny fahasalamana?

1. Ny fitsipiky ny fitomboan'ny hozatra:

Raha ny marina, ny hozatra dia tsy mitombo ao anatin'ny dingan'ny fanatanjahan-tena, fa noho ny fanatanjahan-tena mahery vaika, izay mandrovitra ny fibra hozatra.Amin`izao fotoana izao, dia mila manampy ny vatana proteinina ao amin`ny sakafo, ka rehefa matory amin`ny alina, hozatra hitombo ao amin`ny dingan`ny fanamboarana.Izany no fitsipiky ny fitomboan'ny hozatra.Na izany aza, raha avo loatra ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ary tsy miraharaha ny fialan-tsasatra ianao, dia hampihena ny fahombiazan'ny hozatrao izany ary mora ratra.

Noho izany, ny fanazaran-tena tsara + proteinina tsara + fialan-tsasatra ampy dia afaka mampitombo haingana ny hozatra.Raha maika ianao dia tsy mahazo mihinana tofu mafana.Maro ny olona tsy mamela fotoana fialan-tsasatra ampy ho an'ny hozatra, noho izany dia mampiadana ny fitomboan'ny hozatra.

2. Aerobic vondrona: ny ankamaroan'ny olona sy ny atleta eto amin'izao tontolo izao dia manao izany amin'ny vondrona.Amin'ny ankapobeny dia misy vondrona 4 isaky ny hetsika, izany hoe 8-12.

Araka ny hamafin'ny fiofanana sy ny vokatry ny drafitra, ny fotoana fitsaharana dia miovaova amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny 3 minitra.

Nahoana ny olona maro no manao fanatanjahan-tena miaraka?

Raha ny marina, misy andrana ara-tsiansa sy ohatra maro izay mampiseho fa amin'ny alalan'ny fanazaran-tena ataon'ny vondrona, ny hozatra dia afaka mahazo famporisihana bebe kokoa mba hanafainganana ny fitomboan'ny hozatra amin'ny fomba mahomby sy mahomby kokoa, ary rehefa vondrona 4 ny isan'ny fotoana dia mahatratra ny fara tampony ny fanentanana hozatra ary mitombo tsara kokoa. .

Fa ny fanatanjahan-tena vondrona ihany koa dia mila mitandrina ny olana, izany hoe, mba handamina ny fiofanana manokana boky, dia tsara indrindra ny tonga any amin`ny fanjakana reraka aorian`ny vondrona tsirairay ny hetsika, mba hamoronana hozatra kokoa fanentanana.

Angamba ny olona sasany dia tsy dia mazava loatra momba ny harerahana, fa raha ny marina, dia tena tsotra.Mikasa ny hanao 11 amin'ireo hetsika ireo ianao, saingy hitanao fa tsy vita mihitsy ny 11 amin'izy ireo.Avy eo ianao dia ao anatin'ny toetry ny havizanana, fa mila manilika ny antony ara-tsaina.Ny sasany manko dia manolo-tena foana hoe tsy vitako io ~ tsy vitako!

Manontany tena aho hoe ohatrinona no fantatrao momba ireo hevitra roa fototra momba ny fahasalamana ireo?Fanatanjahan-tena siantifika ny Fitness.Raha manao fanazaran-tena ianao dia mety hisy zavatra tsy ampoizina hitranga.Noho izany dia mila mahafantatra bebe kokoa momba ireo fahalalana fototra ireo ianao.