Сваког дана кажемо да желимо да вежбамо, али колико знате о основним знањима о фитнесу?

1. Принцип раста мишића:

У ствари, мишићи не расту у процесу вежбања, већ због интензивног вежбања, које кида мишићна влакна. У овом тренутку, потребно је да допуните протеине у телу исхраном, тако да када спавате ноћу, мишићи ће расти у процесу опоравка. То је принцип раста мишића. Међутим, ако је интензитет вежбања превисок и не обраћате пажњу на одмор, то ће успорити ефикасност ваших мишића и бити склонији повредама.

Стога, правилна вежба + добри протеини + довољан одмор могу убрзати раст мишића. Ако сте у журби, не можете јести врући тофу. Многи људи не остављају довољно времена за одмор мишићима, па ће то природно успорити њихов раст.

2. Групни аеробик: већина људи и спортиста на свету то ради у групама. Генерално говорећи, постоје 4 групе за сваку активност, односно 8-12.

У зависности од интензитета тренинга и ефекта плана, време одмора варира од 30 секунди до 3 минута.

Зашто толико људи вежба у групама?

У ствари, постоје многи научни експерименти и примери који показују да кроз групне вежбе мишићи могу добити више стимулације како би се значајно и ефикасније убрзао раст мишића, а када је број вежби 4 у групама, стимулација мишића достиже врхунац и боље расте.

Али групне вежбе такође морају обратити пажњу на један проблем, односно, да бисте планирали сопствени обим тренинга, најбоље је доћи до исцрпљеног стања након сваке групе вежби, како бисте створили већу стимулацију мишића.

Можда неким људима није баш јасно шта значи исцрпљеност, али у ствари је веома једноставно. Планирате да урадите 11 од ових радњи, али откријете да 11 од њих уопште не можете завршити. Онда сте у стању исцрпљености, али морате да оставите по страни психолошке факторе. На крају крајева, неки људи увек себи сугеришу да не могу да завршим ~ Не могу да завршим!

Питам се колико знате о ове две основне тачке знања о фитнесу? Фитнес је научни спорт. Ако вредно вежбате, могу се десити неочекиване ствари. Зато треба да знате више о овим основним знањима.