Á hverjum degi segjumst við vilja æfa, en hversu mikla þekkingu veistu á líkamsrækt?

1. Meginreglan um vöðvavöxt:

Reyndar vaxa vöðvar ekki við áreynslu heldur vegna mikillar áreynslu sem rífur vöðvaþræðina. Á þessum tíma þarftu að bæta við próteininnihaldi líkamans úr fæðunni, þannig að þegar þú sefur á nóttunni munu vöðvarnir vaxa í viðgerðarferlinu. Þetta er meginreglan á bak við vöðvavöxt. Hins vegar, ef áreynslustyrkurinn er of mikill og þú veitir ekki gaum að hvíld, mun það hægja á vöðvavirkni þinni og auka líkur á meiðslum.

Þess vegna getur rétt hreyfing + gott prótein + næg hvíld fengið vöðva til að vaxa hraðar. Ef þú ert í flýti geturðu ekki borðað heitt tofu. Margir gefa vöðvunum ekki nægan hvíldartíma, þannig að það mun náttúrulega hægja á vöðvavexti.

2. Hópæfingar: Flestir og íþróttamenn í heiminum stunda þær í hópum. Almennt séð eru fjórir hópar fyrir hverja hreyfingu, þ.e. 8-12.

Hvíldartíminn er á bilinu 30 sekúndur til 3 mínútna, allt eftir þjálfunarstyrk og áhrifum áætlunarinnar.

Af hverju æfa svona margir í hópum?

Reyndar eru til margar vísindalegar tilraunir og dæmi sem sýna að með hópæfingum geta vöðvar fengið meiri örvun til að flýta fyrir vöðvavexti verulega og skilvirkari, og þegar hópæfingarnar eru fjórar nær vöðvaörvun hámarki og vex betur.

En hópæfingar þurfa líka að huga að einu vandamáli, það er að skipuleggja eigið æfingamagn, það er best að ná þreytu eftir hverja hópæfingu til að skapa meiri vöðvaörvun.

Kannski eru sumir ekki mjög skýrir varðandi þreytu, en í raun er það mjög einfalt. Þú ætlar að gera 11 af þessum aðgerðum, en kemst að því að 11 þeirra eru alls ekki hægt að klára. Þá ertu í þreytuástandi, en þú þarft að leggja sálfræðilegu þættina til hliðar. Sumir segja jú alltaf við sjálfa sig að ég geti ekki klárað þetta ~ ég get ekki klárað þetta!

Ég velti því fyrir mér hversu mikið þú veist um þessa tvo grunnþekkingarþætti í líkamsrækt? Líkamleg heilsa er vísindaleg íþrótt. Ef þú æfir þig vel geta óvæntir hlutir gerst. Þess vegna þarftu að vita meira um þessa grunnþekkingu.