Секој ден велиме дека сакаме да вежбаме, но колку знаете за основните фитнес познавања?

1. Принципот на раст на мускулите:

Всушност, мускулите не растат во процесот на вежбање, туку поради интензивно вежбање, кое ги кине мускулните влакна. Во овој период, треба да ги надополнувате протеините на телото преку исхраната, така што кога спиете ноќе, мускулите ќе растат во процесот на обновување. Ова е принципот на раст на мускулите. Меѓутоа, ако интензитетот на вежбање е превисок и не обрнувате внимание на одморот, тоа ќе ја забави ефикасноста на вашите мускули и ќе бидете склони кон повреди.

Затоа, правилното вежбање + добри протеини + доволен одмор може да ги забрзаат мускулите. Ако брзате, не можете да јадете топло тофу. Многу луѓе не оставаат доволно време за одмор на мускулите, па затоа тоа природно ќе го забави растот на мускулите.

2. Групен аеробик: повеќето луѓе и спортисти во светот го прават тоа во групи. Општо земено, има 4 групи за секоја акција, имено 8-12.

Според интензитетот на тренингот и ефектот на планот, времето за одмор варира од 30 секунди до 3 минути.

Зошто толку многу луѓе вежбаат во групи?

Всушност, постојат многу научни експерименти и примери кои покажуваат дека преку групни вежби, мускулите можат да добијат поголема стимулација за значително и поефикасно забрзување на мускулниот раст, а кога бројот на пати е 4 групи, мускулната стимулација достигнува врв и расте подобро.

Но, групните вежби треба да обрнат внимание и на еден проблем, односно, за да го испланираат сопствениот обем на тренинг, најдобро е да се достигне исцрпена состојба по секоја група дејства, за да се создаде поголема мускулна стимулација.

Можеби на некои луѓе не им е многу јасно што е исцрпеност, но всушност, тоа е многу едноставно. Планирате да направите 11 од овие дејства, но откривате дека 11 од нив воопшто не можат да се завршат. Потоа сте во состојба на исцрпеност, но треба да ги оставите настрана психолошките фактори. На крајот на краиштата, некои луѓе секогаш си сугерираат дека не можам да го завршам ~ Не можам да го завршам!

Се прашувам колку знаете за овие две основни точки на знаење за фитнесот? Фитнесот е научен спорт. Ако вежбате напорно, може да се случат неочекувани работи. Затоа, треба да знаете повеќе за овие основни знаења.