Minden nap azt mondjuk, hogy edzeni szeretnénk, de te mennyit tudsz az alapvető fitnesz ismeretekről?

1. Az izomnövekedés elve:

Valójában az izmok nem edzés közben nőnek, hanem az intenzív testmozgás miatt, ami elszakítja az izomrostokat. Ilyenkor ki kell egészíteni a szervezet fehérjéjét az étrenddel, így amikor éjszaka alszol, az izmok a regenerálódás folyamatában fognak növekedni. Ez az izomnövekedés elve. Ha azonban az edzés intenzitása túl magas, és nem figyelsz oda a pihenésre, az lelassítja az izmaid hatékonyságát, és hajlamosabbá tesz a sérülésekre.

Ezért a megfelelő testmozgás + jó minőségű fehérje + elegendő pihenés gyorsabban növelheti az izmokat. Ha sietsz, nem ehetsz forró tofut. Sokan nem hagynak elég pihenőidőt az izmoknak, így ez természetes módon lelassítja az izomnövekedést.

2. Csoportos aerobik: a legtöbb ember és sportoló világszerte csoportosan végzi. Általánosságban elmondható, hogy minden tevékenységhez 4 csoport van, nevezetesen 8-12 fő.

Az edzés intenzitásától és a terv hatásától függően a pihenőidő 30 másodperc és 3 perc között változik.

Miért sportolnak annyian csoportosan?

Valójában számos tudományos kísérlet és példa bizonyítja, hogy csoportos edzéssel az izmok több stimulációt kaphatnak, ami jelentősen és hatékonyabban felgyorsítja az izomnövekedést, és amikor az alkalmak száma 4 csoport, az izomstimuláció eléri a csúcsot és jobban növekszik.

De a csoportos edzésnek is oda kell figyelnie egy problémára, mégpedig arra, hogy a saját edzésmennyiség megtervezéséhez a legjobb, ha minden egyes gyakorlatcsoport után kimerült állapotba kerülünk, így nagyobb izomstimulációt hozunk létre.

Lehet, hogy egyesek nem igazán értik a kimerültséget, de valójában nagyon egyszerű. Azt tervezed, hogy 11 ilyen tevékenységet végzel el, de azt tapasztalod, hogy 11-et egyáltalán nem tudsz befejezni. Ekkor kimerült vagy, de félre kell tenned a pszichológiai tényezőket. Végül is vannak, akik mindig azt sugallják maguknak, hogy nem tudom befejezni ~ Nem tudom befejezni!

Vajon mennyit tudsz a fitnesz ezen két alapvető ismeretéről? A fitnesz egy tudományos sport. Ha keményen edzel, váratlan dolgok történhetnek. Tehát többet kell tudnod ezekről az alapvető ismeretekről.