Joka päivä sanomme haluavamme treenata, mutta kuinka paljon sinä tiedät perusasiat kuntoilusta?

1. Lihaskasvun periaate:

Lihakset eivät itse asiassa kasva liikunnan aikana, vaan intensiivisen liikunnan vuoksi, joka repii lihassyitä. Tällöin sinun on täydennettävä kehon proteiinia ruokavaliosta, jotta yöllä nukuttaessasi lihakset kasvavat korjausprosessin aikana. Tämä on lihaskasvun periaate. Jos liikunnan intensiteetti on kuitenkin liian korkea etkä kiinnitä huomiota lepoon, se hidastaa lihasten tehokkuutta ja altistaa ne vammoille.

Siksi asianmukainen liikunta + hyvä proteiini + riittävä lepo voivat saada lihakset kasvamaan nopeammin. Jos olet kiireinen, et voi syödä kuumaa tofua. Monet ihmiset eivät jätä lihaksille tarpeeksi lepoaikaa, joten se hidastaa luonnollisesti lihasten kasvua.

2. Ryhmäjumppa: useimmat ihmiset ja urheilijat maailmassa tekevät sitä ryhmissä. Yleisesti ottaen jokaista liikettä varten on neljä ryhmää, eli 8–12 henkilöä.

Harjoitusintensiteetin ja suunnitelman vaikutuksen mukaan lepoaika vaihtelee 30 sekunnista 3 minuuttiin.

Miksi niin monet ihmiset treenaavat ryhmissä?

Itse asiassa on olemassa monia tieteellisiä kokeita ja esimerkkejä, jotka osoittavat, että ryhmäliikunnan avulla lihakset voivat saada enemmän stimulaatiota, mikä nopeuttaa lihaskasvua merkittävästi ja tehokkaammin, ja kun ryhmäliikuntakertoja on neljä, lihasstimulaatio saavuttaa huippunsa ja kasvaa paremmin.

Mutta ryhmäliikunnassa on myös kiinnitettävä huomiota yhteen ongelmaan, eli oman harjoitusmäärän suunnittelussa on parasta saavuttaa uupunut tila jokaisen liikeryhmän jälkeen, jotta lihas stimuloituu paremmin.

Jotkut ihmiset eivät ehkä ymmärrä uupumusta kovin selvästi, mutta itse asiassa se on hyvin yksinkertaista. Aiot tehdä 11 näistä toiminnoista, mutta huomaat, että 11 niistä ei onnistu ollenkaan. Sitten olet uupumuksen tilassa, mutta sinun on unohdettava psykologiset tekijät. Loppujen lopuksi jotkut ihmiset aina ehdottavat itselleen, että en pysty saamaan sitä valmiiksi ~ en pysty saamaan sitä valmiiksi!

Kuinkahan paljon tiedät näistä kahdesta kuntoilun perusasiasta? Kuntoilu on tieteellinen urheilulaji. Jos harjoittelet kovaa, odottamattomia asioita voi tapahtua. Joten sinun on tiedettävä lisää näistä perustiedoista.