Todos os dias dizemos que queremos malhar, mas quanto você sabe sobre conhecimentos básicos de condicionamento físico?

1. O princípio do crescimento muscular:

Na verdade, os músculos não crescem durante o exercício, mas por causa do exercício intenso, que rompe as fibras musculares.Neste momento, você precisa complementar a proteína do corpo na dieta, para que, quando você dormir à noite, os músculos cresçam no processo de reparação.Este é o princípio do crescimento muscular.No entanto, se a intensidade do exercício for muito alta e você não prestar atenção ao descanso, isso diminuirá a eficiência muscular e poderá causar lesões.

Portanto, exercícios adequados + boas proteínas + descanso suficiente podem fazer os músculos crescerem mais rápido.Se você estiver com pressa, não poderá comer tofu quente.Muitas pessoas não reservam tempo de descanso suficiente para os músculos, por isso isso irá desacelerar naturalmente o crescimento muscular.

2. Aeróbica em grupo: a maioria das pessoas e atletas do mundo praticam em grupo.De um modo geral, existem 4 grupos para cada ação, nomeadamente 8-12.

De acordo com a intensidade do treino e o efeito do plano, o tempo de descanso varia de 30 segundos a 3 minutos.

Por que tantas pessoas se exercitam em grupos?

Na verdade, existem muitos experimentos científicos e exemplos que mostram que através do exercício em grupo, o músculo pode obter mais estimulação para acelerar o crescimento muscular de forma significativa e mais eficiente, e quando o número de vezes é de 4 grupos, a estimulação muscular atinge o pico e cresce melhor .

Mas o exercício em grupo também precisa estar atento a um problema, ou seja, para planejar o seu próprio volume de treino, o melhor é chegar ao estado de exaustão após cada grupo de ações, para criar mais estimulação muscular.

Talvez algumas pessoas não tenham muita clareza sobre a exaustão, mas na verdade é muito simples.Você planeja realizar 11 dessas ações, mas descobre que 11 delas não podem ser concluídas.Então você está em estado de exaustão, mas precisa deixar de lado os fatores psicológicos.Afinal, algumas pessoas sempre sugerem a si mesmas que não consigo terminar ~ não consigo terminar!

Eu me pergunto o quanto você sabe sobre esses dois pontos básicos de conhecimento do condicionamento físico?Fitness é um esporte científico.Se você praticar bastante, coisas inesperadas podem acontecer.Então você precisa saber mais sobre esses conhecimentos básicos.