2019 קומט צו אן ענדע. האסטו דערגרייכט דיין ציל פון "פארלירן צען פונט" דעם יאר? ביים סוף יאר, אייל זיך אפ צו אפווישן די אש אויף דער פיטנעס קארטל און גיי נאך א פאר מאל. ווען אסאך מענטשן זענען ערשט געגאנגען אין דזשים, האט ער נישט געוואוסט וואס צו ברענגען. ער איז שטענדיג געווען פארשוויצט אבער האט נישט געבראכט קיין וועקסל קליידער, וואס איז געווען זייער א שאד. ממילא וועלן מיר היינט זאגן וואס צו ברענגען אין דזשים!

וואָס דאַרף איך ברענגען אין ספּאָרטזאַל?

1, שיך

ווען איר גייט אין דזשים, זאָלט איר בעסער אויסקלײַבן ספּאָרט שיך מיט גוטע גליטש-קעגנשטעל, כּדי צו פֿאַרהיטן אַז דער שווייס וואָס טריפֿט אויף דער ערד זאָל זיך נישט גליטשן. דערנאָך זאָלט איר זיך פּאַסיק מאַכן די פֿיס און זיך פֿילן באַקוועם.

2, הויזן

ס'איז בעסער צו טראָגן קורצע הויזן אָדער לויזע און לופטיקע ספּאָרט הויזן ווען איר טרענירט. איר זאָלט אויפמערקזאַם זײַן אויף דעם פאַקט אַז איר מוזט האָבן גוטע לופט דורכדרינגלעכקייט אָדער קלייַבן שנעל-טריקנדיקע הויזן, אָדער איר קענט טראָגן ענגע הויזן לויטן פּראָיעקט וואָס איר ווילט טרענירן. ווען איר טראָגט ענגע הויזן, מוזט איר טראָגן קורצע הויזן אינדרויסן. אַנדערש וועט עס זײַן זייער שעמעוודיק.

3, קליידער

קליידער אויסוואל אזוי לאנג ווי די לופט דורכדרינגלעכקייט איז גוט, נישט צו לויז, נישט צו ענג, באקוועם איז דאס וויכטיגסטע. פאר מיידלעך איז בעסער צו טראגן ספארט אונטערוועש.

4, קעסל

פֿאַר ספּאָרט, איז וואַסער-אויפֿפֿילן זייער וויכטיק, ווײַל אַ סך פֿיזישע ענערגיע און וואַסער וועט פֿאַרנוצט ווערן אין דעם פּראָצעס פֿון ספּאָרט, אַזוי מוזן מיר זיך אָפּפֿילן מיט וואַסער אין צײַט, לויט אונדזער אייגענער סיטואַציע, אויב איר דאַרפֿט פֿאַרגרעסערן מוסקלען און אָפּפֿילן מוסקל-פּודער, קענט איר ברענגען אַ ספּעציעלע וואַסער-בעכער פֿאַר פֿיטנעס, מיט אַ קליין קעסטל פֿאַר ספּאָרט-טאָניק, וואָס איז באַקוועם צו טראָגן.
5. האַנטעך

אויב איר זענט נישט קיין ספּאָרטזאַל פאָטאָגראַף, אָבער איר אַרבעט שווער, וועט איר שוויצן. אין דעם מאָמענט, דאַרפט איר ברענגען אַ האַנטעך צו ווישן דעם שווייס אין צייט, און איר קענט אויך פאַרמייַדן צו פיל שווייס צו פליסן אין אייערע אויגן אָדער פאַרשפּאַרן אייער זעאונג. אין יעדן פאַל, איז עס אַ זייער גוטע געוואוינהייט.

6. טואַלעטן און וועקסל קליידער

בכלל, האט דער ספּאָרטזאַל אַ שויער. איר קענט ברענגען אייערע אייגענע טואַלעט-אַרטיקלען, נעמען אַ וואַנע נאָך דער געניטונג, און זיך איבערטאָן אין ריינע קליידער. אַנדערש, אויב איר גייט אַרויס פון ספּאָרטזאַל, וועט איר האָבן אַ שווייס-גערוך, וואָס וועט געבן אַ שלעכטן איינדרוק.

7. אַנדערע אַקסעסאָריעס

דאָס באַציט זיך דער עיקר צו פּראַטעקטיוו פּראַטעקטיוו פּראַטעקטיוו דעוויסעס ווי האַנטגעלענק שיצער, קני שיצער, טאַליע שיצער, אאז"וו צו ויסמיידן שאָדן. פֿאַרשטייט זיך, די זאכן ווערן געטראָגן לויט אייערע אייגענע טרענירונג באדערפענישן, און איר דאַרפֿט זיי נישט טראָגן.
דאָס אויבנדערמאָנטע איז וואָס מיר דאַרפֿן ברענגען אין ספּאָרטזאַל. קוקט אַ קוק אויף די צוגרייטונגען פֿאַר פֿיטנעס. זענט איר גרייט?