2019 ختم ٿي رهيو آهي. ڇا توهان هن سال "ڏهه پائونڊ گهٽائڻ" جو مقصد حاصل ڪيو آهي؟ سال جي آخر ۾، فٽنيس ڪارڊ تي رکيل راھ صاف ڪرڻ لاءِ جلدي ڪريو ۽ ڪجهه ڀيرا وڌيڪ وڃو. جڏهن ڪيترائي ماڻهو پهريون ڀيرو جم ويا، ته هن کي خبر نه هئي ته ڇا آڻي. هو هميشه پسي ويندو هو پر ڪپڙا تبديل نه ڪندو هو، جيڪو تمام گهڻو شرمناڪ هو. تنهن ڪري اڄ اسين توهان کي ٻڌائينداسين ته جم ۾ ڇا آڻيو!

مون کي جم ۾ ڇا آڻڻ جي ضرورت آهي؟

1، بوٽ

جڏهن توهان جم وڃو ٿا، ته توهان کي بهتر آهي ته راندين جا بوٽ چونڊيو جيڪي سٺي اسڪڊ مزاحمت سان هجن ته جيئن زمين تي ٽمندڙ پسيني کي ڦِرڻ کان روڪي سگهجي. اڳيون، توهان کي پنهنجا پير فٽ ڪرڻ گهرجن ۽ آرامده محسوس ڪرڻ گهرجي.

2، پتلون

ورزش ڪرڻ وقت شارٽس يا ڍِلي ۽ ساهه کڻڻ واري اسپورٽس پتلون پائڻ بهتر آهي. توهان کي ان حقيقت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته توهان وٽ سٺي هوا جي پارگميتا هجڻ گهرجي يا جلدي خشڪ ٿيندڙ پتلون چونڊيو، يا توهان ان منصوبي جي مطابق تنگ پتلون پائي سگهو ٿا جيڪو توهان تربيت ڏيڻ چاهيو ٿا. جڏهن توهان تنگ پتلون پائيندا آهيو، ته توهان کي ٻاهر شارٽس پائڻ گهرجن. ٻي صورت ۾، اهو تمام گهڻو شرمناڪ هوندو.

3، ڪپڙا

ڪپڙن جي چونڊ جيستائين هوا جي پارگميتا سٺي هجي، تمام گهڻو ڍلو نه هجي، تمام گهڻو تنگ نه هجي، آرامده هجي، سڀ کان اهم آهي. ڇوڪرين لاءِ، راندين جا انڊر ويئر پائڻ بهتر آهي.

4، ڪيٽل

راندين لاءِ، پاڻي ڀرڻ تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته راندين جي عمل ۾ تمام گهڻي جسماني توانائي ۽ پاڻي استعمال ٿيندو، تنهن ڪري اسان کي پنهنجي صورتحال مطابق وقت تي پاڻي ڀرڻ گهرجي، جيڪڏهن توهان کي عضلات وڌائڻ ۽ عضلاتي پائوڊر کي ڀرڻ جي ضرورت آهي، ته توهان فٽنيس لاءِ هڪ خاص پاڻي جو پيالو آڻي سگهو ٿا، جنهن ۾ راندين جي ٽونڪ لاءِ هڪ ننڍڙو دٻو آهي، جيڪو کڻڻ ۾ آسان آهي.
5. توليو

جيڪڏهن توهان جم فوٽوگرافر نه آهيو، پر توهان سخت محنت ڪندا آهيو، ته توهان کي پسينو ايندو. هن وقت، توهان کي وقت تي پسينو صاف ڪرڻ لاءِ هڪ توليو آڻڻ جي ضرورت آهي، ۽ توهان پنهنجي اکين ۾ تمام گهڻو پسينو وهڻ يا پنهنجي نظر کي روڪڻ کان به بچي سگهو ٿا. ڪنهن به صورت ۾، اهو هڪ تمام سٺي عادت آهي.

6. ٽوائليٽريز ۽ ڪپڙا بدلائڻ

عام طور تي، جم ۾ شاور هوندو آهي. توهان پنهنجون ٽوائليٽريز پاڻ آڻي سگهو ٿا، ورزش کان پوءِ غسل ڪري سگهو ٿا، ۽ صاف ڪپڙا پائي سگهو ٿا. ٻي صورت ۾، جيڪڏهن توهان جم کان ٻاهر ويندا، ته توهان کي پسيني جي بوءِ ايندي، جيڪا خراب تاثر ڏيندي.

7. ٻيا لوازمات

هي بنيادي طور تي زخم کان بچڻ لاءِ حفاظتي حفاظتي ڊوائيسز جهڙوڪ کلائي گارڊ، گھٹنے گارڊ، ڪمر گارڊ وغيره جو حوالو ڏئي ٿو. يقيناً، اهي شيون توهان جي پنهنجي تربيتي ضرورتن مطابق رکيون وينديون آهن، ۽ توهان کي انهن کي کڻڻ جي ضرورت ناهي.
مٿي ڏنل اهو آهي جيڪو اسان کي جم ۾ آڻڻ جي ضرورت آهي. فٽنيس جي تيارين تي نظر وجهو. ڇا توهان تيار آهيو؟