۲۰۱۹ کال پای ته رسیږي. ایا تاسو سږ کال د "لس پونډه وزن کمولو" هدف ترلاسه کړی دی؟ د کال په پای کې، ژر تر ژره د فټنس کارت ایرې پاک کړئ او څو ځله لاړ شئ. کله چې ډیری خلک په لومړي ځل جم ته لاړل، هغه نه پوهیده چې څه راوړي. هغه تل خوله کې و خو د جامو بدلول یې نه راوړل، کوم چې خورا شرموونکی و. نو نن به موږ تاسو ته ووایو چې جم ته څه راوړي!

جم ته باید څه راوړم؟

۱، بوټان

کله چې تاسو جم ته ځئ، نو تاسو به غوره وي چې د سپورت بوټان غوره کړئ چې ښه سکډ مقاومت ولري ترڅو په ځمکه باندې د خولې څاڅکي د ښوییدو مخه ونیسي. بیا، تاسو باید خپلې پښې فټ کړئ او آرام احساس کړئ.

۲، پتلون

د تمرین کولو پر مهال غوره ده چې لنډ پتلون یا خلاص او تنفسي سپورتي پتلون واغوندئ. تاسو باید دې حقیقت ته پام وکړئ چې تاسو باید ښه هوا پارومبینس ولرئ یا د چټک وچولو پتلون غوره کړئ، یا تاسو کولی شئ د هغه پروژې سره سم تنګ پتلون واغوندئ چې تاسو یې تمرین کول غواړئ. کله چې تاسو تنګ پتلون واغوندئ، تاسو باید بهر لنډ پتلون واغوندئ. که نه نو، دا به ډیره شرمونکې وي.

۳، جامې

د جامو انتخاب تر هغه چې د هوا د نفوذ وړتیا ښه وي، ډېر خلاص نه وي، ډېر تنګ نه وي، آرام وي، تر ټولو مهم دی. د نجونو لپاره، غوره ده چې د سپورت زیر جامې واغوندئ.

۴، کیتلی

د سپورت لپاره، د اوبو ډکول خورا مهم دي، ځکه چې د سپورت په جریان کې به ډیره فزیکي انرژي او اوبه مصرف شي، نو موږ باید د خپل وضعیت سره سم په وخت سره اوبه ډکې کړو، که تاسو اړتیا لرئ چې عضلات زیات کړئ او د عضلاتو پوډر ډک کړئ، تاسو کولی شئ د فټنس لپاره د اوبو ځانګړی پیاله راوړئ، د سپورت ټونیک لپاره یو کوچنی بکس سره، کوم چې د وړلو لپاره اسانه وي.
۵. تولیه

که تاسو د جم عکس اخیستونکی نه یاست، مګر تاسو سخت کار کوئ، نو تاسو به خوله شئ. پدې وخت کې، تاسو اړتیا لرئ چې په وخت سره خوله پاکولو لپاره تولیه راوړئ، او تاسو کولی شئ ستاسو سترګو ته د ډیرې خولې بهیدو یا ستاسو د لید بندیدو څخه هم مخنیوی وکړئ. په هر حالت کې، دا یو ډیر ښه عادت دی.

۶. د تشناب سامانونه او د جامو بدلول

عموما، په جم کې شاور شته. تاسو کولی شئ خپل د تشناب توکي راوړئ، د تمرین وروسته حمام وکړئ، او پاکې جامې واغوندئ. که نه نو، که تاسو له جم څخه بهر لاړ شئ، نو تاسو به د خولې بوی ولرئ، کوم چې به بد تاثیر ورکړي.

۷. نور لوازم

دا په عمده توګه د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د لاس ساتونکي، د زنګون ساتونکي، د کمر ساتونکي او داسې نورو محافظتي وسایلو ته اشاره کوي. البته، دا شیان ستاسو د روزنې اړتیاو سره سم لیږدول کیږي، او تاسو اړتیا نلرئ چې دا له ځان سره ولرئ.
پورته هغه څه دي چې موږ باید جم ته راوړو. د فټنس لپاره چمتووالي ته یو نظر واچوئ. ایا تاسو چمتو یاست؟