PJESA 1

Qafa përpara, me shpinë të përkulur

Ku është shëmtia e përkuljes përpara?

Qafa është zakonisht e shtrirë përpara, gjë që i bën njerëzit të duken jo siç duhet, domethënë pa temperament.

Pavarësisht se sa e lartë është vlera e bukurisë, nëse ke problemin e përkuljes përpara, duhet ta nënvlerësosh bukurinë tënde.

Audrey Hepburn, perëndesha e bukurisë, u fotografua gjithashtu me zakonin e përkuljes përpara në qafë. Ajo ishte në të njëjtën kornizë me Grace Kelly, e cila kishte një pamje perfekte dhe menjëherë u dallua.

Përveç kësaj, nëse qafa është e anuar përpara, gjatësia e qafës do të shkurtohet vizualisht. Nëse nuk është e bukur, është gjithashtu një prerje e gjatë e shkurtër.

Shkaqet dhe si të shpëtoni veten

Qafa përpara, zakonisht për shkak të shpinës, gjoksit, qafës dhe pjesëve të tjera të muskujve, shkaktohet nga një çekuilibër i përgjithshëm i forcës.

Nëse nuk korrigjohet për një kohë të gjatë, jo vetëm që do të jetë e shëmtuar, por do të çojë edhe në dhimbje të muskujve të qafës, ngurtësim, dhimbje koke nga tensioni dhe probleme të tjera.

Këtu ne rekomandojmë një "terapi McKenzie" për përkuljen e qafës përpara.

terapia McKenzie

▲▲▲

1. Shtrihuni në shpinë dhe merrni frymë thellë për t'u çlodhur.

2. Përdorni forcën e kokës për të tërhequr nofullën, derisa ajo të mos mund të tërhiqet më, mbajeni për disa sekonda dhe pastaj relaksohuni përsëri në pozicionin origjinal.

3. Përsëritni veprimet e mësipërme, bëni 10 grupe para se të flini çdo natë, mos përdorni jastëkë!

Përveç kësaj, mund të përmirësohet duke praktikuar pozicione të thjeshta të yogas.

Pozicionet e mëposhtme mund të forcojnë muskujt e shpinës ndërkohë që relaksojnë shpatullat dhe qafën, gjë që mund të thuhet se vret dy zogj me një gur.

01 peshk

Shtrihuni në shpinë me këmbët bashkë dhe duart nën vithe;

Thithni, shtriqni shpinën, nxirrni frymën, ngrini gjoksin lart;

Hapni shpatullat prapa dhe jashtë, dhe uleni kokën në dysheme.

02 hark

Shtrihuni në shpinë, pastaj përkulni gjunjët dhe kapni skajin e jashtëm të kyçit të këmbës me të dyja duart

Thithni, ngrini gjoksin, shpatullat, nxirrni frymën, këmbët prapa të forta

Kokën lart, sytë përpara

Mbani 5 frymëmarrje

Përveç kësaj, kujtojuni vetes të mbani gjoksin lart, kokën lart dhe mjekrën poshtë. Mos përdorni jastëkë shumë të lartë për të shmangur tensionin e shpinës.

Ka kaq shumë metoda, çelësi është këmbëngulja! Këmbëngul! Këmbëngul!

PJESA 2

Gungaç

Nëse qafa është e anuar përpara, kjo mund të shoqërohet nga problemi i përkuljes me shpinë të përkulur.

A jeni të njohur me këtë situatë?

Isha duke shkuar. Papritmas, PA——

Nëna ime më goditi në shpinë!

"Ec me kokën lart dhe gjoksin lart!"

Shkaqet dhe si të shpëtoni veten

Kur zakonisht e përkulim kokën, qëndrimi tregohet ndërsa supet janë të palosura përpara dhe nga brenda, dhe beli është i relaksuar dhe i harkuar.

Në këtë pozicion, muskuli i poshtëm i kraharorit në të majtë është i tendosur, ndërsa grupi i muskujve të poshtëm të shpinës në të djathtë (muskuli romboid, muskuli serratus anterior, muskuli trapezius i poshtëm, etj.) është mungesë ushtrimesh.

Kur pjesa e përparme është e fortë dhe pjesa e pasme është e dobët, trupi juaj do të përkulet natyrshëm përpara nën veprimin e forcës, kështu që duket si një gungaç.

Këtu ne rekomandojmë "të qëndroni në mur" për 5 minuta pas ngrënies.

Kur qëndroni pranë murit, të 5 pikat e trupit duhet ta prekin murin.

Në fillim ndihem shumë i lodhur, por përmirësimi i problemit të qëndrimit të trupit nuk arrihet brenda natës, por varet nga akumulimi i çdo detaji në kohë të zakonshme.

Mos i nënvlerëso këto 5 minuta. Mund të shohësh reagimet nga përdoruesit e internetit të Douban.

Këmbëngul për 1 muaj pa ndërprerje, mos u ngjit në mur, shpina është e njëjtë drejt, ec me erë, plot vrull!

PJESA 3

Anteversioni i legenit

Për të gjykuar nëse i përkisni anteversionit pelvik, së pari mund të reflektoni mbi veten tuaj:

Natyrisht jo yndyrë, por si nuk mund ta zvogëlojë barkun;

Të qëndruarit në këmbë për një kohë të gjatë, shpesh me dhimbje shpine, nuk mund të mos duash të shembet;

Nuk u stërvite qëllimisht, por vithet janë ende mjaft arrogante?

…

Nëse të gjitha sa më sipër janë të suksesshme, është e nevojshme të kontrolloni me vetëdije nëse legeni juaj është i përkulur përpara.

Ju mund të:

Shtrirë me shpinë ose duke qëndruar në këmbë pas murit, vendosni njërën dorë nën shpinën lumbare. Nëse hapësira në mes mund të mbajë më shumë se ose të barabartë me tre gishta, kjo do të thotë që legeni është i anuar përpara.

Reba, për shembull, konsiderohet të ketë një figurë të mirë, por barku i vogël në foto zbulon se ajo duket se ka të njëjtin problem.

Me problemin e përkuljes përpara të legenit, njerëzit që janë aq të dobët sa Reba do të fryhen përpara, duke krijuar kështu iluzionin vizual të "përkuljes së vitheve".

E njëjta gjë është vendosur nga pozicioni i vitheve, barku i Han Xue është padyshim i sheshtë.

Shkaqet dhe si të shpëtoni veten

Në fakt, shkaku kryesor i animit përpara të legenit është se muskuli iliopsoas, muskuli anterior i kofshës, është shumë i tendosur për ta tërhequr legenin përpara dhe për ta rrotulluar, dhe muskuli gluteus maximus është i dobët, gjë që çon në animin përpara të legenit.

Zbuloni pse legeni anohet përpara

Një lloj
Ushtrime për të korrigjuar pjerrësinë përpara të legenit:

01 shtrirje e muskulit iliopsoas

Shtrirja në formë gjysëmhënëje dhe forcimi i kofshëve, shtrirja e iliopsoasit, lehtësimi i dhimbjes së shpinës së shkaktuar nga qëndrimi ulur për një kohë të gjatë dhe përmirësimi i animit përpara të legenit.

02. Forconi forcën e barkut

Dhimbja e shpinës së poshtme mund të jetë gjithashtu për shkak të forcës së dobët të barkut, kështu që ju mund ta forconi forcën e barkut përmes mbështetjes së sheshtë.

Sigurisht, parimi është që lëvizja duhet të jetë e saktë dhe e drejtë, përndryshe do të shkaktojë dëm në trup.

03 | forcimi i muskujve gluteus

Duke aktivizuar muskujt gluteus maximus dhe të pasmë të kofshës, dhe duke shtrirë plotësisht muskujt e përparmë të legenit, mund të përmirësojë anteversionin e legenit.

Ne mund ta arrijmë qëllimin për të vrarë dy zogj me një gur përmes praktikës së urës.

Është shumë i mirë për mitrën, dhe gjithashtu mund ta hollojë stomakun dhe ta bëjë barkun të shtrihet deri në bel. Ky veprim është shumë i fuqishëm! (klikoni në link për të parë urën)

PJESA 4

Përmirësoni zakonet e këqija

Shumica e problemeve me qëndrimin e trupit në fakt shkaktohen nga zakonet tona të këqija të të qëndruarit ulur për një kohë të gjatë dhe të luajturit me telefona celularë.

Për një kohë të gjatë, të qëndruarit ulur pa lëvizur e bën të pamjaftueshme forcën e belit dhe barkut. Pas një kohe të gjatë ulur, shpina dhemb, për të mos përmendur pasojat e shkaktuara nga pozicionet e këqija të "paralizës Ge You".

Rekomandohet që gjithmonë t’i kujtoni vetes të jeni pozitivë.