1. OSA

Kael ettepoole, küürus

Kus on ettepoole kallutamise inetus?

Kael on harjumuspäraselt ettepoole sirutatud, mis paneb inimesed välja nägema ebakorrektsed, see tähendab temperamendita.

Pole tähtis, kui kõrge on ilu väärtus, aga kui sul on ettepoole kallutamise probleem, pead oma ilu alahindama.

Ka ilujumalanna Audrey Hepburn pildistati kombega kaelale ettepoole kallutada. Ta oli samas kaadris Grace Kellyga, kellel oli laitmatu välimus ja kes paistis kohe silma.

Lisaks, kui kael on ettepoole kallutatud, lüheneb kaela pikkus visuaalselt. Kui see pole ilus, on see ka pikk osa lühike.

Põhjused ja kuidas ennast päästa

Kael ettepoole kallutatakse, tavaliselt selja, rindkere, kaela ja teiste lihaste tõttu, mis põhjustab üldise jõu tasakaalustamatuse.

Kui seda pikka aega ei korrigeerita, ei ole see mitte ainult kole, vaid põhjustab ka kaelalihaste valu, jäikust, pingepeavalu ja muid probleeme.

Siinkohal soovitame kaela ettepoole kallutamiseks „McKenzie teraapiat“.

McKenzie teraapia

▲▲▲

1. Heida selili ja hinga sügavalt sisse, et lõdvestuda.

2. Kasutage pea jõudu lõualuu tagasitõmbamiseks, kuni seda enam tagasi tõmmata ei saa, hoidke seda paar sekundit ja seejärel lõdvestuge tagasi algasendisse.

3. Korda ülaltoodud tegevusi, tee igal õhtul enne magamaminekut 10 gruppi, ära kasuta patju!

Lisaks saab seda parandada lihtsate joogaasendite harjutamisega.

Järgmised asendid võivad tugevdada seljalihaseid, lõdvestades samal ajal õlgu ja kaela, mille kohta võib öelda, et see lööb kaks kärbest ühe hoobiga.

01 kala

Lama selili, jalad koos ja käed puusade all;

Hinga sisse, venita selgroogu, hinga välja, tõsta rindkere üles;

Ava õlad taha ja välja ning langeta pea põrandale.

02 vibu

Heida selili, seejärel painuta põlvi ja haara mõlema käega pahkluu välisservast kinni.

Hinga sisse, tõsta rindkere ja õlad üles, hinga välja, jalad tugevad tahapoole

Pea püsti, silmad ees

Hoidke 5 hingetõmmet

Lisaks tuleta endale meelde, et rindkere ja pea oleksid üleval ning lõug maas. Ära kasuta liiga kõrgeid patju, et vältida seljapingeid.

Meetodeid on nii palju, võti on püsivus! Nõua! Nõua!

2. OSA

Küürselg

Kui kael on ettepoole kallutatud, võib sellega kaasneda küürutamise probleem.

Kas see olukord on teile tuttav?

Olin juba teel. Äkitselt, PA——

Ema lõi mulle seljale!

"Kõnni pea püsti ja rind üles tõstetud!"

Põhjused ja kuidas ennast päästa

Kui me harjumuspäraselt pead langetame, ilmneb see rüht nii, et õlad on ette ja sissepoole painutatud ning vöökoht on lõdvestunud ja kaardus.

Selles asendis on vasak alumine rindkere lihas pinges, samal ajal kui parem alumine seljalihasgrupp (romboidlihas, eesmine saagjas lihas, alumine trapetsi lihas jne) on treeningust ilma.

Kui esiosa on tugev ja tagaosa nõrk, siis jõu mõjul kaldub keha loomulikult ettepoole, mistõttu näeb see välja nagu küürus.

Soovitame siinkohal pärast sööki 5 minutit "seina ääres püsida".

Seina ääres seistes peaksid kõik viis kehapunkti seina puudutama.

Alguses tunnen end väga väsinuna, kuid rühiprobleemi paranemine ei toimu üleöö, vaid sõltub iga pisiasja kogunemisest tavapärastel aegadel.

Ära vaata neid 5 minutit maha. Näed Doubani netikasutajate tagasisidet.

Nõua 1 kuu järjest, ära hoia seinast kinni, selg on sama sirge, kõnni tuulega, hoogu täis!

3. OSA

Vaagna anteversioon

Selleks, et otsustada, kas kuulute vaagna anteversiooni hulka, võite kõigepealt enda üle järele mõelda:

Ilmselgelt mitte rasv, aga kuidas ei saa kõhtu vähendada;

Pikalt seistes on sageli seljavalu, ei saa muud teha, kui tahaks kokku variseda;

Ei teinud meelega trenni, aga tuharad on ikka päris ülbed?

…

Kui kõik ülaltoodud õnnestub, on vaja teadlikult kontrollida, kas teie vaagen kallutab ettepoole.

Sa saad:

Selili lamades või seina ääres seistes aseta üks käsi nimmelülide alla. Kui keskele mahub vähemalt kolm sõrme, tähendab see, et vaagen on ettepoole kallutatud.

Näiteks Rebat peetakse küll heaks figuuriks, aga fotol olev väike kõht paljastab, et tal näib olevat sama probleem.

Ettepoole kallutatud vaagna probleemi tõttu punnitavad nii kõhnad inimesed nagu Reba ettepoole, luues visuaalse illusiooni „puusa kallutamisest“.

Sama tehakse ka puusaasendist väljapoole, Han Xue kõht on ilmselgelt lame.

Põhjused ja kuidas ennast päästa

Tegelikult on vaagna ettepoole kallutamise sügavam põhjus see, et puusa eesmine lihas ehk iliopsoas on liiga pingul, et vaagnat ettepoole tõmmata ja pöörata, ning suur tuharalihas on nõrk, mis viib vaagna ettepoole kallutamiseni.

Selgita välja, miks vaagen ettepoole kaldub

Omamoodi
Harjutused vaagna ettepoole kallutamise korrigeerimiseks:

01 niude-nimmelihase venitus

Poolkuu venitab ja tugevdab reielihaseid, venitab niude-nimmelihaseid, leevendab pikast istumisest tingitud seljavalu ja parandab vaagna ettepoole kallet.

02. Tugevdage kerelihaseid

Alaseljavalu võib olla tingitud ka nõrgast kõhulihaste tugevusest, seega saate kerelihaste tugevust tugevdada lamades toestustega.

Loomulikult on eelduseks, et liikumine peaks olema täpne ja püstine, vastasel juhul kahjustab see keha.

03 | tuharalihaste tugevdamine

Suure tuharalihase ja reie tagumiste lihaste aktiveerimise ning vaagna eesmiste lihaste täieliku venitamise abil saab parandada vaagna anteversiooni.

Bridžiharjutuste abil saame saavutada eesmärgi lüüa kaks kärbest ühe hoobiga.

See on emakale nii hea ja võib ka kõhtu õhukeseks ajada ning ämbri vöökohta viia. See tegevus on liiga võimas! (silla ülevaatamiseks klõpsake lingil)

4. OSA

Paranda halbu harjumusi

Enamik rühiprobleeme on tegelikult põhjustatud meie halbadest harjumustest pikalt istuda ja mobiiltelefonidega mängida.

Pikaajaline paigal istumine muudab vöökoha ja kõhu ebapiisavaks. Pärast pikka istumist on selg valus, rääkimata halbade kehahoiakute ehk „Ge You halvatuse“ tagajärgedest.

Soovitatav on endale alati meelde tuletada, et tuleb olla positiivne