1. ZATIA

Lepoa aurrerantz, bizkarra konkorra

Non dago aurrera makurtzearen itsuskeria?

Lepoa ohituraz aurrerantz luzatuta egoten da, eta horrek jendea desegokia dirudi, hau da, tenperamenturik gabea.

Edertasunaren balioa zenbaterainokoa izan arren, aurrera makurtzeko arazoa baduzu, zure edertasuna gutxietsi behar duzu.

Audrey Hepburn, edertasunaren jainkosa, lepoan aurrerantz makurtzeko ohitura zuela ere argazkian atera zuten. Grace Kellyrekin batera zegoen, itxura perfektua zuena, eta berehala nabarmendu zen.

Gainera, lepoa aurrerantz okertuta badago, lepoaren luzera bisualki laburtu egingo da. Ederra ez bada ere, atal luzea ere laburra da.

Arrazoiak eta nola salbatu zeure burua

Lepoa aurrera, normalean bizkarra, bularra, lepoa eta muskuluetako beste atal batzuk direla eta, indar desoreka orokorra eragiten du.

Denbora luzez zuzentzen ez bada, ez da itsusia bakarrik izango, baizik eta lepoko giharretako mina, zurruntasuna, tentsiozko buruko mina eta beste arazo batzuk ere ekarriko ditu.

Hemen lepoa aurrerantz makurtzeko “McKenzie terapia” gomendatzen dugu.

McKenzie terapia

▲▲▲

1. Etzan zaitez bizkarrean eta hartu arnasa sakon erlaxatzeko.

2. Erabili buruaren indarra masailezurra uzkurtzeko, gehiago uzkurtu ezin arte, eutsi segundo batzuetan, eta gero erlaxatu jatorrizko posiziora itzuli.

3. Errepikatu goiko ekintzak, egin 10 talde oheratu aurretik gauero, ez erabili burkorik!

Gainera, yoga postura sinpleak praktikatuz hobetu daiteke.

Hurrengo jarrerek bizkarreko muskuluak indartu ditzakete sorbalda eta lepoa erlaxatuz, eta horrek bi txori harri bakarrarekin hiltzen dituela esan daiteke.

01 arrain

Etzan zaitez bizkarrean, hankak elkarrekin eta eskuak aldaken azpian dituzula;

Arnasa hartu, bizkarrezurra luzatu, arnasa bota, bularra altxatu;

Ireki sorbaldak atzerantz eta kanporantz, eta utzi burua lurrean.

02 arkua

Bizkarrean etzanda, tolestu belaunak eta heldu orkatilaren kanpoko ertzari bi eskuekin

Arnasa hartu, bularra altxatu sorbalda, arnasa bota, hankak atzera sendo

Burua gora, begiak aurrera

Mantendu 5 arnasaldi

Gainera, gogorarazi zeure buruari bularra gora, burua gora eta kokotsa behera eduki behar dituzula. Ez erabili burko altuegiak bizkarreko tentsioa saihesteko.

Hainbeste metodo daude, gakoa iraunkortasuna da! tematu! tematu!

2. ZATIA

Konkorduna

Lepoa aurrerantz okertuta badago, konkordun arazoarekin batera etor daiteke.

Ezagutzen al duzu egoera hau?

Bidean nindoan. Bat-batean, PA——

Amak bizkarrean jo ninduen!

"Burua gora eta bularra gora eramanda ibili!"

Arrazoiak eta nola salbatu zeure burua

Burua makurtu ohi dugunean, jarrera sorbaldak aurrerantz eta barrurantz tolestuta daudela eta gerria erlaxatuta eta arkututa dagoela erakusten da.

Posizio honetan, bularreko beheko ezkerreko muskulua tentsioan dago, eta bizkarreko beheko eskuineko muskulu-taldea (erronboide muskulua, aurreko serrato muskulua, beheko trapezio muskulua, etab.) ariketarik gabe dago.

Aurrealdea indartsua eta atzealdea ahula denean, zure gorputza naturalki aurrerantz makurtuko da indarraren eraginpean, eta beraz, itxuraz konkor bat hartzen du.

Hemen otorduen ondoren 5 minutuz "horman itsatsita" egotea gomendatzen dugu.

Hormaren kontra zutik zaudenean, gorputzeko 5 puntuek horma ukitu behar dute.

Hasieran, oso nekatuta sentitzen naiz, baina postura arazoaren hobekuntza ez da gau batetik bestera lortzen, baizik eta une arruntetan guztia metatzearen araberakoa da.

Ez gutxietsi 5 minutu hauek. Douban-eko internauten iritziak ikus ditzakezu.

Hilabetez jarraian tematu, ez itsatsi horman bizkarra zuzen mantenduz, haizearekin ibili, bultzadaz beteta!

3. ZATIA

Pelbisaren antebertsioa

Pelbiseko antebertsioaren parte zaren ala ez epaitzeko, lehenik eta behin zeure buruaz hausnartu dezakezu:

Jakina, ez da koipetsua, baina nola ezin da urdaila murriztu;

Denbora luzez zutik egoteak bizkarreko mina izaten du maiz, ezin dut saihestu erori nahi izatea;

Ez dut nahita ariketarik egin, baina ipurmasailak oraindik nahiko harro daude?

…

Goiko guztiak arrakastatsuak badira, beharrezkoa da kontzienteki egiaztatzea ea zure pelbisa aurrerantz okertuta dagoen.

Honako hau egin dezakezu:

Bizkarrean etzanda edo hormaren kontra zutik, jarri esku bat bizkarrezurraren azpian. Erdiko espazioak hiru hatz edo gehiago sar baditzake, pelbisa aurrerantz okertuta dagoela esan nahi du.

Reba, adibidez, gihar onekoa dela uste da, baina argazkian agertzen den sabel txikiak arazo bera duela agerian uzten du.

Pelbisa aurrerantz okertuta dagoenez, Reba bezain argalak diren pertsonak aurrerantz puztu egingo dira, eta horrela "aldaka altxatuta" dagoenaren ilusio bisuala sortuko da.

Gauza bera aldaka posiziotik kanpo jartzen da, Han Xueren sabela nabarmen laua da.

Arrazoiak eta nola salbatu zeure burua

Izan ere, pelbisa aurrerantz okertzearen kausa sakona da iliopsoas muskulua, aldakako aurreko muskulua, pelbisa aurrerantz tiratzeko eta biratzeko gehiegi estutzen dela, eta gluteo maximus muskulua ahula dela, eta horrek pelbisa aurrerantz okertzea eragiten du.

Aztertu zergatik makurtzen den pelbisa aurrerantz

Mota bat.
Pelbisaren aurrerantz okerdura zuzentzeko ariketak:

01 iliopsoas muskuluaren luzaketa

Ilgora-formak izterrak luzatu eta indartu, iliopsoas luzatu, denbora luzez eserita egoteak eragindako bizkarreko mina arintzen du eta pelbisa aurrerantz inklinatzea hobetzen du.

02. Indartu gorputz-enborraren indarra

Bizkarreko behealdeko mina sabeleko indar ahularen ondorioa ere izan daiteke, beraz, euskarri laua erabiliz indartu dezakezu gorputz-enborraren indarra.

Noski, premisa da mugimendua zehatza eta zutikakoa izan behar dela, bestela gorputzari kalte egingo dio.

03 | gluteo muskuluak indartzea

Gluteo handiena eta atzeko izterreko muskuluak aktibatuz, eta aurreko pelbiseko muskuluak guztiz luzatuz, pelbisaren antebertsioa hobetu daiteke.

Zubi praktikaren bidez bi txori harri bakarrarekin hiltzeko helburua lor dezakegu.

Oso ona da umetokirako, eta sabela mehetu eta ontziaren gerriraino iritsi daiteke. Ekintza hau oso indartsua da! (egin klik estekan zubia berrikusteko)

4. ZATIA

Ohitura txarrak hobetu.

Jarrera arazo gehienak denbora luzez eserita egotearen eta telefono mugikorrekin jolasteko ohitura txarren ondorioz sortzen dira.

Denbora luzez eserita geldi egoteak gerriaren eta sabelaren indarra ez da nahikoa izaten. Denbora luzez eserita egon ondoren, bizkarra minduta egoten da, “Ge You paralisia” izeneko jarrera txarrek eragindako ondorioez gain.

Gomendagarria da beti gogoraraztea zeure buruari positiboa izan behar duzula