DEEL 1

Hals no vir, buckeleg

Wou ass d'Hässlechkeet vum No vir ze béien?

Den Hals ass gewinnt no vir gestreckt, wat d'Leit net richteg ausgesinn léisst, dat heescht, ouni Temperament.

Egal wéi héich de Schéinheetswäert ass, wann Dir de Problem hutt, Iech no vir ze béien, musst Dir Är Schéinheet ënnerschätzen.

D'Audrey Hepburn, d'Gëttin vun der Schéinheet, gouf och fotograféiert, wéi si sech no vir op den Hals gebéit huet. Si war am selwechte Bild wéi d'Grace Kelly, déi e perfekt Ausgesinn hat, an huet sech direkt erausgestrach.

Zousätzlech, wann den Hals no vir gebéit ass, gëtt d'Längt vum Hals visuell verkierzt. Wann et net schéin ass, ass et och e laange Stéck kuerz.

Ursaachen & wéi Dir Iech selwer rett

Den Hals no vir, normalerweis wéinst dem Réck, der Broscht, dem Hals an aneren Deeler vun de Muskelen, gëtt dat allgemengt Kraaftongsungläichgewiicht verursaacht.

Wann et net laang Zäit korrigéiert gëtt, wäert et net nëmmen hässlech sinn, mee och zu Nackenmuskelschmerzen, Steifheet, Spannungskopfschmerzen an aner Problemer féieren.

Hei empfeele mir eng "McKenzie-Therapie" fir den Nacken no vir ze léien.

McKenzie Therapie

▲▲▲

1. Léit Iech op de Réck a maacht en déifen Otemzuch fir Iech z'entspanen.

2. Benotzt d'Kraaft vum Kapp fir de Kiefer zréckzezéien, bis en net méi zréckgezunn ka ginn, haalt en e puer Sekonnen, an entspannt Iech dann zréck an déi ursprénglech Positioun.

3. Widderhuelt déi uewe genannten Aktiounen, maacht all Owend 10 Gruppen ier Dir an d'Bett gitt, benotzt keng Këssen!

Zousätzlech kann et duerch d'Ausübung vun einfachen Yogahaltungen verbessert ginn.

Déi folgend Haltungen kënnen d'Réckmuskelen stäerken, während se gläichzäiteg d'Schëller an den Hals entspanen, wat ee ka soen, datt et zwou Flilleke mat engem Klappen schléit.

01 Fësch

Léien op de Réck mat de Been zesummen an den Hänn ënner den Hëften;

Anootmen, Wirbelsail strecken, ausootmen, Broscht erop hiewen;

Maacht Är Schëlleren no hannen an no baussen op, a loosst Äre Kapp op de Buedem falen.

02 Béi

Léi op de Réck, béit dann Är Knéien a gräift de baussenzege Rand vun Ärem Knöchel mat béide Hänn

Atmen an, Broscht-Schëlleren hiewen, ausotmen, Been staark no hannen

Kapp erop, Aen no vir

Halt 5 Atemzich

Zousätzlech, erënnert Iech drun, Är Broscht erop, de Kapp erop an de Kinn erof ze halen. Benotzt keng ze héich Këssen, fir Réckverspannungen ze vermeiden.

Et gëtt sou vill Methoden, de Schlëssel ass Ausdauer! insistéieren! insistéieren!

DEEL 2

Buckel

Wann den Hals no vir gekippt ass, kann dat mat dem Problem vum Buckel begleet ginn.

Sidd Dir mat dëser Situatioun vertraut?

Ech war ënnerwee. Op eemol, PA——

Meng Mamm huet mir op de Réck geschloen!

"Gitt mat dem Kapp erop an der Broscht erop!"

Ursaachen & wéi Dir Iech selwer rett

Wann mir gewinnt sinn, eise Kapp ze béien, weist sech d'Haltung andeems d'Schëlleren no vir an no bannen geklappt sinn, an d'Taille entspaant a gebéit ass.

An dëser Positioun ass den ënneschte lénkse Broschtmuskel gespannt, während déi ënnescht riets Réckmuskelgrupp (Rhamboidmuskel, anteriorer Serratusmuskel, ënneschten Trapeziusmuskel, etc.) net genuch Übung huet.

Wann d'Front staark an de Réck schwaach ass, béit Äre Kierper sech natierlech ënner der Wierkung vu Kraaft no vir, sou datt en ausgesäit wéi e Buckel.

Hei empfeelen mir Iech 5 Minutten no de Moolzechten "un d'Mauer hänken".

Wann Dir géint d'Mauer stinn, sollten all 5 Punkte vum Kierper d'Mauer beréieren.

Am Ufank fille ech mech ganz midd, awer d'Verbesserung vun de Haltungsproblemer erreecht een net iwwer Nuecht, mee hänkt dovun of, datt een all bëssen zu gewéinlechen Zäiten ophëlt.

Kuckt net op dës 5 Minutten erof. Dir kënnt d'Feedback vun den Douban Netzbenotzer gesinn.

Insistéiert 1 Mount laang ouni Ënnerbriechung, bleift net un d'Mauer hänken, ass dee selwechte Réck riicht, gitt mat Wand, voller Schwong!

DEEL 3

Anteversioun vum Becken

Fir ze beurteelen, ob Dir zu der Becken-Anteversioun gehéiert, kënnt Dir als éischt iwwer Iech selwer nodenken:

Natierlech net Fett, awer wéi kann een de Mo net reduzéieren;

Laang stoen, dacks Réckschmerzen, kann net anescht wéi zesummebriechen;

Net bewosst trainéiert, awer den Hënner ass ëmmer nach zimmlech arrogant?

…

Wann all déi uewe genannten Resultater erfollegräich sinn, ass et néideg bewosst ze kontrolléieren ob Äert Becken no vir gebéit ass.

Du kanns:

Wann Dir op de Réck leet oder géint d'Mauer stinn, dréckt eng Hand ënner der Lendewirbelsail. Wann de Raum an der Mëtt méi wéi oder gläich dräi Fanger ka halen, heescht dat, datt de Becken no vir gebéit ass.

D'Reba, zum Beispill, gëllt als eng gutt Figur, awer de klenge Bauch op der Foto verréit, datt si dat selwecht Problem schéngt ze hunn.

Well d'Becken no vir gebéit ass, wäerte Leit, déi sou dënn sinn wéi d'Reba, no vir béien, wouduerch déi visuell Illusioun vun "Hüft cocking" entsteet.

Datselwecht gëtt aus der Hüftpositioun erausgestallt, dem Han Xue säi Bauch ass offensichtlech flaach.

Ursaachen & wéi Dir Iech selwer rett

Tatsächlech ass déi déif Ursaach vun der Beckenvirwärtskippung, datt den Iliopsoas-Muskel, de viischte Muskel vun der Hüft, ze gespannt ass, fir de Becken no vir ze zéien an ze rotéieren, an de Gluteus maximus-Muskel schwaach ass, wat zu enger Beckenvirwärtskippung féiert.

Fannt eraus, firwat de Becken no vir béit

Eng Zort vu
Übungen fir d'Kippung vum Becken no vir ze korrigéieren:

01 Dehnung vum Iliopsoas-Muskel

Crescent-Stretching a Stäerkung vun den Oberschenkel, Streckung vun den Iliopsoas, Linderung vu Réckschmerzen, déi duerch laang Sëtzen verursaacht ginn, a Verbesserung vun der Becken-Virwärtskippung.

02. Stäerkt d'Kärmuskulatur

Réckenschmerzen kënnen och duerch schwaach Bauchkraaft verursaacht ginn, dofir kënnt Dir d'Kärkraaft duerch flaach Ënnerstëtzung stäerken.

Natierlech ass d'Viraussetzung, datt d'Bewegung präzis a riicht soll sinn, soss gëtt dem Kierper Schued verursaacht.

03 | Stäerkung vum Gesässmuskel

Duerch d'Aktivéierung vum Gluteus maximus an den hënneschten Oberschenkelmuskelen, an duerch d'voll Streckung vun den anteriore Beckenmuskelen, kann d'Anteversioun vum Becken verbessert ginn.

Mir kënnen d'Zil erreechen, duerch Bridgetraining zwou Fléie mat engem Klappen ze schloen.

Et ass sou gutt fir d'Gebärmutter, an et kann och de Mo verdënnen an bis an d'Taille vum Eemer goen. Dës Aktioun ass ze staark! (klickt op de Link fir d'Bréck ze bewäerten)

DEEL 4

Schlecht Gewunnechten verbesseren

Déi meescht Haltungsproblemer ginn tatsächlech duerch eis schlecht Gewunnechten verursaacht, laang Zäit ze sëtzen a mat Handyen ze spillen.

Iwwer eng laang Zäit mécht roueg Sëtzen d'Kraaft vun der Taille an dem Bauch net ausreechend. Nom laange Sëtzen ass de Réck wéi, ganz ze schweigen vun de Konsequenze vun der "Ge You Lähmung" déi duerch schlecht Haltungen verursaacht ginn.

Et ass recommandéiert, sech ëmmer drun z'erënneren, positiv ze sinn