1. RÉSZ

Nyak előre, púpos

Hol van az előrehajlás csúnyasága?

A nyak rendszerint előre van nyújtva, ami miatt az emberek rosszul, vagyis temperamentum nélkül néznek ki.

Nem számít, mennyire magas a szépségérték, ha problémád van az előrehajlással, akkor le kell becsülnöd a szépségedet.

Audrey Hepburnt, a szépség istennőjét is előrehajolva fotózták le. Ugyanabban a képen volt Grace Kellyvel, aki tökéletes megjelenésű volt, és azonnal kitűnt.

Ezenkívül, ha a nyak előre dől, a nyak hossza vizuálisan lerövidül. Ha nem szép, akkor egy hosszú szakasz rövid is.

Okok és hogyan mentheti meg magát

A nyak előredől, általában a hát, a mellkas, a nyak és az izmok más részeinek izomerő-egyensúlyhiánya miatt.

Ha sokáig nem korrigálják, nemcsak csúnya lesz, hanem nyakizomfájdalomhoz, merevséghez, feszültség okozta fejfájáshoz és egyéb problémákhoz is vezethet.

Itt a nyak előredöntéséhez a „McKenzie-terápiát” ajánljuk.

McKenzie-terápia

▲▲▲

1. Feküdjön hanyatt, és vegyen egy mély lélegzetet, hogy ellazuljon.

2. A fej erejével húzza vissza az állkapcsot, amíg már nem lehet visszahúzni, tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lazítsa el az eredeti helyzetbe.

3. Ismételd meg a fenti műveleteket, minden este lefekvés előtt végezz 10 csoportot, ne használj párnákat!

Ezenkívül egyszerű jógapózok gyakorlásával is javítható.

A következő testtartások erősíthetik a hátizmokat, miközben ellazítják a vállat és a nyakat, amiről elmondható, hogy két legyet üt egy csapásra.

01 hal

Feküdj hanyatt, a lábaid legyenek összezárva, a kezeid pedig a csípőd alatt;

Belégzés, gerincnyújtás, kilégzés, mellkas emelése;

Nyisd ki és nyisd ki a vállaidat, és engedd le a fejed a padlóra.

02 íj

Feküdj hanyatt, majd hajlítsd be a térdeidet, és fogd meg a bokád külső szélét mindkét kezeddel.

Belégzés, mellkas-vállak emelése, kilégzés, lábak hátrafeszítése

Fel a fejjel, előre nézve

Tarts 5 lélegzetvételt

Ezenkívül emlékeztesd magad arra, hogy a mellkasod és a fejed egyaránt legyen megemelve, az állad pedig lefelé. Ne használj túl magas párnákat, hogy elkerüld a hátfájást.

Annyi módszer van, a kulcs a kitartás! Ragaszkodj! Ragaszkodj!

2. RÉSZ

Púpos ember

Ha a nyak előrebillen, az a púposság problémájával járhat.

Ismerős ez a helyzet?

Úton voltam. Hirtelen PA——

Anyám megveregette a hátamat!

„Emelt fejjel és felemelt mellkassal járj!”

Okok és hogyan mentheti meg magát

Amikor rendszeresen meghajtjuk a fejünket, a testtartást az mutatja, hogy a vállak előre és befelé hajlanak, a derék pedig ellazult és ívelt.

Ebben a pozícióban a bal alsó mellkasi izom feszült, míg a jobb alsó háti izomcsoport (rombusz izom, elülső fűrészes izom, alsó trapéz izom stb.) edzett.

Amikor az elülső rész erős, a hátulsó pedig gyenge, a tested erő hatására természetes módon előrehajol, így púpos megjelenésűvé válik.

Itt azt javasoljuk, hogy étkezés után 5 percig „ragadj a falhoz”.

Amikor a falnak támaszkodunk, a test mind az 5 pontjának érintenie kell a falat.

Eleinte nagyon fáradtnak érzem magam, de a testtartásprobléma javulása nem egyik napról a másikra történik, hanem attól függ, hogy minden apróságot meg kell jegyezni a mindennapi életemben.

Ne nézd le ezt az 5 percet. Láthatod a Douban netezők visszajelzéseit.

Ragaszkodj hozzá 1 hónapig folyamatosan, ne ragadj a falhoz, ugyanaz a hát egyenes, sétálj szélben, tele lendülettel!

3. RÉSZ

A medence elfordítása

Annak megítéléséhez, hogy a medencei anteverzióhoz tartozol-e, először is magadon gondolkodj el:

Nyilvánvalóan nem zsír, de hogyan nem lehet csökkenteni a gyomrot;

Hosszú ideig állva gyakran fáj a hátunk, nem tud segíteni, de legszívesebben összeesnénk;

Nem edzettél szándékosan, de a feneked még mindig elég beképzelt?

…

Ha a fentiek mindegyike sikeres, akkor tudatosan ellenőrizni kell, hogy a medencéd előre dől-e.

A következőket teheti:

Hanyatt fekve vagy a falnak támaszkodva, helyezd az egyik kezed az ágyéki gerinc alá. Ha a középső részbe három vagy több ujj fér, az azt jelenti, hogy a medence előre dőlt.

Rebát például jó alaknak tartják, de a fotón látható kis pocak elárulja, hogy úgy tűnik, nála is ugyanez a probléma.

Az előredőlő medence problémája miatt a Reba-hoz hasonló vékony emberek előredőlnek, így a „csípőbedőlés” vizuális illúzióját keltik.

Ugyanez történik csípőből is, Han Xue hasa nyilvánvalóan lapos.

Okok és hogyan mentheti meg magát

Valójában a medence előredőlésének mélyebb oka az, hogy az iliopsoas izom, a csípő elülső izma, túl feszes ahhoz, hogy a medencét előre húzza és elforgatja, a gluteus maximus izom pedig gyenge, ami a medence előredőléséhez vezet.

Tudd meg, miért dől előre a medence

Egyfajta
Gyakorlatok a medence előredőlésének korrekciójára:

01 a csípőcsont izom nyújtása

Félhold alakú nyújtás és erősítés a combokon, csípőcsont nyújtás, a hosszas ülés okozta hátfájás enyhítése és a medence előredőlésének javítása.

02. A törzsizom erősítése

A derékfájást a gyenge hasizom is okozhatja, ezért a törzsizmok erősítését lapos támasztékkal végezhetjük.

Természetesen a lényeg az, hogy a mozgásnak pontosnak és egyenesnek kell lennie, különben károsítja a testet.

03 | farizom erősítése

A nagy farizom és a hátsó combizmok aktiválásával, valamint az elülső medenceizmok teljes nyújtásával javítható a medence anteversionja.

A bridzs gyakorlásával elérhetjük a célunkat, hogy két legyet üssünk egy csapásra.

Nagyon jót tesz a méhnek, ráadásul elvékonyítja a gyomrot, és egészen a vödör aljáig is eljuthat. Ez a hatás túl erős! (kattints a linkre a híd áttekintéséhez)

4. RÉSZ

Javítsa a rossz szokásokat

A legtöbb testtartási problémát valójában a rossz szokásaink okozzák, mint például a hosszú ülés és a mobiltelefonnal való játék.

A hosszú ideig tartó mozdulatlan ülés elégtelenné teszi a derék és a has izmait. Hosszan tartó ülés után fáj a hát, nem is beszélve a rossz testtartás okozta „Ge You bénulás” következményeiről.

Azt javasoljuk, hogy mindig emlékeztesd magad a pozitív hozzáállásra