1. RÉSZ

Nyak előre, púpos

Hol van az előrehajlás csúnya?

A nyak szokásosan előre van feszítve, ami miatt az emberek nem jól, vagyis temperamentumtalannak tűnnek.

Nem számít, milyen magas a szépség értéke, ha gondja van az előrehajolással, le kell engednie szépségét.

Audrey Hepburnt, a szépség istennőjét is úgy fényképezték le, hogy a nyakába hajolt.Egy keretbe került a tökéletes megjelenésű Grace Kelly-vel, aki azonnal kitüntette magát.

Ezenkívül, ha a nyak előre van döntve, a nyak hossza vizuálisan lerövidül.Ha nem szép, akkor is egy hosszú szakasz rövid.

Okok és hogyan lehet megmenteni magát

Nyak előre, általában azért, mert a hát, a mellkas, a nyak és más részei az izmok, az általános egyensúlyhiány az erő okozott.

Ha hosszú ideig nem korrigálják, akkor nem csak csúnya lesz, hanem nyaki izomfájdalmakhoz, merevséghez, tenziós fejfájáshoz és egyéb problémákhoz is vezethet.

Itt egy „McKenzie-terápiát” ajánlunk a nyak előrehajlásához.

mckenzie terápia

▲▲▲

1. Feküdj hanyatt, és vegyél mély levegőt, hogy ellazulj.

2. Használja a fej erejét az állkapocs visszahúzásához, amíg már nem tudja visszahúzni, tartsa néhány másodpercig, majd lazítson vissza az eredeti helyzetbe.

3. Ismételje meg a fenti műveleteket, minden este lefekvés előtt végezzen 10 csoportot, ne használjon párnát!

Ezen kívül egyszerű jógatartások gyakorlásával javítható.

A következő testhelyzetek erősíthetik a hátizmokat, miközben ellazítják a vállat és a nyakat, amiről elmondható, hogy két legyet egy csapásra megöl.

01 hal

Feküdj a hátadra úgy, hogy a lábad legyen össze, a kezed pedig a csípőd alatt legyen;

Lélegezz be, nyújtsd ki a gerincet, lélegezz ki, emeld fel a mellkast;

Nyissa ki a vállát hátra és ki, és hajtsa le a fejét a padlóra.

02 íj

Feküdj a hátadra, majd hajlítsd be a térdeidet, és két kézzel fogd meg a bokád külső szélét

Lélegezzen be, emelje fel a mellkas vállát, lélegezzen ki, a lábak erősen hátra

Fej fel, szemek elöl

Tartson 5 lélegzetet

Ezenkívül emlékeztesse magát arra, hogy a mellkasát tartsa felfelé, a fejét felfelé, az állát pedig lefelé tartsa.Ne használjon túl magas párnákat, hogy elkerülje a hát feszülését.

Nagyon sok módszer létezik, a kulcs a kitartás!ragaszkodik valamihez!ragaszkodik valamihez!

2. RÉSZ

Púpos ember

Ha a nyak előre dől, akkor a púpos probléma kísérheti.

Ismerős ez a helyzet?

Úton voltam.Hirtelen PA...

Anyám hátba csapott!

"Sétálj felemelt fejjel és feltartott mellkassal!"

Okok és hogyan lehet megmenteni magát

Amikor rendszerint lehajtjuk a fejünket, a testtartás úgy jelenik meg, hogy a vállak előre és befelé vannak hajtva, a derékrész pedig ellazult és ívelt.

Ebben a helyzetben a bal alsó mellkasizom feszült, míg a jobb alsó hátizomcsoport (romboid izom, elülső serratus izom, alsó trapézizom stb.) mozgáshiány.

Ha az eleje erős, a hátulja pedig gyenge, akkor az erő hatására a tested természetesen előredől, így púpos lesz.

Itt azt javasoljuk, hogy étkezés után 5 percig „tapadjunk a falhoz”.

A falnak támaszkodva a test mind az 5 pontjának érintenie kell a falat.

Kezdetben nagyon fáradtnak érzem magam, de a tartásprobléma javulása nem egyik napról a másikra érhető el, hanem minden apróság felhalmozódásán múlik a hétköznapokban.

Ne nézd le ezt az 5 percet.Megtekintheti a Douban netezőinek visszajelzéseit

Ragaszkodj 1 hónapig folyamatosan, ne ragaszkodj a falhoz ugyanaz a hát egyenes, járj széllel, tele lendülettel!

3. RÉSZ

A medence anteverziója

Annak eldöntéséhez, hogy a kismedencei anteverzióhoz tartozik-e, először gondolkodjon el önmagán:

Nyilván nem kövér, de hogyan nem lehet csökkenteni a gyomor;

Hosszú ideig állva gyakran hátfájás, nem tud segíteni, de össze akar esni;

Szándékosan nem edzett, de a fenék még mindig elég pimasz?

…

Ha a fentiek mindegyike sikeres, akkor tudatosan ellenőrizni kell, hogy a medencéje előre dől-e.

Tudsz:

Hanyatt fekve vagy a falnak támaszkodva tartsa az egyik kezét az ágyéki gerinc alá.Ha a középső hely három ujjnál nagyobb vagy egyenlő, az azt jelenti, hogy a medence előre van döntve.

Rebát például jó alkatnak tartják, de a fotón látható kis hasa elárulja, hogy úgy tűnik, neki is ugyanez a problémája.

Az előrehajló medence problémájával az olyan vékony emberek, mint a Reba, előredudorodnak, és ezzel a „csípő kakaskodás” vizuális illúzióját keltik.

Ugyanez a csípőhelyzetből is kikerül, Han Xue gyomra nyilvánvalóan lapos.

Okok és hogyan lehet megmenteni magát

Valójában a medence előredőlésének mély oka az, hogy az iliopsoas izom, a csípő elülső izma túl feszes ahhoz, hogy a medencét előre húzza és elforgatja, a gluteus maximus izom pedig gyenge, ami a medence előrebillentéséhez vezet.

Találja ki, miért hajlik előre a medence

Egyfajta
Gyakorlatok a medence előredőlésének korrekciójára:

01 iliopsoas izom nyújtása

Félhold nyújtja és erősíti a combokat, nyújtja a csípőcsontokat, enyhíti a hosszan tartó ülés okozta hátfájást és javítja a medence előredőlését.

02. Erősítse meg a mag erejét

A deréktáji fájdalom oka lehet a gyenge hasi erő is, így lapos alátámasztással erősítheti a törzserőt.

Természetesen az alaptétel az, hogy a mozgásnak pontosnak és egyenesnek kell lennie, különben károsítja a testet

03 |gluteus izomzat erősítése

A gluteus maximus és a hátsó combizmok aktiválásával, valamint az elülső medenceizmok teljes megnyújtásával javíthatja a medence anteverzióját.

A két legyet egy csapásra megölni célt hídgyakorlattal érhetjük el.

Annyira jót tesz a méhnek, és a gyomrot is elvékonyíthatja, és a vödör derekáig mehet.Ez a művelet túl erős!(Kattintson a linkre a híd megtekintéséhez)

4. RÉSZ

A rossz szokások javítása

A legtöbb tartásproblémát valójában a rossz szokásaink okozzák, hogy hosszú ideig ülünk és mobiltelefonozunk.

A mozdulatlan ülés hosszú ideig elégtelenné teszi a derék és a has szilárdságát.Hosszas ülés után fáj a hát, nem beszélve a „Ge You bénulás” rossz testtartásának következményeiről.

Javasoljuk, hogy mindig emlékeztesse magát pozitívan