1. HLUTI

Hálsinn fram, boginn bakur

Hvar er ljótleikinn í því að halla sér fram?

Hálsinn er venjulega teygður fram, sem gerir það að verkum að fólk lítur illa út, það er að segja, skaplaust.

Sama hversu hátt fegurðargildið er, ef þú átt í vandræðum með að halla þér fram, þarftu að vanmeta fegurð þína.

Audrey Hepburn, gyðja fegurðarinnar, var einnig ljósmynduð í þeirri vana að halla sér fram á hálsinn. Hún var í sömu mynd og Grace Kelly, sem hafði fullkomið útlit, og skar sig strax úr.

Að auki, ef hálsinn er hallaður fram, þá styttist lengd hans sjónrænt. Ef það er ekki fallegt, þá er það líka stutt.

Orsakir og hvernig á að bjarga sér

Hálsinn er færður fram, oftast vegna bakvöðva, brjóstkassa, háls og annarra hluta vöðvanna, sem veldur almennu ójafnvægi í krafti.

Ef það er ekki leiðrétt í langan tíma, mun það ekki aðeins vera ljótt, heldur einnig leiða til verkja í hálsvöðvum, stirðleika, spennuhöfuðverks og annarra vandamála.

Hér mælum við með „McKenzie-meðferð“ fyrir frambeygju á hálsi.

McKenzie-meðferð

▲▲▲

1. Leggstu á bakið og taktu djúpt andann til að slaka á.

2. Notaðu kraft höfuðsins til að draga kjálkann aftur þar til hann er ekki lengur hægt að draga hann aftur, haltu honum í nokkrar sekúndur og slakaðu síðan aftur á í upphafsstöðu.

3. Endurtakið ofangreindar aðgerðir, gerið 10 hópa fyrir svefn á hverju kvöldi, notið ekki kodda!

Að auki er hægt að bæta það með því að æfa einfaldar jógastöður.

Eftirfarandi stellingar geta styrkt bakvöðvana á meðan þeir slaka á öxlum og hálsi, sem má segja að slái tvær flugur í einu höggi.

01 fiskur

Leggstu á bakið með fæturna saman og hendurnar undir mjöðmunum;

Andaðu að þér, teygðu hrygginn, andaðu frá þér, lyftu brjóstinu upp;

Opnaðu axlirnar aftur og út og láttu höfuðið falla á gólfið.

02 bogi

Leggstu á bakið, beygðu síðan hnén og gríptu um ytri brún ökklans með báðum höndum

Andaðu að þér, lyftu brjósti og öxlum, andaðu frá þér, fæturnir styrktu aftur

Höfuð upp, augun fram

Haltu 5 andardrætti

Að auki skaltu minna þig á að halda bringunni uppi, höfðinu uppi og hökunni niðri. Ekki nota of háa kodda til að forðast spennu í bakinu.

Það eru svo margar aðferðir, lykilatriðið er þrautseigja! Halda áfram! Halda áfram!

2. HLUTI

Hnúfubakur

Ef hálsinn er hallaður fram á við getur það fylgt vandamál með hnúfubak.

Þekkir þú þessa stöðu?

Ég var á leiðinni. Skyndilega, PA——

Mamma sló mig á bakið!

„Gakktu með höfuðið upp og bringuna upp!“

Orsakir og hvernig á að bjarga sér

Þegar við beygjum höfuð vanalega birtist líkamsstaðan með því að axlirnar eru beygðar fram og inn á við og mittið er afslappað og bogið.

Í þessari stöðu er neðri vinstri brjóstvöðvinn spenntur en neðri hægri bakvöðvahópurinn (rhomboid vöðvar, fremri serratus vöðvar, neðri trapezius vöðvar o.s.frv.) er spenntur.

Þegar framhlutinn er sterkur en bakhlutinn veikur, þá hallar líkaminn sér náttúrulega fram undir áhrifum afls, þannig að hann lítur út eins og hnúfubakur.

Hér mælum við með að „halda sig við vegginn“ í 5 mínútur eftir máltíðir.

Þegar þú stendur upp við vegg ættu allir 5 punktar líkamans að snerta vegginn.

Í byrjun er ég mjög þreytt/ur, en batnandi líkamsstöðuvandamál næst ekki á einni nóttu heldur er það háð því að ég safni öllu saman á venjulegum tímum.

Ekki líta niður á þessar 5 mínútur. Þú getur séð viðbrögð frá Douban netverjum.

Krefjast þess að halda áfram samfellt í einn mánuð, ekki festast við vegginn, bakið er beint, gangið með vindinum, fullt af skriðþunga!

3. HLUTI

Framsnúningur á mjaðmagrind

Til að meta hvort þú tilheyrir grindarbotnsbreytingu geturðu fyrst hugleitt sjálfan þig:

Augljóslega ekki feit, en hvernig er ekki hægt að minnka magann;

Langvarandi bakverkir, oft langar að standa og langar að hníga niður;

Æfði ekki af ásettu ráði, en rassinn er samt frekar hrokafullur?

…

Ef allt ofangreint tekst er nauðsynlegt að athuga meðvitað hvort mjaðmagrindin halli sér fram.

Þú getur:

Liggjandi á bakinu eða standandi upp við vegginn, færið aðra höndina undir lendarhrygginn. Ef plássið í miðjunni rúmar meira en eða jafnt þrjá fingur, þýðir það að mjaðmagrindin hallar fram.

Reba, til dæmis, er talin vera með góða líkamsbyggingu, en litli maginn á myndinni gefur til kynna að hún virðist eiga við sama vandamál að stríða.

Þar sem mjaðmagrindin hallar sér fram, mun fólk sem er jafn grannt og Reba bunga fram og skapa þannig sjónræna blekkingu um „mjaðmabeygju“.

Það sama er sett úr mjaðmastöðu, maginn á Han Xue er greinilega flatur.

Orsakir og hvernig á að bjarga sér

Reyndar er djúpstæða orsök framhalla grindarbotnsins sú að iliopsoas-vöðvinn, fremri vöðvi mjaðmarins, er of stífur til að toga grindarbotninn fram og snúast, og gluteus maximus-vöðvinn er veikur, sem leiðir til framhalla grindarbotnsins.

Finndu út af hverju mjaðmagrindin hallar sér fram

Eins konar
Æfingar til að leiðrétta framhalla grindarbotnsins:

01 teygja á iliopsoas vöðvum

Teygja á og styrkja lærin, teygja á mjaðmavöðvanum, lina bakverki af völdum langrar setu og bæta framhalla mjaðmagrindarinnar.

02. Styrkja kviðvöðvastyrk

Verkir í mjóbaki geta einnig stafað af veikum kviðstyrk, þannig að þú getur styrkt kviðvöðvana með flatri stuðningi.

Að sjálfsögðu er forsendan sú að hreyfingin ætti að vera nákvæm og upprétt, annars veldur hún líkamanum skaða.

03 | styrking rassvöðva

Með því að virkja rassvöðvana (gluteus maximus) og aftari lærivöðvana og teygja framanverða grindarbotnsvöðvana að fullu er hægt að bæta framsnúningu grindarbotnsins.

Við getum náð því markmiði að slá tvær flugur í einu höggi með bridgeæfingum.

Þetta er svo gott fyrir legið og það getur líka þynnt magann og farið upp í mittið á fötunni. Þessi aðgerð er of öflug! (smelltu á tengilinn til að skoða brúna)

4. HLUTI

Bæta slæmar venjur

Flest vandamál með líkamsstöðu stafa í raun af slæmum venjum okkar að sitja lengi og spila í farsímum.

Í langan tíma veldur kyrrseta því að styrkur í mitti og kvið minnkar. Eftir langa setu verður bakið aumt, svo ekki sé minnst á afleiðingar slæmrar líkamsstöðu sem geta valdið „Ge You lömun“.

Það er mælt með því að þú minnir þig alltaf á að vera jákvæð/ur