BAGIAN 1

Leher ke depan, bungkuk

Di mana letak keburukannya jika mencondongkan tubuh ke depan?

Lehernya sering kali terjulur ke depan, yang membuat orang terlihat tidak benar, yakni tidak memiliki temperamen.

Seberapapun tingginya nilai kecantikan, kalau Anda punya masalah condong ke depan, Anda perlu mengabaikan kecantikan Anda.

Audrey Hepburn, dewi kecantikan, juga difoto dengan kebiasaan mencondongkan tubuh ke depan hingga lehernya. Ia berada dalam satu frame dengan Grace Kelly, yang berpenampilan sempurna, dan langsung menonjolkan dirinya.

Selain itu, jika leher dimiringkan ke depan, panjang leher akan terlihat lebih pendek. Jika tidak indah, bagian panjangnya juga akan terlihat lebih pendek.

Penyebab & cara menyelamatkan diri

Leher maju, biasanya karena punggung, dada, leher dan bagian otot lainnya, ketidakseimbangan kekuatan secara keseluruhan disebabkan.

Bila tidak diperbaiki dalam jangka waktu lama, tidak hanya akan terlihat jelek, tetapi juga dapat menimbulkan nyeri otot leher, kaku, sakit kepala tegang, dan masalah lainnya.

Di sini kami merekomendasikan “terapi McKenzie” untuk leher yang condong ke depan.

terapi mckenzie

▲▲▲

1. Berbaring telentang dan tarik napas dalam-dalam untuk rileks.

2. Gunakan kekuatan kepala untuk menarik rahang hingga tidak dapat ditarik lagi, tahan beberapa detik, lalu rileks kembali ke posisi semula.

3. Ulangi tindakan di atas, lakukan 10 kelompok sebelum tidur setiap malam, jangan gunakan bantal!

Selain itu, hal ini dapat ditingkatkan dengan berlatih gerakan yoga sederhana.

Postur-postur berikut dapat memperkuat otot punggung sekaligus merelaksasikan bahu dan leher, yang ibaratnya dua burung terbayar lunas dengan satu batu.

01 ikan

Berbaring telentang dengan kedua kaki rapat dan tangan di bawah pinggul;

Tarik napas, regangkan tulang belakang, hembuskan napas, angkat dada ke atas;

Buka bahu Anda ke belakang dan keluar, lalu jatuhkan kepala Anda ke lantai.

02 busur

Berbaring telentang, lalu tekuk lutut dan pegang tepi luar pergelangan kaki dengan kedua tangan

Tarik napas, angkat dada dan bahu, buang napas, kaki kembali kuat

Kepala tegak, mata ke depan

Tahan 5 napas

Selain itu, ingatkan diri Anda untuk menjaga dada tetap tegak, kepala tegak, dan dagu tetap di bawah. Jangan gunakan bantal yang terlalu tinggi untuk menghindari ketegangan punggung.

Banyak sekali caranya, kuncinya adalah kegigihan! Bersikeraslah! Bersikeraslah!

BAGIAN 2

Punggung bungkuk

Jika leher miring ke depan, mungkin disertai dengan masalah bungkuk.

Apakah Anda familier dengan situasi ini?

Aku sedang dalam perjalanan. Tiba-tiba, PA——

Ibu menepuk punggungku!

“Berjalanlah dengan kepala tegak dan dada tegak!”

Penyebab & cara menyelamatkan diri

Bila kita terbiasa menundukkan kepala, postur tersebut ditunjukkan dengan bahu terlipat ke depan dan ke dalam, serta pinggang rileks dan melengkung.

Pada posisi ini, otot dada kiri bawah menegang, sedangkan kelompok otot punggung kanan bawah (otot rhomboid, otot serratus anterior, otot trapezius bawah, dan sebagainya) kurang terlatih.

Bila bagian depan kuat dan bagian belakang lemah, tubuh Anda secara alami akan condong ke depan akibat gaya yang bekerja, sehingga tampak bungkuk.

Di sini kami sarankan untuk “menempel di dinding” selama 5 menit setelah makan.

Saat berdiri menghadap tembok, kelima titik tubuh harus menyentuh tembok.

Pada awalnya, saya merasa sangat lelah, tetapi perbaikan masalah postur tubuh tidak tercapai dalam semalam, tetapi tergantung pada akumulasi setiap bagian pada waktu-waktu biasa.

Jangan remehkan 5 menit ini. Kalian bisa lihat feedback dari netizen Douban.

Bersikeraslah selama 1 bulan terus-menerus, jangan menempel di tembok sama saja punggungnya lurus, berjalan mengikuti angin, penuh momentum!

BAGIAN 3

Anteversi panggul

Untuk menilai apakah Anda termasuk dalam tipe anteversi panggul, Anda dapat terlebih dahulu merenungkan diri Anda sendiri:

Jelas tidak gemuk, tapi bagaimana tidak bisa mengecilkan perut;

Berdiri terlalu lama sering sakit pinggang, tak kuasa menahan ingin roboh;

Tidak sengaja berolahraga, tapi bokong masih saja buncit?

…

Jika semua hal di atas berhasil, perlu untuk secara sadar memeriksa apakah panggul Anda condong ke depan.

Kamu bisa:

Berbaring telentang atau bersandar di dinding, letakkan satu tangan di bawah tulang belakang lumbar. Jika ruang di tengah dapat menampung lebih dari atau sama dengan tiga jari, artinya panggul miring ke depan.

Reba, misalnya, dianggap memiliki bentuk tubuh yang bagus, tetapi perut kecil dalam foto mengungkapkan bahwa ia tampaknya memiliki masalah yang sama.

Dengan masalah panggul yang condong ke depan, orang yang kurus seperti Reba akan menonjol ke depan, sehingga menciptakan ilusi visual “pinggul terangkat”.

Hal yang sama diletakkan di posisi pinggul, perut Han Xue terlihat jelas rata.

Penyebab & cara menyelamatkan diri

Faktanya, penyebab utama panggul miring ke depan adalah otot iliopsoas, otot anterior pinggul, terlalu kencang untuk menarik panggul ke depan dan memutar, dan otot gluteus maximus lemah, yang menyebabkan panggul miring ke depan.

Cari tahu mengapa panggul condong ke depan

Semacam
Latihan untuk mengoreksi kemiringan panggul ke depan:

01 peregangan otot iliopsoas

Peregangan bulan sabit dan memperkuat paha, meregangkan iliopsoas, meredakan nyeri punggung akibat duduk terlalu lama dan memperbaiki kemiringan panggul ke depan.

02. Memperkuat kekuatan inti

Nyeri punggung bawah juga dapat disebabkan oleh lemahnya kekuatan perut, jadi Anda dapat memperkuat kekuatan inti melalui dukungan datar.

Tentu saja premisnya adalah gerakannya harus akurat dan tegak lurus, jika tidak maka akan membahayakan tubuh

03 | penguatan otot gluteus

Dengan mengaktifkan otot gluteus maximus dan paha posterior, dan meregangkan sepenuhnya otot panggul anterior, dapat meningkatkan anteversi panggul.

Kita dapat mencapai tujuan membunuh dua burung dengan satu batu melalui latihan bridge.

Sangat baik untuk rahim, dan juga bisa mengecilkan perut dan mengecilkan perut hingga pinggang ember. Efeknya sungguh dahsyat! (klik tautan untuk melihat jembatannya)

BAGIAN 4

Memperbaiki kebiasaan buruk

Sebagian besar masalah postur tubuh sebenarnya disebabkan oleh kebiasaan buruk kita yaitu duduk terlalu lama dan bermain ponsel.

Duduk diam dalam waktu lama membuat kekuatan pinggang dan perut tidak memadai. Setelah duduk terlalu lama, punggung terasa pegal, belum lagi konsekuensi yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, yaitu "kelumpuhan Ge You".

Disarankan agar Anda selalu mengingatkan diri sendiri untuk bersikap positif