BAGIAN 1

Leher ke depan, bungkuk

Di mana letak jeleknya mencondongkan tubuh ke depan?

Lehernya sering terjulur ke depan, membuat orang terlihat tidak beres, artinya tidak punya temperamen.

Seberapapun tingginya nilai kecantikan, kalau Anda punya masalah condong ke depan, Anda perlu mengabaikan kecantikan Anda.

Audrey Hepburn, dewi kecantikan, juga difoto dengan kebiasaan mencondongkan tubuhnya ke depan hingga lehernya. Ia berada dalam satu frame dengan Grace Kelly, yang memiliki penampilan sempurna, dan langsung menonjolkan dirinya.

Selain itu, jika leher dimiringkan ke depan, panjang leher akan terlihat lebih pendek. Jika tidak indah, bagian yang panjang juga akan pendek.

Penyebab & cara menyelamatkan diri

Leher ke depan, biasanya karena ketidakseimbangan kekuatan secara keseluruhan yang disebabkan oleh otot-otot punggung, dada, leher dan bagian lainnya.

Bila tidak diperbaiki dalam jangka waktu lama, tidak hanya akan terlihat jelek, tetapi juga dapat menimbulkan nyeri otot leher, kaku, sakit kepala tegang, dan masalah lainnya.

Di sini kami merekomendasikan “terapi McKenzie” untuk leher yang condong ke depan.

terapi mckenzie

▲▲▲

1. Berbaring telentang dan tarik napas dalam-dalam untuk rileks.

2. Gunakan kekuatan kepala untuk menarik kembali rahang, hingga tidak dapat ditarik lagi, tahan selama beberapa detik, lalu rileks kembali ke posisi semula.

3. Ulangi tindakan di atas, lakukan 10 kelompok sebelum tidur setiap malam, jangan gunakan bantal!

Selain itu, dapat ditingkatkan dengan berlatih gerakan yoga sederhana.

Postur tubuh berikut dapat memperkuat otot punggung sekaligus merelaksasikan bahu dan leher, yang mana dapat dikatakan dapat menyelesaikan dua masalah sekaligus.

01 ikan

Berbaring telentang dengan kedua kaki rapat dan tangan di bawah pinggul;

Tarik napas, regangkan tulang belakang, hembuskan napas, angkat dada ke atas;

Buka bahu Anda ke belakang dan keluar, lalu jatuhkan kepala Anda ke lantai.

02 busur

Berbaring telentang, kemudian tekuk lutut dan pegang tepi luar pergelangan kaki dengan kedua tangan

Tarik napas, angkat dada bahu, hembuskan napas, kaki kembali kuat

Kepala tegak, mata ke depan

Tahan 5 napas

Selain itu, ingatkan diri Anda untuk menjaga dada tetap tegak, kepala tegak, dan dagu menunduk. Jangan gunakan bantal yang terlalu tinggi untuk menghindari ketegangan punggung.

Banyak sekali caranya, kuncinya adalah kegigihan! Bersikeraslah! Bersikeraslah!

BAGIAN 2

Punggung bungkuk

Jika leher miring ke depan, mungkin disertai dengan masalah bungkuk.

Apakah Anda familier dengan situasi ini?

Aku sedang dalam perjalanan. Tiba-tiba, PA——

Ibu menepuk punggungku!

“Berjalanlah dengan kepala tegak dan dada tegak!”

Penyebab & cara menyelamatkan diri

Bila kita terbiasa menundukkan kepala, postur tersebut ditunjukkan dengan bahu terlipat ke depan dan ke dalam, serta pinggang rileks dan melengkung.

Pada posisi ini, otot dada kiri bawah menegang, sedangkan kelompok otot punggung kanan bawah (otot rhomboid, otot serratus anterior, otot trapezius bawah, dan sebagainya) kurang terlatih.

Bila bagian depan kuat dan bagian belakang lemah, tubuh Anda secara alami akan condong ke depan karena gaya yang bekerja, sehingga tampak bungkuk.

Di sini kami sarankan untuk “menempel di dinding” selama 5 menit setelah makan.

Ketika berdiri menempel dinding, kelima titik tubuh harus menyentuh dinding.

Pada awalnya, saya merasa sangat lelah, tetapi perbaikan masalah postur tubuh tidak tercapai dalam semalam, tetapi bergantung pada akumulasi setiap bagian pada waktu-waktu biasa.

Jangan remehkan 5 menit ini, Anda bisa lihat tanggapan dari netizen Douban

Bersikeraslah selama 1 bulan terus-menerus, jangan menempel di tembok sama saja punggung tetap lurus, berjalan mengikuti angin, penuh momentum!

BAGIAN 3

Anteversi panggul

Untuk menilai apakah Anda termasuk dalam anteversi panggul, Anda dapat terlebih dahulu merenungkan diri Anda sendiri:

Jelas tidak gemuk, tapi bagaimana tidak bisa mengecilkan perut;

Berdiri terlalu lama sering sakit pinggang, tidak bisa tidak ingin roboh;

Tidak berolahraga dengan sengaja, tetapi bokong masih cukup buncit?

…

Jika semua hal di atas berhasil, perlu untuk secara sadar memeriksa apakah panggul Anda condong ke depan.

Kamu bisa:

Berbaring telentang atau berdiri di dinding, letakkan satu tangan di bawah tulang belakang lumbar. Jika ruang di tengah dapat menampung lebih dari atau sama dengan tiga jari, berarti panggul miring ke depan.

Reba, misalnya, dianggap memiliki bentuk tubuh yang bagus, tetapi perut kecil dalam foto tersebut mengungkapkan bahwa ia tampaknya memiliki masalah yang sama.

Dengan masalah panggul yang condong ke depan, orang yang kurus seperti Reba akan menonjol ke depan, sehingga menciptakan ilusi visual “pinggul terangkat”.

Hal yang sama diletakkan di luar posisi pinggul, perut Han Xue jelas rata.

Penyebab & cara menyelamatkan diri

Faktanya, penyebab utama panggul miring ke depan adalah otot iliopsoas, otot anterior pinggul, terlalu kencang untuk menarik panggul ke depan dan memutar, serta otot gluteus maximus lemah, yang menyebabkan panggul miring ke depan.

Cari tahu mengapa panggul condong ke depan

Semacam
Latihan untuk mengoreksi kemiringan panggul ke depan:

01 peregangan otot iliopsoas

Peregangan bulan sabit dan memperkuat paha, meregangkan iliopsoas, meredakan nyeri punggung akibat duduk terlalu lama dan memperbaiki kemiringan panggul ke depan.

02. Memperkuat kekuatan inti

Nyeri punggung bawah juga dapat disebabkan oleh lemahnya kekuatan perut, jadi Anda dapat memperkuat kekuatan inti melalui dukungan datar.

Tentu saja premisnya adalah gerakannya harus akurat dan tegak lurus, jika tidak maka akan membahayakan tubuh

03 | penguatan otot gluteus

Dengan mengaktifkan otot gluteus maximus dan paha posterior, dan meregangkan sepenuhnya otot panggul anterior, dapat meningkatkan anteversi panggul.

Kita dapat meraih sasaran membunuh dua burung dengan satu batu melalui latihan jembatan.

Sangat baik untuk rahim, dan juga dapat mengecilkan perut dan mengecilkan pinggang. Tindakan ini terlalu kuat! (klik tautan untuk meninjau jembatan)

BAGIAN 4

Memperbaiki kebiasaan buruk

Sebagian besar masalah postur tubuh sebenarnya disebabkan oleh kebiasaan buruk kita dalam duduk dalam waktu lama dan bermain dengan ponsel.

Duduk terlalu lama membuat kekuatan pinggang dan perut tidak mencukupi. Setelah duduk terlalu lama, punggung terasa sakit, belum lagi akibat yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk seperti “kelumpuhan Ge You”.

Disarankan agar Anda selalu mengingatkan diri sendiri untuk bersikap positif