PHẦN 1

Cổ hướng về phía trước, lưng gù

Sự xấu xí của việc nghiêng người về phía trước nằm ở đâu?

Cổ thường xuyên bị kéo về phía trước, khiến người ta trông không ổn, tức là không có khí chất.

Cho dù giá trị vẻ đẹp có cao đến đâu, nếu bạn có vấn đề về việc nghiêng người về phía trước, bạn cần phải giảm giá trị vẻ đẹp của mình.

Audrey Hepburn, nữ thần sắc đẹp, cũng được chụp ảnh với thói quen nghiêng người về phía trước trên cổ của cô. Cô ấy ở cùng một khung hình với Grace Kelly, người có ngoại hình hoàn hảo, và ngay lập tức nổi bật.

Ngoài ra, nếu cổ nghiêng về phía trước, chiều dài của cổ sẽ bị ngắn lại về mặt thị giác, nếu không đẹp thì cũng là một đoạn dài ngắn.

Nguyên nhân và cách tự cứu mình

Cổ hướng về phía trước, thường là do lưng, ngực, cổ và các bộ phận khác của cơ, gây ra sự mất cân bằng lực tổng thể.

Nếu không được điều chỉnh trong thời gian dài, tình trạng này không chỉ xấu xí mà còn dẫn đến đau cơ cổ, cứng cơ, đau đầu do căng thẳng và nhiều vấn đề khác.

Ở đây chúng tôi khuyên bạn nên áp dụng “liệu ​​pháp McKenzie” để nghiêng cổ về phía trước.

liệu pháp mckenzie

▲▲▲

1. Nằm ngửa và hít thở sâu để thư giãn.

2. Dùng lực của đầu để kéo hàm lại, cho đến khi không thể kéo hàm lại được nữa, giữ nguyên trong vài giây rồi thả lỏng trở lại vị trí ban đầu.

3. Lặp lại các động tác trên, thực hiện 10 động tác trước khi đi ngủ mỗi tối, không dùng gối!

Ngoài ra, có thể cải thiện tình trạng này bằng cách thực hành các tư thế yoga đơn giản.

Các tư thế sau đây có thể tăng cường cơ lưng đồng thời thư giãn vai và cổ, có thể nói là một công đôi việc.

01 con cá

Nằm ngửa, hai chân khép lại, hai tay đặt dưới hông;

Hít vào, duỗi cột sống, thở ra, nâng ngực lên;

Mở rộng vai ra sau và cúi đầu xuống sàn.

02 cung

Nằm ngửa, sau đó cong đầu gối và nắm chặt mép ngoài mắt cá chân bằng cả hai tay

Hít vào, nâng ngực, vai, thở ra, chân về sau mạnh mẽ

Đầu ngẩng cao, mắt hướng về phía trước

Giữ 5 hơi thở

Ngoài ra, hãy nhắc nhở bản thân giữ ngực thẳng, đầu ngẩng cao và cằm cúi xuống. Không sử dụng gối quá cao để tránh căng thẳng lưng.

Có rất nhiều phương pháp, điều quan trọng là phải kiên trì! kiên trì! kiên trì!

PHẦN 2

lưng gù

Nếu cổ bị nghiêng về phía trước, có thể kèm theo tình trạng gù lưng.

Bạn có quen thuộc với tình huống này không?

Tôi đang trên đường đi. Đột nhiên, PA——

Mẹ tôi vỗ nhẹ vào lưng tôi!

“Đi với đầu ngẩng cao và ngực ưỡn ra!”

Nguyên nhân và cách tự cứu mình

Khi chúng ta có thói quen cúi đầu, tư thế này được thể hiện bằng cách vai gập về phía trước và hướng vào trong, eo thả lỏng và cong.

Ở tư thế này, cơ ngực dưới bên trái bị căng, trong khi nhóm cơ lưng dưới bên phải (cơ thoi, cơ răng cưa trước, cơ thang dưới, v.v.) thiếu vận động.

Khi phần trước khỏe và phần sau yếu, cơ thể bạn sẽ tự nhiên nghiêng về phía trước dưới tác động của lực, do đó trông bạn sẽ giống như bị gù lưng.

Ở đây chúng tôi khuyên bạn nên “dán chặt vào tường” trong 5 phút sau bữa ăn.

Khi đứng dựa vào tường, cả 5 điểm của cơ thể phải chạm vào tường.

Lúc đầu, tôi cảm thấy rất mệt mỏi, nhưng vấn đề về tư thế không thể cải thiện chỉ sau một đêm mà phụ thuộc vào sự tích lũy từng chút một vào những thời điểm bình thường.

Đừng coi thường 5 phút này. Bạn có thể xem phản hồi từ cư dân mạng Douban

Kiên trì liên tục trong 1 tháng, không dựa vào tường vẫn thẳng lưng, bước đi như gió, tràn đầy khí thế!

PHẦN 3

Sự nghiêng về phía trước của xương chậu

Để đánh giá xem bạn có thuộc kiểu xương chậu nghiêng về trước hay không, trước tiên bạn có thể tự xem xét bản thân:

Rõ ràng là không béo, nhưng làm sao có thể giảm được bụng;

Đứng lâu thường bị đau lưng, không nhịn được muốn ngã quỵ;

Không cố ý tập luyện nhưng mông vẫn khá nhô ra?

…

Nếu tất cả các biện pháp trên đều thành công, bạn cần kiểm tra xem xương chậu của mình có bị nghiêng về phía trước không.

Bạn có thể:

Nằm ngửa hoặc đứng dựa vào tường, vuông một tay dưới cột sống thắt lưng. Nếu khoảng trống ở giữa có thể chứa hơn hoặc bằng ba ngón tay, điều đó có nghĩa là xương chậu bị nghiêng về phía trước.

Ví dụ, Reba được coi là có thân hình đẹp, nhưng chiếc bụng nhỏ trong bức ảnh cho thấy cô ấy dường như cũng gặp vấn đề tương tự.

Với vấn đề xương chậu nghiêng về phía trước, những người gầy như Reba sẽ bị lồi về phía trước, do đó tạo ra ảo giác thị giác về “hông nghiêng”.

Cũng giống như vậy, đưa hông ra ngoài, bụng của Hàn Tuyết rõ ràng phẳng lặng.

Nguyên nhân và cách tự cứu mình

Trên thực tế, nguyên nhân sâu xa của tình trạng nghiêng xương chậu về phía trước là do cơ chậu thắt lưng, cơ trước của hông, quá căng không thể kéo xương chậu về phía trước và xoay, đồng thời cơ mông lớn yếu dẫn đến tình trạng nghiêng xương chậu về phía trước.

Tìm hiểu lý do tại sao xương chậu nghiêng về phía trước

Một loại
Các bài tập để điều chỉnh độ nghiêng về phía trước của xương chậu:

01 kéo giãn cơ chậu thắt lưng

Động tác kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho đùi, kéo giãn cơ chậu, giảm đau lưng do ngồi lâu và cải thiện độ nghiêng về phía trước của xương chậu.

02. Tăng cường sức mạnh cốt lõi

Đau lưng dưới cũng có thể là do sức mạnh cơ bụng yếu, vì vậy bạn có thể tăng cường sức mạnh cốt lõi thông qua việc hỗ trợ bằng phẳng.

Tất nhiên, tiền đề là chuyển động phải chính xác và thẳng đứng, nếu không sẽ gây hại cho cơ thể

03 | tăng cường cơ mông

Bằng cách kích hoạt cơ mông lớn và cơ đùi sau, đồng thời kéo căng hoàn toàn các cơ vùng chậu trước, bài tập này có thể cải thiện tình trạng nghiêng về phía trước của xương chậu.

Chúng ta có thể đạt được mục tiêu giết hai con chim chỉ bằng một hòn đá thông qua việc luyện tập chơi bài bridge.

Nó rất tốt cho tử cung, và nó cũng có thể làm mỏng dạ dày và đi đến eo của xô. Hành động này quá mạnh mẽ! (nhấp vào liên kết để xem lại cây cầu)

PHẦN 4

Cải thiện thói quen xấu

Hầu hết các vấn đề về tư thế thực chất là do thói quen xấu ngồi lâu và chơi điện thoại di động của chúng ta.

Ngồi lâu khiến sức mạnh của eo và bụng không đủ, ngồi lâu thì lưng đau nhức, chưa kể đến hậu quả do tư thế xấu gây ra là “bệnh liệt Cát Du”.

Bạn nên luôn nhắc nhở bản thân phải tích cực