PARTE 1

Cuello hacia adelante, jorobado

¿Dónde está la fealdad de inclinarse hacia delante?

El cuello está habitualmente estirado hacia delante, lo que da a las personas un aspecto anormal, es decir, sin temperamento.

No importa cuán alto sea el valor de la belleza, si tienes el problema de inclinarte hacia adelante, debes descontar tu belleza.

Audrey Hepburn, la diosa de la belleza, también fue fotografiada con la costumbre de inclinarse sobre su cuello. Apareció en el mismo encuadre que Grace Kelly, quien lucía una apariencia impecable y deslumbró de inmediato.

Además, si el cuello está inclinado hacia adelante, su longitud se acortará visualmente. Si no es bonito, también es una sección larga y corta.

Causas y cómo salvarse

Cuello hacia adelante, generalmente debido a la espalda, el pecho, el cuello y otras partes de los músculos, lo que provoca un desequilibrio general de fuerza.

Si no se corrige durante mucho tiempo, no solo será feo, sino que también provocará dolor en los músculos del cuello, rigidez, dolor de cabeza tensional y otros problemas.

Aquí recomendamos una “terapia McKenzie” para inclinar el cuello hacia adelante.

Terapia McKenzie

▲▲▲

1. Acuéstese boca arriba y respire profundamente para relajarse.

2. Utilice la fuerza de la cabeza para retraer la mandíbula hasta que ya no pueda retraerse, mantenga la posición durante unos segundos y luego relájese hasta volver a la posición original.

3. Repite las acciones anteriores, haz 10 grupos antes de acostarte todas las noches, ¡no uses almohadas!

Además, se puede mejorar practicando posturas de yoga sencillas.

Las siguientes posturas pueden fortalecer los músculos de la espalda mientras relajan los hombros y el cuello, lo que se puede decir que mata dos pájaros de un tiro.

01 pez

Acuéstese boca arriba con las piernas juntas y las manos debajo de las caderas;

Inhala, estira la columna, exhala, levanta el pecho;

Abre los hombros hacia atrás y hacia afuera y deja caer la cabeza hasta el suelo.

02 arco

Acuéstese boca arriba, luego doble las rodillas y sujete el borde exterior del tobillo con ambas manos.

Inhala, levanta el pecho y los hombros, exhala, piernas hacia atrás fuertes.

Cabeza arriba, ojos al frente

Mantén 5 respiraciones

Además, recuerda mantener el pecho y la cabeza erguidos y la barbilla baja. No uses almohadas demasiado altas para evitar la tensión en la espalda.

Hay tantos métodos, ¡la clave es la persistencia! ¡Insistir! ¡Insistir!

PARTE 2

Jorobado

Si el cuello está inclinado hacia delante, puede ir acompañado del problema de joroba.

¿Estás familiarizado con esta situación?

Iba de camino. De repente, PA——

¡Mi madre me dio una palmada en la espalda!

“¡Camina con la cabeza y el pecho en alto!”

Causas y cómo salvarse

Cuando inclinamos habitualmente la cabeza, la postura se muestra cuando los hombros se doblan hacia adelante y hacia adentro y la cintura está relajada y arqueada.

En esta posición, el músculo pectoral inferior izquierdo está tenso, mientras que el grupo muscular posterior inferior derecho (músculo romboides, músculo serrato anterior, músculo trapecio inferior, etc.) carece de ejercicio.

Cuando la parte delantera es fuerte y la trasera es débil, el cuerpo se inclinará naturalmente hacia delante bajo la acción de la fuerza, por lo que adquiere una apariencia jorobada.

Aquí recomendamos “pegarse a la pared” durante 5 minutos después de las comidas.

Al estar de pie contra la pared, los cinco puntos del cuerpo deben tocar la pared.

Al principio me siento muy cansado, pero la mejora del problema de postura no se logra de la noche a la mañana, sino que depende de la acumulación de cada bit en momentos normales.

No subestimes estos 5 minutos. Puedes ver los comentarios de los internautas de Douban.

Insiste durante 1 mes seguido, no te pegues a la pared, la espalda es la misma, camina con el viento, ¡lleno de impulso!

PARTE 3

Anteversión de la pelvis

Para juzgar si perteneces a la anteversión pélvica, primero puedes reflexionar sobre ti mismo:

Obviamente no es grasa, pero ¿cómo no reducir el estómago?

Estar de pie durante mucho tiempo a menudo causa dolor de espalda y no puede evitar querer derrumbarse;

¿No hiciste ejercicio deliberadamente, pero tus glúteos aún están bastante levantados?

…

Si todo lo anterior tiene éxito, es necesario comprobar conscientemente si la pelvis está inclinada hacia adelante.

Puede:

Acostado boca arriba o de pie contra la pared, coloque una mano bajo la columna lumbar. Si el espacio entre los dedos caben tres dedos o más, significa que la pelvis está inclinada hacia adelante.

Reba, por ejemplo, se considera que tiene buena figura, pero la pequeña barriga en la foto revela que parece tener el mismo problema.

Con el problema de la pelvis inclinada hacia adelante, las personas tan delgadas como Reba se abultarán hacia adelante, creando así la ilusión visual de “ladear la cadera”.

Lo mismo se coloca desde la posición de la cadera, el estómago de Han Xue es obviamente plano.

Causas y cómo salvarse

De hecho, la causa profunda de la inclinación pélvica hacia adelante es que el músculo iliopsoas, el músculo anterior de la cadera, está demasiado tenso para tirar de la pelvis hacia adelante y rotarla, y el músculo glúteo mayor está débil, lo que conduce a la inclinación pélvica hacia adelante.

Descubra por qué la pelvis se inclina hacia adelante

Una especie de
Ejercicios para corregir la inclinación pélvica hacia adelante:

01 estiramiento del músculo iliopsoas

Estiramiento en forma de media luna que fortalece los muslos, estira el iliopsoas, alivia el dolor de espalda causado por estar sentado durante mucho tiempo y mejora la inclinación de la pelvis hacia adelante.

02. Fortalecer la fuerza central

El dolor lumbar también puede deberse a una fuerza abdominal débil, por lo que puedes fortalecer la fuerza central a través de un apoyo plano.

Por supuesto, la premisa es que el movimiento debe ser preciso y recto, de lo contrario causará daño al cuerpo.

03 | Fortalecimiento de los músculos de los glúteos

Al activar los músculos del glúteo mayor y del muslo posterior y estirar completamente los músculos pélvicos anteriores, puede mejorar la anteversión de la pelvis.

Podemos lograr el objetivo de matar dos pájaros de un tiro mediante la práctica del bridge.

Es muy bueno para el útero y también puede adelgazar el abdomen y llegar hasta la cintura. ¡Esta acción es muy poderosa! (Haz clic en el enlace para revisar el puente).

PARTE 4

Mejorar los malos hábitos

La mayoría de los problemas de postura en realidad son causados ​​por nuestros malos hábitos de estar sentados durante mucho tiempo y jugar con teléfonos móviles.

Permanecer sentado durante mucho tiempo debilita la cintura y el abdomen. Tras estar sentado durante mucho tiempo, la espalda duele, sin mencionar las consecuencias de las malas posturas, conocidas como "parálisis Ge You".

Se recomienda que siempre recuerdes ser positivo.