1부

목을 앞으로 숙이고 꼽추처럼 굽히다

앞으로 몸을 기울이는 것의 추함은 어디에 있는가?

목이 습관적으로 앞으로 뻗어 있어서 사람이 옳지 않아 보이고, 다시 말해 기질이 없어 보인다.

아무리 아름다움의 가치가 높아도, 앞으로 기울어지는 문제가 있다면 아름다움을 포기해야 합니다.

미의 여신 오드리 헵번 역시 목을 앞으로 숙인 자세로 사진에 등장했습니다. 완벽한 외모를 가진 그레이스 켈리와 같은 프레임에 함께 있던 그녀는 곧바로 두각을 나타냈습니다.

게다가 목이 앞으로 기울어지면 시각적으로 목 길이가 짧아 보이고, 예쁘지 않으면 목이 짧아 보이는 효과도 있습니다.

원인 및 자신을 구하는 방법

목이 앞으로 숙여지는 것은 주로 등, 가슴, 목 등의 근육이 불균형을 이루기 때문입니다.

오랫동안 교정하지 않으면 보기 흉할 뿐만 아니라 목 근육 통증, 뻣뻣함, 긴장성 두통 등의 문제로 이어질 수 있습니다.

여기에서는 목을 앞으로 숙이는 자세에 대한 "맥켄지 치료법"을 추천합니다.

맥켄지 치료

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1. 등을 대고 누워서 심호흡을 하여 긴장을 풀어주세요.

2. 머리의 힘을 이용해 턱을 뒤로 당겨 더 이상 뒤로 당겨지지 않을 때까지 몇 초간 유지한 후 원래 위치로 이완합니다.

3. 위의 동작을 반복하세요. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 10개 그룹으로 하세요. 베개는 사용하지 마세요!

또한, 간단한 요가 자세를 연습하면 개선될 수 있습니다.

다음 자세는 어깨와 목을 이완시키는 동시에 등 근육을 강화할 수 있어, 한 번에 두 마리 토끼를 잡는다고 할 수 있습니다.

01마리의 물고기

다리를 모으고 손을 엉덩이 아래에 놓은 채 등을 대고 누워라.

숨을 들이마시고, 척추를 늘이고, 숨을 내쉬고, 가슴을 들어올립니다.

어깨를 뒤로 벌리고, 머리를 바닥에 떨어뜨리세요.

02 활

등을 대고 누워 무릎을 굽히고 양손으로 발목 바깥쪽 가장자리를 잡습니다.

숨을 들이마시고, 가슴과 어깨를 들어올리고, 숨을 내쉬고, 다리를 힘차게 뒤로 젖히세요.

머리를 들고, 눈을 앞을 바라보세요

5번 호흡하세요

또한, 가슴을 펴고, 머리를 들고, 턱을 내리세요. 허리에 무리가 가지 않도록 너무 높은 베개는 사용하지 마세요.

방법이 너무 많아서 중요한 건 끈기예요! 고집하세요! 고집하세요!

2부

곱사등

목이 앞으로 기울어지면 꼽추 문제가 동반될 수 있습니다.

이런 상황을 아시나요?

나는 길을 가고 있었다. 갑자기, PA——

엄마가 내 등을 때렸어요!

"머리를 들고 가슴을 펴고 걸어보세요!"

원인 및 자신을 구하는 방법

우리가 습관적으로 머리를 숙이면 어깨가 앞으로 접히고 안쪽으로 굽어지며 허리는 이완되고 아치형으로 굽어지는 자세가 됩니다.

이 자세에서는 왼쪽 아랫가슴 근육이 긴장되고, 오른쪽 아랫등 근육군(능형근, 전톱니근, 하승모근 등)은 운동이 부족합니다.

앞이 강하고 뒤가 약하면, 힘의 작용으로 몸이 자연스럽게 앞으로 기울어지므로, 등이 굽어 보이게 됩니다.

여기서는 식사 후 5분 동안 "벽에 붙어 있으세요"라고 권장합니다.

벽에 기대어 섰을 때, 몸의 5개 지점이 모두 벽에 닿아야 합니다.

처음에는 매우 피곤함을 느끼지만, 자세 문제는 하루아침에 개선되는 것이 아니라 평소에 조금씩 쌓아가는 데 달려 있습니다.

이 5분을 얕보지 마세요. 더우반 네티즌들의 피드백을 보실 수 있습니다.

1개월간 꾸준히 하세요, 벽에 붙지 말고 허리를 똑바로 펴고, 바람을 타고 걸으세요, 기세 좋게!

3부

골반 전방경사

자신이 골반 전방경사에 속하는지 판단하려면 먼저 자신을 되돌아보세요.

분명히 살이 찌지 않는데, 배는 어떻게 줄일 수 없나요?

오랫동안 서 있으면 허리가 아프고, 쓰러지고 싶어지는 경우가 많습니다.

일부러 운동은 안했는데 엉덩이가 아직도 꽤 탱탱하네?

…

위의 모든 사항이 성공적이라면 골반이 앞으로 기울어지는지 의식적으로 확인하는 것이 필요합니다.

다음을 수행할 수 있습니다.

등을 대고 눕거나 벽에 기대어 서서 한 손을 요추 아래에 놓습니다. 가운데 공간에 손가락 세 개 이상이 들어갈 수 있다면 골반이 앞으로 기울어진 것입니다.

예를 들어 레바는 좋은 몸매로 여겨지지만, 사진 속의 작은 배는 그녀가 같은 문제를 가지고 있는 듯하다는 것을 보여줍니다.

골반이 앞으로 기울어지는 문제로 인해 레바처럼 마른 사람들은 앞으로 불룩해져서 "엉덩이가 앞으로 기울어졌다"는 시각적 환상이 생깁니다.

같은 자세를 엉덩이 위치에서 놓으면, 한쉐의 배는 확실히 평평해진다.

원인 및 자신을 구하는 방법

사실 골반이 앞으로 기울어지는 근본적인 원인은 엉덩이 앞쪽 근육인 장요근이 너무 팽팽해서 골반을 앞으로 당기고 회전할 수 없고, 대둔근이 약해서 골반이 앞으로 기울어지기 때문입니다.

골반이 앞으로 기울어지는 이유를 알아보세요

일종의
골반이 앞으로 기울어진 것을 교정하기 위한 운동:

01 장요근 스트레칭

크레센트 스트레칭은 허벅지를 강화하고, 장딴지근을 스트레칭하며, 장시간 앉아 있음으로 인한 허리 통증을 완화하고, 골반이 앞으로 기울어진 것을 개선합니다.

02. 코어 근력 강화

허리 통증은 복부 근력이 약해서 발생할 수도 있으므로, 평평한 지지대를 통해 핵심 근력을 강화할 수 있습니다.

물론, 그 전제는 움직임이 정확하고 똑바로 되어야 한다는 것입니다. 그렇지 않으면 신체에 해를 끼칠 것입니다.

03 | 대둔근 강화

대둔근과 허벅지 뒤쪽 근육을 활성화하고, 골반 앞쪽 근육을 완전히 스트레칭함으로써 골반의 전방경사를 개선할 수 있습니다.

브리지 연습을 통해 한 번에 두 마리의 새를 잡는다는 목표를 달성할 수 있습니다.

자궁에 정말 좋고, 배도 가늘게 만들어서 허리까지 쭉쭉 늘어나게 할 수 있어요. 이 동작은 정말 강력해요! (링크를 클릭해서 다리 부분을 다시 보세요)

4부

나쁜 습관을 개선하세요

자세 문제의 대부분은 실제로 장시간 앉아서 휴대폰을 사용하는 나쁜 습관으로 인해 발생합니다.

오랫동안 앉아 있으면 허리와 복부의 근력이 부족해져 허리가 아프고, 나쁜 자세로 인한 "거우마비" 현상도 발생합니다.

항상 긍정적인 마음을 갖도록 자신에게 상기시키는 것이 좋습니다.