ДЕО 1

Врат напред, грбав

Где је ружноћа нагињања напред?

Врат је уобичајено испружен напред, што људе чини да изгледају неправилно, односно без темперамента.

Без обзира на то колико је висока вредност лепоте, ако имате проблем са нагињањем напред, потребно је да потцените своју лепоту.

Одри Хепберн, богиња лепоте, такође је фотографисана са навици да се нагиње напред на врату. Била је у истом кадру са Грејс Кели, која је имала савршен изглед и одмах се истакла.

Поред тога, ако је врат нагнут напред, дужина врата ће се визуелно скратити. Ако није лепо, онда је и дугачак део кратак.

Узроци и како се заштитити

Врат напред, обично због леђа, груди, врата и других делова мишића, узрокованог укупним дисбалансом силе.

Ако се не исправи дуже време, не само да ће бити ружно, већ ће довести и до болова у мишићима врата, укочености, главобоље услед напетости и других проблема.

Овде препоручујемо „Макензијеву терапију“ за нагињање врата напред.

Макензијева терапија

▲▲▲

1. Лезите на леђа и дубоко удахните да бисте се опустили.

2. Сила главе користи да увучете вилицу, све док се више не може увући, задржите неколико секунди, а затим се опустите назад у првобитни положај.

3. Поновите горе наведене радње, урадите 10 група пре спавања сваке вечери, немојте користити јастуке!

Поред тога, може се побољшати вежбањем једноставних јога положаја.

Следећи положаји могу ојачати мишиће леђа док опуштају рамена и врат, што се може рећи да убија две муве једним ударцем.

01 риба

Лезите на леђа са спојеним ногама и рукама испод кукова;

Удахните, истегните кичму, издахните, подигните груди;

Отворите рамена уназад и напоље и спустите главу на под.

02 лук

Лезите на леђа, затим савијте колена и ухватите спољну ивицу скочног зглоба обема рукама

Удахните, подигните груди, рамена, издахните, ноге снажно затегните

Глава горе, очи испред

Задржите 5 удисаја/издисаја

Поред тога, подсетите се да држите груди горе, главу горе и браду доле. Не користите превисоке јастуке како бисте избегли напетост леђа.

Постоји толико много метода, кључ је упорност! инсистирајте! инсистирајте!

ДЕО 2

Грбави кит

Ако је врат нагнут напред, може бити праћен проблемом грбавости.

Да ли сте упознати са овом ситуацијом?

Био сам на путу. Одједном, ПА——

Мама ме је ударила по леђима!

„Ходајте уздигнуте главе и уздигнутих груди!“

Узроци и како се заштитити

Када уобичајено сагињемо главу, држање се показује тако што су рамена савијена напред и унутра, а струк је опуштен и извијен.

У овом положају, доњи леви мишић грудног коша је напет, док је доња десна група мишића леђа (ромбоидни мишић, предњи серратус мишић, доњи трапезни мишић итд.) у недостатку вежбе.

Када је предњи део јак, а задњи слаб, ваше тело ће се природно нагнути напред под дејством силе, па постаје грбавог изгледа.

Овде препоручујемо да се „држиш зида“ 5 минута након оброка.

Када стојите уз зид, свих 5 тачака тела треба да додирују зид.

На почетку се осећам веома уморно, али побољшање држања се не постиже преко ноћи, већ зависи од акумулације сваког дела у уобичајеним временима.

Не гледајте с висине на ових 5 минута. Можете видети повратне информације од корисника интернета Дубана.

Инсистирајте на томе 1 месец континуирано, немојте се држати зида, леђа су иста, ходајте са ветром, пуни замаха!

ДЕО 3

Антеверзија карлице

Да бисте проценили да ли припадате карличној антеверзији, прво можете размислити о себи:

Очигледно није дебео, али како не може да смањи стомак;

Дуго стајање, често бол у леђима, не могу а да не желим да се срушим;

Нисам намерно вежбала, али задњица је и даље прилично дрска?

...

Ако је све горе наведено успешно, потребно је свесно проверити да ли вам је карлица нагнута напред.

Можете:

Лежећи на леђима или стојећи уз зид, поставите једну руку испружену испод лумбалне кичме. Ако простор у средини може да прими више од три прста или више, то значи да је карлица нагнута напред.

Реба, на пример, важи за особу добре фигуре, али мали стомак на фотографији открива да изгледа има исти проблем.

Са проблемом нагињања карлице напред, људи који су мршави попут Ребе ће се испупчити напред, стварајући тако визуелну илузију „закривљености кукова“.

Исто је изложено положају кука, Хан Сјуеов стомак је очигледно раван.

Узроци и како се заштитити

У ствари, дубоки узрок нагињања карлице према напред је тај што је илиопсоас мишић, предњи мишић кука, превише затегнут да би повукао карлицу напред и ротирао је, а глутеус максимус мишић је слаб, што доводи до нагињања карлице према напред.

Откријте зашто се карлица нагиње напред

Нека врста
Вежбе за исправљање нагиба карлице напред:

01 истезање илиопсоас мишића

Истезање полумесеца и јачање бутина, истезање илиопсоас мишића, ублажавање болова у леђима изазваних дугим седењем и побољшање нагиба карлице према напред.

02. Ојачајте снагу трупа

Бол у доњем делу леђа може бити последица слабе снаге трбушних мишића, тако да можете ојачати снагу језгра равним ослонцем.

Наравно, претпоставка је да покрет треба да буде прецизан и усправан, иначе ће наштетити телу.

03 | јачање глутеусних мишића

Активирањем глутеус максимуса и мишића задњег дела бутина, и потпуним истезањем предњих карличних мишића, може се побољшати антеверзија карлице.

Можемо постићи циљ убиства две муве једним ударцем кроз вежбање бриџа.

Толико је добро за материцу, а може и да разреди стомак и да се смањи обим мишића. Ова акција је прејака! (кликните на линк да бисте прегледали мост)

ДЕО 4

Побољшајте лоше навике

Већину проблема са држањем заправо узрокују наше лоше навике дугог седења и играња са мобилним телефонима.

Дуготрајно седење у миру смањује снагу струка и стомака. Након дужег седења, леђа су болна, а да не помињемо последице изазване лошим држањем тела, „Ге Ју парализом“.

Препоручује се да увек подсећате себе да будете позитивни