DEL 1

Nakke fremad, pukkelrygget

Hvor er det grimhedlige i at læne sig fremad?

Nakken er sædvanligvis strakt fremad, hvilket får folk til at se forkerte ud, det vil sige uden temperament.

Uanset hvor høj skønhedsværdien er, skal du undervurdere din skønhed, hvis du har problemet med at læne dig fremad.

Audrey Hepburn, skønhedens gudinde, blev også fotograferet i vanen med at læne sig fremad på halsen. Hun var på samme billede som Grace Kelly, som havde et perfekt udseende og straks udmærkede sig.

Derudover, hvis halsen vippes fremad, vil halsens længde blive visuelt forkortet. Hvis det ikke er smukt, er det også en lang sektion kort.

Årsager og hvordan du redder dig selv

Nakken er normalt trukket fremad, hvilket skyldes den samlede ubalance i kraft på ryggen, brystet, nakken og andre dele af musklerne.

Hvis det ikke korrigeres i lang tid, vil det ikke kun være grimt, men også føre til nakkemuskelsmerter, stivhed, spændingshovedpine og andre problemer.

Her anbefaler vi en “McKenzie-terapi” til nakkelæning.

McKenzie-terapi

▲▲▲

1. Læg dig på ryggen og tag en dyb indånding for at slappe af.

2. Brug hovedets kraft til at trække kæben tilbage, indtil den ikke længere kan trækkes tilbage, hold den i et par sekunder, og slap derefter af tilbage til den oprindelige position.

3. Gentag ovenstående handlinger, lav 10 grupper hver aften inden sengetid, brug ikke puder!

Derudover kan det forbedres ved at praktisere simple yogastillinger.

Følgende stillinger kan styrke rygmusklerne, samtidig med at de afspænder skulder og nakke, hvilket kan siges at slå to fluer med ét smæk.

01 fisk

Lig på ryggen med benene samlet og hænderne under hofterne;

Indånd, stræk rygsøjlen, udånd, løft brystet op;

Åbn dine skuldre bagud og udad, og sænk hovedet ned på gulvet.

02 bue

Lig på ryggen, bøj ​​derefter knæene og tag fat i den ydre kant af din ankel med begge hænder

Indånd, løft brystet og skuldrene, udånd, benene stærke tilbage

Hovedet op, øjnene foran

Hold 5 vejrtrækninger

Derudover skal du minde dig selv om at holde brystet oppe, hovedet oppe og hagen nede. Brug ikke for høje puder for at undgå rygspændinger.

Der er så mange metoder, nøglen er vedholdenhed! insister! insister!

DEL 2

Pukkelhval

Hvis nakken er vippet fremad, kan det være ledsaget af problemet med pukkelryggen.

Er du bekendt med denne situation?

Jeg var på vej. Pludselig, PA——

Min mor slog mig på ryggen!

"Gå med hovedet oppe og brystet oppe!"

Årsager og hvordan du redder dig selv

Når vi vanemæssigt bøjer hovedet, viser kropsholdningen sig ved, at skuldrene er foldet fremad og indad, og taljen er afslappet og buet.

I denne position er den nederste venstre brystmuskel spændt, mens den nederste højre rygmuskelgruppe (rhomboidmuskel, anterior serratusmuskel, nedre trapeziusmuskel osv.) mangler motion.

Når forsiden er stærk, og ryggen er svag, vil din krop naturligt læne sig fremad under kraftpåvirkning, så den får et pukkelrygget udseende.

Her anbefaler vi at “holde sig fast til væggen” i 5 minutter efter måltider.

Når man står op ad væggen, skal alle kroppens 5 punkter røre væggen.

I starten føler jeg mig meget træt, men forbedringen af ​​holdningsproblemerne opnås ikke natten over, men afhænger af, at jeg akkumulerer hver en smule på almindelige tidspunkter.

Se ikke ned på disse 5 minutter. Du kan se feedbacken fra Douban-netbrugere.

Insister på i 1 måned kontinuerligt, hold dig ikke til væggen, hvis ryggen er lige, gå med vinden, fuld af momentum!

DEL 3

Anteversion af bækkenet

For at vurdere, om du tilhører bækkenanteversion, kan du først reflektere over dig selv:

Tydeligvis ikke fedt, men hvordan kan man ikke reducere maven;

Står man ofte op i lang tid, har ofte smerter i ryggen, kan ikke lade være med at ville kollapse;

Trænede ikke bevidst, men bagdelen er stadig ret kæk?

…

Hvis alt ovenstående lykkes, er det nødvendigt bevidst at kontrollere, om dit bækken læner sig fremad.

Du kan:

Liggende på ryggen eller stående op ad væggen, placer den ene hånd lige under lændehvirvelsøjlen. Hvis pladsen i midten kan rumme mere end eller lig med tre fingre, betyder det, at bækkenet er vippet fremad.

Reba, for eksempel, anses for at have en god figur, men den lille mave på billedet afslører, at hun tilsyneladende har det samme problem.

Med problemet med bækkenet, der læner sig fremad, vil personer, der er så tynde som Reba, bule fremad og dermed skabe den visuelle illusion af "hoftekogning".

Det samme er sat ud af hoftepositionen, Han Xues mave er tydeligvis flad.

Årsager og hvordan du redder dig selv

Faktisk er den dybereliggende årsag til bækkenets fremadrettede hældning, at iliopsoas-musklen, den forreste muskel i hoften, er for stram til at trække bækkenet fremad og rotere, og gluteus maximus-musklen er svag, hvilket fører til bækkenets fremadrettede hældning.

Find ud af hvorfor bækkenet læner sig fremad

En slags
Øvelser til at korrigere bækkenhældning fremad:

01 udstrækning af iliopsoas-musklen

Halvmåneudstrækning og styrkelse af lårene, stræk iliopsoas, lindre rygsmerter forårsaget af langvarig sidden og forbedre bækkenets fremadrettede hældning.

02. Styrk kernemuskulaturen

Lændesmerter kan også skyldes svag mavemuskulatur, så du kan styrke kernemuskulaturen gennem flad støtte.

Udgangspunktet er selvfølgelig, at bevægelsen skal være præcis og oprejst, ellers vil det forårsage skade på kroppen.

03 | styrkelse af gluteusmusklen

Ved at aktivere gluteus maximus og de bageste lårmuskler og strække de forreste bækkenmuskler fuldt ud, kan det forbedre bækkenets anteversion.

Vi kan nå målet om at slå to fluer med ét smæk gennem bridgetræning.

Det er så godt for livmoderen, og det kan også gøre maven tyndere og gå helt op i taljen. Denne handling er for kraftfuld! (klik på linket for at anmelde broen)

DEL 4

Forbedr dårlige vaner

De fleste af vores kropsholdningsproblemer skyldes faktisk vores dårlige vaner med at sidde i lang tid og lege med mobiltelefoner.

I lang tid gør stillesiddende stilling det utilstrækkeligt at holde maven og maven i sænk. Efter at have siddet i lang tid er ryggen øm, for ikke at nævne konsekvenserne af dårlige arbejdsstillinger som "Ge You-lammelse".

Det anbefales altid at minde dig selv om at være positiv