بخش ۱
گردن به جلو، گوژپشت
قبح خم شدن به جلو کجاست؟
گردن معمولاً به جلو کشیده می‌شود، که باعث می‌شود افراد نامناسب، یعنی بدون خلق و خو، به نظر برسند.
مهم نیست که ارزش زیبایی چقدر بالا باشد، اگر مشکل خم شدن به جلو را دارید، باید زیبایی خود را دست کم بگیرید.
آدری هپبورن، الهه زیبایی، نیز با عادت خم شدن به جلو روی گردنش در عکس گرفته شد. او با گریس کلی که ظاهری بی‌نقص داشت در یک قاب قرار داشت و بلافاصله خود را متمایز کرد.
علاوه بر این، اگر گردن به جلو خم شود، طول گردن از نظر بصری کوتاه می شود. اگر زیبا نباشد، همچنین یک قسمت بلند کوتاه است.
علل و چگونگی نجات خود
گردن به جلو، معمولاً به دلیل عضلات پشت، سینه، گردن و سایر قسمت‌های بدن، عدم تعادل کلی نیرو ایجاد می‌شود.
اگر برای مدت طولانی اصلاح نشود، نه تنها زشت خواهد بود، بلکه منجر به درد عضلات گردن، سفتی، سردرد تنشی و سایر مشکلات نیز می‌شود.
در اینجا ما «درمان مکنزی» را برای خم شدن گردن به جلو توصیه می‌کنیم.
مکنزی تراپی
▲▲▲
۱. به پشت دراز بکشید و برای آرامش، نفس عمیق بکشید.
۲. از نیروی سر برای عقب بردن فک استفاده کنید، تا زمانی که دیگر نتوان آن را عقب کشید، چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
۳. اعمال فوق را تکرار کنید، هر شب قبل از خواب ۱۰ گروه انجام دهید، از بالش استفاده نکنید!
علاوه بر این، می‌توان با تمرین حرکات ساده یوگا آن را بهبود بخشید.
حالت‌های زیر می‌توانند عضلات کمر را تقویت کرده و در عین حال شانه و گردن را شل کنند، که می‌توان گفت با یک تیر دو نشان می‌زنند.
01 ماهی
به پشت دراز بکشید، پاها را کنار هم قرار دهید و دست‌ها را زیر باسن قرار دهید؛
دم، کشش ستون فقرات، بازدم، بالا بردن سینه؛
شانه‌هایتان را به عقب و بیرون باز کنید و سرتان را روی زمین بگذارید.
کمان 02
به پشت دراز بکشید، سپس زانوهایتان را خم کنید و لبه بیرونی مچ پایتان را با هر دو دست بگیرید.
نفس عمیق بکشید، سینه و شانه را بالا ببرید، بازدم کنید، پاها را محکم به عقب ببرید
سر بالا، چشم‌ها به روبرو
۵ نفس را نگه دارید
علاوه بر این، به خودتان یادآوری کنید که سینه، سر و چانه خود را بالا نگه دارید. برای جلوگیری از فشار به کمر، از بالش‌های خیلی بلند استفاده نکنید.
روش‌های خیلی زیادی وجود داره، کلیدش پافشاریه! اصرار! اصرار!
بخش ۲
گوژپشت
اگر گردن به جلو متمایل باشد، ممکن است با مشکل قوز کمر همراه باشد.
آیا با این وضعیت آشنا هستید؟
داشتم می‌رفتم که یهو، پ.آ.——
مامانم زد به پشتم!
«با سر و سینه‌ی بالا راه برو!»
علل و چگونگی نجات خود
وقتی ما از روی عادت سرمان را خم می‌کنیم، این حالت به این صورت نشان داده می‌شود که شانه‌ها به جلو و داخل خم شده‌اند و کمر شل و قوس‌دار است.
در این حالت، عضله پایین سمت چپ قفسه سینه منقبض است، در حالی که گروه عضلانی پایین سمت راست کمر (عضله لوزی شکل، عضله دندانه‌ای قدامی، عضله ذوزنقه‌ای پایینی و غیره) فاقد فعالیت است.
وقتی قسمت جلویی بدن قوی و قسمت پشتی آن ضعیف باشد، بدن شما به طور طبیعی تحت تأثیر نیرو به جلو خم می‌شود، بنابراین از نظر ظاهری حالت گوژپشتی پیدا می‌کند.
در اینجا توصیه می‌کنیم بعد از غذا به مدت ۵ دقیقه «به دیوار بچسبید».
وقتی کنار دیوار ایستاده‌اید، هر ۵ نقطه بدن باید دیوار را لمس کند.
در ابتدا، احساس خستگی زیادی می‌کنم، اما بهبود مشکل وضعیت بدن یک شبه حاصل نمی‌شود، بلکه به انباشتگی هر چیز در زمان‌های عادی بستگی دارد.
این ۵ دقیقه را دست کم نگیرید. می‌توانید بازخورد کاربران اینترنتی دوبان را ببینید.
به مدت ۱ ماه مداوم اصرار کنید، به دیوار نچسبید، کمر صاف باشد، با سرعت و قدرت راه بروید!
بخش ۳
آنته ورس لگن
برای اینکه بفهمید آیا به انحراف لگن مبتلا هستید یا خیر، ابتدا می‌توانید در مورد خودتان تأمل کنید:
بدیهی است که چاق نیست، اما چطور می‌توان معده را کوچک نکرد؟
ایستادن طولانی مدت اغلب باعث کمردرد می‌شود، نمی‌تواند جلوی خودش را بگیرد و می‌خواهد از حال برود.
عمداً ورزش نکردید، اما باسن هنوز کاملاً برجسته است؟
…
اگر همه موارد فوق موفقیت آمیز بود، لازم است آگاهانه بررسی کنید که آیا لگن شما به جلو خم شده است یا خیر.
شما می‌توانید:
به پشت دراز بکشید یا به دیوار تکیه دهید، یک دست خود را زیر ستون فقرات کمری قرار دهید. اگر فضای وسط بتواند بیش از یا مساوی سه انگشت را در خود جای دهد، به این معنی است که لگن به جلو متمایل شده است.
برای مثال، ربا به عنوان یک اندام خوب در نظر گرفته می‌شود، اما شکم کوچک او در عکس نشان می‌دهد که به نظر می‌رسد او نیز همین مشکل را دارد.
با مشکل خم شدن لگن به جلو، افرادی که به لاغری ربا هستند، به جلو برآمده می‌شوند و در نتیجه توهم بصری "کج شدن لگن" ایجاد می‌شود.
همان حالت از حالت لگن خارج شده است، شکم هان شو آشکارا صاف است.
علل و چگونگی نجات خود
در واقع، علت اصلی کج شدن لگن به جلو این است که عضله ایلیوپسواس، عضله قدامی مفصل ران، بیش از حد سفت است و نمی‌تواند لگن را به جلو بکشد و بچرخاند، و عضله سرینی بزرگ ضعیف است که منجر به کج شدن لگن به جلو می‌شود.
بفهمید که چرا لگن به جلو خم می‌شود
نوعی از
تمریناتی برای اصلاح انحراف لگن به جلو:
01 کشش عضله ایلیوپسواس
کشش هلالی و تقویت ران‌ها، کشش عضله ایلیوپسواس، تسکین کمردرد ناشی از نشستن طولانی مدت و بهبود شیب رو به جلوی لگن.
۰۲. تقویت قدرت عضلات مرکزی بدن
کمردرد همچنین ممکن است به دلیل ضعف قدرت عضلات شکم باشد، بنابراین می‌توانید با استفاده از یک تکیه‌گاه صاف، قدرت عضلات مرکزی بدن را تقویت کنید.
البته فرض بر این است که حرکت باید دقیق و درست باشد، در غیر این صورت به بدن آسیب می‌رساند.
۰۳ | تقویت عضله سرینی
با فعال کردن عضلات سرینی بزرگ و خلفی ران و کشش کامل عضلات قدامی لگن، می‌تواند چرخش لگن به جلو (آنته ورژن) را بهبود بخشد.
ما می‌توانیم از طریق تمرین پل زدن به هدف زدن دو نشان با یک تیر دست یابیم.
این برای رحم خیلی خوبه، و همچنین می‌تونه معده رو نازک کنه و به کمر سطل بره. این عمل خیلی قویه! (برای بررسی پل روی لینک کلیک کنید)
بخش ۴
بهبود عادت‌های بد
بیشتر مشکلات مربوط به وضعیت بدن در واقع ناشی از عادت‌های بد ما مانند نشستن طولانی مدت و بازی با تلفن همراه است.
نشستن طولانی مدت باعث می‌شود که قدرت کمر و شکم به اندازه کافی نباشد. بعد از نشستن طولانی مدت، کمر درد می‌گیرد، تازه عواقب ناشی از وضعیت‌های نامناسب «فلج جی یو» را هم نباید نادیده گرفت.
توصیه می‌شود همیشه به خودتان یادآوری کنید که مثبت باشید
زمان ارسال: آوریل-۲۸-۲۰۲۰