ພາກທີ 1

ຄໍໄປທາງໜ້າ, ຫຼັງຄາ

ບ່ອນໃດທີ່ຂີ້ກຽດຂອງການເອນໄປຂ້າງຫນ້າ?

ຄໍແມ່ນປົກກະຕິ stretched ໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນເບິ່ງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ນັ້ນແມ່ນ, ບໍ່ມີ temperament.

ບໍ່ວ່າຄຸນຄ່າຄວາມງາມຈະສູງປານໃດ, ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາເລື່ອງການເໜັງຕີງ, ຕ້ອງຫຼຸດຄວາມງາມຂອງເຈົ້າ.

Audrey Hepburn, ເທບທິດາແຫ່ງຄວາມງາມ, ຍັງໄດ້ຖືກຖ່າຍຮູບໃນນິໄສຂອງການເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຄໍຂອງນາງ.ນາງຢູ່ໃນກອບດຽວກັນກັບ Grace Kelly, ຜູ້ທີ່ມີຮູບລັກສະນະທີ່ສົມບູນແບບ, ແລະທັນທີທັນໃດຈໍາແນກຕົນເອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຄໍແມ່ນອຽງໄປທາງຫນ້າ, ຄວາມຍາວຂອງຄໍຈະສັ້ນລົງໃນສາຍຕາ.ຖ້າມັນບໍ່ງາມ, ມັນຍັງເປັນສ່ວນຍາວສັ້ນ.

ສາເຫດແລະວິທີການຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງ

ຄໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ປົກກະຕິແລ້ວຍ້ອນຫລັງ, ຫນ້າເອິກ, ຄໍແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້ໂດຍລວມ.

ຖ້າບໍ່ແກ້ໄຂເປັນເວລາດົນນານ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຂີ້ຮ້າຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຄໍ, ແຂງ, ເຈັບຫົວແລະບັນຫາອື່ນໆ.

ທີ່ນີ້ພວກເຮົາແນະນໍາ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍ McKenzie" ສໍາລັບການເອື່ອຍຄໍໄປຂ້າງຫນ້າ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ mckenzie

▲▲▲

1. ນອນກົ້ມໜ້າ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.

2. ໃຊ້ແຮງຂອງຫົວເພື່ອດຶງຄາງກະໄຕ, ຈົນກ່ວາມັນບໍ່ສາມາດດຶງຄືນໄດ້, ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມ.

3. ເຮັດຊ້ຳໆ 10 ກຸ່ມກ່ອນເຂົ້ານອນທຸກຄືນ ຫ້າມໃຊ້ໝອນ!

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດປັບປຸງໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດທ່າທາງໂຍຄະງ່າຍໆ.

ທ່າທາງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງໃນຂະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍບ່າ ແລະຄໍ, ເຊິ່ງສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າຂ້ານົກສອງໂຕດ້ວຍຫີນກ້ອນດຽວ.

ປາ 01 ໂຕ

ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະມືຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ hips ຂອງທ່ານ;

inhale, stretch ກະດູກສັນຫຼັງ, exhale, ຍົກຫນ້າເອິກຂຶ້ນ;

ເປີດບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກ, ແລະເອົາຫົວຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ.

02 ຄັນທະນູ

ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຈັບຂອບດ້ານນອກຂອງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ

ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຍົກບ່າເອິກ, ຫາຍໃຈອອກ, ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນແຂງແຮງ

ຫົວຂຶ້ນ, ຕາຢູ່ທາງຫນ້າ

ຮັກສາ 5 ຫາຍໃຈ

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຕືອນຕົວເອງໃຫ້ຫນ້າເອິກຂຶ້ນ, ຫົວຂຶ້ນແລະຄາງລົງ.ຢ່າໃຊ້ໝອນສູງເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນດ້ານຫຼັງ.

ມີ​ຫຼາຍ​ວິ​ທີ​ການ​, ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ແມ່ນ​ທົນ​ທານ​!ຢືນຢັນ!ຢືນຢັນ!

ພາກທີ 2

ຫຼັງຄາບຫຼັງ

ຖ້າຄໍແມ່ນ tilted ໄປຂ້າງຫນ້າ, ມັນອາດຈະປະກອບດ້ວຍບັນຫາຂອງ hunchback.

ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບສະຖານະການນີ້ບໍ?

ຂ້ອຍຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງຂ້ອຍ.ທັນໃດນັ້ນ, PA —

ແມ່ຕົບຫຼັງຂ້ອຍ!

“ຍ່າງຫົວຂຶ້ນໜ້າເອິກ!”

ສາເຫດແລະວິທີການຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງ

ເມື່ອເຮົາກົ້ມຫົວເປັນປະຈຳ, ທ່າທາງແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນເມື່ອບ່າຖືກພັບໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ດ້ານໃນ, ແລະແອວແມ່ນຜ່ອນຄາຍ ແລະ ໂຄ້ງລົງ.

ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຊ້າຍຕ່ໍາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫລັງຂວາຕ່ໍາ (ກ້າມເນື້ອຫອກ, ກ້າມເນື້ອ serratus ຂ້າງຫນ້າ, ກ້າມຊີ້ນ trapezius ຕ່ໍາ, ແລະອື່ນໆ) ແມ່ນຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເມື່ອດ້ານຫນ້າແຂງແຮງແລະດ້ານຫລັງອ່ອນເພຍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍທໍາມະຊາດພາຍໃຕ້ການກະທໍາຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະກາຍເປັນ hunchback ໃນລັກສະນະ.

ນີ້ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ "ຕິດຝາ" ສໍາລັບ 5 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານ.

ເມື່ອຢືນຢູ່ກັບກໍາແພງ, ທັງ 5 ຈຸດຂອງຮ່າງກາຍຄວນແຕະໃສ່ຝາ.

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ການປັບປຸງບັນຫາທ່າທາງບໍ່ໄດ້ບັນລຸໄດ້ໃນຄືນ, ແຕ່ຂຶ້ນກັບການສະສົມຂອງທຸກໆນ້ອຍໃນເວລາທໍາມະດາ.

ຢ່າເບິ່ງຂ້າມ 5 ນາທີເຫຼົ່ານີ້.ທ່ານສາມາດເບິ່ງຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນຈາກຊາວເນັດ Douban

ໝັ້ນໃຈ 1 ເດືອນຕໍ່ເນື່ອງ, ບໍ່ຕິດຝາຄືເກົ່າ, ຍ່າງກັບລົມ, ເຕັມແຮງ!

ພາກທີ 3

ກົງກັນຂ້າມຂອງ pelvis

ເພື່ອຕັດສິນວ່າທ່ານເປັນຂອງ pelvic anteversion, ທໍາອິດທ່ານສາມາດສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຕົວທ່ານເອງ:

ແນ່ນອນບໍ່ມີໄຂມັນ, ແຕ່ເຮັດແນວໃດບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນກະເພາະອາຫານ;

ຢືນຢູ່ດົນໆ ເຈັບຫຼັງ, ຊ່ວຍບໍ່ໄດ້ ແຕ່ຢາກຍຸບ;

ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍໂດຍເຈດຕະນາ, ແຕ່ກົ້ນຍັງຂ້ອນຂ້າງ cocky?

…

ຖ້າສິ່ງທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງນີ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກວດເບິ່ງຢ່າງມີສະຕິວ່າ pelvis ຂອງເຈົ້າອຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ.

ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ:

ນອນຢູ່ຫຼັງ ຫຼື ຢືນຢູ່ກັບກຳແພງ, ມືສອງຂ້າງໜຶ່ງວາງໄວ້ໃຕ້ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar.ຖ້າຊ່ອງຫວ່າງຢູ່ກາງສາມາດຖືໄດ້ຫຼາຍກວ່າ ຫຼືເທົ່າກັບສາມນິ້ວ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າ pelvis ແມ່ນອຽງໄປຂ້າງໜ້າ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, Reba ຖືວ່າເປັນຕົວເລກທີ່ດີ, ແຕ່ທ້ອງນ້ອຍໃນຮູບເປີດເຜີຍວ່ານາງເບິ່ງຄືວ່າມີບັນຫາດຽວກັນ.

ດ້ວຍບັນຫາຂອງ pelvis ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຄົນທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຄືກັບ Reba ຈະ bulge ໄປຂ້າງຫນ້າ, ດັ່ງນັ້ນການສ້າງພາບລວງຕາຂອງ "hip cocking".

ອັນ​ດຽວ​ກັນ​ແມ່ນ​ເອົາ​ອອກ​ຈາກ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ກ່ຽວ​, ກະ​ເພາະ​ອາ​ຫານ Han Xue ແມ່ນ​ຮາບ​ພຽງ​ຢ່າງ​ຊັດ​ເຈນ​.

ສາເຫດແລະວິທີການຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສາເຫດອັນເລິກເຊິ່ງຂອງການອຽງໄປຂ້າງຫນ້າຂອງກະເພາະອາຫານແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນ iliopsoas, ກ້າມເນື້ອດ້ານຫນ້າຂອງສະໂພກ, ແຫນ້ນເກີນໄປທີ່ຈະດຶງ pelvis ໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫມຸນ, ແລະກ້າມຊີ້ນ gluteus maximus ອ່ອນເພຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການອຽງໄປຂ້າງຫນ້າຂອງ pelvic.

ຄິດເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງ pelvis ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ

ປະ​ເພດ​ຂອງ
ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ແກ້​ໄຂ pelvic tilt​:

01 stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນ iliopsoas

Crescent stretch ແລະເສີມສ້າງຕົ້ນຂາ, stretch iliopsoas, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງທີ່ເກີດຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນນານແລະປັບປຸງ pelvis tilt.

02. ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ

ອາການປວດຫລັງຕ່ໍາກໍ່ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມອ່ອນແອຂອງທ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍຜ່ານການສະຫນັບສະຫນູນຮາບພຽງ.

ແນ່ນອນ, ເຫດຜົນແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຖືກຕ້ອງແລະຕັ້ງຊື່, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ

03 |ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ gluteus

ໂດຍການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາຂອງ gluteus maximus ແລະ posterior, ແລະ stretching ຢ່າງເຕັມສ່ວນກ້າມຊີ້ນ pelvic anterior, ມັນສາມາດປັບປຸງ anteversion ຂອງ pelvis.

ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງການຂ້ານົກສອງໂຕດ້ວຍຫີນກ້ອນຫນຶ່ງໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດຂົວ.

ມັນດີຫຼາຍສໍາລັບມົດລູກ, ແລະມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານບາງໆແລະໄປຫາແອວຂອງຖັງ.ການກະທຳນີ້ແຮງເກີນໄປ!(ຄລິກທີ່ລິ້ງເພື່ອທົບທວນຂົວ)

ພາກທີ 4

ປັບປຸງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ

ບັນຫາທ່າທາງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດມາຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຮົາໃນການນັ່ງດົນໆ ແລະ ຫຼິ້ນກັບໂທລະສັບມືຖື.

ສໍາລັບເວລາດົນນານ, ການນັ່ງຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແອວແລະທ້ອງບໍ່ພຽງພໍ.ຫຼັງຈາກນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ຫລັງແມ່ນເຈັບ, ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງຜົນສະທ້ອນທີ່ເກີດຈາກທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີຂອງ "Ge You ອໍາມະພາດ".

ແນະນຳໃຫ້ເຈົ້າເຕືອນຕົວເອງສະເໝີວ່າຄວນຄິດບວກ