ພາກທີ 1

ຄໍໄປຂ້າງຫນ້າ, hunchback

ຄວາມຂີ້ລ້າຍຂອງການອຽງໄປຂ້າງໜ້າຢູ່ໃສ?

ຄໍແມ່ນປົກກະຕິ stretched ໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນເບິ່ງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ນັ້ນແມ່ນ, ບໍ່ມີ temperament.

ບໍ່ວ່າຄຸນຄ່າຄວາມງາມຈະສູງປານໃດ, ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາເລື່ອງການເໜັງຕີງ, ຕ້ອງຫຼຸດຄວາມງາມຂອງເຈົ້າ.

Audrey Hepburn, ເທບທິດາແຫ່ງຄວາມງາມ, ຍັງຖືກຖ່າຍຮູບໃນນິໄສທີ່ເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າ. ນາງຢູ່ໃນກອບດຽວກັນກັບ Grace Kelly, ຜູ້ທີ່ມີຮູບລັກສະນະທີ່ສົມບູນແບບ, ແລະທັນທີທັນໃດຈໍາແນກຕົນເອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຄໍແມ່ນອຽງໄປທາງຫນ້າ, ຄວາມຍາວຂອງຄໍຈະສັ້ນລົງໃນສາຍຕາ. ຖ້າມັນບໍ່ງາມ, ມັນຍັງເປັນສ່ວນຍາວສັ້ນ.

ສາເຫດແລະວິທີການຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງ

ຄໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ປົກກະຕິແລ້ວຍ້ອນຫລັງ, ຫນ້າເອິກ, ຄໍແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້ໂດຍລວມ.

ຖ້າບໍ່ແກ້ໄຂເປັນເວລາດົນນານ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຂີ້ຮ້າຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຄໍ, ແຂງ, ເຈັບຫົວແລະບັນຫາອື່ນໆ.

ທີ່ນີ້ພວກເຮົາແນະນໍາ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍ McKenzie" ສໍາລັບການເອື່ອຍຄໍໄປຂ້າງຫນ້າ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ mckenzie

▲▲▲

1. ນອນກົ້ມຫົວ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.

2. ໃຊ້ແຮງຂອງຫົວເພື່ອດຶງຄາງກະໄຕ, ຈົນກ່ວາມັນບໍ່ສາມາດດຶງຄືນໄດ້, ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມ.

3. ເຮັດຊ້ຳໆ 10 ກຸ່ມກ່ອນເຂົ້ານອນທຸກຄືນ ຫ້າມໃຊ້ໝອນ!

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດປັບປຸງໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດທ່າທາງໂຍຄະງ່າຍໆ.

ທ່າທາງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງໃນຂະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍບ່າ ແລະຄໍ, ເຊິ່ງສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າຂ້ານົກສອງໂຕດ້ວຍຫີນກ້ອນດຽວ.

ປາ 01 ໂຕ

ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະມືຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ hips ຂອງທ່ານ;

inhale, stretch ກະດູກສັນຫຼັງ, exhale, ຍົກຫນ້າເອິກຂຶ້ນ;

ເປີດບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກ, ແລະເອົາຫົວຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ.

02 ຄັນທະນູ

ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຈັບຂອບດ້ານນອກຂອງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ

ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຍົກບ່າເອິກ, ຫາຍໃຈອອກ, ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນແຂງແຮງ

ຫົວຂຶ້ນ, ຕາຢູ່ທາງຫນ້າ

ຮັກສາ 5 ຫາຍໃຈ

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຕືອນຕົວເອງໃຫ້ຫນ້າເອິກຂຶ້ນ, ຫົວຂຶ້ນແລະຄາງລົງ. ຢ່າໃຊ້ໝອນສູງເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນດ້ານຫຼັງ.

ມີ​ຫຼາຍ​ວິ​ທີ​ການ​, ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ແມ່ນ​ທົນ​ທານ​! ຢືນຢັນ! ຢືນຢັນ!

ພາກທີ 2

ຫຼັງຄາບຫຼັງ

ຖ້າຄໍແມ່ນ tilted ໄປຂ້າງຫນ້າ, ມັນອາດຈະປະກອບດ້ວຍບັນຫາຂອງ hunchback.

ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບສະຖານະການນີ້ບໍ?

ຂ້ອຍຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງຂ້ອຍ. ທັນໃດນັ້ນ, PA —

ແມ່ຕົບຫຼັງຂ້ອຍ!

“ຍ່າງຫົວຂຶ້ນໜ້າເອິກ!”

ສາເຫດແລະວິທີການຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງ

ເມື່ອເຮົາກົ້ມຫົວເປັນປະຈຳ, ທ່າທາງແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນເມື່ອບ່າຖືກພັບໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ດ້ານໃນ, ແລະແອວແມ່ນຜ່ອນຄາຍ ແລະ ໂຄ້ງລົງ.

ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຊ້າຍຕ່ໍາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫລັງຂວາຕ່ໍາ (ກ້າມເນື້ອຫອກ, ກ້າມເນື້ອ serratus ຂ້າງຫນ້າ, ກ້າມຊີ້ນ trapezius ຕ່ໍາ, ແລະອື່ນໆ) ແມ່ນຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເມື່ອດ້ານຫນ້າແຂງແຮງແລະດ້ານຫລັງອ່ອນແອ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຕາມທໍາມະຊາດພາຍໃຕ້ການກະທໍາຂອງກໍາລັງ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະກາຍເປັນ hunchback ໃນລັກສະນະ.

ນີ້ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ "ຕິດຝາ" ສໍາລັບ 5 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານ.

ເມື່ອຢືນຢູ່ກັບກໍາແພງ, ທັງ 5 ຈຸດຂອງຮ່າງກາຍຄວນແຕະໃສ່ຝາ.

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ການປັບປຸງບັນຫາທ່າທາງບໍ່ໄດ້ບັນລຸໄດ້ໃນຄືນ, ແຕ່ຂຶ້ນກັບການສະສົມຂອງທຸກໆນ້ອຍໃນເວລາທໍາມະດາ.

ຢ່າເບິ່ງຂ້າມ 5 ນາທີເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານສາມາດເບິ່ງຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນຈາກຊາວເນັດ Douban

ໝັ້ນໃຈ 1 ເດືອນຕໍ່ເນື່ອງ, ບໍ່ຕິດຝາຄືເກົ່າ, ຍ່າງກັບລົມ, ເຕັມແຮງ!

ພາກທີ 3

ກົງກັນຂ້າມຂອງ pelvis

ເພື່ອຕັດສິນວ່າທ່ານເປັນຂອງ pelvic anteversion, ທໍາອິດທ່ານສາມາດສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຕົວທ່ານເອງ:

ແນ່ນອນບໍ່ມີໄຂມັນ, ແຕ່ເຮັດແນວໃດບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນກະເພາະອາຫານ;

ຢືນຢູ່ດົນໆ ເຈັບຫຼັງ, ຊ່ວຍບໍ່ໄດ້ ແຕ່ຢາກຍຸບ;

ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍໂດຍເຈດຕະນາ, ແຕ່ກົ້ນຍັງຂ້ອນຂ້າງ cocky?

…

ຖ້າສິ່ງທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງນີ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກວດເບິ່ງຢ່າງມີສະຕິວ່າ pelvis ຂອງເຈົ້າອຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ.

ເຈົ້າສາມາດ:

ນອນຢູ່ຫຼັງ ຫຼື ຢືນຢູ່ກັບກຳແພງ, ມືສອງຂ້າງໜຶ່ງວາງໄວ້ໃຕ້ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar. ຖ້າຊ່ອງຫວ່າງຢູ່ກາງສາມາດຖືໄດ້ຫຼາຍກວ່າ ຫຼືເທົ່າກັບສາມນິ້ວ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າ pelvis ແມ່ນອຽງໄປຂ້າງໜ້າ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, Reba ຖືວ່າເປັນຕົວເລກທີ່ດີ, ແຕ່ທ້ອງນ້ອຍໃນຮູບເປີດເຜີຍວ່ານາງເບິ່ງຄືວ່າມີບັນຫາດຽວກັນ.

ດ້ວຍບັນຫາຂອງ pelvis ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຄົນທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຄືກັບ Reba ຈະ bulge ໄປຂ້າງຫນ້າ, ດັ່ງນັ້ນການສ້າງພາບລວງຕາຂອງ "hip cocking".

ອັນ​ດຽວ​ກັນ​ແມ່ນ​ເອົາ​ອອກ​ຈາກ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ກ່ຽວ​, ກະ​ເພາະ​ອາ​ຫານ Han Xue ແມ່ນ​ຮາບ​ພຽງ​ຢ່າງ​ຊັດ​ເຈນ​.

ສາເຫດແລະວິທີການຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສາເຫດອັນເລິກເຊິ່ງຂອງການອຽງໄປຂ້າງຫນ້າຂອງກະເພາະອາຫານແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນ iliopsoas, ກ້າມເນື້ອດ້ານຫນ້າຂອງສະໂພກ, ແຫນ້ນເກີນໄປທີ່ຈະດຶງ pelvis ໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫມຸນ, ແລະກ້າມຊີ້ນ gluteus maximus ອ່ອນເພຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການອຽງໄປຂ້າງຫນ້າຂອງ pelvic.

ຄິດເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງ pelvis ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ

ປະເພດຂອງ
ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ແກ້​ໄຂ pelvic tilt​:

01 stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນ iliopsoas

Crescent stretch ແລະເສີມສ້າງຕົ້ນຂາ, stretch iliopsoas, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງທີ່ເກີດຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນນານແລະປັບປຸງ pelvis tilt.

02. ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ

ອາການປວດຫລັງຕ່ໍາກໍ່ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມອ່ອນແອຂອງທ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍຜ່ານການສະຫນັບສະຫນູນຮາບພຽງ.

ແນ່ນອນ, ເຫດຜົນແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຖືກຕ້ອງແລະຕັ້ງຊື່, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ

03 | ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ gluteus

ໂດຍການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາຂອງ gluteus maximus ແລະ posterior, ແລະ stretching ຢ່າງເຕັມສ່ວນກ້າມຊີ້ນ pelvic anterior, ມັນສາມາດປັບປຸງ anteversion ຂອງ pelvis.

ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງການຂ້ານົກສອງໂຕດ້ວຍຫີນກ້ອນຫນຶ່ງໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດຂົວ.

ມັນດີຫຼາຍສໍາລັບມົດລູກ, ແລະມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານບາງໆແລະໄປຫາແອວຂອງຖັງ. ການກະທຳນີ້ແຮງເກີນໄປ! (ຄລິກທີ່ລິ້ງເພື່ອທົບທວນຂົວ)

ພາກທີ 4

ປັບປຸງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ

ບັນຫາທ່າທາງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດມາຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຮົາໃນການນັ່ງດົນໆ ແລະ ຫຼິ້ນກັບໂທລະສັບມືຖື.

ສໍາລັບເວລາດົນນານ, ການນັ່ງຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແອວແລະທ້ອງບໍ່ພຽງພໍ. ຫຼັງຈາກນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ຫລັງແມ່ນເຈັບ, ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງຜົນສະທ້ອນທີ່ເກີດຈາກທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີຂອງ "Ge You ອໍາມະພາດ".

ແນະນຳໃຫ້ເຈົ້າເຕືອນຕົວເອງສະເໝີວ່າຄວນຄິດບວກ