PART 1

Coll endavant, geperut

On rau la lletjor d'inclinar-se cap endavant?

El coll està habitualment estirat cap endavant, cosa que fa que la gent sembli descorrecta, és a dir, sense temperament.

No importa com d'alt sigui el valor de la bellesa, si tens el problema d'inclinar-te cap endavant, has de menysprear la teva bellesa.

Audrey Hepburn, la deessa de la bellesa, també va ser fotografiada amb el costum d'inclinar-se cap endavant sobre el coll. Estava al mateix enquadrament que Grace Kelly, que tenia un aspecte perfecte, i de seguida es va distingir.

A més, si el coll està inclinat cap endavant, la longitud del coll s'escurçarà visualment. Si no és bonic, també és una secció llarga curta.

Causes i com salvar-se

Coll endavant, generalment a causa de l'esquena, el pit, el coll i altres parts dels músculs, el desequilibri general de la força causat.

Si no es corregeix durant molt de temps, no només serà lleig, sinó que també provocarà dolor muscular al coll, rigidesa, mal de cap per tensió i altres problemes.

Aquí recomanem una "teràpia McKenzie" per inclinar el coll cap endavant.

teràpia McKenzie

▲▲▲

1. Estireu-vos d'esquena i respireu profundament per relaxar-vos.

2. Utilitzeu la força del cap per retreure la mandíbula fins que ja no es pugui retreure, manteniu la posició durant uns segons i després relaxeu-vos de nou a la posició original.

3. Repetiu les accions anteriors, feu 10 grups abans d'anar a dormir cada nit, no feu servir coixins!

A més, es pot millorar practicant postures de ioga senzilles.

Les següents postures poden enfortir els músculs de l'esquena alhora que relaxen l'espatlla i el coll, cosa que es pot dir que mata dos ocells d'un tret.

01 peix

Estireu-vos d'esquena amb les cames juntes i les mans sota els malucs;

Inspira, estira la columna vertebral, exhala, aixeca el pit;

Obre les espatlles cap enrere i cap enfora, i deixa caure el cap a terra.

02 arc

Estireu-vos d'esquena, doblegueu els genolls i agafeu la vora exterior del turmell amb les dues mans

Inspira, aixeca el pit, espatlla, exhala, les cames enrere fortes

Cap alt, ulls al davant

Mantenir 5 respiracions

A més, recorda't de mantenir el pit alt, el cap alt i la barbeta baixa. No facis servir coixins massa alts per evitar tensió a l'esquena.

Hi ha tants mètodes, la clau és la persistència! insisteix! insisteix!

PART 2

Geperuda

Si el coll està inclinat cap endavant, pot anar acompanyat del problema de la geperuda.

Ets familiaritzat/da amb aquesta situació?

Ja estava de camí. De sobte, PA——

La meva mare em va donar una bufetada a l'esquena!

"Camina amb el cap ben alt i el pit amunt!"

Causes i com salvar-se

Quan habitualment inclinem el cap, la postura es mostra com les espatlles plegades cap endavant i cap a dins, i la cintura relaxada i arquejada.

En aquesta posició, el múscul pectoral inferior esquerre està tens, mentre que el grup muscular de la part inferior dreta de l'esquena (múscul romboïdal, múscul serrat anterior, múscul trapezi inferior, etc.) està mancat d'exercici.

Quan la part frontal és forta i la posterior és feble, el cos s'inclinarà naturalment cap endavant sota l'acció de la força, de manera que tindrà un aspecte geperut.

Aquí recomanem "enganxar-se a la paret" durant 5 minuts després dels àpats.

Quan esteu dret contra la paret, els 5 punts del cos han de tocar la paret.

Al principi, em sento molt cansat, però la millora del problema postural no s'aconsegueix d'un dia per l'altre, sinó que depèn de l'acumulació de cada peça en moments normals.

No menyspreïs aquests 5 minuts. Pots veure els comentaris dels internautes de Douban.

Insistiu durant 1 mes contínuament, no us enganxeu a la paret, amb l'esquena recta, camineu amb el vent, ple d'impuls!

PART 3

Anteversió de la pelvis

Per jutjar si pertanys a l'anteversió pèlvica, primer pots reflexionar sobre tu mateix:

Òbviament no és greix, però com no es pot reduir l'estómac;

Estar dret durant molt de temps sovint fa mal d'esquena, no pot evitar voler col·lapsar;

No has fet exercici deliberadament, però les natges encara són força arrogants?

…

Si tot l'anterior té èxit, cal comprovar conscientment si la pelvis s'inclina cap endavant.

Pots:

Estirat d'esquena o dret contra la paret, col·loca una mà sota la columna lumbar. Si l'espai del mig pot contenir més o igual a tres dits, vol dir que la pelvis està inclinada cap endavant.

Per exemple, la Reba està considerada una bona figura, però la panxa petita de la foto revela que sembla tenir el mateix problema.

Amb el problema de la pelvis inclinada cap endavant, les persones tan primes com Reba s'inflen cap endavant, creant així la il·lusió visual de "maluc inclinat".

El mateix es posa fora de la posició de maluc, l'estómac de Han Xue és òbviament pla.

Causes i com salvar-se

De fet, la causa profunda de la inclinació pèlvica cap endavant és que el múscul iliopsoas, el múscul anterior del maluc, està massa tens per estirar la pelvis cap endavant i girar-la, i el múscul gluti major és feble, cosa que provoca la inclinació pèlvica cap endavant.

Esbrina per què la pelvis s'inclina cap endavant

Una mena de
Exercicis per corregir la inclinació pèlvica cap endavant:

01 estirament del múscul iliopsoas

Estirament en mitja lluna i enfortiment de les cuixes, estirament de l'iliopsoas, alleujament del mal d'esquena causat per estar assegut durant molt de temps i millora la inclinació de la pelvis cap endavant.

02. Enforteix la força del tors

El mal d'esquena també pot ser degut a una força abdominal feble, de manera que podeu enfortir la força del tors mitjançant un suport pla.

Per descomptat, la premissa és que el moviment ha de ser precís i vertical, ja que en cas contrari causarà danys al cos.

03 | enfortiment del múscul gluti

Mitjançant l'activació dels músculs gluti major i posterior de la cuixa, i l'estirada completa dels músculs pèlvics anteriors, es pot millorar l'anteversió de la pelvis.

Podem aconseguir l'objectiu de matar dos ocells d'un tret mitjançant la pràctica del bridge.

És tan bo per a l'úter, i també pot aprimar l'estómac i arribar a la cintura de la galleda. Aquesta acció és massa potent! (feu clic a l'enllaç per revisar el pont)

PART 4

Millorar els mals hàbits

La majoria dels problemes de postura són causats pels nostres mals hàbits de seure durant molta estona i jugar amb els telèfons mòbils.

Durant molt de temps, estar assegut quiet fa que la força de la cintura i l'abdomen sigui insuficient. Després d'estar assegut durant molta estona, l'esquena està adolorida, per no parlar de les conseqüències causades per les males postures de la "paràlisi Ge You".

Es recomana que sempre et recordis que has de ser positiu