1. DEL

Vrat naprej, grbast hrbet

Kje je grdota nagibanja naprej?

Vrat je običajno iztegnjen naprej, zaradi česar so ljudje videti neprimerni, torej brez temperamenta.

Ne glede na to, kako visoka je vrednost lepote, če imate težave z nagibanjem naprej, morate svojo lepoto podceniti.

Audrey Hepburn, boginja lepote, je bila prav tako fotografirana v navadi, da se nagne naprej na vrat. Bila je v istem kadru z Grace Kelly, ki je imela popoln videz in se je takoj odlikovala.

Poleg tega se bo, če je vrat nagnjen naprej, dolžina vratu vizualno skrajšala. Če ni lep, je tudi dolg del kratek.

Vzroki in kako se rešiti

Vrat naprej, običajno zaradi hrbta, prsnega koša, vratu in drugih delov mišic, ki povzročajo splošno neravnovesje sile.

Če se tega dlje časa ne popravi, ne bo le grdo, temveč bo povzročilo tudi bolečine v vratnih mišicah, okorelost, tenzijski glavobol in druge težave.

Tukaj priporočamo »McKenziejevo terapijo« za nagibanje vratu naprej.

terapija McKenzie

▲▲▲

1. Lezite na hrbet in globoko vdihnite, da se sprostite.

2. S silo glave umaknite čeljust, dokler je ni več mogoče umakniti, zadržite nekaj sekund in se nato sprostite nazaj v prvotni položaj.

3. Ponovite zgornje korake, naredite 10 skupin pred spanjem vsak večer, ne uporabljajte blazin!

Poleg tega se lahko izboljša z vadbo preprostih jogijskih položajev.

Naslednje drže lahko okrepijo hrbtne mišice, hkrati pa sprostijo ramena in vrat, kar lahko rečemo, da ubije dve muhi na en mah.

01 riba

Lezite na hrbet z nogami skupaj in rokami pod boki;

Vdihnite, raztegnite hrbtenico, izdihnite, dvignite prsni koš;

Odprite ramena nazaj in navzven ter spustite glavo na tla.

02 lok

Lezite na hrbet, nato pokrčite kolena in se z obema rokama primite za zunanji rob gležnja.

Vdihnite, dvignite prsni koš in ramena, izdihnite, noge nazaj močne

Glavo gor, oči naprej

Zadržite 5 vdihov

Poleg tega se ne pozabite držati prsnega koša navzgor, glave navzgor in brade navzdol. Ne uporabljajte previsokih blazin, da se izognete napetosti v hrbtu.

Obstaja toliko metod, ključ je vztrajnost! Vztrajajte! Vztrajajte!

2. DEL

Grbavec

Če je vrat nagnjen naprej, ga lahko spremlja problem grbavosti.

Vam je ta situacija znana?

Bil sem na poti. Nenadoma je PA——

Mama me je potrepljala po hrbtu!

"Hodi z dvignjeno glavo in prsmi!"

Vzroki in kako se rešiti

Ko običajno sklonimo glave, se drža pokaže tako, da so ramena upognjena naprej in navznoter, pas pa je sproščen in usločen.

V tem položaju je spodnja leva prsna mišica napeta, medtem ko je spodnja desna hrbtna mišična skupina (rombasta mišica, sprednja nazobčana mišica, spodnja trapezna mišica itd.) premalo razgibana.

Ko je sprednji del močan, zadnji pa šibek, se bo vaše telo pod vplivom sile naravno nagnilo naprej, zato postane videti grbasto.

Tukaj priporočamo, da se po obroku 5 minut "držite stene".

Ko stojite ob steni, se mora vseh 5 točk telesa dotikati stene.

Na začetku se počutim zelo utrujeno, vendar izboljšanje drže ni doseženo čez noč, temveč je odvisno od kopičenja vsakega delčka v običajnih trenutkih.

Ne podcenjujte teh 5 minut. Ogledate si lahko povratne informacije uporabnikov interneta Douban.

Vztrajajte neprekinjeno 1 mesec, ne držite se stene, hrbet je raven, hodite z vetrom, poln zagona!

3. DEL

Anteverzija medenice

Da bi presodili, ali spadate v skupino z medenično anteverzijo, se najprej zamislite nad seboj:

Očitno ni maščoba, ampak kako ne more zmanjšati trebuha;

Dolgotrajno stanje, pogosto bolečine v hrbtu, ne morem si kaj, ampak se želim zgruditi;

Nisem namerno telovadil, ampak zadnjica je še vedno precej napeta?

…

Če je vse zgoraj navedeno uspešno, je treba zavestno preveriti, ali se vaša medenica nagiba naprej.

Lahko:

Ležite na hrbtu ali stojte ob steni in eno roko položite pod ledveno hrbtenico. Če prostor na sredini lahko sprejme več kot tri prste ali več, to pomeni, da je medenica nagnjena naprej.

Reba na primer velja za postavno postavo, a majhen trebušček na fotografiji razkriva, da ima očitno isto težavo.

Zaradi težave z nagnjeno medenico naprej se bodo ljudje, ki so tako suhi kot Reba, izbočili naprej, kar bo ustvarilo vizualno iluzijo "upogibanih bokov".

Enako je postavljeno izven položaja bokov, Han Xuejev trebuh je očitno raven.

Vzroki in kako se rešiti

Pravzaprav je globok vzrok za nagnjenost medenice naprej ta, da je iliopsoas mišica, sprednja mišica kolka, prenapeta, da bi potegnila medenico naprej in jo zavrtela, gluteus maximus mišica pa je šibka, kar vodi do nagnjenosti medenice naprej.

Ugotovite, zakaj se medenica nagne naprej

Nekakšna
Vaje za korekcijo nagnjenosti medenice naprej:

01 raztezanje iliopsoas mišice

Polmesečasto raztezanje in krepitev stegen, raztezanje iliopsoas mišic, lajšanje bolečin v hrbtu, ki jih povzroča dolgotrajno sedenje, in izboljšanje nagiba medenice naprej.

02. Okrepite moč jedra

Bolečine v križu so lahko posledica tudi šibke trebušne moči, zato lahko okrepite moč trupa z ravno oporo.

Seveda je predpostavka, da mora biti gibanje natančno in pokončno, sicer bo povzročilo škodo telesu.

03 | krepitev glutealnih mišic

Z aktiviranjem gluteus maximus in zadnjih stegenskih mišic ter popolnim raztezanjem sprednjih medeničnih mišic lahko izboljša anteverzijo medenice.

Z vadbo bridža lahko dosežemo cilj ubiti dve muhi na en mah.

To je tako dobro za maternico, poleg tega pa lahko stanjša želodec in sega do pasu vedra. To dejanje je premočno! (kliknite povezavo za pregled mostu)

4. DEL

Izboljšajte slabe navade

Večino težav z držo pravzaprav povzročajo naše slabe navade dolgotrajnega sedenja in igranja z mobilnimi telefoni.

Dolgotrajno sedenje pri miru oslabi moč pasu in trebuha. Po dolgotrajnem sedenju boli hrbet, da ne omenjamo posledic slabe drže, ki jo povzroča "Ge Youjeva paraliza".

Priporočljivo je, da se vedno opominjate na pozitivnost