BÖLÜM 1

Boyun öne eğik, kambur

Öne eğilmenin çirkinliği nerede?

Boyun, alışkanlıkla öne doğru uzatılmış olduğundan, insanlarda asık suratlı, yani huysuz bir görünüm ortaya çıkmaktadır.

Güzellik değeriniz ne kadar yüksek olursa olsun, öne eğilme sorununuz varsa güzelliğinizi göz ardı etmeniz gerekiyor.

Güzellik tanrıçası Audrey Hepburn de boynunu öne eğmiş bir şekilde fotoğraflanmıştı. Mükemmel bir görünüme sahip olan Grace Kelly ile aynı karedeydi ve hemen kendini gösterdi.

Ayrıca boyun öne doğru eğikse boyun uzunluğu görsel olarak kısalacaktır. Güzel değilse uzun bir bölüm kısadır.

Nedenler ve kendinizi nasıl kurtarabilirsiniz

Boyun öne doğru eğilmesi, genellikle sırt, göğüs, boyun ve diğer bölgelerdeki kasların genel kuvvet dengesizliğine neden olur.

Uzun süre düzeltilmezse, sadece çirkin görünmekle kalmaz, aynı zamanda boyun kaslarında ağrı, tutulma, gerilim tipi baş ağrısı ve diğer sorunlara da yol açar.

Burada boynun öne eğilmesi için “McKenzie terapisi” öneriyoruz.

McKenzie terapisi

▲▲▲

1. Sırt üstü uzanın ve rahatlamak için derin bir nefes alın.

2. Çeneyi geri çekmek için başın kuvvetini kullanın, geri çekilemeyecek duruma gelene kadar birkaç saniye bekleyin ve sonra tekrar orijinal pozisyonuna getirin.

3. Yukarıdaki hareketleri her gece yatmadan önce 10 grup halinde tekrarlayın, yastık kullanmayın!

Ayrıca basit yoga pozlarını uygulayarak da bu durum geliştirilebilir.

Aşağıdaki duruşlar omuz ve boynu rahatlatırken sırt kaslarını güçlendirebilir, böylece bir taşla iki kuş vurmuş olursunuz.

01 balık

Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı birleştirin ve ellerinizi kalçalarınızın altına koyun;

Nefes alın, omurganızı esnetin, nefes verin, göğsünüzü yukarı kaldırın;

Omuzlarınızı arkaya ve dışarıya doğru açın ve başınızı yere bırakın.

02 yay

Sırt üstü uzanın, ardından dizlerinizi bükün ve ayak bileğinizin dış kenarını iki elinizle kavrayın

Nefes alın, göğsünüzü omuzlarınıza doğru kaldırın, nefes verin, bacaklarınızı güçlü bir şekilde geriye doğru çekin

Baş yukarıda, gözler önde

5 nefes tut

Ayrıca göğsünüzü yukarıda, başınızı yukarıda ve çenenizi aşağıda tutmayı kendinize hatırlatın. Sırt gerginliğini önlemek için çok yüksek yastıklar kullanmayın.

Yöntemler o kadar çok ki, önemli olan ısrar! Israr! Israr!

BÖLÜM 2

Kambur

Boyun öne doğru eğik ise kamburluk sorunu da beraberinde görülebilir.

Bu durumla ilgili bilginiz var mı?

Yoldaydım. Aniden, PA——

Annem sırtıma vurdu!

"Başınız dik, göğsünüz dik yürüyün!"

Nedenler ve kendinizi nasıl kurtarabilirsiniz

Başımızı alışkanlık haline getirdiğimizde, duruş omuzların öne ve içe doğru katlanmış, belin ise rahat ve kemerli olduğu şekilde gösterilir.

Bu pozisyonda sol alt göğüs kası gergindir, sağ alt sırt kas grubu (rhomboid kası, ön serratus kası, alt trapezius kası vb.) ise egzersiz eksikliği yaşamaktadır.

Önünüz kuvvetli, arkanız zayıf olduğunda, vücudunuz kuvvetin etkisiyle doğal olarak öne doğru eğilir ve kambur bir görünüm alır.

Burada yemeklerden sonra 5 dakika “duvara yapışmanızı” öneriyoruz.

Duvara yaslandığınızda vücudunuzun 5 noktasının da duvara değmesi gerekir.

Başlangıçta kendimi çok yorgun hissediyorum ama duruş bozukluğunun düzelmesi bir gecede olmuyor, her şeyin normal zamanlarda birikmesine bağlı.

Bu 5 dakikayı küçümsemeyin. Douban netizenlerinin geri bildirimlerini görebilirsiniz

1 ay boyunca ısrarla, duvara yapışmadan aynı sırtla, rüzgarla, momentumla yürü!

BÖLÜM 3

Pelvisin anteversiyonu

Pelvik anteversiyona sahip olup olmadığınızı değerlendirmek için öncelikle kendinize şöyle bir göz atabilirsiniz:

Elbette yağ değil ama mideyi nasıl küçültebiliriz;

Uzun süre ayakta kalınca sırt ağrısı çekiyoruz, dayanamayıp çöküyoruz;

Bilinçli olarak egzersiz yapmıyorsunuz ama kalçalarınız hala oldukça mı gösterişli?

…

Yukarıdakilerin hepsi başarılı olursa pelvisinizin öne doğru eğilip eğilmediğini bilinçli olarak kontrol etmeniz gerekir.

Yapabilirsiniz:

Sırt üstü uzanın veya duvara yaslanın, bir elinizi bel omurganızın altına yerleştirin. Ortadaki boşluk üç parmaktan fazlasını veya eşitini alabiliyorsa, pelvisin öne doğru eğik olduğu anlamına gelir.

Mesela Reba'nın iyi bir fiziğe sahip olduğu düşünülüyor, ancak fotoğraftaki küçük göbeği onun da aynı sorundan muzdarip olduğunu ortaya koyuyor.

Pelvisin öne doğru eğilmesi sorunuyla, Reba kadar zayıf olan kişilerde bile öne doğru çıkıntı oluşacak ve bu da "kalçanın öne doğru eğilmesi" görsel yanılsaması yaratacaktır.

Aynısı kalça pozisyonundan çıkarıldığında Han Xue'nin karnının düz olduğu açıkça görülüyor.

Nedenler ve kendinizi nasıl kurtarabilirsiniz

Aslında pelvik öne eğilmenin derin nedeni, kalçanın ön kası olan iliopsoas kasının pelvisi öne çekip döndüremeyecek kadar gergin olması ve gluteus maximus kasının zayıf olması nedeniyle pelvik öne eğilmeye yol açmasıdır.

Pelvisin neden öne doğru eğildiğini anlayın

Bir tür
Pelvik öne eğimi düzeltmek için egzersizler:

01 iliopsoas kasının gerilmesi

Hilal germe, uylukları güçlendirir, iliopsoas kasını esnetir, uzun süre oturmaktan kaynaklanan sırt ağrısını hafifletir ve pelvisin öne doğru eğilmesini iyileştirir.

02. Çekirdek gücünü güçlendirin

Bel ağrısının nedeni karın kaslarınızın zayıf olması da olabilir, bu nedenle düz destekle gövde kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Elbette, hareketin doğru ve dik olması ön koşuldur, aksi takdirde vücuda zarar verir.

03 | gluteus kası güçlendirme

Gluteus maximus ve posterior uyluk kaslarını aktive ederek ve ön pelvis kaslarını tam olarak gererek pelvisin anteversiyonunu iyileştirebilir.

Briç antrenmanları ile bir taşla iki kuş vurma hedefine ulaşabiliriz.

Rahim için çok iyidir ve ayrıca mideyi inceltebilir ve kovanın beline kadar gidebilir. Bu eylem çok güçlüdür! (köprüyü incelemek için bağlantıya tıklayın)

BÖLÜM 4

Kötü alışkanlıklarınızı iyileştirin

Duruş bozukluklarının çoğu aslında uzun süre oturma ve cep telefonuyla oynama gibi kötü alışkanlıklardan kaynaklanıyor.

Uzun süre hareketsiz oturmak bel ve karın kaslarının gücünü yetersiz hale getirir. Uzun süre oturduktan sonra sırt ağrır, “Ge You felci”nin kötü duruşlarından kaynaklanan sonuçlardan bahsetmiyorum bile.

Kendinize her zaman pozitif olmayı hatırlatmanız önerilir