भाग 1

मान पुढे, हंचबॅक

पुढे झुकण्याची कुरूपता कोठे आहे?

मान सवयीने पुढे आहे, ज्यामुळे लोक योग्य दिसत नाहीत, म्हणजे स्वभावाशिवाय.

सौंदर्य मूल्य कितीही उच्च असले तरीही, आपल्याकडे झुकण्याची समस्या असल्यास, आपल्याला आपले सौंदर्य कमी करण्याची आवश्यकता आहे.

सौंदर्याची देवी ऑड्रे हेपबर्न यांनीही तिच्या मानेवर झुकण्याची सवय लावली होती. ती ग्रेस केली यांच्याबरोबर त्याच चौकटीत होती, ज्याचे एक परिपूर्ण स्वरूप होते आणि त्याने ताबडतोब स्वत: ला वेगळे केले.

याव्यतिरिक्त, जर मान पुढे ढकलली गेली असेल तर मानाची लांबी दृश्यास्पदपणे कमी केली जाईल. जर ते सुंदर नसेल तर तो एक लांब विभाग देखील लहान आहे.

कारणे आणि स्वत: ला कसे वाचवायचे

मान पुढे, सहसा पाठी, छाती, मान आणि स्नायूंच्या इतर भागांमुळे, संपूर्ण शक्तीचे असंतुलन.

बर्‍याच काळासाठी दुरुस्त न केल्यास, ते केवळ कुरुपच नाही तर मानेच्या स्नायूंच्या वेदना, कडकपणा, तणाव डोकेदुखी आणि इतर समस्या देखील उद्भवू शकतात.

येथे आम्ही नेक फॉरवर्ड झुकण्यासाठी “मॅकेन्झी थेरपी” ची शिफारस करतो.

मॅकेन्झी थेरपी

▲▲

1. आपल्या पाठीवर झोपा आणि आराम करण्यासाठी एक दीर्घ श्वास घ्या.

२. जबडा मागे घेण्यासाठी डोक्याच्या शक्तीचा वापर करा, जोपर्यंत तो यापुढे मागे घेता येणार नाही, काही सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर मूळ स्थितीत परत आराम करा.

3. वरील क्रियांची पुनरावृत्ती करा, दररोज रात्री झोपायच्या आधी 10 गट करा, उशा वापरू नका!

याव्यतिरिक्त, साध्या योग पवित्रा सराव करून हे सुधारले जाऊ शकते.

खांद्यावर आणि मान विश्रांती घेताना खालील पवित्रा मागच्या स्नायूंना बळकट करू शकतात, ज्यास एका दगडाने दोन पक्ष्यांना ठार मारले जाऊ शकते.

01 मासे

आपल्या पायांवर आणि आपल्या कूल्ह्यांखाली हात ठेवून आपल्या पाठीवर झोपा;

इनहेल, स्ट्रेच रीढ़, श्वासोच्छ्वास, छाती उचलणे;

आपले खांदे परत आणि बाहेर उघडा आणि आपले डोके मजल्यावर खाली द्या.

02 धनुष्य

आपल्या पाठीवर झोपा, नंतर आपल्या गुडघे वाकून आपल्या पायाच्या पायाच्या काठाला दोन्ही हातांनी आकलन करा

इनहेल, छातीचा खांदा उचलला, श्वासोच्छ्वास, पाय मजबूत

डोके वर, समोर डोळे

5 श्वास ठेवा

याव्यतिरिक्त, आपली छाती वर ठेवण्यासाठी, खाली जा आणि हनुवटी खाली ठेवण्यासाठी स्वत: ला स्मरण करून द्या. बॅक तणाव टाळण्यासाठी जास्त उशा वापरू नका.

बर्‍याच पद्धती आहेत, की म्हणजे चिकाटी! आग्रह! आग्रह!

भाग 2

हम्पबॅक

जर मान पुढे ढकलली गेली असेल तर ती हंचबॅकच्या समस्येसह असू शकते.

आपण या परिस्थितीशी परिचित आहात?

मी माझ्या मार्गावर होतो. अचानक, Pa——

माझ्या आईने मला पाठीवर थप्पड मारली!

"आपल्या डोक्यावरुन वर जा आणि छाती वर चालत!"

कारणे आणि स्वत: ला कसे वाचवायचे

जेव्हा आपण सवयीने आपले डोके टेकतो, तेव्हा खांदे पुढे आणि आतल्या बाजूस दुमडल्यामुळे पवित्रा दर्शविला जातो आणि कंबर आरामशीर आणि कमानी आहे.

या स्थितीत, खालच्या डाव्या छातीचा स्नायू तणावपूर्ण असतो, तर खालच्या उजव्या पाठीच्या स्नायू गट (रॉम्बोइड स्नायू, पूर्ववर्ती सेराटस स्नायू, लोअर ट्रॅपीझियस स्नायू इ.) व्यायामाचा अभाव आहे.

जेव्हा पुढचा भाग मजबूत असतो आणि मागे कमकुवत असतो, तेव्हा आपले शरीर नैसर्गिकरित्या शक्तीच्या कृतीत पुढे जाईल, म्हणून ते देखावा मध्ये एक हंचबॅक बनते.

येथे आम्ही जेवणानंतर 5 मिनिटे “भिंतीवर चिकटवा” अशी शिफारस करतो.

भिंतीच्या विरूद्ध उभे असताना, शरीराच्या सर्व 5 बिंदूंनी भिंतीला स्पर्श केला पाहिजे.

सुरुवातीला, मला खूप थकवा जाणवते, परंतु पवित्रा समस्येची सुधारणा रात्रभर साध्य केली जात नाही, परंतु सामान्य वेळी प्रत्येक गोष्टीच्या संचयनावर अवलंबून असते.

या 5 मिनिटांवर खाली पाहू नका. आपण डबॅन नेटिझन्सचा अभिप्राय पाहू शकता

1 महिन्यासाठी सतत आग्रह धरा, भिंतीवर चिकटून राहू नका सरळ सरळ सरळ सरळ, वा wind ्यासह चाला, गतीने भरलेले!

भाग 3

ओटीपोटाचा अँटेवर्जन

आपण पेल्विक अँटेवर्जनचे आहात की नाही याचा न्याय करण्यासाठी, आपण प्रथम स्वत: वर प्रतिबिंबित करू शकता:

स्पष्टपणे चरबी नाही, परंतु पोट कसे कमी करू शकत नाही;

बराच काळ पाठदुखीचा त्रास, मदत करू शकत नाही परंतु कोसळण्याची इच्छा बाळगू शकत नाही;

जाणीवपूर्वक व्यायाम केला नाही, परंतु नितंब अद्याप जोरदार कोंबड्या आहेत?

…

वरील सर्व यशस्वी झाल्यास, आपली श्रोणी पुढे झुकत आहे की नाही हे जाणीवपूर्वक तपासणे आवश्यक आहे.

आपण हे करू शकता:

आपल्या पाठीवर पडून किंवा भिंतीच्या विरूद्ध उभे, एक हात कमरेच्या मणक्याच्या खाली चौरस. जर मध्यभागी असलेली जागा तीन बोटांपेक्षा जास्त किंवा त्यापेक्षा जास्त असू शकते तर याचा अर्थ असा की श्रोणि पुढे झुकलेला आहे.

उदाहरणार्थ, रेबा एक चांगली आकृती मानली जाते, परंतु फोटोमधील छोट्या पोटात असे दिसून येते की तिला समान समस्या असल्याचे दिसते.

पेल्विसने पुढे झुकलेल्या समस्येमुळे, जे लोक रेबाइतके पातळ आहेत ते पुढे सरकतील, ज्यामुळे “हिप कॉकिंग” चा व्हिज्युअल भ्रम निर्माण होईल.

हिप स्थितीच्या बाहेरही हेच ठेवले आहे, हान झ्यूचे पोट स्पष्टपणे सपाट आहे.

कारणे आणि स्वत: ला कसे वाचवायचे

खरं तर, पेल्विक फॉरवर्ड टिल्टचे सखोल कारण म्हणजे इलिओपोस स्नायू, हिपचे आधीचे स्नायू, श्रोणि पुढे खेचण्यासाठी आणि फिरण्यासाठी खूपच घट्ट असतात आणि ग्लूटियस मॅक्सिमस स्नायू कमकुवत असतात, ज्यामुळे ओटीपोटाचा पुढे झुकला जातो.

श्रोणि पुढे का झुकते हे शोधा

एक प्रकारचा
पेल्विक फॉरवर्ड टिल्ट दुरुस्त करण्यासाठी व्यायाम:

01 इलिओपोस स्नायूचे ताणणे

चंद्रकोर ताणून मांडी मजबूत करा, इलिओपोसला ताणून घ्या, बराच काळ बसल्यामुळे पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्त करा आणि श्रोणि फॉरवर्ड टिल्ट सुधारित करा.

02. कोर सामर्थ्य मजबूत करा

कमी पाठदुखीचे दुखणे देखील ओटीपोटात कमकुवत शक्तीमुळे असू शकते, जेणेकरून आपण सपाट समर्थनाद्वारे कोर सामर्थ्य मजबूत करू शकता.

अर्थात, हा आधार असा आहे की चळवळ अचूक आणि सरळ असावी, अन्यथा यामुळे शरीराचे नुकसान होईल

03 | ग्लूटियस स्नायू बळकटी

ग्लूटियस मॅक्सिमस आणि पोस्टरियर मांडी स्नायू सक्रिय करून आणि आधीच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना पूर्णपणे ताणून, ते ओटीपोटाच्या पेल्व्हिसचे प्रमाण सुधारू शकते.

आम्ही पुलाच्या सरावातून एका दगडाने दोन पक्ष्यांना ठार मारण्याचे ध्येय साध्य करू शकतो.

हे गर्भाशयासाठी खूप चांगले आहे आणि ते पोटात पातळ करू शकते आणि बादलीच्या कंबरेला जाऊ शकते. ही क्रिया खूप शक्तिशाली आहे! (पुलाचे पुनरावलोकन करण्यासाठी दुव्यावर क्लिक करा)

भाग 4

वाईट सवयी सुधारित करा

बर्‍याच पवित्रा समस्या आमच्या बर्‍याच काळासाठी बसून मोबाइल फोनसह खेळण्याच्या आमच्या वाईट सवयींमुळे उद्भवतात.

बराच काळ, बसून अजूनही कंबर आणि ओटीपोटाची शक्ती अपुरी बनते. बराच काळ बसल्यानंतर, “जीई यू पॅरालिसिस” च्या वाईट पवित्रामुळे होणा centences ्या दुष्परिणामांचा उल्लेख न करता, पाठदुखी आहे.

अशी शिफारस केली जाते की आपण नेहमीच स्वत: ला सकारात्मक असल्याचे स्मरण करून द्या