भाग १

मान पुढे, कुबडा

पुढे झुकण्यात कुरूपता कुठे आहे?

मान सवयीने पुढे पसरलेली असते, ज्यामुळे लोक योग्य दिसत नाहीत, म्हणजेच स्वभावहीन दिसतात.

सौंदर्याचे मूल्य कितीही उच्च असले तरी, जर तुम्हाला पुढे झुकण्याची समस्या असेल, तर तुम्हाला तुमच्या सौंदर्याला दुर्लक्षित करावे लागेल.

सौंदर्याची देवी ऑड्रे हेपबर्न हिचेही तिच्या मानेवर पुढे झुकण्याच्या सवयीमध्ये फोटो काढण्यात आले होते. ती ग्रेस केली सोबत त्याच फ्रेममध्ये होती, जिचा देखावा परिपूर्ण होता आणि तिने लगेचच स्वतःला वेगळे केले.

याव्यतिरिक्त, जर मान पुढे झुकलेली असेल तर मानेची लांबी दृश्यमानपणे कमी होईल. जर ती सुंदर नसेल तर ती एक लांब भाग देखील लहान आहे.

कारणे आणि स्वतःला कसे वाचवायचे

मान पुढे, सहसा पाठ, छाती, मान आणि स्नायूंच्या इतर भागांमुळे, शक्तीचे एकूण असंतुलन होते.

जर बराच काळ दुरुस्त केला नाही तर ते केवळ कुरूपच नाही तर मानेचे स्नायू दुखणे, कडक होणे, तणाव डोकेदुखी आणि इतर समस्या देखील निर्माण करेल.

मान पुढे झुकण्यासाठी आम्ही येथे "मॅकेन्झी थेरपी" ची शिफारस करतो.

मॅकेन्झी थेरपी

▲▲▲

१. पाठीवर झोपा आणि आराम करण्यासाठी दीर्घ श्वास घ्या.

२. डोक्याच्या बळाचा वापर करून जबडा मागे घ्या, जोपर्यंत तो मागे घेता येत नाही, काही सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर मूळ स्थितीत परत या.

३. वरील कृती पुन्हा करा, दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी १० गट करा, उशा वापरू नका!

याशिवाय, साध्या योगासनांचा सराव करून ते सुधारता येते.

खालील आसनांमुळे पाठीचे स्नायू बळकट होतात आणि खांदा आणि मान आरामशीर होतात, जे एका दगडात दोन पक्षी मारतात असे म्हणता येईल.

०१ मासे

पाठीवर झोपा, पाय एकत्र करा आणि हात कंबरेखाली ठेवा;

श्वास घ्या, पाठीचा कणा ताणा, श्वास सोडा, छाती वर उचला;

तुमचे खांदे पुढे आणि बाहेर उघडा आणि तुमचे डोके जमिनीवर ठेवा.

०२ धनुष्य

पाठीवर झोपा, नंतर तुमचे गुडघे वाकवा आणि दोन्ही हातांनी घोट्याच्या बाहेरील कडा पकडा.

श्वास घ्या, छातीचा खांदा वर करा, श्वास सोडा, पाय मजबूतपणे मागे घ्या

डोके वर, डोळे समोर

५ श्वास ठेवा

याव्यतिरिक्त, तुमची छाती वर, डोके वर आणि हनुवटी खाली ठेवण्याची आठवण करून द्या. पाठीचा ताण टाळण्यासाठी खूप उंच उशा वापरू नका.

खूप पद्धती आहेत, मुख्य म्हणजे चिकाटी! आग्रह धरा! आग्रह धरा!

भाग २

हंपबॅक

जर मान पुढे झुकलेली असेल तर कुबड्याची समस्या देखील असू शकते.

तुम्हाला ही परिस्थिती माहित आहे का?

मी जात होतो. अचानक, पीए——

माझ्या आईने माझ्या पाठीवर थाप मारली!

"डोके वर आणि छाती वर करून चाला!"

कारणे आणि स्वतःला कसे वाचवायचे

जेव्हा आपण सवयीने आपले डोके झुकवतो तेव्हा खांदे पुढे आणि आत वाकलेले असतात आणि कंबर आरामशीर आणि वाकलेली असते तेव्हा ही स्थिती दिसून येते.

या स्थितीत, खालच्या डाव्या छातीच्या स्नायूंमध्ये ताण असतो, तर खालच्या उजव्या पाठीच्या स्नायूंमध्ये (समभुज स्नायू, पूर्ववर्ती सेरेटस स्नायू, खालचा ट्रॅपेझियस स्नायू इ.) व्यायामाचा अभाव असतो.

जेव्हा पुढचा भाग मजबूत असतो आणि मागचा भाग कमकुवत असतो, तेव्हा तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या शक्तीच्या प्रभावाखाली पुढे झुकते, त्यामुळे ते दिसायला कुबड्यासारखे बनते.

येथे आम्ही जेवणानंतर ५ मिनिटे "भिंतीला चिकटून राहा" अशी शिफारस करतो.

भिंतीवर उभे राहताना, शरीराचे सर्व 5 बिंदू भिंतीला स्पर्श केले पाहिजेत.

सुरुवातीला मला खूप थकवा जाणवतो, पण पोश्चरच्या समस्येत सुधारणा एका रात्रीत होत नाही, तर ती सामान्य वेळी प्रत्येक बिटच्या संचयनावर अवलंबून असते.

या ५ मिनिटांना कमी लेखू नका. तुम्ही डुबन नेटिझन्सकडून मिळालेल्या प्रतिक्रिया पाहू शकता.

१ महिना सतत आग्रह धरा, भिंतीला चिकटून राहू नका, पाठ तशीच सरळ, वाऱ्याने चालत राहा, गतीने भरलेले!

भाग ३

ओटीपोटाचे पूर्ववत होणे

तुम्ही पेल्विक अँटीव्हर्शनशी संबंधित आहात की नाही हे ठरवण्यासाठी, तुम्ही प्रथम स्वतःवर विचार करू शकता:

अर्थात चरबी नाही, पण पोट कसे कमी करू शकत नाही;

बराच वेळ उभे राहिल्याने अनेकदा पाठदुखी होते, पडावेसे वाटते पण थांबत नाही;

मुद्दाम व्यायाम केला नाही, पण नितंब अजूनही खूप उद्धट आहेत?

…

जर वरील सर्व गोष्टी यशस्वी झाल्या, तर तुमचे श्रोणि पुढे झुकले आहे की नाही हे जाणीवपूर्वक तपासणे आवश्यक आहे.

तुम्ही हे करू शकता:

पाठीवर झोपताना किंवा भिंतीला टेकून उभे राहून, कमरेच्या मणक्याखाली एक हात चौकोनी करा. जर मध्यभागी असलेली जागा तीन बोटांपेक्षा जास्त किंवा त्यापेक्षा जास्त बोटे सामावू शकत असेल, तर याचा अर्थ श्रोणि पुढे झुकलेला आहे.

उदाहरणार्थ, रेबाला एक चांगली व्यक्तिरेखा मानली जाते, परंतु फोटोमधील लहान पोटावरून असे दिसून येते की तिलाही तीच समस्या आहे.

पेल्विस पुढे झुकण्याच्या समस्येमुळे, रेबासारखे पातळ लोक पुढे फुगतील, ज्यामुळे "हिप कॉकिंग" चा दृश्य भ्रम निर्माण होईल.

त्याचप्रमाणे हिप पोझिशनमधून बाहेर काढले आहे, हान झ्यूचे पोट स्पष्टपणे सपाट आहे.

कारणे आणि स्वतःला कसे वाचवायचे

खरं तर, पेल्विक पुढे झुकण्याचे खोल कारण म्हणजे इलिओप्सोआस स्नायू, कंबरेचा पुढचा स्नायू, पेल्विस पुढे खेचण्यासाठी आणि फिरण्यासाठी खूप घट्ट असतो आणि ग्लूटीयस मॅक्सिमस स्नायू कमकुवत असतो, ज्यामुळे पेल्विक पुढे झुकतो.

पेल्विस पुढे का झुकतो ते शोधा.

एक प्रकारचा
पेल्विकचा पुढचा भाग सुधारण्यासाठी व्यायाम:

०१ इलीओप्सोआस स्नायूंचा ताण

अर्धचंद्र मांड्या ताणून मजबूत करते, इलिओप्सोआ ताणते, बराच वेळ बसल्यामुळे होणारे पाठदुखी कमी करते आणि पेल्विसचा पुढे झुकाव सुधारते.

०२. गाभ्याची ताकद वाढवा

पोटाच्या कमकुवत ताकदीमुळे देखील कंबरदुखी होऊ शकते, म्हणून तुम्ही फ्लॅट सपोर्टद्वारे कोअर स्ट्रेंथ मजबूत करू शकता.

अर्थात, आधार असा आहे की हालचाल अचूक आणि सरळ असावी, अन्यथा ती शरीराला हानी पोहोचवेल.

०३ | ग्लूटीयस स्नायू मजबूत करणे

ग्लूटीयस मॅक्सिमस आणि मांडीच्या मागील स्नायूंना सक्रिय करून आणि पुढच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना पूर्णपणे ताणून, ते ओटीपोटाच्या पूर्वस्थितीत सुधारणा करू शकते.

ब्रिज प्रॅक्टिसद्वारे आपण एका दगडात दोन पक्षी मारण्याचे ध्येय साध्य करू शकतो.

हे गर्भाशयासाठी खूप चांगले आहे, आणि ते पोट पातळ करून बादलीच्या कमरेपर्यंत जाऊ शकते. ही कृती खूप शक्तिशाली आहे! (पुलाचे पुनरावलोकन करण्यासाठी लिंकवर क्लिक करा)

भाग ४

वाईट सवयी सुधारा.

बहुतेक आसन समस्या प्रत्यक्षात जास्त वेळ बसून मोबाईल फोनशी खेळण्याच्या आपल्या वाईट सवयींमुळे होतात.

बराच वेळ बसून राहिल्याने कंबर आणि पोटाची ताकद कमी होते. बराच वेळ बसल्यानंतर पाठ दुखते, "जी यू पॅरालिसिस" च्या चुकीच्या आसनांमुळे होणारे परिणाम तर दूरच राहतात.

तुम्ही नेहमी स्वतःला सकारात्मक राहण्याची आठवण करून देण्याची शिफारस केली जाते.