PATI 1

Kou pi devan, bosu

Kote lèd ki genyen nan panche pi devan an ye?

Kou a abityèlman lonje pi devan, sa ki fè moun parèt pa byen, sa vle di, san tanperaman.

Kèlkeswa jan valè bote a wo, si ou gen pwoblèm pou panche pi devan, ou bezwen meprize bote ou.

Audrey Hepburn, deyès bote a, te pran foto tou ak abitid panche sou kou li. Li te nan menm kad ak Grace Kelly, ki te gen yon aparans pafè, epi ki te distenge tèt li touswit.

Anplis, si kou a panche pi devan, longè kou a ap vin pi kout vizyèlman. Si li pa bèl, li kout tou nan yon seksyon long.

Kòz ak kijan pou sove tèt ou

Kou a pi devan, anjeneral akòz do a, pwatrin lan, kou a ak lòt pati nan misk yo, ki lakòz dezekilib jeneral fòs la.

Si li pa korije pandan yon bon bout tan, li pa sèlman lèd, men tou, li pral lakòz doulè nan misk kou, rèd, tèt fè mal ak lòt pwoblèm.

La a nou rekòmande yon "terapi McKenzie" pou kou a panche pi devan.

terapi McKenzie

▲▲▲

1. Kouche sou do ou epi pran yon gwo souf pou detann ou.

2. Sèvi ak fòs tèt la pou retire machwè a, jiskaske li pa ka retire ankò, kenbe pozisyon an pou kèk segonn, epi detann ou pou retounen nan pozisyon orijinal la.

3. Repete aksyon ki anwo yo, fè 10 gwoup anvan ou al dòmi chak swa, pa sèvi ak zòrye!

Anplis de sa, li ka amelyore lè w pratike kèk pozisyon yoga senp.

Pozisyon sa yo ka ranfòse misk do yo pandan y ap detann zepòl ak kou a, sa yo ka di pou touye de zwazo ak yon sèl wòch.

01 pwason

Kouche sou do ou ak janm ou ansanm ak men ou anba ranch ou;

Respire, lonje kolòn vètebral la, rann souf, leve pwatrin lan anlè;

Louvri zepòl ou dèyè epi deyò, epi lage tèt ou atè a.

02 banza

Kouche sou do ou, apresa pliye jenou ou epi kenbe kwen ekstèn cheviy ou ak tou de men ou.

Respire, leve pwatrin ak zepòl, rann souf, janm ou yo byen fèm nan do

Tèt anlè, je devan

Kenbe 5 souf

Anplis de sa, sonje tèt ou pou kenbe pwatrin ou anlè, tèt ou anlè ak manton ou bese. Pa sèvi ak zòrye twò wo pou evite tansyon nan do ou.

Gen anpil metòd, kle a se pèseverans! ensiste! ensiste!

PATI 2

Bos

Si kou a panche pi devan, li ka akonpaye pa pwoblèm bosu a.

Èske ou abitye ak sitiyasyon sa a?

Mwen te sou wout mwen. Toudenkou, PA——

Manman m te ban m yon kalòt nan do!

"Mache ak tèt ou anlè ak pwatrin ou anlè!"

Kòz ak kijan pou sove tèt ou

Lè nou abitye bese tèt nou, pozisyon an montre lè zepòl nou yo pliye pi devan ak anndan, epi ren nou rilaks e li fè yon vout.

Nan pozisyon sa a, misk pwatrin anba goch la tansyonnen, alòske gwoup misk do anba dwat la (misk ronboid, misk serratus anterior, misk trapèz anba, elatriye) manke egzèsis.

Lè devan an fò epi dèyè a fèb, kò w ap panche natirèlman pi devan anba aksyon fòs la, konsa li vin gen yon aparans bosu.

La a nou rekòmande pou "kole nan miray la" pandan 5 minit apre ou fin manje.

Lè w kanpe bò miray la, tout 5 pwen kò w yo ta dwe touche miray la.

Okòmansman, mwen santi mwen trè fatige, men amelyorasyon pwoblèm pwèstans lan pa reyalize nan yon sèl nwit, men li depann de akimilasyon chak ti kras nan moman òdinè.

Pa meprize 5 minit sa yo. Ou ka wè fidbak moun Douban yo.

Ensiste sou pou 1 mwa kontinyèlman, pa kole nan miray la se menm do dwat la, mache ak van, plen momantòm!

PATI 3

Antevèsyon basen an

Pou jije si ou fè pati de antevèsyon pelvik la, ou ka premye reflechi sou tèt ou:

Li evidan ke li pa gra, men kijan li pa ka diminye vant lan;

Kanpe pou yon bon bout tan souvan fè mal nan do, ou pa ka anpeche ou anvi tonbe;

Ou pa t fè egzèsis espre, men dèyè ou toujou byen awogan?

...

Si tout bagay ki anwo yo reyisi, li nesesè pou w verifye ak konsyans si basen w lan ap panche pi devan.

Ou kapab:

Kouche sou do ou oswa kanpe kont miray la, mete yon men kare anba kolòn vètebral lonbè a. Si espas ki nan mitan an ka kenbe plis pase twa dwèt oswa egal a twa, sa vle di basen an panche pi devan.

Pa egzanp, yo konsidere Reba kòm yon bèl moun, men ti vant nan foto a montre ke li sanble gen menm pwoblèm nan.

Avèk pwoblèm basen an ki panche pi devan, moun ki mens tankou Reba ap gonfle pi devan, konsa, sa kreye ilizyon vizyèl "anch ki panche".

Menm bagay la mete soti nan pozisyon anch lan, vant Han Xue a evidamman plat.

Kòz ak kijan pou sove tèt ou

Anfèt, kòz pwofon enklinasyon basen an pi devan an se ke misk iliopsoas la, misk anterior anch lan, twò sere pou rale basen an pi devan epi Thorne, epi misk gluteus maximus la fèb, sa ki lakòz enklinasyon basen an pi devan.

Chèche konnen poukisa basen an panche pi devan

Yon kalite
Egzèsis pou korije enklinasyon basen an pi devan:

01 etannman misk iliopsoas la

Kwasan detire epi ranfòse kwis yo, detire iliopsoas yo, soulaje doulè nan do ki koze pa chita pou yon bon bout tan epi amelyore enklinasyon basen an pi devan.

02. Ranfòse fòs nan sant kò a

Doulè nan do anba kapab tou akòz yon fòs fèb nan vant, kidonk ou ka ranfòse fòs sant la lè w sipòte yon sipò plat.

Natirèlman, prensip la se ke mouvman an ta dwe egzat ak dwat, sinon li pral lakòz domaj nan kò a.

03 | ranfòsman misk fesye

Lè yo aktive misk gluteus maximus ak misk kwis posterior yo, epi yo lonje misk basen anteryè yo nèt, li ka amelyore antevèsyon basen an.

Nou ka reyalize objektif pou touye de zwazo ak yon sèl wòch atravè pratik pon.

Li tèlman bon pou matris la, epi li kapab tou fè vant lan vin mens epi rive jis nan ren bokit la. Aksyon sa a twò puisan! (klike sou lyen an pou w ka revize pon an)

PATI 4

Amelyore move abitid yo

Pifò nan pwoblèm pwèstans yo aktyèlman koze pa move abitid nou yo pou chita pandan lontan epi jwe ak telefòn mobil.

Chita san mouvman pandan yon bon bout tan fè fòs nan ren ak nan vant ou pa sifi. Apre ou fin chita pandan yon bon bout tan, do a ap fè mal, san bliye konsekans "paralizi Ge You" ki koze pa move pozisyon yo.

Li rekòmande pou ou toujou raple tèt ou pou ou pozitif