PARTEA 1

Gâtul înainte, cocoșat

Unde este urâțenia aplecării înainte?

Gâtul este întins în mod obișnuit înainte, ceea ce face ca oamenii să pară nepotriviți, adică lipsiți de temperament.

Indiferent cât de mare este valoarea frumuseții, dacă ai problema de a te apleca în față, trebuie să-ți subestimezi frumusețea.

Audrey Hepburn, zeița frumuseții, a fost și ea fotografiată având obiceiul de a se apleca în față pe gât. Ea se afla în același cadru cu Grace Kelly, care avea o înfățișare perfectă și s-a remarcat imediat.

În plus, dacă gâtul este înclinat înainte, lungimea gâtului va fi scurtată vizual. Dacă nu este frumos, este și o secțiune lungă scurtă.

Cauze și cum să te salvezi

Gâtul înainte, de obicei din cauza spatelui, pieptului, gâtului și a altor părți ale mușchilor, cauzată de dezechilibrul general al forței.

Dacă nu este corectată pentru o perioadă lungă de timp, nu numai că va fi inestetică, dar va duce și la dureri musculare ale gâtului, rigiditate, dureri de cap cauzate de tensiune și alte probleme.

Aici recomandăm o „terapie McKenzie” pentru aplecarea gâtului înainte.

terapia McKenzie

▲▲▲

1. Întinde-te pe spate și respiră adânc pentru a te relaxa.

2. Folosește forța capului pentru a retrage maxilarul, până când acesta nu mai poate fi retras, menține poziția câteva secunde, apoi relaxează-te înapoi la poziția inițială.

3. Repetați acțiunile de mai sus, faceți 10 grupe înainte de culcare în fiecare seară, nu folosiți perne!

În plus, poate fi îmbunătățită prin practicarea unor posturi simple de yoga.

Următoarele posturi pot întări mușchii spatelui, relaxând în același timp umerii și gâtul, ceea ce se poate spune că ucide doi iepuri dintr-o lovitură.

01 pește

Întinde-te pe spate cu picioarele lipite și mâinile sub șolduri;

Inspiră, întinde coloana vertebrală, expiră, ridică pieptul;

Deschide umerii înapoi și în afară și lasă-ți capul pe podea.

02 arc

Întinde-te pe spate, apoi îndoaie genunchii și apucă marginea exterioară a gleznei cu ambele mâini

Inspiră, ridică pieptul și umerii, expiră, ține picioarele la spate

Capul sus, ochii înainte

Mențineți 5 respirații

În plus, amintește-ți să ții pieptul sus, capul sus și bărbia în jos. Nu folosi perne prea înalte pentru a evita tensiunea în spate.

Există atât de multe metode, cheia este perseverența! Insistă! Insistă!

PARTEA A 2-A

Cocoaşă

Dacă gâtul este înclinat înainte, poate fi însoțit de problema cocoșatului.

Ești familiarizat cu această situație?

Eram pe drum. Deodată, PA——

Mama m-a pălmuit pe spate!

„Mergi cu capul sus și pieptul sus!”

Cauze și cum să te salvezi

Când ne plecăm în mod obișnuit capetele, postura se manifestă prin faptul că umerii sunt îndoiți înainte și spre interior, iar talia este relaxată și arcuită.

În această poziție, mușchiul pectoral din stânga inferioară este încordat, în timp ce grupul muscular din dreapta inferioară a spatelui (mușchiul romboid, mușchiul serratus anterior, mușchiul trapez inferior etc.) este lipsit de exerciții.

Când partea din față este puternică și spatele este slab, corpul tău se va apleca în mod natural înainte sub acțiunea forței, astfel încât devine cocoșat ca aspect.

Aici recomandăm să „stai lipit de perete” timp de 5 minute după mese.

Când stai lângă perete, toate cele 5 puncte ale corpului ar trebui să atingă peretele.

La început, mă simt foarte obosit, dar îmbunătățirea problemei posturii nu se obține peste noapte, ci depinde de acumularea fiecărui strop în momente obișnuite.

Nu disprețuiți aceste 5 minute. Puteți vedea feedback-ul de la internauții Douban.

Insistați timp de 1 lună încontinuu, nu vă lipiți de perete, cu spatele drept, mergeți cu vânt, plin de avânt!

PARTEA 3

Anteversia pelvisului

Pentru a evalua dacă aparții anteversiei pelvine, poți mai întâi să te gândești la tine însuți:

Evident că nu e gras, dar cum nu poți reduce burta;

Statul în picioare pentru o perioadă lungă de timp adesea are dureri de spate, nu se poate abține să nu vrea să se prăbușească;

Nu ai făcut exerciții intenționat, dar fesele sunt încă destul de arogante?

…

Dacă toate cele de mai sus au succes, este necesar să verificați în mod conștient dacă pelvisul este înclinat înainte.

Puteți:

Întins pe spate sau stând lipit de perete, așezați o mână sub coloana lombară. Dacă spațiul din mijloc poate conține mai mult de sau egal cu trei degete, înseamnă că pelvisul este înclinat înainte.

Reba, de exemplu, este considerată a avea o siluetă bună, dar burtica mică din fotografie dezvăluie că pare să aibă aceeași problemă.

Având în vedere problema înclinării pelvisului înainte, persoanele slabe ca Reba se vor umfla înainte, creând astfel iluzia vizuală de „înclinare a șoldurilor”.

La fel este pus în poziția de șold, abdomenul lui Han Xue este evident plat.

Cauze și cum să te salvezi

De fapt, cauza profundă a înclinării pelvine înainte este că mușchiul iliopsoas, mușchiul anterior al șoldului, este prea încordat pentru a trage pelvisul înainte și a-l roti, iar mușchiul gluteus maximus este slăbit, ceea ce duce la înclinarea pelvină înainte.

Află de ce pelvisul se înclină înainte

Un fel de
Exerciții pentru corectarea înclinării pelvine înainte:

01 întinderea mușchiului iliopsoas

Întinderea și întărirea coapselor în formă de semilună, întinderea iliopsoasului, ameliorarea durerilor de spate cauzate de statul pe scaun timp îndelungat și îmbunătățirea înclinării pelvisului înainte.

02. Consolidarea forței abdomenului

Durerile lombare pot fi, de asemenea, cauzate de o forță abdominală slabă, așa că poți întări forța abdomenului prin sprijin plat.

Desigur, premisa este că mișcarea trebuie să fie precisă și verticală, altfel va dăuna corpului.

03 | întărirea mușchilor fesieri

Prin activarea mușchilor gluteus maximus și ai mușchilor posteriori ai coapsei și prin întinderea completă a mușchilor pelvieni anteriori, se poate îmbunătăți anteversiunea pelvisului.

Putem atinge obiectivul de a ucide doi iepuri dintr-o lovitură prin antrenamentul de bridge.

Este atât de bun pentru uter și poate subția stomacul și ajunge până la talia găleții. Această acțiune este prea puternică! (faceți clic pe link pentru a recenza podul)

PARTEA 4

Îmbunătățiți obiceiurile proaste

Majoritatea problemelor de postură sunt de fapt cauzate de obiceiurile noastre proaste de a sta mult timp și de a ne juca cu telefoanele mobile.

Mult timp, statul pe scaun nemișcat face ca forța taliei și a abdomenului să fie insuficientă. După ce se statul mult timp pe scaun, spatele este dureros, ca să nu mai vorbim de consecințele cauzate de posturile greșite ale „paraliziei Ge You”.

Este recomandat să vă amintiți întotdeauna să fiți pozitivi