ಭಾಗ 1

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಗೂನು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ

ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದರ ಕೊಳಕು ಎಲ್ಲಿದೆ?

ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜನರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದ, ಅಂದರೆ ಸ್ವಭಾವವಿಲ್ಲದವರಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೌಲ್ಯ ಎಷ್ಟೇ ಉನ್ನತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೌಂದರ್ಯದ ದೇವತೆ ಆಡ್ರೆ ಹೆಪ್ಬರ್ನ್ ಕೂಡ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಛಾಯಾಚಿತ್ರ ತೆಗೆಯಲ್ಪಟ್ಟಳು. ಅವಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಗ್ರೇಸ್ ಕೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಂಡಳು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿದರೆ, ಕತ್ತಿನ ಉದ್ದವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಸುಂದರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಉದ್ದವಾದ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನು, ಎದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಂದಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಲದ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸರಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೊಳಕು ಆಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಬಿಗಿತ, ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವಿಕೆಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು "ಮೆಕೆಂಜಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ"ಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೆಕೆಂಜಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

▲▲▲

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ತಲೆಯ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ ದವಡೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

3. ಮೇಲಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 10 ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ!

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಳ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಂಗಿಗಳು ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಕ್ಕಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

01 ಮೀನು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ;

ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಬಿಡಿರಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆರೆದು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿಡಿ.

02 ಬಿಲ್ಲು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲಿನ ಹೊರ ಅಂಚನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.

ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎದೆಯ ಭುಜವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆಳೆದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ

ತಲೆ ಎತ್ತಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದೆ

5 ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪರಿಶ್ರಮ! ಒತ್ತಾಯ! ಒತ್ತಾಯ!

ಭಾಗ 2

ಹಂಪ್‌ಬ್ಯಾಕ್

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಗೂನು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ನಾನು ನನ್ನ ದಾರಿಯಲ್ಲಿದ್ದೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, PA——

ನನ್ನ ತಾಯಿ ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೊಡೆದರು!

"ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಡೆಯಿರಿ!"

ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ ತಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿದಾಗ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮಡಚಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಸಡಿಲಗೊಂಡು ಬಾಗಿದಂತೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಎಡ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಬಲ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು (ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು, ಮುಂಭಾಗದ ಸೆರಾಟಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಕೆಳಗಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಇತ್ಯಾದಿ) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮುಂಭಾಗವು ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಹಂಚ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ನಂತರ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ "ಗೋಡೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿ ನಿಂತಾಗ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ 5 ಬಿಂದುಗಳು ಗೋಡೆಗೆ ತಾಗಿರಬೇಕು.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನನಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸುಧಾರಣೆ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬಿಟ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕೀಳಾಗಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ಡೌಬನ್ ನೆಟಿಜನ್‌ಗಳಿಂದ ಬಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

1 ತಿಂಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ಗೋಡೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಅದೇ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ವೇಗದಿಂದ ತುಂಬಿರಿ!

ಭಾಗ 3

ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗ

ನೀವು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಆಂಟೀವರ್ಷನ್‌ಗೆ ಸೇರಿದವರೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು:

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;

ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕುಸಿಯಲು ಬಯಸದೆ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;

ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಿವೆಯೇ?

...

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು:

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಚೌಕಾಕಾರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಜಾಗವು ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಸಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೇಬಾಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯ ಫಿಗರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅವಳಿಗೆ ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದರಿಂದ, ರೆಬಾದಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿರುವ ಜನರು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉಬ್ಬುತ್ತಾರೆ, ಹೀಗಾಗಿ "ಸೊಂಟದ ಕೋಕಿಂಗ್" ನ ದೃಶ್ಯ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅದೇ ರೀತಿ ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ಹಾನ್ ಕ್ಸುಯೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಲು ಆಳವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟವು ಏಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಒಂದು ರೀತಿಯ
ಶ್ರೋಣಿಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

01 ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ

ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರವು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

02. ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲದ ದುರ್ಬಲತೆಯಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೂಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಸಪೋರ್ಟ್ ಮೂಲಕ ಕೋರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ಖಂಡಿತ, ಚಲನೆಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕೆಂಬುದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

03 | ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ

ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೇತುವೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಕ್ಕಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನಾವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಿ ಬಕೆಟ್‌ನ ಸೊಂಟದವರೆಗೂ ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ಕ್ರಿಯೆ ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ! (ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ)

ಭಾಗ 4

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವ ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತ ನಂತರ, ಬೆನ್ನು ನೋಯುತ್ತದೆ, "ಗೀ ಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು" ದ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.