لومړۍ برخه

غاړه مخکې، کوږ شاته

د مخ په وړاندې تکیه کولو بدصورتي چیرته ده؟

غاړه یې په عادت سره مخ په وړاندې غځول شوې ده، چې له امله یې خلک سم نه ښکاري، یعنې بې مزاجه ښکاري.

مهمه نه ده چې د ښکلا ارزښت څومره لوړ وي، که تاسو د مخ په وړاندې د تکیه کولو ستونزه لرئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې خپل ښکلا کم کړئ.

د ښکلا خدایه آډري هیپبورن هم د خپلې غاړې په وړاندې د تکیه کولو په عادت کې عکس اخیستل شوی و. هغه د ګریس کیلي سره په ورته چوکاټ کې وه، چې یوه بشپړه بڼه یې درلوده، او سمدلاسه یې ځان توپیر وکړ.

سربېره پردې، که غاړه مخ په وړاندې کږه وي، د غاړې اوږدوالی به په لید کې لنډ شي. که ښکلې نه وي، نو دا د اوږدې برخې لنډوالی هم دی.

لاملونه او څنګه ځان وژغورئ

د غاړې مخ په وړاندې، معمولا د شا، سینې، غاړې او د عضلاتو د نورو برخو له امله، د ځواک عمومي عدم توازن رامینځته کیږي.

که چیرې د اوږدې مودې لپاره اصلاح نشي، نو دا به نه یوازې بدصورت وي، بلکې د غاړې د عضلاتو درد، سختوالي، د سر درد او نورو ستونزو لامل هم شي.

دلته موږ د غاړې د مخ په وړاندې تکیه کولو لپاره د "مکینزي درملنه" وړاندیز کوو.

د مکینزي درملنه

▲▲▲

۱. په شا ودریږئ او د آرام کولو لپاره ژوره ساه واخلئ.

۲. د سر له قوې څخه د ژامې د بیرته راګرځولو لپاره کار واخلئ، تر هغه چې نور بیرته راګرځیدلی نشي، د څو ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا بیرته اصلي حالت ته آرام شئ.

۳. پورته کړنې تکرار کړئ، هره شپه د ویده کیدو دمخه ۱۰ ډلې ترسره کړئ، بالښتونه مه کاروئ!

سربیره پردې، دا د ساده یوګا پوزونو تمرین کولو سره ښه کیدی شي.

لاندې حالتونه کولی شي د ملا عضلات پیاوړي کړي پداسې حال کې چې اوږه او غاړه آرام کړي، کوم چې ویل کیدی شي په یوه تیږه دوه مرغۍ ووژني.

01 کب

په شا پروت شه، پښې سره یوځای او لاسونه د کولمو لاندې؛

ساه واخلئ، د ملا تیر وغځوئ، ساه وباسئ، سینه پورته کړئ؛

خپلې اوږې شاته او بهر خلاصې کړئ، او خپل سر په فرش کې واچوئ.

02 رکوع

په شا پروت شئ، بیا خپل زنګونونه کږه کړئ او د خپلې پښې بهرنۍ څنډه په دواړو لاسونو سره ونیسئ.

ساه واخلئ، د سینې اوږې پورته کړئ، ساه وباسئ، پښې قوي بیرته راوړئ

سر پورته، سترګې مخې ته

۵ ساه واخلئ

سربېره پردې، ځان ته یادونه وکړئ چې خپله سینه پورته، سر پورته او زنې ښکته وساتئ. د ملا د فشار څخه د مخنیوي لپاره ډیر لوړ بالښتونه مه کاروئ.

ډېرې لارې شته، کلیدي یې دوام دی! ټینګار وکړئ! ټینګار وکړئ!

دوهمه برخه

همپ بیک

که غاړه مخ په وړاندې کږه وي، نو ممکن د کوږوالي ستونزه ورسره مل وي.

ایا تاسو له دې وضعیت سره بلد یاست؟

زه په لاره وم. ناڅاپه، PA——

مور مې په شا وهلې وه!

"سر پورته او سينه پورته ګرځه!"

لاملونه او څنګه ځان وژغورئ

کله چې موږ په عادت سره خپل سرونه ټیټوو، نو حالت داسې ښودل کیږي لکه څنګه چې اوږې مخکې او دننه خوا ته قات شوي وي، او کمر آرام او قوس شوی وي.

په دې حالت کې، د سینې د ښکته کیڼ اړخ عضلات تنګ وي، پداسې حال کې چې د ښي ملا د ښکته برخې عضلاتو ګروپ (رومبایډ عضلات، د مخکینۍ سیراټس عضلات، د ښکته ټراپیزیوس عضلات، او نور) د تمرین نشتوالی وي.

کله چې مخکینۍ برخه قوي وي او شا کمزورې وي، ستاسو بدن به په طبیعي ډول د ځواک د عمل لاندې مخ په وړاندې تکیه وکړي، نو دا په ظاهري بڼه کې د کوپړۍ په څیر کیږي.

دلته موږ سپارښتنه کوو چې د خوړو وروسته د پنځو دقیقو لپاره "دیوال ته ودریږئ".

کله چې د دیوال په وړاندې ودریږئ، د بدن ټولې پنځه نقطې باید دیوال سره لمس شي.

په پیل کې، زه ډیر ستړی احساس کوم، مګر د حالت ستونزې ښه والی په شپه کې نه ترلاسه کیږي، مګر په عادي وختونو کې د هر بټ راټولیدو پورې اړه لري.

دې پنځو دقیقو ته په کمه سترګه مه ګورئ. تاسو کولی شئ د ډوبن نیټیزین څخه نظرونه وګورئ.

د یوې میاشتې لپاره په دوامداره توګه ټینګار وکړئ، دیوال ته مه ځئ او شا یې مستقیمه وي، د باد سره وګرځئ، له حرکت څخه ډک!

دریمه برخه

د حوصلې مخنیوی

د دې لپاره چې قضاوت وکړئ چې ایا تاسو د حوصلې ضد ناروغۍ سره تړاو لرئ، تاسو کولی شئ لومړی په ځان فکر وکړئ:

په څرګنده توګه غوړ نه دی، مګر څنګه معده کمه نه شي؛

د اوږدې مودې لپاره ولاړ پاتې کېدل اکثرا د ملا درد کوي، مرسته نشي کولی مګر غواړي سقوط وکړي؛

په قصدي ډول تمرین نه دی کړی، خو تڼۍ یې لا هم ډېرې بې هوښه دي؟

...

که پورته ټول بریالي وي، نو دا اړینه ده چې په شعوري ډول وګورئ چې ستاسو حوصلې مخ په وړاندې تکیه کوي.

ته یې کولای شې:

په شا پروت یا دیوال ته ولاړ، یو لاس د ملا د ملا د ملا لاندې مربع کړئ. که چیرې په مینځ کې ځای د دریو ګوتو څخه ډیر یا مساوي ځای ونیسي، نو دا پدې مانا ده چې حوصلې مخ په وړاندې کږ شوی دی.

د مثال په توګه، ریبا یوه ښه څېره ګڼل کیږي، خو په عکس کې کوچنۍ ګېډه ښیي چې هغه هم ورته ستونزه لري.

د مخ په وړاندې د تکیه کولو ستونزې سره، هغه خلک چې د ریبا په څیر نری وي مخ په وړاندې به راښکته شي، په دې توګه د "هیپ کاکینګ" بصري وهم رامینځته کوي.

ورته د کولمو له موقعیت څخه بهر ایښودل شوی، د هان ژو معده په څرګنده توګه فلیټ ده.

لاملونه او څنګه ځان وژغورئ

په حقیقت کې، د حوصلې د مخ په وړاندې د خښتو ژور لامل دا دی چې د ایلیوپسوس عضلات، د کولمو مخکینۍ عضله، ډیر تنګ دی چې حوصلې مخ په وړاندې راښکته کړي او وګرځي، او د ګلوټیس میکسیمس عضلات ضعیف دي، کوم چې د حوصلې د مخ په وړاندې خښتو لامل کیږي.

معلومه کړئ چې ولې حوصلې مخ په وړاندې ځي

یو ډول
د حوصلې د مخکینۍ خښتې د سمولو لپاره تمرینونه:

01 د ایلیوپسوس عضلاتو غځول

نیمه برخه د رانونو غځول او پیاوړي کول، د ایلیوپسوس غځول، د اوږدې مودې لپاره د ناستې له امله د ملا درد کمول او د حوصلې مخ په وړاندې خښته ښه کول.

02. د اصلي ځواک پیاوړتیا

د ملا د درد درد ممکن د معدې د کمزوري ځواک له امله هم وي، نو تاسو کولی شئ د فلیټ ملاتړ له لارې د اصلي ځواک پیاوړی کړئ.

البته، اساس دا دی چې حرکت باید دقیق او مستقیم وي، که نه نو دا به بدن ته زیان ورسوي.

03 | د ګلوټوس عضلاتو پیاوړتیا

د ګلوټیس میکسیمس او د ران د شا عضلاتو په فعالولو سره، او د مخکینۍ حوصلې عضلاتو په بشپړه توګه غځول، دا کولی شي د حوصلې مخنیوۍ ته وده ورکړي.

موږ کولی شو د پل د تمرین له لارې په یوه کاڼي د دوو مرغیو د وژلو هدف ترلاسه کړو.

دا د رحم لپاره ډېر ښه دی، او دا کولی شي معده هم کمزورې کړي او د بالټۍ کمر ته لاړ شي. دا عمل ډېر پیاوړی دی! (د پل د بیاکتنې لپاره لینک کلیک کړئ)

څلورمه برخه

بد عادتونه ښه کړئ

د بدن د حالت ډیری ستونزې په حقیقت کې زموږ د اوږدې مودې لپاره د ناستې او د ګرځنده تلیفونونو سره لوبې کولو بد عادتونو له امله رامینځته کیږي.

د اوږدې مودې لپاره، په ارامه ناسته د کمر او ګېډې ځواک ناکافي کوي. د اوږدې مودې لپاره له ناستې وروسته، ملا درد کوي، د "Ge You فلج" د ناوړه حالتونو له امله رامینځته شوي پایلو یادونه نه کوي.

سپارښتنه کیږي چې تاسو تل ځان ته یادونه وکړئ چې مثبت اوسئ