1వ భాగం

మెడ ముందుకు, హంచ్‌బ్యాక్

ముందుకు వంగి ఉండటంలో ఉన్న వికారమెక్కడ?

మెడ అలవాటుగా ముందుకు సాగదీయబడి ఉంటుంది, దీని వలన ప్రజలు సరిగ్గా లేరని, అంటే స్వభావము లేకుండా కనిపిస్తారు.

అందం విలువ ఎంత ఎక్కువగా ఉన్నా, ముందుకు వంగడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు మీ అందాన్ని తగ్గించుకోవాలి.

అందాల దేవత ఆడ్రీ హెప్బర్న్ కూడా తన మెడపై ముందుకు వంగి ఉండే అలవాటుతో ఫోటో తీయబడింది. ఆమె గ్రేస్ కెల్లీతో ఒకే ఫ్రేమ్‌లో ఉంది, ఆమె పరిపూర్ణ రూపాన్ని కలిగి ఉంది మరియు వెంటనే తనను తాను గుర్తించుకుంది.

అదనంగా, మెడ ముందుకు వంగి ఉంటే, మెడ పొడవు దృశ్యమానంగా తగ్గిపోతుంది. అది అందంగా లేకపోతే, అది కూడా ఒక పొడవైన విభాగం చిన్నదిగా ఉంటుంది.

కారణాలు & మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి

మెడ ముందుకు, సాధారణంగా వీపు, ఛాతీ, మెడ మరియు కండరాలలోని ఇతర భాగాల కారణంగా, మొత్తం శక్తి అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది.

చాలా కాలం పాటు సరిదిద్దుకోకపోతే, అది వికారంగా ఉండటమే కాకుండా, మెడ కండరాల నొప్పి, దృఢత్వం, టెన్షన్ తలనొప్పి మరియు ఇతర సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది.

మెడ ముందుకు వంగడానికి ఇక్కడ మేము "మెకెంజీ థెరపీ"ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మెకెంజీ చికిత్స

▲▲▲

1. మీ వీపుపై పడుకుని, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

2. దవడను వెనక్కి లాగడానికి తల యొక్క బలాన్ని ఉపయోగించండి, అది ఇకపై వెనక్కి తీసుకోలేని వరకు, కొన్ని సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి, ఆపై అసలు స్థానానికి తిరిగి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

3. పైన పేర్కొన్న చర్యలను పునరావృతం చేయండి, ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు 10 సమూహాలు చేయండి, దిండ్లు ఉపయోగించవద్దు!

అదనంగా, సరళమైన యోగా భంగిమలను అభ్యసించడం ద్వారా దీనిని మెరుగుపరచవచ్చు.

కింది ఆసనాలు భుజం మరియు మెడను సడలిస్తూ వీపు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, ఇవి ఒకే దెబ్బకు రెండు పక్షులను చంపుతాయని చెప్పవచ్చు.

01 చేప

మీ వీపుపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను కలిపి, మీ చేతులను మీ తుంటి కింద ఉంచండి;

గాలి పీల్చుకోండి, వెన్నెముకను సాగదీయండి, గాలి వదిలేయండి, ఛాతీని పైకి ఎత్తండి;

మీ భుజాలను వెనుకకు మరియు బయటికి తెరిచి, మీ తలను నేలపై ఆనించండి.

02 విల్లు

మీ వీపు మీద పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, రెండు చేతులతో మీ చీలమండ బయటి అంచుని పట్టుకోండి.

గాలి పీల్చుకోండి, ఛాతీ భుజం ఎత్తండి, గాలి వదిలేయండి, కాళ్ళు బలంగా వెనక్కి తీసుకోండి

తల పైకెత్తి, కళ్ళు ముందుకు ఉంచి

5 శ్వాసలు తీసుకోండి

అదనంగా, మీ ఛాతీని పైకి, తలని పైకి మరియు గడ్డాన్ని క్రిందికి ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. వీపుపై ఒత్తిడిని నివారించడానికి చాలా ఎత్తుగా ఉన్న దిండ్లు ఉపయోగించవద్దు.

చాలా పద్ధతులు ఉన్నాయి, కీలకం పట్టుదల! పట్టుబట్టడం! పట్టుబట్టడం!

పార్ట్ 2

గూని వీపు

మెడ ముందుకు వంగి ఉంటే, దానితో పాటు హంచ్‌బ్యాక్ సమస్య కూడా రావచ్చు.

ఈ పరిస్థితి మీకు తెలుసా?

నేను దారిలో ఉన్నాను. అకస్మాత్తుగా, PA——

మా అమ్మ నా వీపు మీద కొట్టింది!

"మీ తల పైకెత్తి, ఛాతీ పైకెత్తి నడవండి!"

కారణాలు & మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి

మనం అలవాటుగా తలలు వంచినప్పుడు, భుజాలు ముందుకు మరియు లోపలికి మడిచి, నడుము సడలించి, వంపుతిరిగినట్లుగా భంగిమ చూపబడుతుంది.

ఈ స్థితిలో, దిగువ ఎడమ ఛాతీ కండరం బిగుతుగా ఉంటుంది, అయితే దిగువ కుడి వెనుక కండరాల సమూహం (రాంబాయిడ్ కండరం, పూర్వ సెరాటస్ కండరం, దిగువ ట్రాపెజియస్ కండరం మొదలైనవి) వ్యాయామం లేకపోవడం.

ముందు భాగం బలంగా ఉండి, వెనుక భాగం బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం సహజంగానే బలప్రయోగం కారణంగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, కాబట్టి అది కనిపించే విధంగా హంచ్‌బ్యాక్‌గా మారుతుంది.

ఇక్కడ మేము భోజనం తర్వాత 5 నిమిషాలు "గోడకు అతుక్కుని" ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

గోడకు ఆనుకుని నిలబడినప్పుడు, శరీరంలోని 5 బిందువులూ గోడను తాకాలి.

ప్రారంభంలో, నేను చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ భంగిమ సమస్యలో మెరుగుదల రాత్రికి రాత్రే సాధించబడదు, కానీ సాధారణ సమయాల్లో ప్రతి బిట్ పేరుకుపోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ 5 నిమిషాలను తక్కువగా చూడకండి. డౌబన్ నెటిజన్ల నుండి వచ్చిన అభిప్రాయాన్ని మీరు చూడవచ్చు.

1 నెల పాటు నిరంతరం పట్టుబట్టండి, గోడకు అతుక్కుపోకండి, అదే వీపు నిటారుగా, గాలితో నడవండి, ఊపుతో నిండి ఉండండి!

భాగం 3

కటి యొక్క ముందరి భాగం

మీరు పెల్విక్ యాంటీవర్షన్‌కు చెందినవారో లేదో నిర్ధారించడానికి, మీరు మొదట మీ గురించి ఆలోచించవచ్చు:

సహజంగానే కొవ్వు లేదు, కానీ పొట్టను ఎలా తగ్గించలేము;

ఎక్కువసేపు నిలబడటం వల్ల తరచుగా వెన్నునొప్పి వస్తుంది, కూలిపోవాలనుకోవడం తప్ప మరేమీ జరగదు;

ఉద్దేశపూర్వకంగా వ్యాయామం చేయలేదు, కానీ పిరుదులు ఇంకా చాలా ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉన్నాయా?

…

పైన పేర్కొన్నవన్నీ విజయవంతమైతే, మీ కటి ముందుకు వంగి ఉందో లేదో స్పృహతో తనిఖీ చేయడం అవసరం.

నువ్వు చేయగలవు:

మీ వీపు మీద పడుకున్నప్పుడు లేదా గోడకు ఆనించి నిలబడి, ఒక చేతిని నడుము వెన్నెముక కింద చతురస్రంగా ఉంచండి. మధ్యలో ఉన్న స్థలం మూడు వేళ్ల కంటే ఎక్కువ లేదా సమానంగా పట్టుకోగలిగితే, దాని అర్థం కటి ముందుకు వంగి ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, రెబా మంచి ఫిగర్‌గా పరిగణించబడుతుంది, కానీ ఫోటోలోని చిన్న బొడ్డు ఆమెకు అదే సమస్య ఉన్నట్లు కనిపిస్తోంది.

పెల్విస్ ముందుకు వంగి ఉండటం వల్ల, రెబా లాగా సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులు ముందుకు ఉబ్బిపోతారు, తద్వారా "హిప్ కాకింగ్" అనే దృశ్య భ్రమను సృష్టిస్తారు.

అదే తుంటి స్థానం నుండి బయట ఉంచబడింది, హాన్ జుయే కడుపు స్పష్టంగా చదునుగా ఉంది.

కారణాలు & మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి

నిజానికి, పెల్విక్ ఫార్వర్డ్ టిల్ట్ కు లోతైన కారణం ఏమిటంటే, తుంటి పూర్వ కండరమైన ఇలియోప్సోస్ కండరం పెల్విస్ ను ముందుకు లాగి తిప్పడానికి చాలా గట్టిగా ఉండటం మరియు గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరం బలహీనంగా ఉండటం, ఇది పెల్విక్ ఫార్వర్డ్ టిల్ట్ కు దారితీస్తుంది.

పెల్విస్ ముందుకు ఎందుకు వంగి ఉంటుందో గుర్తించండి

ఒక రకమైన
పెల్విక్ ముందుకు వంపును సరిచేయడానికి వ్యాయామాలు:

01 ఇలియోప్సోస్ కండరాన్ని సాగదీయడం

చంద్రవంక తొడలను సాగదీసి బలోపేతం చేస్తుంది, ఇలియోప్సోస్‌ను సాగదీస్తుంది, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు పెల్విస్ ముందుకు వంగి ఉండేలా చేస్తుంది.

02. కోర్ బలాన్ని బలోపేతం చేయండి

నడుము నొప్పి బలహీనమైన ఉదర బలం వల్ల కూడా కావచ్చు, కాబట్టి మీరు ఫ్లాట్ సపోర్ట్ ద్వారా కోర్ బలాన్ని బలోపేతం చేసుకోవచ్చు.

అయితే, ప్రాథమిక విషయం ఏమిటంటే కదలిక ఖచ్చితంగా మరియు నిటారుగా ఉండాలి, లేకుంటే అది శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది.

03 | గ్లూటియస్ కండరాల బలోపేతం

గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ మరియు పృష్ఠ తొడ కండరాలను సక్రియం చేయడం ద్వారా మరియు పూర్వ కటి కండరాలను పూర్తిగా సాగదీయడం ద్వారా, ఇది కటి యొక్క పూర్వ-వెర్షన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.

వంతెన సాధన ద్వారా ఒకే దెబ్బకు రెండు పిట్టలను చంపే లక్ష్యాన్ని మనం సాధించవచ్చు.

ఇది గర్భాశయానికి చాలా మంచిది, మరియు ఇది కడుపును సన్నగా చేసి బకెట్ నడుము వరకు కూడా వెళ్ళగలదు. ఈ చర్య చాలా శక్తివంతమైనది! (బ్రిడ్జిని సమీక్షించడానికి లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి)

భాగం 4

చెడు అలవాట్లను మెరుగుపరచండి

చాలా వరకు భంగిమ సమస్యలు వాస్తవానికి ఎక్కువసేపు కూర్చుని మొబైల్ ఫోన్‌లతో ఆడుకునే చెడు అలవాట్ల వల్ల కలుగుతాయి.

ఎక్కువసేపు నిశ్చలంగా కూర్చోవడం వల్ల నడుము మరియు ఉదరం తగినంత బలాన్ని పొందవు. ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తర్వాత, వీపు నొప్పిగా ఉంటుంది, "గీ యు పక్షవాతం" అనే చెడు భంగిమల వల్ల కలిగే పరిణామాల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

మీరు ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఉండాలని మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోవడం మంచిది.