1 వ భాగము

మెడ ముందుకు, హంచ్‌బ్యాక్

ముందుకు వంగిన దురాగతం ఎక్కడుంది?

మెడ అలవాటుగా ముందుకు సాగదీయడం వల్ల మనుషులు సరిగ్గా కనిపించడం లేదు, అంటే స్వభావాలు లేకుండా ఉంటారు.

అందం విలువ ఎంత ఎక్కువైనా, ముందుకు వంగిపోయే సమస్య ఉంటే, మీ అందాన్ని తగ్గించుకోవాలి.

అందాల దేవత ఆడ్రీ హెప్బర్న్ కూడా ఆమె మెడపై ముందుకు వంగి ఉండే అలవాటుతో ఫోటో తీయబడింది.ఆమె గ్రేస్ కెల్లీతో ఒకే ఫ్రేమ్‌లో ఉంది, ఆమె పరిపూర్ణ రూపాన్ని కలిగి ఉంది మరియు వెంటనే తనను తాను గుర్తించుకుంది.

అదనంగా, మెడ ముందుకు వంగి ఉంటే, మెడ యొక్క పొడవు దృశ్యమానంగా కుదించబడుతుంది.అందంగా లేకుంటే పొడవాటి సెక్షన్ షార్ట్ కూడా.

కారణాలు & మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి

మెడ ముందుకు, సాధారణంగా వెనుక, ఛాతీ, మెడ మరియు కండరాలలోని ఇతర భాగాల కారణంగా, శక్తి యొక్క మొత్తం అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది.

చాలా కాలం పాటు సరిదిద్దుకోకపోతే, ఇది అగ్లీగా ఉండటమే కాకుండా, మెడ కండరాల నొప్పి, దృఢత్వం, టెన్షన్ తలనొప్పి మరియు ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

మెడ ముందుకు వంగడం కోసం ఇక్కడ మేము "మెకెంజీ థెరపీ"ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మెకెంజీ చికిత్స

▲▲▲

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, విశ్రాంతి కోసం లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

2. దవడను ఉపసంహరించుకోవడానికి తల యొక్క బలాన్ని ఉపయోగించండి, అది ఇకపై ఉపసంహరించబడదు, కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై అసలు స్థానానికి తిరిగి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

3. పై చర్యలను పునరావృతం చేయండి, ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు 10 సమూహాలు చేయండి, దిండ్లు ఉపయోగించవద్దు!

అదనంగా, సాధారణ యోగా భంగిమలను అభ్యసించడం ద్వారా దీనిని మెరుగుపరచవచ్చు.

కింది భంగిమలు భుజం మరియు మెడను సడలించేటప్పుడు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, ఇది ఒకే రాయితో రెండు పక్షులను చంపుతుందని చెప్పవచ్చు.

01 చేపలు

మీ కాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ తుంటి క్రింద ఉంచండి;

పీల్చడం, వెన్నెముకను సాగదీయడం, ఆవిరైపో, ఛాతీ పైకి ఎత్తండి;

మీ భుజాలను వెనుకకు మరియు బయటికి తెరిచి, మీ తలను నేలపై వదలండి.

02 విల్లు

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఆపై మీ మోకాళ్లను వంచి, రెండు చేతులతో మీ చీలమండ బయటి అంచుని పట్టుకోండి

ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఛాతీ భుజం ఎత్తండి, ఆవిరైపో, కాళ్ళు బలంగా వెనుకకు

తల పైకి, కళ్ళు ముందు

5 శ్వాసలను ఉంచండి

అదనంగా, మీ ఛాతీ పైకి, తలపైకి మరియు గడ్డం క్రిందికి ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.బ్యాక్ టెన్షన్‌ను నివారించడానికి చాలా ఎక్కువ దిండ్లు ఉపయోగించవద్దు.

చాలా పద్ధతులు ఉన్నాయి, కీలకం పట్టుదల!పట్టుబట్టండి!పట్టుబట్టండి!

పార్ట్ 2

మూపురం

మెడ ముందుకు వంగి ఉంటే, అది హంచ్బ్యాక్ సమస్యతో కూడి ఉంటుంది.

ఈ పరిస్థితి మీకు తెలుసా?

నేను నా దారిలో ఉన్నాను.అకస్మాత్తుగా, PA——

అమ్మ నా వీపు మీద కొట్టింది!

"మీ తలపైకి మరియు ఛాతీ పైకి నడవండి!"

కారణాలు & మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి

మనం అలవాటుగా తలలు వంచినప్పుడు, భుజాలు ముందుకు మరియు లోపలికి మడిచి, నడుము సడలించి, వంపుగా ఉన్నట్లుగా భంగిమ చూపబడుతుంది.

ఈ స్థితిలో, దిగువ ఎడమ ఛాతీ కండరం ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, అయితే దిగువ కుడి వెనుక కండరాల సమూహం (రాంబాయిడ్ కండరం, పూర్వ సెరాటస్ కండరం, దిగువ ట్రాపెజియస్ కండరం మొదలైనవి) వ్యాయామం లేకపోవడం.

ముందుభాగం బలంగా ఉన్నప్పుడు మరియు వెనుకభాగం బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం సహజంగా శక్తి చర్యలో ముందుకు వంగి ఉంటుంది, కాబట్టి అది ప్రదర్శనలో హంచ్‌బ్యాక్ అవుతుంది.

ఇక్కడ మేము భోజనం తర్వాత 5 నిమిషాలు "గోడకు కర్ర" సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి ఉన్నప్పుడు, శరీరంలోని మొత్తం 5 పాయింట్లు గోడను తాకాలి.

ప్రారంభంలో, నేను చాలా అలసిపోయాను, కానీ భంగిమ సమస్య యొక్క మెరుగుదల రాత్రిపూట సాధించబడదు, కానీ సాధారణ సమయాల్లో ప్రతి బిట్ చేరడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ 5 నిమిషాల్లో చిన్నచూపు చూడకండి.డౌబన్ నెటిజన్ల అభిప్రాయాన్ని మీరు చూడవచ్చు

1 నెల నిరంతరంగా పట్టుబట్టండి, గోడకు అతుక్కోవద్దు అదే తిరిగి నేరుగా, గాలితో నడవండి, ఊపందుకుంది!

పార్ట్ 3

పెల్విస్ యొక్క యాంటీవర్షన్

మీరు పెల్విక్ యాంటీవర్షన్‌కు చెందినవారో లేదో నిర్ధారించడానికి, మీరు ముందుగా మీ గురించి ఆలోచించవచ్చు:

సహజంగానే కొవ్వు కాదు, కానీ కడుపుని ఎలా తగ్గించలేరు;

చాలా సేపు నిలబడి తరచుగా వెన్నునొప్పి, సహాయం చేయలేరు కానీ కూలిపోవాలనుకుంటున్నారు;

ఉద్దేశపూర్వకంగా వ్యాయామం చేయలేదు, కానీ పిరుదులు ఇప్పటికీ చాలా ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉన్నాయా?

…

పైన పేర్కొన్నవన్నీ విజయవంతమైతే, మీ పెల్విస్ ముందుకు వంగి ఉందో లేదో స్పృహతో తనిఖీ చేయడం అవసరం.

నువ్వు చేయగలవు:

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని లేదా గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి, నడుము వెన్నెముక క్రింద ఒక చేతిని చతురస్రంగా ఉంచండి.మధ్యలో ఉన్న స్థలం మూడు వేళ్ల కంటే ఎక్కువ లేదా సమానంగా పట్టుకోగలిగితే, పెల్విస్ ముందుకు వంగి ఉందని అర్థం.

ఉదాహరణకు, రెబా మంచి వ్యక్తిగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ ఫోటోలోని చిన్న బొడ్డు ఆమెకు అదే సమస్య ఉన్నట్లు తెలుస్తుంది.

పెల్విస్ ముందుకు వంగడం సమస్యతో, రెబా లాగా సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులు ముందుకు ఉబ్బుతారు, తద్వారా "హిప్ కాకింగ్" యొక్క దృశ్య భ్రాంతిని సృష్టిస్తారు.

అదే హిప్ పొజిషన్ నుండి బయట పెట్టబడింది, హాన్ జూ యొక్క కడుపు స్పష్టంగా ఫ్లాట్‌గా ఉంది.

కారణాలు & మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి

నిజానికి, పెల్విక్ ఫార్వర్డ్ టిల్ట్‌కి లోతైన కారణం ఏమిటంటే, హిప్ యొక్క పూర్వ కండరం అయిన ఇలియోప్సోస్ కండరం, పెల్విస్‌ను ముందుకు లాగడానికి మరియు తిప్పడానికి చాలా గట్టిగా ఉంటుంది మరియు గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరం బలహీనంగా ఉంటుంది, ఇది పెల్విక్ ఫార్వర్డ్ టిల్ట్‌కు దారితీస్తుంది.

పెల్విస్ ఎందుకు ముందుకు వంగి ఉందో గుర్తించండి

ఒక రకమైన
పెల్విక్ ఫార్వర్డ్ టిల్ట్‌ను సరిచేయడానికి వ్యాయామాలు:

01 ఇలియోప్సోస్ కండరాల సాగతీత

చంద్రవంకను సాగదీసి, తొడలను పటిష్టం చేయడం, ఇలియోప్సోస్‌లను సాగదీయడం, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే వెన్నునొప్పిని తగ్గించడం మరియు పెల్విస్ ముందుకు వంపుని మెరుగుపరుస్తుంది.

02. కోర్ బలాన్ని బలోపేతం చేయండి

తక్కువ వెన్నునొప్పి బలహీనమైన పొత్తికడుపు బలం వల్ల కూడా కావచ్చు, కాబట్టి మీరు ఫ్లాట్ సపోర్ట్ ద్వారా కోర్ బలాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు.

వాస్తవానికి, కదలిక ఖచ్చితమైనది మరియు నిటారుగా ఉండాలి, లేకుంటే అది శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది

03 |గ్లూటియస్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం

గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ మరియు పృష్ఠ తొడ కండరాలను సక్రియం చేయడం ద్వారా మరియు పూర్వ కటి కండరాలను పూర్తిగా సాగదీయడం ద్వారా, ఇది పెల్విస్ యొక్క వ్యతిరేకతను మెరుగుపరుస్తుంది.

బ్రిడ్జ్ ప్రాక్టీస్ ద్వారా ఒకే దెబ్బకు రెండు పక్షులను చంపే లక్ష్యాన్ని మనం సాధించవచ్చు.

ఇది గర్భాశయానికి చాలా మంచిది, మరియు ఇది కడుపుని సన్నగా మరియు బకెట్ యొక్క నడుము వరకు కూడా చేస్తుంది.ఈ చర్య చాలా శక్తివంతమైనది!(వంతెనను సమీక్షించడానికి లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి)

పార్ట్ 4

చెడు అలవాట్లను మెరుగుపరచండి

చాలా సేపు కూర్చోవడం మరియు మొబైల్ ఫోన్‌లతో ఆడుకోవడం అనే మన చెడు అలవాట్ల వల్ల చాలా భంగిమ సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల నడుము, పొత్తికడుపు బలం సరిపోదు.చాలా సేపు కూర్చున్న తర్వాత, వెన్ను నొప్పిగా ఉంది, "గె యు పక్షవాతం" యొక్క చెడు భంగిమల వల్ల కలిగే పరిణామాల గురించి చెప్పనవసరం లేదు.

మీరు ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది