ՄԱՍ 1

Պարանոցը առաջ, կուզիկ

Որտե՞ղ է առաջ թեքվելու տգեղությունը։

Պարանոցը սովորաբար առաջ է ձգված, ինչը մարդկանց անճաշակ, այսինքն՝ խառնվածքից զուրկ տեսք է հաղորդում։

Անկախ նրանից, թե որքան բարձր է գեղեցկության արժեքը, եթե դուք խնդիր ունեք առաջ թեքվելու, ապա պետք է անտեսեք ձեր գեղեցկությունը։

Գեղեցկության աստվածուհի Օդրի Հեփբերնը նույնպես լուսանկարվել է պարանոցի վրա առաջ թեքվելու սովորությամբ։ Նա նույն կադրում էր Գրեյս Քելլիի հետ, ով կատարյալ տեսք ուներ և անմիջապես աչքի ընկավ։

Բացի այդ, եթե պարանոցը թեքված է առաջ, պարանոցի երկարությունը տեսողականորեն կկրճատվի։ Եթե այն գեղեցիկ չէ, ապա դա նաև երկար հատվածի կարճ շորտ է։

Պատճառները և ինչպես փրկվել

Պարանոցը առաջ է թեքվում, սովորաբար մեջքի, կրծքավանդակի, պարանոցի և մկանների այլ մասերի պատճառով, ինչը հանգեցնում է ուժի ընդհանուր անհավասարակշռության։

Եթե ​​երկար ժամանակ չշտկվի, այն ոչ միայն տգեղ կլինի, այլև կհանգեցնի պարանոցի մկանների ցավի, կոշտության, լարվածության գլխացավի և այլ խնդիրների։

Այստեղ մենք խորհուրդ ենք տալիս «Մաքենզիի թերապիա» պարանոցը առաջ թեքելու համար։

Մաքքենզիի թերապիա

▲▲▲

1. Պառկեք մեջքի վրա և խորը շունչ քաշեք՝ հանգստանալու համար։

2. Գլխի ուժով հետ քաշեք ծնոտը, մինչև այն այլևս հնարավոր չլինի հետ քաշել, պահեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան, ապա թուլացեք և վերադարձեք սկզբնական դիրքին։

3. Կրկնեք վերը նշված գործողությունները, ամեն գիշեր քնելուց առաջ կատարեք 10 խումբ, մի օգտագործեք բարձեր։

Բացի այդ, այն կարելի է բարելավել՝ կատարելով յոգայի պարզ դիրքեր։

Հետևյալ դիրքերը կարող են ամրացնել մեջքի մկանները՝ միաժամանակ թուլացնելով ուսերն ու պարանոցը, ինչը, կարելի է ասել, մեկ կրակոցով երկու նապաստակ է սպանում։

01 ձուկ

Պառկեք մեջքի վրա՝ ոտքերը միասին, իսկ ձեռքերը՝ ազդրերի տակ։

Ներշնչեք, ձգեք ողնաշարը, արտաշնչեք, բարձրացրեք կրծքավանդակը վերև։

Բացեք ուսերը ետ և դուրս, և գլուխը դրեք հատակին։

02 աղեղ

Պառկեք մեջքի վրա, ապա ծալեք ծնկները և երկու ձեռքերով բռնեք կոճի արտաքին եզրը

Շնչեք, բարձրացրեք կրծքավանդակը ուսին, արտաշնչեք, ոտքերը ուժեղ ետ քաշեք

Գլուխը վեր, աչքերը առջև

Պահպանեք 5 շունչ

Բացի այդ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ պետք է կուրծքը բարձր պահեք, գլուխը՝ բարձր, իսկ կզակը իջեցված։ Մի օգտագործեք չափազանց բարձր բարձեր՝ մեջքի լարվածությունը կանխելու համար։

Այնքան շատ մեթոդներ կան, գլխավորը համառությունն է։ Պնդե՛ք։ Պնդե՛ք։

ՄԱՍ 2

Կուզիկ

Եթե ​​պարանոցը թեքված է առաջ, դա կարող է ուղեկցվել կուզիկի խնդրով։

Դուք ծանոթ եք այս իրավիճակին։

Ես ճանապարհին էի։ Հանկարծ, ՊԱ——

Մայրս ինձ մեջքից հարվածեց։

«Քայլեք գլուխը վեր և կուրծքը վերև»։

Պատճառները և ինչպես փրկվել

Երբ մենք սովորաբար գլուխներս խոնարհում ենք, կեցվածքը երևում է, քանի որ ուսերը ծալված են առաջ և ներս, իսկ իրանը թուլացած և կամարաձև է։

Այս դիրքում կրծքավանդակի ստորին ձախ մկանը լարված է, մինչդեռ մեջքի ստորին աջ մկանային խումբը (ադմոնոիդ մկան, առաջային ատամնավոր մկան, ստորին սեղանաձև մկան և այլն) ֆիզիկական վարժությունների պակաս ունի։

Երբ առջևի մասը ուժեղ է, իսկ մեջքը՝ թույլ, ձեր մարմինը ուժի ազդեցության տակ բնականաբար կթեքվի առաջ, այդպիսով այն տեսք կունենա կուզիկի նման։

Այստեղ խորհուրդ ենք տալիս «պատին կպչել» ուտելուց հետո 5 րոպե։

Պատին հենվելիս մարմնի բոլոր 5 կետերը պետք է դիպչեն պատին։

Սկզբում ես շատ հոգնած եմ զգում, բայց կեցվածքի խնդրի բարելավումը մեկ գիշերվա ընթացքում չի լինում, այլ կախված է սովորական ժամերին ամեն ինչի կուտակումից։

Մի՛ արհամարհեք այս 5 րոպեները։ Կարող եք տեսնել Դուբանի ինտերնետ օգտատերերի արձագանքները։

Պնդեք 1 ամիս անընդմեջ, մի՛ կպչեք պատին, մեջքը ուղիղ է, քայլեք քամու հետ, լի իմպուլսով։

ՄԱՍ 3

Կոնքի առաջային շրջում

Որոշելու համար, թե արդյոք դուք պատկանում եք կոնքի առաջային շրջմանը, կարող եք նախ խորհրդածել ինքներդ ձեզ վրա.

Ակնհայտ է, որ ճարպ չէ, բայց ինչպե՞ս չի կարելի փոքրացնել ստամոքսը։

Երկար կանգնած լինելը հաճախ ցավում է մեջքի շրջանում, անզոր է փլուզվել։

Միտումնավոր չես մարզվել, բայց հետույքդ դեռ բավականին ինքնավստահ է՞։

…

Եթե ​​վերը նշված բոլորը հաջող են, անհրաժեշտ է գիտակցաբար ստուգել, ​​թե արդյոք ձեր կոնքը թեքված է առաջ։

Դուք կարող եք՝

Պառկած մեջքի վրա կամ պատին հենված՝ մեկ ձեռքը դրեք գոտկային ողնաշարի տակ։ Եթե մեջտեղի տարածքը կարող է տեղավորել երեք կամ ավելի մատ, դա նշանակում է, որ կոնքը թեքված է առաջ։

Օրինակ՝ Ռեբան համարվում է լավ կազմվածք ունեցող անձնավորություն, սակայն լուսանկարում երևացող փոքրիկ փորիկը ցույց է տալիս, որ նա, կարծես, նույն խնդիրն ունի։

Կոնքի առաջ թեքվելու խնդրի պատճառով Ռեբայի նման նիհար մարդիկ կարող են առաջ ուռչել՝ այդպիսով ստեղծելով «կոնքերի թեքության» տեսողական պատրանք։

Նույնը դրված է կոնքի դիրքից դուրս, Հան Սյուեի որովայնը ակնհայտորեն հարթ է։

Պատճառները և ինչպես փրկվել

Իրականում, կոնքի առաջ թեքության խորքային պատճառն այն է, որ ազդրի առաջային՝ թիակոսկրային մկանը չափազանց լարված է կոնքը առաջ քաշելու և պտտելու համար, իսկ մեծ հետույքային մկանը թույլ է, ինչը հանգեցնում է կոնքի առաջ թեքության:

Պարզեք, թե ինչու է կոնքը թեքվում առաջ

Մի տեսակ
Վարժություններ կոնքի առաջ թեքությունը շտկելու համար.

01 Իլեոպսոաս մկանների ձգում

Կիսալուսնի ձգումը և ամրացումը ազդրերի, ձգման իլոփսոաս մկանները, մեղմացման երկար ժամանակ նստած վիճակում առաջացած մեջքի ցավը և բարելավման կոնքի առաջ թեքությունը։

02. Ամրապնդեք միջուկի ուժը

Մեջքի ստորին հատվածի ցավը կարող է նաև պայմանավորված լինել որովայնի թույլ ուժով, ուստի դուք կարող եք ամրապնդել միջուկի ուժը հարթ հենարանի միջոցով։

Իհարկե, նախադրյալն այն է, որ շարժումը պետք է լինի ճշգրիտ և ուղղահայաց, հակառակ դեպքում դա վնաս կհասցնի մարմնին։

03 | հետույքի մկանների ամրացում

Ակտիվացնելով մեծ հետույքի և ազդրի հետին մկանները, ինչպես նաև լիովին ձգելով կոնքի առաջային մկանները, այն կարող է բարելավել կոնքի առաջային շրջվածությունը։

Մենք կարող ենք մեկ կրակոցով երկու նապաստակ որսալու նպատակին հասնել բրիջի մարզման միջոցով։

Այն շատ լավ է արգանդի համար, և այն կարող է նաև նոսրացնել ստամոքսը և ծանրաբեռնել այն։ Այս գործողությունը չափազանց հզոր է։ (սեղմեք հղումը՝ կամրջի մասին տեղեկություններ ստանալու համար)

ՄԱՍ 4

Բարելավել վատ սովորությունները

Կեցվածքի հետ կապված խնդիրների մեծ մասը իրականում առաջանում է մեր երկար նստելու և բջջային հեռախոսներով խաղալու վատ սովորություններից։

Երկար ժամանակ անշարժ նստելը բավարար չի դարձնում իրանի և որովայնի ուժը։ Երկար ժամանակ նստելուց հետո մեջքը ցավում է, չհաշված «Ge You կաթվածահարության» վատ դիրքերի հետևանքով առաջացած հետևանքները։

Խորհուրդ է տրվում միշտ հիշեցնել ինքներդ ձեզ դրական լինել