1 කොටස
බෙල්ල ඉදිරියට, හම්ප්බැක්
ඉදිරියට නැඹුරු වීමේ කැතකම කොහෙද?
බෙල්ල පුරුද්දක් ලෙස ඉදිරියට දිගු කර ඇති නිසා, මිනිසුන් නිවැරදි නොවන බව, එනම් ස්වභාවයක් නොමැති බව පෙනේ.
රූපලාවන්‍ය වටිනාකම කොතරම් ඉහළ වුවත්, ඉදිරියට නැඹුරු වීමේ ගැටලුවක් ඔබට තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ සුන්දරත්වය වට්ටම් කළ යුතුය.
සුන්දරත්වයේ දේවතාවිය වන ඕඩ්‍රි හෙප්බර්න් ද ඇගේ බෙල්ල ඉදිරියට හේත්තු කර ගැනීමේ පුරුද්දෙන් ඡායාරූප ගත කරන ලදී. පරිපූර්ණ පෙනුමක් ඇති ග්‍රේස් කෙලී සමඟ ඇය එකම රාමුවක සිටි අතර වහාම ඇය කැපී පෙනුණි.
ඊට අමතරව, බෙල්ල ඉදිරියට ඇල කළහොත්, බෙල්ලේ දිග දෘශ්‍යමය වශයෙන් කෙටි වේ. එය ලස්සන නැතිනම්, එය දිගු කොටසක් කෙටි වේ.
හේතු සහ ඔබව බේරා ගන්නේ කෙසේද
බෙල්ල ඉදිරියට ඇලවීම, සාමාන්‍යයෙන් පිටුපස, පපුව, බෙල්ල සහ මාංශ පේශිවල අනෙකුත් කොටස් නිසා, සමස්ත බලයේ අසමතුලිතතාවය ඇති වේ.
දිගු කලක් නිවැරදි නොකළහොත්, එය කැත වනවා පමණක් නොව, බෙල්ලේ මාංශ පේශි වේදනාව, තද ගතිය, ආතති හිසරදය සහ වෙනත් ගැටළු වලටද හේතු වේ.
බෙල්ල ඉදිරියට නැඹුරු කිරීම සඳහා “මැකෙන්සි චිකිත්සාව” මෙහිදී අපි නිර්දේශ කරමු.
මැකෙන්සි චිකිත්සාව
▲▲▲
1. ඔබේ පිටේ වැතිරී විවේක ගැනීමට ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
2. හකු තවදුරටත් ඇද ගැනීමට නොහැකි වන තෙක් හිසෙහි බලය භාවිතා කර එය ආපසු ඇද ගන්න, තත්පර කිහිපයක් තබාගෙන, පසුව මුල් ස්ථානයට ආපසු ගොස් විවේක ගන්න.
3. ඉහත ක්‍රියා නැවත කරන්න, සෑම රාත්‍රියකම නින්දට යාමට පෙර කණ්ඩායම් 10 ක් කරන්න, කොට්ට භාවිතා නොකරන්න!
ඊට අමතරව, සරල යෝග ඉරියව් පුහුණු වීමෙන් එය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
පහත දැක්වෙන ඉරියව් මගින් උරහිස සහ බෙල්ල ලිහිල් කරන අතරම පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළ හැකි අතර, එය එක ගලෙන් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරා දමන බව පැවසිය හැකිය.
මාළු 01
ඔබේ පිටේ වැතිරී ඔබේ කකුල් එකට තබා ඔබේ අත් ඉණ යට තබා ගන්න;
ආශ්වාස කරන්න, කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න, හුස්ම ගන්න, පපුව ඉහළට ඔසවන්න;
ඔබේ උරහිස් පිටුපසට සහ පිටතට විවෘත කර, ඔබේ හිස බිමට අතහරින්න.
දුන්න 02
ඔබේ පිටේ වැතිරී, පසුව ඔබේ දණහිස් නමා ඔබේ වළලුකරයේ පිටත දාරය අත් දෙකෙන්ම අල්ලා ගන්න.
ආශ්වාස කරන්න, පපුවේ උරහිස ඔසවන්න, හුස්ම ගන්න, කකුල් පිටුපසට ශක්තිමත් කරන්න
හිස ඉහළට, ඇස් ඉදිරියෙන්
හුස්ම 5ක් තබා ගන්න.
ඊට අමතරව, ඔබේ පපුව ඉහළට, හිස ඉහළට සහ නිකට පහළට තබා ගැනීමට ඔබට මතක් කර දෙන්න. පිටුපස ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඕනෑවට වඩා උස කොට්ට භාවිතා නොකරන්න.
ක්‍රම ගොඩක් තියෙනවා, යතුර තමයි නොපසුබට උත්සාහය! අවධාරනය කරන්න! අවධාරනය කරන්න!
2 කොටස
හම්ප්බැක්
බෙල්ල ඉදිරියට ඇලවී ඇත්නම්, එය හම්ප්බැක් ගැටලුව සමඟ ඇති විය හැක.
ඔබ මේ තත්වය ගැන හුරුපුරුදුද?
මම යන ගමන් හිටියා. එකපාරටම, PA——
මගේ අම්මා මගේ පිටට ගැහුවා!
"ඔළුව උස්සලා පපුව උස්සලා ඇවිදින්න!"
හේතු සහ ඔබව බේරා ගන්නේ කෙසේද
අපි පුරුද්දක් ලෙස හිස නමා ගන්නා විට, උරහිස් ඉදිරියට සහ ඇතුළට නැවී ඇති අතර, ඉණ ලිහිල් වී ආරුක්කු වී ඇති ඉරියව්වක් පෙන්වයි.
මෙම ස්ථානයේ පහළ වම් පපුවේ මාංශ පේශි ආතතියෙන් යුක්ත වන අතර, පහළ දකුණු පිටුපස මාංශ පේශි කාණ්ඩය (රොම්බොයිඩ් මාංශ පේශි, ඉදිරිපස සෙරාටස් මාංශ පේශි, පහළ ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි ආදිය) ව්‍යායාම නොමැතිකම පෙන්නුම් කරයි.
ඉදිරිපස ශක්තිමත් වන අතර පිටුපස දුර්වල වන විට, ඔබේ ශරීරය බලයේ ක්‍රියාකාරිත්වය යටතේ ස්වභාවිකවම ඉදිරියට නැඹුරු වනු ඇත, එබැවින් එය පෙනුමෙන් හම්ප්බැක් බවට පත්වේ.
මෙන්න අපි නිර්දේශ කරන්නේ ආහාර ගැනීමෙන් පසු මිනිත්තු 5 ක් "බිත්තියට ඇලී සිටින්න" කියායි.
බිත්තියට හේත්තු වී සිටින විට, ශරීරයේ සියලුම ලක්ෂ්‍ය 5 බිත්තියට ස්පර්ශ විය යුතුය.
මුලදී මට හරිම මහන්සියක් දැනෙනවා, නමුත් ඉරියව් ගැටලුවේ දියුණුව එක රැයකින් ලබා ගත නොහැකි නමුත් සාමාන්‍ය කාලවලදී සෑම බිට් එකක්ම එකතු වීම මත රඳා පවතී.
මේ මිනිත්තු 5 දිහා පහත් විදියට බලන්න එපා. ඩූබන් නෙට්සීන්ගෙන් ලැබුණු ප්‍රතිචාර ඔබට දැක ගත හැකියි.
මාසයක් අඛණ්ඩව අවධාරනය කරන්න, බිත්තියට ඇලී නොසිටින්න, පිටුපස කෙළින්ම, සුළඟ සමඟ ඇවිදින්න, ගම්‍යතාවයෙන් පිරී ඇත!
3 කොටස
ශ්‍රෝණියෙහි ප්‍රතිවර්තනය
ඔබ ශ්‍රෝණි පූර්වවර්තනයට අයත් දැයි විනිශ්චය කිරීමට, ඔබට මුලින්ම ඔබ ගැන මෙනෙහි කළ හැකිය:
පැහැදිලිවම මේදය නැහැ, නමුත් බඩ අඩු කරගන්නේ කොහොමද?
දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීම බොහෝ විට පිටුපස වේදනාව ඇති කරයි, කඩා වැටීමට අවශ්‍ය වීම වළක්වා ගත නොහැක;
හිතාමතාම ව්‍යායාම කළේ නැහැ, නමුත් තට්ටම් තවමත් තරමක් උඩඟුයිද?
…
ඉහත සියල්ල සාර්ථක නම්, ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට නැඹුරු වී ඇත්දැයි සවිඥානිකව පරීක්ෂා කිරීම අවශ්‍ය වේ.
ඔයාට පුළුවන්:
ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට හෝ බිත්තියට හේත්තු වී සිටින විට, එක් අතක් ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළට යටින් හතරැස් කරන්න. මැද ඇති අවකාශය ඇඟිලි තුනකට වඩා හෝ සමානව රඳවා තබා ගත හැකි නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට නැඹුරු වී ඇති බවයි.
උදාහරණයක් ලෙස, රෙබා හොඳ චරිතයක් ලෙස සැලකේ, නමුත් ඡායාරූපයේ ඇති කුඩා බඩෙන් හෙළි වන්නේ ඇයටද එම ගැටලුවම ඇති බවයි.
ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට නැඹුරු වීමේ ගැටලුව සමඟ, රෙබා තරම් සිහින් පුද්ගලයින් ඉදිරියට නෙරා එනු ඇත, එමඟින් "උකුල් කොක් කිරීම" වැනි දෘශ්‍ය මායාවක් නිර්මාණය වේ.
උකුල් ස්ථානයෙන් එළියට දැමූ විටත් එයම වේ, හැන් සූගේ බඩ පැහැදිලිවම පැතලි ය.
හේතු සහ ඔබව බේරා ගන්නේ කෙසේද
ඇත්ත වශයෙන්ම, ශ්‍රෝණි ඉදිරියට ඇලවීමට ගැඹුරු හේතුව නම්, උකුලේ ඉදිරිපස මාංශ පේශිය වන ඉලියොප්සෝස් මාංශ පේශිය ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට ඇද භ්‍රමණය වීමට නොහැකි තරම් තද වීම සහ ග්ලූටියස් මැක්සිමස් මාංශ පේශිය දුර්වල වීම නිසා ශ්‍රෝණි ඉදිරියට ඇලවීමයි.
ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට නැඹුරු වන්නේ මන්දැයි සොයා බලන්න.
එක්තරා ආකාරයක
ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට ඇලවීම නිවැරදි කිරීම සඳහා අභ්‍යාස:
01 ඉලියොප්සෝස් මාංශ පේශි දිගු කිරීම
අඩ සඳ කලවා දිගු කර ශක්තිමත් කරයි, ඉලියොප්සෝස් දිගු කරයි, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් ඇතිවන පිටුපස වේදනාව සමනය කරයි සහ ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට ඇලවීම වැඩි දියුණු කරයි.
02. හර ශක්තිය ශක්තිමත් කරන්න
පහළ පිටුපස වේදනාව දුර්වල උදර ශක්තිය නිසාද ඇති විය හැක, එබැවින් ඔබට පැතලි ආධාරකයක් හරහා හරයේ ශක්තිය ශක්තිමත් කළ හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මූලික අදහස නම් චලනය නිවැරදි හා අවංක විය යුතු බවයි, එසේ නොවුවහොත් එය ශරීරයට හානියක් වනු ඇත.
03 | ග්ලූටියස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
ග්ලූටියස් මැක්සිමස් සහ පසුපස කලවා මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීමෙන් සහ ඉදිරිපස ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමෙන්, ශ්‍රෝණියෙහි ප්‍රතිවර්තනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
පාලම් පුහුණුව තුළින් අපට එක ගලෙන් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරා දැමීමේ ඉලක්කය සපුරා ගත හැකිය.
ඒක ගර්භාෂයට ගොඩක් හොඳයි, ඒ වගේම ඒකෙන් බඩ තුනී වෙලා බාල්දියේ ඉණ දක්වා යන්නත් පුළුවන්. මේ ක්‍රියාව හරිම බලවත්! (පාලම සමාලෝචනය කිරීමට සබැඳිය ක්ලික් කරන්න)
4 කොටස
නරක පුරුදු වැඩි දියුණු කරන්න
බොහෝ ඉරියව් ගැටළු ඇති වන්නේ දිගු වේලාවක් වාඩි වී ජංගම දුරකථන සමඟ සෙල්ලම් කිරීමේ අපගේ නරක පුරුදු නිසාය.
දිගු වේලාවක් නිශ්චලව වාඩි වී සිටීමෙන් ඉණ සහ උදරයේ ශක්තිය ප්‍රමාණවත් නොවේ. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් පසු, පිටුපස වේදනාව ඇති වේ, "ගේ යූ අංශභාගය" යන නරක ඉරියව් නිසා ඇතිවන ප්‍රතිවිපාක ගැන සඳහන් නොකරමු.
ධනාත්මක වීමට ඔබ සැමවිටම මතක් කර ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
පළ කිරීමේ කාලය: 2020 අප්‍රේල්-28