1 DALIS

Kaklas į priekį, kupri

Kur slypi lenkimosi į priekį bjaurumas?

Kaklas įprastai ištiestas į priekį, todėl žmonės atrodo nekaip, tai yra, be temperamento.

Kad ir kokia didelė būtų grožio vertė, jei turite problemų pasilenkti į priekį, turite nuvertinti savo grožį.

Grožio deivė Audrey Hepburn taip pat buvo nufotografuota su įprotimi pasilenkti į priekį ant kaklo. Ji buvo tame pačiame kadre su Grace Kelly, kuri turėjo tobulą išvaizdą ir iš karto išsiskyrė.

Be to, jei kaklas pakreiptas į priekį, kaklo ilgis vizualiai sutrumpės. Jei tai nėra gražu, tai taip pat ilga dalis trumpa.

Priežastys ir kaip apsisaugoti

Kaklas pakrypsta į priekį, dažniausiai dėl nugaros, krūtinės, kaklo ir kitų raumenų dalių, dėl ko susidaro bendras jėgos disbalansas.

Jei ilgai nebus koreguojama, tai bus ne tik negražu, bet ir sukels kaklo raumenų skausmą, sustingimą, įtampos galvos skausmą ir kitas problemas.

Čia rekomenduojame „McKenzie terapiją“, skirtą kaklo palenkimui į priekį.

McKenzie terapija

▲▲▲

1. Atsigulkite ant nugaros ir giliai įkvėpkite, kad atsipalaiduotumėte.

2. Galvos jėga atitraukite žandikaulį, kol jo nebebus galima atitraukti, palaikykite kelias sekundes ir tada atpalaiduokite grįždami į pradinę padėtį.

3. Pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus, kiekvieną vakarą prieš miegą atlikite 10 grupių, nenaudokite pagalvių!

Be to, tai galima pagerinti praktikuojant paprastas jogos pozas.

Šios pozos gali sustiprinti nugaros raumenis, atpalaiduojant pečius ir kaklą – galima sakyti, kad vienu šūviu nušauni du zuikius.

01 žuvis

Atsigulkite ant nugaros, kojas suglauskite, o rankas padėkite po klubais;

Įkvėpkite, ištempkite stuburą, iškvėpkite, pakelkite krūtinę;

Išskleiskite pečius atgal ir į išorę, nuleiskite galvą ant grindų.

02 lankas

Atsigulkite ant nugaros, tada sulenkite kelius ir abiem rankomis suimkite išorinį kulkšnies kraštą

Įkvėpkite, pakelkite krūtinę, pečius, iškvėpkite, tvirtai atloškite kojas

Galva pakelta, akys priešais

Išlaikykite 5 įkvėpimus

Be to, nepamirškite sau laikyti krūtinės ląstos pakeltos, galvos – pakeltos, o smakro – nuleistos. Nenaudokite per aukštų pagalvių, kad išvengtumėte nugaros įtampos.

Yra tiek daug metodų, svarbiausia – atkaklumas! Reikalaukite! Reikalaukite!

2 DALIS

Kuprotasis

Jei kaklas pakreiptas į priekį, tai gali lydėti kupros problema.

Ar jums pažįstama ši situacija?

Aš jau keliavau. Staiga, PA...

Mama man pliaukštelėjo per nugarą!

"Eik pakelta galva ir krūtine!"

Priežastys ir kaip apsisaugoti

Kai įprastai nulenkiame galvas, ši poza pasireiškia pečių sulenkimu į priekį ir į vidų, o juosmens – atsipalaidavimu ir išlenkimu.

Šioje pozicijoje apatinis kairysis krūtinės ląstos raumuo yra įsitempęs, o apatinė dešinioji nugaros raumenų grupė (rombo formos raumuo, priekinis dantytasis raumuo, apatinis trapecinis raumuo ir kt.) – nesportuoja.

Kai priekis stiprus, o galas silpnas, jūsų kūnas natūraliai pasilenks į priekį veikiant jėgai, todėl jis atrodys kaip kupri.

Čia rekomenduojame „prisilaikyti prie sienos“ 5 minutes po valgio.

Stovint prie sienos, visi 5 kūno taškai turi liesti sieną.

Pradžioje jaučiuosi labai pavargęs, bet laikysenos problemos pagerėjimas nepasiekiamas per naktį, o priklauso nuo kiekvienos dalies kaupimosi įprastu laiku.

Nežiūrėkite į šias 5 minutes iš aukšto. Galite pamatyti „Douban“ internautų atsiliepimus.

Reikalaukite 1 mėnesį nepertraukiamai, neprisilaikykite prie sienos, nugara tiesi, eikite su vėjeliu, kupini pagreičio!

3 DALIS

Dubens anteversija

Norėdami nuspręsti, ar priklausote dubens anteversijos grupei, pirmiausia galite pagalvoti apie save:

Akivaizdu, kad ne riebalai, bet kaip negalima sumažinti skrandžio;

Ilgai stovint dažnai skauda nugarą, negaliu padėti, bet norisi sugriūti;

Sąmoningai nesportavai, bet sėdmenys vis tiek gana įžūlūs?

…

Jei visi aukščiau išvardinti veiksmai sėkmingi, būtina sąmoningai patikrinti, ar jūsų dubuo nėra palinkęs į priekį.

Galite:

Gulėdami ant nugaros arba stovėdami prie sienos, uždėkite vieną ranką po juosmens stuburu. Jei per vidurį telpa trys pirštai arba daugiau, tai reiškia, kad dubuo pakreiptas į priekį.

Pavyzdžiui, Reba laikoma geros figūros, tačiau mažas pilvukas nuotraukoje išduoda, kad ji, regis, turi tą pačią problemą.

Dėl dubens pasvirimo į priekį problemos tokie liekni žmonės kaip Reba išsipučia į priekį, taip sukurdami vizualinę „klubų išlinkimo“ iliuziją.

Tas pats iškeliama iš klubo padėties, Han Xue pilvas akivaizdžiai plokščias.

Priežastys ir kaip apsisaugoti

Iš tiesų, giluminė dubens pakrypimo į priekį priežastis yra ta, kad priekinis klubo sąnario raumuo – klubakaulio raumuo – yra per daug įsitempęs, kad galėtų traukti dubenį į priekį ir pasisukti, o didysis sėdmens raumuo yra silpnas, todėl dubuo pakrypsta į priekį.

Išsiaiškinkite, kodėl dubuo linksta į priekį

Savotiškas
Pratimai dubens pakreipimui į priekį koreguoti:

01 klubakaulio raumens tempimas

Pusmėnulio formos pratimai tempia ir stiprina šlaunis, tempia klubo raumenis, malšina nugaros skausmą, kurį sukelia ilgas sėdėjimas, ir pagerina dubens pakreipimą į priekį.

02. Stiprinkite korpuso raumenis

Apatinės nugaros dalies skausmas taip pat gali būti dėl silpnos pilvo raumenų jėgos, todėl galite sustiprinti korpuso jėgą naudodami plokščią atramą.

Žinoma, prielaida yra ta, kad judesys turėtų būti tikslus ir tiesus, kitaip jis pakenks kūnui.

03 | sėdmenų raumenų stiprinimas

Aktyvinant didįjį sėdmens ir užpakalinį šlaunies raumenis bei visiškai ištempiant priekinius dubens raumenis, galima pagerinti dubens anteversiją.

Tikslą nušauti du zuikius vienu šūviu galime pasiekti praktikuodamiesi bridžą.

Tai labai naudinga gimdai, be to, gali suploninti skrandį ir pasiekti kibiro juosmenį. Šis veiksmas yra per stiprus! (spustelėkite nuorodą, kad peržiūrėtumėte tiltą)

4 DALIS

Pagerinti blogus įpročius

Dauguma laikysenos problemų iš tikrųjų kyla dėl mūsų blogų įpročių ilgai sėdėti ir žaisti mobiliaisiais telefonais.

Ilgas sėdėjimas vietoje sumažina juosmens ir pilvo raumenų jėgą. Po ilgo sėdėjimo skauda nugarą, jau nekalbant apie pasekmes, kurias sukelia netaisyklinga laikysena – „Ge You paralyžius“.

Rekomenduojama visada sau priminti, kad reikia būti pozityviam