DEEL 1

Nek naar voren, bochel

Waar is de lelijkheid van voorover leunen?

De nek wordt gewoonlijk naar voren gestrekt, waardoor mensen er niet goed uitzien, dat wil zeggen zonder temperament.

Hoe hoog de schoonheidswaarde ook is, als je het probleem hebt om naar voren te leunen, moet je je schoonheid buiten beschouwing laten.

Audrey Hepburn, de godin van de schoonheid, werd ook gefotografeerd terwijl ze in haar nek naar voren leunde.Ze zat in hetzelfde frame als Grace Kelly, die er perfect uitzag en zich onmiddellijk onderscheidde.

Als de nek naar voren wordt gekanteld, wordt de lengte van de nek bovendien visueel ingekort.Als het niet mooi is, is het ook een lang stuk te kort.

Oorzaken en hoe u uzelf kunt redden

Nek naar voren, meestal vanwege de rug, borst, nek en andere delen van de spieren, die de algehele onevenwichtigheid van de kracht veroorzaken.

Als het lange tijd niet wordt gecorrigeerd, zal het niet alleen lelijk zijn, maar ook leiden tot nekspierpijn, stijfheid, spanningshoofdpijn en andere problemen.

Hier adviseren wij een “McKenzie-therapie” voor het naar voren leunen van de nek.

McKenzie-therapie

▲▲▲

1. Ga op je rug liggen en haal diep adem om te ontspannen.

2. Gebruik de kracht van het hoofd om de kaak terug te trekken, totdat deze niet meer kan worden teruggetrokken, houd dit een paar seconden vast en ontspan vervolgens weer in de oorspronkelijke positie.

3. Herhaal bovenstaande acties, doe elke avond 10 groepen voordat je naar bed gaat, gebruik geen kussens!

Bovendien kan het worden verbeterd door eenvoudige yogahoudingen te beoefenen.

De volgende houdingen kunnen de rugspieren versterken terwijl ze de schouder en nek ontspannen, wat twee vliegen in één klap slaat.

01 vis

Ga op je rug liggen met je benen bij elkaar en je handen onder je heupen;

Adem in, strek de ruggengraat, adem uit, til de borst op;

Open je schouders naar achteren en naar buiten en laat je hoofd op de grond vallen.

02 boog

Ga op je rug liggen, buig dan je knieën en pak de buitenrand van je enkel met beide handen vast

Adem in, til de borstschouder op, adem uit, benen sterk naar achteren

Hoofd omhoog, ogen naar voren

Houd 5 ademhalingen

Herinner jezelf er daarnaast aan om je borst omhoog, hoofd omhoog en kin omlaag te houden.Gebruik geen te hoge kussens om rugspanning te voorkomen.

Er zijn zoveel methoden, de sleutel is doorzettingsvermogen!volharden!volharden!

DEEL 2

Gebochelde

Als de nek naar voren wordt gekanteld, kan dit gepaard gaan met het probleem van de bochel.

Bent u bekend met deze situatie?

Ik was onderweg.Plotseling PA——

Mijn moeder sloeg me op de rug!

“Loop met je hoofd omhoog en je borst omhoog!”

Oorzaken en hoe u uzelf kunt redden

Wanneer we gewoonlijk onze hoofden buigen, wordt de houding weergegeven als de schouders naar voren en naar binnen gevouwen, en de taille ontspannen en gebogen.

In deze positie is de linkeronderborstspier gespannen, terwijl de spiergroep rechtsonder in de rug (ruitspier, voorste serratusspier, onderste trapeziusspier, enz.) te weinig beweging heeft.

Wanneer de voorkant sterk is en de achterkant zwak, zal je lichaam onder invloed van kracht van nature naar voren leunen, waardoor het een gebochelde uitstraling krijgt.

Hier raden we aan om na de maaltijd 5 minuten aan de muur te blijven plakken.

Wanneer je tegen de muur staat, moeten alle 5 punten van het lichaam de muur raken.

In het begin voel ik me erg moe, maar de verbetering van het houdingsprobleem wordt niet van de ene op de andere dag bereikt, maar is afhankelijk van de accumulatie van alle beetjes op normale momenten.

Kijk niet neer op deze 5 minuten.Je kunt de feedback van Douban-netizens zien

Sta er 1 maand onafgebroken op, blijf niet aan de muur hangen, dezelfde rug is recht, loop met de wind, vol momentum!

DEEL 3

Anteversie van het bekken

Om te beoordelen of u tot de bekkenanteversie behoort, kunt u eerst over uzelf nadenken:

Uiteraard niet vet, maar hoe kan de maag niet worden verminderd;

Lang staan ​​vaak rugpijn, kan het niet helpen, maar wil instorten;

Niet bewust gesport, maar zijn de billen toch behoorlijk eigenwijs?

…

Als al het bovenstaande lukt, is het noodzakelijk om bewust te controleren of uw bekken naar voren leunt.

Jij kan:

Liggend op uw rug of staande tegen de muur, plaats één hand recht onder de lumbale wervelkolom.Als de ruimte in het midden meer dan of gelijk aan drie vingers kan bevatten, betekent dit dat het bekken naar voren is gekanteld.

Reba wordt bijvoorbeeld als een goed figuur beschouwd, maar het buikje op de foto verraadt dat zij hetzelfde probleem lijkt te hebben.

Met het probleem van het naar voren leunen van het bekken, zullen mensen die zo dun zijn als Reba naar voren uitpuilen, waardoor de visuele illusie ontstaat van “heupspannen”.

Hetzelfde wordt uit de heuppositie gehaald, de buik van Han Xue is duidelijk plat.

Oorzaken en hoe u uzelf kunt redden

In feite is de diepere oorzaak van de voorwaartse kanteling van het bekken dat de iliopsoas-spier, de voorste spier van de heup, te strak is om het bekken naar voren te trekken en te roteren, en dat de gluteus maximus-spier zwak is, wat leidt tot voorwaartse kanteling van het bekken.

Zoek uit waarom het bekken naar voren leunt

Soort van
Oefeningen om de voorwaartse kanteling van het bekken te corrigeren:

01 strekken van de iliopsoas-spier

Crescent rekt en versterkt de dijen, rekt de iliopsoas, verlicht de rugpijn veroorzaakt door langdurig zitten en verbetert de voorwaartse kanteling van het bekken.

02. Versterk de kernsterkte

Lage rugpijn kan ook te wijten zijn aan een zwakke buikkracht, dus u kunt de kernkracht versterken door middel van vlakke ondersteuning.

Het uitgangspunt is natuurlijk dat de beweging accuraat en rechtop moet zijn, anders zal het lichaam schade oplopen

03 |gluteus spierversterking

Door de gluteus maximus en de achterste dijspieren te activeren en de voorste bekkenspieren volledig te strekken, kan het de anteversie van het bekken verbeteren.

Door middel van bridge-oefeningen kunnen we het doel bereiken om twee vliegen in één klap te slaan.

Het is zo goed voor de baarmoeder, en het kan ook de maag verdunnen en tot aan de taille van de emmer gaan.Deze actie is te krachtig!(klik op de link om de brug te bekijken)

DEEL 4

Verbeter slechte gewoonten

De meeste houdingsproblemen worden feitelijk veroorzaakt door onze slechte gewoonten van langdurig zitten en spelen met mobiele telefoons.

Langdurig stilzitten zorgt ervoor dat de kracht van taille en buik onvoldoende is.Na een lange tijd zitten is de rug pijnlijk, om nog maar te zwijgen van de gevolgen veroorzaakt door de slechte houdingen van “Ge You paralysis”.

Het wordt aanbevolen dat u uzelf er altijd aan herinnert positief te zijn