DEEL 1

Nek naar voren, gebochelde rug

Waar is de lelijkheid van voorover leunen?

De nek staat vaak naar voren gestrekt, waardoor mensen er niet goed uitzien, dat wil zeggen, temperamentloos.

Ongeacht hoe hoog de schoonheidswaarde is, als u problemen heeft met voorover leunen, moet u uw schoonheid opzijzetten.

Audrey Hepburn, de godin van de schoonheid, werd ook gefotografeerd met haar gewoonte om voorover te leunen op haar nek. Ze stond in hetzelfde beeld als Grace Kelly, die er perfect uitzag en zich meteen onderscheidde.

Bovendien zal de lengte van de hals, als deze naar voren gekanteld is, visueel korter zijn. Als het niet mooi is, is het ook een kort stuk.

Oorzaken & hoe u uzelf kunt redden

Nek naar voren, meestal vanwege de rug, borst, nek en andere delen van de spieren, het algemene onevenwicht van kracht veroorzaakt.

Als er lange tijd niets aan gedaan wordt, ziet het er niet alleen lelijk uit, maar kan het ook leiden tot nekspierpijn, stijfheid, spanningshoofdpijn en andere problemen.

Wij adviseren hier een “McKenzie-therapie” voor het naar voren leunen van de nek.

mckenzie therapie

▲▲▲

1. Ga op je rug liggen en haal diep adem om te ontspannen.

2. Gebruik de kracht van het hoofd om de kaak terug te trekken, totdat deze niet meer teruggetrokken kan worden. Houd deze positie enkele seconden vast en ontspan vervolgens weer terug naar de oorspronkelijke positie.

3. Herhaal bovenstaande handelingen en doe dit 10 keer voordat u elke avond naar bed gaat. Gebruik hierbij geen kussens!

Daarnaast kan het verbeterd worden door het beoefenen van eenvoudige yogahoudingen.

De volgende houdingen versterken de rugspieren en ontspannen tegelijkertijd de schouders en nek. Zo slaat u twee vliegen in één klap.

01 vis

Ga op uw rug liggen met uw benen bij elkaar en uw handen onder uw heupen;

Adem in, strek de ruggengraat, adem uit, til de borst omhoog;

Open uw schouders naar achteren en laat uw hoofd op de grond zakken.

02 boog

Ga op je rug liggen, buig je knieën en pak de buitenkant van je enkel met beide handen vast

Adem in, til borst en schouder op, adem uit, benen sterk naar achteren

Hoofd omhoog, ogen vooruit

Houd 5 ademhalingen aan

Denk er daarnaast aan om je borst, hoofd en kin omhoog te houden. Gebruik geen te hoge kussens om rugpijn te voorkomen.

Er zijn zoveel methoden, de sleutel is volharding! aandringen! aandringen!

DEEL 2

Gebochelde

Als de nek naar voren gekanteld is, kan dit gepaard gaan met het probleem van een bochel.

Herkent u deze situatie?

Ik was onderweg. Plotseling, PA——

Mijn moeder sloeg mij op mijn rug!

“Loop met je hoofd en borst omhoog!”

Oorzaken & hoe u uzelf kunt redden

Wanneer wij uit gewoonte ons hoofd buigen, uit de houding zich in een houding waarbij de schouders naar voren en binnen zijn gebogen en de taille ontspannen en gebogen is.

In deze positie is de onderste linkerborstspier gespannen, terwijl de onderste rechterrugspiergroep (ruitvormige spier, voorste zaagspier, onderste trapeziusspier, enz.) niet wordt getraind.

Als de voorkant sterk is en de achterkant zwak, zal uw lichaam onder invloed van kracht op natuurlijke wijze naar voren leunen, waardoor het op een bochel gaat lijken.

Wij adviseren om na de maaltijd 5 minuten “aan de muur te blijven plakken”.

Wanneer u tegen de muur staat, moeten alle 5 punten van uw lichaam de muur raken.

In het begin voel ik me erg moe, maar de verbetering van mijn houdingsproblemen komt niet van de ene op de andere dag, maar is afhankelijk van de toename van alle beetjes op normale tijden.

Kijk niet neer op deze 5 minuten. Je kunt de feedback van Douban-internetgebruikers bekijken.

Doe dit een maand lang onafgebroken, blijf niet tegen de muur aanlopen, maar loop met een rechte rug, met de wind mee en vol vaart!

DEEL 3

Anteversie van het bekken

Om te kunnen beoordelen of u tot de bekkenanteversie behoort, kunt u eerst op uzelf reflecteren:

Uiteraard geen vet, maar hoe kan de maag niet verminderen;

Bij langdurig staan ​​krijg je vaak rugpijn en wil je bijna in elkaar zakken;

Heb je niet bewust gesport, maar zijn je billen nog steeds behoorlijk stijf?

…

Als bovenstaande oefeningen allemaal succesvol zijn, is het noodzakelijk om bewust te controleren of uw bekken naar voren leunt.

Je kunt:

Liggend op je rug of staand tegen de muur, plaats je één hand recht onder de lumbale wervelkolom. Als de ruimte in het midden meer dan of gelijk is aan drie vingers, betekent dit dat het bekken naar voren is gekanteld.

Reba staat bijvoorbeeld bekend om haar goede figuur, maar het kleine buikje op de foto verraadt dat zij hetzelfde probleem lijkt te hebben.

Mensen die zo dun zijn als Reba hebben last van een naar voren hellend bekken, waardoor de visuele illusie van een ‘heupknik’ ontstaat.

Hetzelfde geldt voor de heuppositie, Han Xue's buik is duidelijk plat.

Oorzaken & hoe u uzelf kunt redden

De dieperliggende oorzaak van het voorover kantelen van het bekken is dat de iliopsoas-spier, de voorste spier van de heup, te strak is om het bekken naar voren te trekken en te draaien. Daarnaast is de musculus gluteus maximus te zwak, wat leidt tot het voorover kantelen van het bekken.

Ontdek waarom het bekken naar voren leunt

Een soort van
Oefeningen om een ​​voorovergekantelde bekkenstand te corrigeren:

01 rekken van de iliopsoas-spier

De halvemaanvormige oefening rekt en versterkt de dijen, rekt de iliopsoas, verlicht rugpijn veroorzaakt door langdurig zitten en verbetert de voorwaartse kanteling van het bekken.

02. Versterk de kernkracht

Lage rugpijn kan ook het gevolg zijn van een gebrek aan buikspierenkracht. U kunt de kernspieren versterken met behulp van platte ondersteuning.

Uiteraard is het uitgangspunt dat de beweging nauwkeurig en rechtop moet zijn, anders zal het schade aan het lichaam veroorzaken

03 | versterking van de bilspieren

Door de bilspier en de achterste dijbeenspieren te activeren en de voorste bekkenspieren volledig te strekken, kan de anteversie van het bekken worden verbeterd.

Door het oefenen van bridge kunnen we twee vliegen in één klap slaan.

Het is zo goed voor de baarmoeder, en het kan ook de maag verdunnen en tot aan de taille van de emmer reiken. Deze actie is te krachtig! (klik op de link om de brug te bekijken)

DEEL 4

Verbeter slechte gewoonten

De meeste houdingsproblemen worden eigenlijk veroorzaakt door onze slechte gewoontes, zoals lang zitten en veel met onze mobiele telefoon spelen.

Langdurig stilzitten zorgt ervoor dat de kracht in de taille en buik onvoldoende is. Na langdurig zitten krijg je last van rugpijn, om nog maar te zwijgen van de gevolgen van een verkeerde houding, zoals "Ge You paralysis".

Het is aan te raden dat u zichzelf er altijd aan herinnert positief te zijn