ЧАСТИНА 1

Шия вперед, горба

Де ж потворність нахилу вперед?

Шия звично витягнута вперед, через що люди виглядають неправильно, тобто без темпераменту.

Незалежно від того, наскільки високо цінується краса, якщо у вас є проблема з нахилом вперед, вам потрібно знецінити свою красу.

Одрі Хепберн, богиня краси, також була сфотографована зі звичкою нахилитися вперед, спираючись на шию. Вона була в одному кадрі з Грейс Келлі, яка мала ідеальну зовнішність і одразу виділялася.

Крім того, якщо шия нахилена вперед, то довжина шиї візуально вкоротиться. Якщо це не гарно, то ще й довга ділянка коротка.

Причини та як врятувати себе

Шия вперед, зазвичай через загальний дисбаланс сил, спричинений м'язами спини, грудей, шиї та інших частин.

Якщо довго не виправляти, це не тільки буде негарним, але й призведе до болю в м’язах шиї, скутості, головного болю напруги та інших проблем.

Тут ми рекомендуємо «терапію Маккензі» для нахилу шиї вперед.

терапія Маккензі

▲▲▲

1. Ляжте на спину та зробіть глибокий вдих, щоб розслабитися.

2. Використовуйте силу голови, щоб втягнути щелепу, доки вона більше не може бути втягнута, затримайтеся на кілька секунд, а потім розслабтеся та поверніться у вихідне положення.

3. Повторюйте вищезазначені дії, робіть 10 груп перед сном щовечора, не використовуйте подушки!

Крім того, його можна покращити, практикуючи прості пози йоги.

Наступні пози можуть зміцнити м’язи спини, розслабляючи плечі та шию, що, можна сказати, вбиває двох зайців одним пострілом.

01 риба

Ляжте на спину, з'єднавши ноги та поклавши руки під стегна;

Вдихніть, розтягніть хребет, видихніть, підніміть грудну клітку вгору;

Розправте плечі назад і назовні, а голову опустіть на підлогу.

02 лук

Ляжте на спину, потім зігніть коліна та візьміться обома руками за зовнішній край щиколотки

Вдихніть, підніміть груди, плечі, видихніть, ноги міцно згинаються назад

Голова вгору, очі вперед

Зберігайте 5 вдихів

Крім того, нагадуйте собі тримати груди піднятими, голову піднятою, а підборіддя опущеним. Не використовуйте занадто високі подушки, щоб уникнути напруження спини.

Існує так багато методів, головне — наполегливість! Наполягайте! Наполягайте!

ЧАСТИНА 2

Горбатий кит

Якщо шия нахилена вперед, це може супроводжуватися проблемою горбатості.

Вам знайома ця ситуація?

Я вже йшов. Раптом, Пенсильванія...

Мама ляснула мене по спині!

«Ходи з піднятою головою та піднятими грудьми!»

Причини та як врятувати себе

Коли ми звично схиляємо голови, наша постава проявляється у вигляді зігнутих вперед і всередину плечей, а талія розслабленої та вигнутої.

У цьому положенні нижній лівий м'яз грудей напружений, тоді як нижня права група м'язів спини (ромбоподібний м'яз, передній зубчастий м'яз, нижній трапецієподібний м'яз тощо) перебуває у стані недостатнього навантаження.

Коли передня частина сильна, а задня слабка, ваше тіло природним чином нахилятиметься вперед під дією сили, тому воно набуває вигляду горбатого.

Тут ми рекомендуємо «триматися біля стіни» протягом 5 хвилин після їжі.

Коли ви стоїте біля стіни, всі 5 точок тіла повинні торкатися стіни.

Спочатку я відчуваю сильну втому, але покращення постави не досягається за одну ніч, а залежить від накопичення кожної частини у звичайний час.

Не варто зневажати ці 5 хвилин. Ви можете побачити відгуки користувачів мережі Дубань.

Наполягайте протягом 1 місяця безперервно, не тримайтеся за стіну, спина рівна, ходіть з вітром, повні імпульсу!

ЧАСТИНА 3

Антеверзія тазу

Щоб оцінити, чи належите ви до тазової антеверзії, ви можете спочатку поміркувати над собою:

Зрозуміло, що не жир, але як же не зменшити живіт;

Тривале стояння, часто болить спина, мимоволі хочеться звалитися;

Не займався спортом навмисно, але сідниці все ще досить зухвалі?

…

Якщо все вищезазначене успішно, необхідно свідомо перевірити, чи нахилений ваш таз вперед.

Ви можете:

Лежачи на спині або стоячи біля стіни, покладіть одну руку прямо під поперековий відділ хребта. Якщо простір посередині може вмістити більше трьох пальців або більше, це означає, що таз нахилений вперед.

Наприклад, Реба вважається людиною з гарною фігурою, але маленький живіт на фото показує, що в неї, здається, та сама проблема.

Через проблему нахилу тазу вперед, такі худі люди, як Реба, будуть випинатися вперед, створюючи візуальну ілюзію «згинання стегон».

Те саме виведено з положення стегна, живіт Хань Сюе явно плоский.

Причини та як врятувати себе

Насправді, глибока причина нахилу тазу вперед полягає в тому, що клубово-поперековий м'яз, передній м'яз стегна, занадто напружений, щоб тягнути таз вперед і обертати його, а великий сідничний м'яз слабкий, що призводить до нахилу тазу вперед.

З'ясуйте, чому таз нахиляється вперед

Різновид
Вправи для виправлення нахилу тазу вперед:

01 розтягнення клубово-поперекового м'яза

Розтягування та зміцнення стегон у формі півмісяця, розтягування клубово-поперекового м'яза, полегшення болю в спині, спричиненого тривалим сидінням, та покращення нахилу тазу вперед.

02. Зміцнення м'язів кора

Біль у попереку також може бути пов'язаний зі слабкою силою м'язів живота, тому ви можете зміцнити м'язи кора за допомогою горизонтальної підтримки.

Звичайно, передумова полягає в тому, що рух має бути точним і вертикальним, інакше це завдасть шкоди тілу.

03 | зміцнення сідничного м'яза

Активізуючи великий сідничний м'яз і м'язи задньої частини стегна, а також повністю розтягуючи передні м'язи таза, це може покращити антеверсію таза.

Ми можемо досягти мети вбити двох зайців одним пострілом за допомогою практики бриджу.

Це так добре для матки, а також може зробити живіт тоншим і зменшити об'єм талії. Ця дія надто потужна! (натисніть на посилання, щоб переглянути міст)

ЧАСТИНА 4

Покращуйте шкідливі звички

Більшість проблем з поставою насправді спричинені нашими поганими звичками довго сидіти та гратися з мобільними телефонами.

Тривале сидіння на місці призводить до недостатнього зміцнення талії та живота. Після тривалого сидіння болить спина, не кажучи вже про наслідки неправильної постави, так званого «паралічу Ге Ю».

Рекомендується завжди нагадувати собі про позитивний настрій