ഭാഗം 1

കഴുത്ത് മുന്നോട്ട്, ഹഞ്ച്ബാക്ക്

മുന്നോട്ടാഞ്ഞാൽ എവിടെയാണ് വൃത്തികേട്?

കഴുത്ത് പതിവായി മുന്നോട്ട് നീട്ടുന്നു, ഇത് ആളുകളെ ശരിയല്ലെന്ന് കാണിക്കുന്നു, അതായത്, സ്വഭാവമില്ലാതെ.

സൗന്ദര്യത്തിൻ്റെ മൂല്യം എത്ര ഉയർന്നതാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് ചായുന്ന പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യത്തെ നിങ്ങൾ ഡിസ്കൗണ്ട് ചെയ്യണം.

സൗന്ദര്യത്തിൻ്റെ ദേവതയായ ഓഡ്രി ഹെപ്ബേണും അവളുടെ കഴുത്തിൽ മുന്നോട്ട് ചാരിയിരിക്കുന്ന ശീലത്തിൽ ഫോട്ടോയെടുത്തു.തികഞ്ഞ രൂപഭാവമുള്ള ഗ്രേസ് കെല്ലിയുടെ അതേ ഫ്രെയിമിലായിരുന്നു അവൾ, ഉടൻ തന്നെ സ്വയം വേർതിരിച്ചു.

കൂടാതെ, കഴുത്ത് മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞാൽ, കഴുത്തിൻ്റെ നീളം ദൃശ്യപരമായി ചുരുങ്ങും.അത് മനോഹരമല്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു നീണ്ട ഭാഗം ചെറുതാണ്.

കാരണങ്ങളും സ്വയം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം

കഴുത്ത് മുന്നോട്ട്, സാധാരണയായി പുറം, നെഞ്ച്, കഴുത്ത്, പേശികളുടെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം, ബലത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥ.

വളരെക്കാലം തിരുത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ഇത് വൃത്തികെട്ടതായിരിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, കഴുത്തിലെ പേശി വേദന, കാഠിന്യം, ടെൻഷൻ തലവേദന, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കും.

കഴുത്ത് മുന്നോട്ട് ചായുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ഒരു "മക്കെൻസി തെറാപ്പി" ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മെക്കെൻസി തെറാപ്പി

▲▲▲

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുക.

2. താടിയെല്ല് പിൻവലിക്കാൻ തലയുടെ ബലം ഉപയോഗിക്കുക, അത് പിൻവലിക്കാൻ കഴിയാതെ, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് വിശ്രമിക്കുക.

3. മുകളിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, എല്ലാ രാത്രിയും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് 10 ഗ്രൂപ്പുകൾ ചെയ്യുക, തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്!

കൂടാതെ, ലളിതമായ യോഗാസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്താം.

ഒരു കല്ല് കൊണ്ട് രണ്ട് പക്ഷികളെ കൊല്ലുമെന്ന് പറയാവുന്ന തോളും കഴുത്തും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പിൻഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ആസനങ്ങൾ സഹായിക്കും.

01 മത്സ്യം

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുപ്പിന് താഴെയായി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക;

ശ്വസിക്കുക, നട്ടെല്ല് നീട്ടുക, ശ്വാസം വിടുക, നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക;

നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പുറകോട്ടും പുറത്തും തുറക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല തറയിൽ താഴ്ത്തുക.

02 വില്ലു

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് രണ്ട് കൈകളാലും നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൻ്റെ പുറംഭാഗം പിടിക്കുക

ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, നെഞ്ച് തോളിൽ ഉയർത്തുക, ശ്വാസം വിടുക, കാലുകൾ ശക്തമായി പിന്നിലേക്ക്

തല ഉയർത്തി, കണ്ണുകൾ മുന്നിൽ

5 ശ്വാസം പിടിക്കുക

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തി, തല ഉയർത്തി താടി താഴ്ത്താൻ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.ബാക്ക് ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ വളരെ ഉയർന്ന തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.

നിരവധി രീതികളുണ്ട്, പ്രധാനം സ്ഥിരോത്സാഹമാണ്!നിർബന്ധിക്കുക!നിർബന്ധിക്കുക!

ഭാഗം 2

ഹമ്പ്ബാക്ക്

കഴുത്ത് മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞാൽ, അത് ഹഞ്ച്ബാക്ക് എന്ന പ്രശ്നത്തോടൊപ്പമുണ്ടാകാം.

ഈ സാഹചര്യം നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണോ?

ഞാൻ യാത്രയിലായിരുന്നു.പെട്ടെന്ന്, പിഎ--

അമ്മ എൻ്റെ പുറകിൽ തട്ടി!

"നിങ്ങളുടെ തലയും നെഞ്ചും ഉയർത്തി നടക്കുക!"

കാരണങ്ങളും സ്വയം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം

നാം പതിവായി തല കുനിക്കുമ്പോൾ, തോളുകൾ മുന്നോട്ടും അകത്തേക്കും മടക്കി, അരക്കെട്ട് അയഞ്ഞും കമാനമായും ഇരിക്കുന്ന നിലയാണ് കാണിക്കുന്നത്.

ഈ സ്ഥാനത്ത്, താഴത്തെ ഇടത് നെഞ്ച് പേശി പിരിമുറുക്കമാണ്, അതേസമയം താഴത്തെ വലത് പുറകിലെ പേശി ഗ്രൂപ്പിന് (റോംബോയിഡ് പേശി, ആൻ്റീരിയർ സെറാറ്റസ് പേശി, ലോവർ ട്രപീസിയസ് പേശി മുതലായവ) വ്യായാമത്തിൻ്റെ അഭാവമാണ്.

മുൻഭാഗം ശക്തവും പിൻഭാഗം ദുർബലവുമാകുമ്പോൾ, ശക്തിയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും മുന്നോട്ട് ചായും, അതിനാൽ അത് കാഴ്ചയിൽ ഒരു ഹഞ്ച്ബാക്ക് ആയി മാറുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 5 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് "മതിലിനോട് ചേർന്ന്" ഇവിടെ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഭിത്തിയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൻ്റെ 5 പോയിൻ്റുകളും ഭിത്തിയിൽ സ്പർശിക്കണം.

തുടക്കത്തിൽ, എനിക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, എന്നാൽ പോസ്ചർ പ്രശ്നം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് കൈവരിക്കില്ല, മറിച്ച് സാധാരണ സമയങ്ങളിൽ ഓരോ ബിറ്റിൻ്റെയും ശേഖരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഈ 5 മിനിറ്റുകൾ നിസ്സാരമായി കാണരുത്.ഡൗബൻ നെറ്റിസൺമാരുടെ ഫീഡ്‌ബാക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കാണാം

തുടർച്ചയായി 1 മാസം നിർബന്ധിക്കുക, ഭിത്തിയിൽ പറ്റിനിൽക്കരുത്, അതേ പുറം നേരെയാണ്, കാറ്റിനൊപ്പം നടക്കുക, ആവേഗം നിറഞ്ഞതാണ്!

ഭാഗം 3

പെൽവിസിൻ്റെ മുൻവശം

നിങ്ങൾ പെൽവിക് ആൻ്റിവെർഷനിൽ പെട്ടയാളാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം സ്വയം ചിന്തിക്കാം:

വ്യക്തമായും കൊഴുപ്പ് അല്ല, എന്നാൽ എങ്ങനെ വയറ്റിൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല;

വളരെക്കാലം നിൽക്കുന്നത് പലപ്പോഴും നടുവേദന, സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നാൽ തകരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു;

മനപ്പൂർവ്വം വ്യായാമം ചെയ്തില്ല, പക്ഷേ നിതംബം ഇപ്പോഴും തികച്ചും മയമുള്ളതാണോ?

…

മേൽപ്പറഞ്ഞവയെല്ലാം വിജയകരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചായുന്നുണ്ടോ എന്ന് ബോധപൂർവ്വം പരിശോധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും:

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുകയോ മതിലിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുക, ഒരു കൈ നട്ടെല്ലിന് കീഴിൽ ചതുരാകൃതിയിൽ വയ്ക്കുക.നടുവിലുള്ള സ്‌പെയ്‌സിന് മൂന്ന് വിരലുകളേക്കാൾ കൂടുതലോ തുല്യമോ പിടിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചായുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ഉദാഹരണത്തിന്, റീബ ഒരു നല്ല രൂപമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഫോട്ടോയിലെ ചെറിയ വയറും അവൾക്കും ഇതേ പ്രശ്‌നമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചായുന്ന പ്രശ്നത്തിൽ, റീബയെപ്പോലെ മെലിഞ്ഞ ആളുകൾ മുന്നോട്ട് കുതിക്കും, അങ്ങനെ "ഹിപ് കോക്കിംഗ്" എന്ന വിഷ്വൽ മിഥ്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

അതേ ഹിപ് പൊസിഷനിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്നു, ഹാൻ സ്യൂവിൻ്റെ ആമാശയം വ്യക്തമായും പരന്നതാണ്.

കാരണങ്ങളും സ്വയം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം

വാസ്തവത്തിൽ, ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞതിൻ്റെ ആഴമായ കാരണം, ഇടുപ്പിൻ്റെ മുൻഭാഗത്തെ പേശിയായ ഇലിയോപ്സോസ് പേശി, പെൽവിസിനെ മുന്നോട്ട് വലിക്കാനും തിരിക്കാനും കഴിയാത്തത്ര ഇറുകിയതാണ്, കൂടാതെ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് പേശി ദുർബലമാണ്, ഇത് പെൽവിക് ഫോർവേഡ് ചെരിവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചായുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക

ഒരു തരത്തിലുള്ള
പെൽവിക് ഫോർവേഡ് ചെരിവ് ശരിയാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

01 ഇലിയോപ്സോസ് പേശി നീട്ടൽ

ചന്ദ്രക്കല നീട്ടി തുടയെ ബലപ്പെടുത്തുക, ഇലിയോപ്‌സോവകൾ നീട്ടുക, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതു മൂലമുണ്ടാകുന്ന നടുവേദന ശമിപ്പിക്കുക, പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

02. കോർ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുക

താഴ്ന്ന നടുവേദനയും ബലഹീനമായ വയറുവേദന മൂലമാകാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പരന്ന പിന്തുണയിലൂടെ കാമ്പിൻ്റെ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്താം.

തീർച്ചയായും, ചലനം കൃത്യവും നേരായതുമായിരിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും

03 |ഗ്ലൂറ്റിയസ് പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസും പിൻഭാഗത്തെ തുടയുടെ പേശികളും സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെയും മുൻഭാഗത്തെ പെൽവിക് പേശികളെ പൂർണ്ണമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെയും, ഇത് പെൽവിസിൻ്റെ മുൻവശം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ഒരു വെടിക്ക് രണ്ട് പക്ഷികളെ കൊല്ലുക എന്ന ലക്ഷ്യം ബ്രിഡ്ജ് പരിശീലനത്തിലൂടെ നമുക്ക് നേടാം.

ഇത് ഗർഭപാത്രത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് വയറിനെ നേർത്തതാക്കുകയും ബക്കറ്റിൻ്റെ അരക്കെട്ടിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യും.ഈ പ്രവർത്തനം വളരെ ശക്തമാണ്!(പാലം അവലോകനം ചെയ്യാൻ ലിങ്കിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക)

ഭാഗം 4

മോശം ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ദീര് ഘനേരം ഇരുന്ന് മൊബൈല് ഫോണില് കളിക്കുക എന്ന നമ്മുടെ ദുശ്ശീലങ്ങളാണ് ഒട്ടുമിക്ക പോസ്ച്ചര് പ്രശ് നങ്ങള് ക്കും കാരണം.

ദീർഘനേരം നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുന്നത് അരക്കെട്ടിൻ്റെയും വയറിൻ്റെയും ബലം അപര്യാപ്തമാക്കുന്നു.വളരെ നേരം ഇരുന്നു കഴിഞ്ഞാൽ പുറം വേദനയാണ്, "Ge You paralysis" എന്ന മോശം ഭാവങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അനന്തരഫലങ്ങൾ പറയേണ്ടതില്ല.

പോസിറ്റീവായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ എപ്പോഴും ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു