ഭാഗം 1

കഴുത്ത് മുന്നോട്ട്, കൂനൻ

മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞിരിക്കുന്നതിന്റെ വൃത്തികേട് എവിടെയാണ്?

കഴുത്ത് സാധാരണയായി മുന്നോട്ട് നീട്ടിയിരിക്കും, ഇത് ആളുകളെ ശരിയല്ലാത്തവരായി, അതായത് സ്വഭാവമില്ലാത്തവരായി കാണിക്കുന്നു.

സൗന്ദര്യ മൂല്യം എത്ര ഉയർന്നതാണെങ്കിലും, മുന്നോട്ട് ചായുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യത്തെ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സൗന്ദര്യത്തിന്റെ ദേവതയായ ഓഡ്രി ഹെപ്ബേണും കഴുത്തിൽ മുന്നോട്ട് ചാരി നിൽക്കുന്ന ശീലത്തിൽ ഫോട്ടോയെടുത്തു. ഗ്രേസ് കെല്ലിയുടെ അതേ ഫ്രെയിമിലായിരുന്നു അവൾ, അവൾക്ക് തികഞ്ഞ രൂപഭാവമുണ്ടായിരുന്നു, ഉടൻ തന്നെ അവൾ സ്വയം വ്യത്യസ്തയായി.

കൂടാതെ, കഴുത്ത് മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞാൽ, കഴുത്തിന്റെ നീളം ദൃശ്യപരമായി കുറയും. അത് മനോഹരമല്ലെങ്കിൽ, അത് ഒരു നീണ്ട ഭാഗം ചെറുതാക്കും.

കാരണങ്ങളും സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷിക്കാം

കഴുത്ത് മുന്നോട്ട്, സാധാരണയായി പുറം, നെഞ്ച്, കഴുത്ത്, പേശികളുടെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം, ബലത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നു.

വളരെക്കാലം ഇത് ശരിയാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, അത് വൃത്തികെട്ടതായിരിക്കുക മാത്രമല്ല, കഴുത്തിലെ പേശി വേദന, കാഠിന്യം, പിരിമുറുക്ക തലവേദന, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്കും നയിക്കും.

കഴുത്ത് മുന്നോട്ട് ചായുന്നതിന് ഇവിടെ ഞങ്ങൾ ഒരു "മക്കെൻസി തെറാപ്പി" ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മക്കെൻസി തെറാപ്പി

▲▲▲

1. മലർന്ന് കിടന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക.

2. താടിയെല്ല് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കാൻ കഴിയാത്തതുവരെ തലയുടെ ബലം ഉപയോഗിച്ച് അത് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരം അത് പിടിച്ച് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വിശ്രമിക്കുക.

3. മുകളിൽ പറഞ്ഞ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, എല്ലാ രാത്രിയും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് 10 ഗ്രൂപ്പുകൾ ചെയ്യുക, തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്!

കൂടാതെ, ലളിതമായ യോഗാസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ഒരു കല്ലുകൊണ്ട് രണ്ട് പക്ഷികളെ കൊല്ലുമെന്ന് പറയാവുന്ന, തോളിനും കഴുത്തിനും വിശ്രമം നൽകിക്കൊണ്ട് പിൻഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ആസനങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

01 മത്സ്യം

കാലുകൾ ചേർത്തുവെച്ച് കൈകൾ അരക്കെട്ടിനു താഴെ വെച്ച് മലർന്നു കിടക്കുക;

ശ്വാസം എടുക്കുക, നട്ടെല്ല് നീട്ടുക, ശ്വാസം വിടുക, നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക;

നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്കും പുറത്തേക്കും തുറന്ന്, തല തറയിൽ താഴ്ത്തുക.

02 വില്ലു

മലർന്നു കിടക്കുക, തുടർന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് രണ്ട് കൈകളാലും കണങ്കാലിന്റെ പുറം അറ്റം പിടിക്കുക.

ശ്വാസം എടുക്കുക, നെഞ്ച് തോൾ ഉയർത്തുക, ശ്വാസം വിടുക, കാലുകൾ ശക്തമായി പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക

തല ഉയർത്തി, കണ്ണുകൾ മുന്നിൽ

5 ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്തുക

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുകളിലേക്കും, തല മുകളിലേക്കും, താടി താഴേക്കും നിലനിർത്താൻ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. പുറം പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ വളരെ ഉയർന്ന തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.

നിരവധി രീതികളുണ്ട്, പ്രധാന കാര്യം സ്ഥിരോത്സാഹമാണ്! നിർബന്ധിക്കുക! നിർബന്ധിക്കുക!

ഭാഗം 2

കൂനൻ

കഴുത്ത് മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞാൽ, കൂനിന്റെ പ്രശ്‌നവും ഉണ്ടാകാം.

ഈ സാഹചര്യം നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണോ?

ഞാൻ എന്റെ വഴിയിലായിരുന്നു. പെട്ടെന്ന്, പി‌എ——

എന്റെ അമ്മ എന്റെ പുറകിൽ തട്ടി!

"തലയുയർത്തിയും നെഞ്ചുയർത്തിയും നടക്കൂ!"

കാരണങ്ങളും സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷിക്കാം

നമ്മൾ പതിവായി തല കുനിക്കുമ്പോൾ, തോളുകൾ മുന്നോട്ടും അകത്തേക്കും മടക്കിയിരിക്കുന്നതും, അരക്കെട്ട് അയഞ്ഞതും വളഞ്ഞതുമായിരിക്കുന്നതുമായി ആസനം കാണിക്കുന്നു.

ഈ സ്ഥാനത്ത്, നെഞ്ചിന്റെ താഴെ ഇടതുവശത്തുള്ള പേശി പിരിമുറുക്കമുള്ളതായിരിക്കും, അതേസമയം വലതുവശത്തുള്ള താഴത്തെ പിന്നിലെ പേശി ഗ്രൂപ്പ് (റോംബോയിഡ് പേശി, ആന്റീരിയർ സെറാറ്റസ് പേശി, താഴത്തെ ട്രപീസിയസ് പേശി മുതലായവ) വ്യായാമക്കുറവ് മൂലമാണ്.

മുൻഭാഗം ശക്തവും പിൻഭാഗം ദുർബലവുമാകുമ്പോൾ, ബലപ്രയോഗത്തിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും മുന്നോട്ട് ചായും, അതിനാൽ അത് കാഴ്ചയിൽ ഒരു കൂനയായി മാറുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 5 മിനിറ്റ് "ചുവരിൽ പറ്റിനിൽക്കാൻ" ഇവിടെ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ചുമരിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ 5 ബിന്ദുക്കളും ചുമരിൽ സ്പർശിക്കണം.

തുടക്കത്തിൽ എനിക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, പക്ഷേ പോസ്ചർ പ്രശ്നത്തിന്റെ പുരോഗതി ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് കൈവരിക്കാനാവില്ല, മറിച്ച് സാധാരണ സമയങ്ങളിൽ ഓരോ ബിറ്റിന്റെയും ശേഖരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഈ 5 മിനിറ്റുകൾ താഴ്ത്തിക്കെട്ടരുത്. ഡൗബൻ നെറ്റിസൺമാരുടെ ഫീഡ്‌ബാക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

ഒരു മാസം തുടർച്ചയായി നിർബന്ധിക്കുക, ചുമരിൽ ഒട്ടിപ്പിടിക്കരുത്, അതേ പുറം നേരെ, കാറ്റിനൊപ്പം നടക്കുക, ആക്കം കൂട്ടുക!

ഭാഗം 3

പെൽവിസിന്റെ മുൻവശം

നിങ്ങൾ പെൽവിക് ആന്റിവേർഷനിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ, ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാം:

തീർച്ചയായും കൊഴുപ്പില്ല, പക്ഷേ ആമാശയം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല;

ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നത് പലപ്പോഴും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, തളർന്നുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല;

മനഃപൂർവ്വം വ്യായാമം ചെയ്തതല്ല, പക്ഷേ നിതംബം ഇപ്പോഴും വളരെ അഹങ്കാരത്തോടെയിരിക്കുന്നുണ്ടല്ലോ?

…

മുകളിൽ പറഞ്ഞവയെല്ലാം വിജയകരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ എന്ന് ബോധപൂർവ്വം പരിശോധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും:

മലർന്ന് കിടക്കുമ്പോഴോ ചുമരിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുമ്പോഴോ, ഒരു കൈ ലംബർ നട്ടെല്ലിന് താഴെയായി ചതുരാകൃതിയിൽ വയ്ക്കുക. നടുവിലുള്ള സ്ഥലം മൂന്ന് വിരലുകളിൽ കൂടുതലോ തുല്യമോ ആകാം എങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, റീബ ഒരു നല്ല ശരീരപ്രകൃതിയാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഫോട്ടോയിലെ ചെറിയ വയറ് അവൾക്കും അതേ പ്രശ്‌നമുണ്ടെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിയുന്ന പ്രശ്നം മൂലം, റീബയെപ്പോലെ മെലിഞ്ഞ ആളുകൾ മുന്നോട്ട് തള്ളിനിൽക്കും, അങ്ങനെ "ഹിപ് കോക്കിംഗ്" എന്ന ദൃശ്യ മിഥ്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഹാൻ സൂവിന്റെ വയറ് വ്യക്തമായും പരന്നതാണ്, ഇത് ഹിപ് പൊസിഷനിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് വയ്ക്കുമ്പോൾ കാണാം.

കാരണങ്ങളും സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷിക്കാം

വാസ്തവത്തിൽ, പെൽവിക് ഫോർവേഡ് ടിൽറ്റിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള കാരണം, ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ പേശിയായ ഇലിയോപ്സോസ് പേശി പെൽവിസിനെ മുന്നോട്ട് വലിച്ച് കറക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര ഇറുകിയതും ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് പേശി ദുർബലവുമാണ്, ഇത് പെൽവിക് ഫോർവേഡ് ടിൽറ്റിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക.

ഒരുതരം
പെൽവിക് മുന്നോട്ടുള്ള ചരിവ് ശരിയാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

01 ഇലിയോപ്സോസ് പേശിയുടെ നീട്ടൽ

തുടകളെ നീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും, ഇലിയോപ്സോസുകൾ നീട്ടാനും, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും, പെൽവിസ് മുന്നോട്ടുള്ള ചരിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചന്ദ്രക്കല സഹായിക്കുന്നു.

02. കോർ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുക

വയറിന്റെ ബലക്കുറവ് മൂലവും നടുവേദന ഉണ്ടാകാം, അതിനാൽ പരന്ന പിന്തുണയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കോർ സ്ട്രെങ്ത് ശക്തിപ്പെടുത്താം.

തീർച്ചയായും, ചലനം കൃത്യവും നേരായതുമായിരിക്കണം എന്നതാണ് അടിസ്ഥാനം, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.

03 | ഗ്ലൂറ്റിയസ് പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്, പിൻഭാഗത്തെ തുട പേശികൾ എന്നിവ സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെയും, മുൻഭാഗത്തെ പെൽവിക് പേശികളെ പൂർണ്ണമായും നീട്ടുന്നതിലൂടെയും, പെൽവിസിന്റെ മുൻവശം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇതിന് കഴിയും.

ബ്രിഡ്ജ് പരിശീലനത്തിലൂടെ ഒരു വെടിക്ക് രണ്ട് പക്ഷികളെ കൊല്ലുക എന്ന ലക്ഷ്യം നമുക്ക് നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയും.

ഇത് ഗർഭാശയത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ആമാശയത്തെ നേർത്തതാക്കുകയും ബക്കറ്റിന്റെ അരക്കെട്ട് വരെ എത്തുകയും ചെയ്യും. ഈ പ്രവർത്തനം വളരെ ശക്തമാണ്! (ബ്രിഡ്ജ് അവലോകനം ചെയ്യാൻ ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക)

ഭാഗം 4

മോശം ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ദീർഘനേരം ഇരുന്ന് മൊബൈൽ ഫോണിൽ കളിക്കുന്ന നമ്മുടെ മോശം ശീലങ്ങൾ മൂലമാണ് മിക്ക പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നത്.

ദീർഘനേരം അനങ്ങാതെ ഇരിക്കുന്നത് അരക്കെട്ടിന്റെയും വയറിന്റെയും ശക്തിയെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ദീർഘനേരം ഇരുന്നതിനുശേഷം പുറം വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, "ഗീ യു പാരലൈസിസ്" എന്ന മോശം ആസനങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ.

എപ്പോഴും പോസിറ്റീവായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.