ČÁST 1

Krk vpřed, hrb

Kde je ta ošklivost naklánění se dopředu?

Krk je obvykle natažený dopředu, což způsobuje, že lidé vypadají nesprávně, tedy bez temperamentu.

Bez ohledu na to, jak vysoká je hodnota krásy, pokud máte problém s předklonem, musíte svou krásu podcenit.

Audrey Hepburn, bohyně krásy, byla také vyfotografována ve zvyku opřená o krk. Byla ve stejném záběru s Grace Kelly, která měla dokonalý vzhled a okamžitě se odlišovala.

Kromě toho, pokud je krk nakloněn dopředu, délka krku se opticky zkrátí. Pokud to není krásné, je to také dlouhá část krátká.

Příčiny a jak se zachránit

Krk vpřed, obvykle kvůli zádům, hrudníku, krku a dalším částem svalů, celková nerovnováha síly způsobená.

Pokud se to dlouhodobě neopraví, bude to nejen ošklivé, ale také povede k bolestem krčních svalů, ztuhlosti, tenzním bolestem hlavy a dalším problémům.

Zde doporučujeme „McKenzieho terapii“ pro předklon krku.

McKenzieho terapie

▲▲▲

1. Lehněte si na záda a zhluboka se nadechněte, abyste se uvolnili.

2. Sílou hlavy zatáhněte čelist, dokud ji již nelze zatáhnout, několik sekund vydržte a poté se uvolněte a vraťte se do původní polohy.

3. Opakujte výše uvedené kroky, proveďte 10 skupin před spaním každou noc, nepoužívejte polštáře!

Kromě toho se to dá zlepšit praktikováním jednoduchých jógových pozic.

Následující pozice mohou posílit zádové svaly a zároveň uvolnit ramena a krk, což lze říci, že zabíjí dvě mouchy jednou ranou.

01 ryba

Lehněte si na záda s nohama u sebe a rukama pod boky;

Nadechněte se, protáhněte páteř, vydechněte, zvedněte hrudník;

Rozevřete ramena dozadu a ven a položte hlavu na podlahu.

02 luk

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a oběma rukama uchopte vnější okraj kotníku.

Nádech, zvednutí hrudníku, ramen, výdech, nohy vzadu silné

Hlavu vzhůru, oči před sebe

Udržujte 5 dechů

Kromě toho si připomeňte, že máte držet hrudník vzpřímeně, hlavu vzpřímeně a bradu dole. Nepoužívejte příliš vysoké polštáře, abyste se vyhnuli namáhání zad.

Existuje tolik metod, klíčem je vytrvalost! Trvejte na tom! Trvejte na tom!

ČÁST 2

Keporkak

Pokud je krk nakloněn dopředu, může to být doprovázeno problémem hrbení.

Je vám tato situace známá?

Byl jsem na cestě. Najednou PA——

Mamka mě plácla po zádech!

"Chodte s hlavou vztyčenou a hrudí vztyčenou!"

Příčiny a jak se zachránit

Když obvykle skláníme hlavy, toto držení těla se projevuje tak, že ramena jsou ohnutá dopředu a dovnitř a pas je uvolněný a klenutý.

V této poloze je napjatý levý dolní hrudní sval, zatímco pravá dolní skupina zádových svalů (kosočtverečný sval, přední pilovitý sval, dolní trapézový sval atd.) je nedostatečně procvičená.

Když je přední část silná a zadní část slabá, vaše tělo se pod působením síly přirozeně nakloní dopředu, takže vypadá hrbatě.

Zde doporučujeme „držet se zdi“ 5 minut po jídle.

Když stojíte u zdi, mělo by se jí dotýkat všech 5 bodů těla.

Ze začátku se cítím velmi unavený, ale zlepšení držení těla se nedosáhne přes noc, ale závisí na hromadění všech ingrediencí v běžných časech.

Nedívejte se svrchu na těchto 5 minut. Můžete vidět zpětnou vazbu od uživatelů internetu Douban.

Trvejte na tom nepřetržitě po dobu 1 měsíce, nelepte se ke zdi, záda rovná, choďte s větrem, plní hybnosti!

ČÁST 3

Anteverze pánve

Abyste posoudili, zda patříte k pánevní anteverzi, můžete se nejprve zamyslet nad sebou:

Je zřejmé, že to není tlusté, ale jak se nedá zmenšit břicho;

Dlouhé stání, často s bolestmi zad, nemůžu si pomoct, ale chci se zhroutit;

Necvičila jsem schválně, ale hýždě jsou pořád dost nafoukané?

…

Pokud jsou všechny výše uvedené kroky úspěšné, je nutné vědomě zkontrolovat, zda se vaše pánev předklání.

Můžete:

Lehněte si na záda nebo se opřete o zeď a jednu ruku si propněte pod bederní páteř. Pokud se do prostoru uprostřed vejdou tři prsty nebo více, znamená to, že pánev je nakloněna dopředu.

Například Reba je považována za osobu s dobrou postavou, ale malé bříško na fotce prozrazuje, že se zdá, že má stejný problém.

Kvůli problému s předklonem pánve se lidé štíhlí jako Reba vyboulí dopředu, čímž vytvoří vizuální iluzi „prohýbání kyčlí“.

Totéž je dáno mimo polohu kyčle, Han Xue má evidentně ploché břicho.

Příčiny a jak se zachránit

Ve skutečnosti je hlubokou příčinou předklonu pánve to, že iliopsoas sval, přední sval kyčle, je příliš napjatý na to, aby táhl pánev dopředu a rotoval ji, a velký hýžďový sval je slabý, což vede k předklonu pánve.

Zjistěte, proč se pánev naklání dopředu

Druh
Cvičení pro korekci předklonu pánve:

01 protažení svalu iliopsoas

Protahuje a posiluje stehna ve tvaru půlměsíce, protahuje iliopsoas, ulevuje od bolesti zad způsobené dlouhým sezením a zlepšuje předklon pánve.

02. Posilování síly středu těla

Bolest dolní části zad může být také způsobena slabou břišní silou, takže můžete posílit střed zad pomocí rovné opory.

Předpokladem samozřejmě je, že pohyb by měl být přesný a vzpřímený, jinak by to způsobilo poškození těla.

03 | posilování hýžďových svalů

Aktivací velkého hýžďového svalu a zadních stehenních svalů a plným protažením předních pánevních svalů může zlepšit anteverzi pánve.

Cvičení bridže může dosáhnout cíle zabít dvě mouchy jednou ranou.

Je to tak dobré pro dělohu a také to může ztenčit břicho a dostat se až do pasu. Tahle akce je až moc silná! (klikněte na odkaz pro recenzi mostu)

ČÁST 4

Zlepšete špatné návyky

Většina problémů s držením těla je ve skutečnosti způsobena našimi zlozvyky dlouhého sezení a hraní si s mobilními telefony.

Dlouhodobé sezení bez pohybu snižuje sílu pasu a břicha. Po dlouhém sezení bolí záda, nemluvě o důsledcích špatného držení těla, tzv. „Ge You paralýzy“.

Doporučuje se, abyste si neustále připomínali, že je důležité být pozitivní.