DIO 1

Vrat naprijed, grbav

Gdje je ružnoća naginjanja naprijed?

Vrat je uobičajeno istegnut prema naprijed, što ljude čini neprimjerenim, odnosno bez temperamenta.

Bez obzira na to koliko je visoka vrijednost ljepote, ako imate problem naginjanja prema naprijed, trebate podcijeniti svoju ljepotu.

Audrey Hepburn, boginja ljepote, također je fotografirana s navikom da se naginje naprijed na vratu. Bila je u istom kadru s Grace Kelly, koja je imala savršen izgled i odmah se istakla.

Osim toga, ako je vrat nagnut prema naprijed, dužina vrata će se vizualno skratiti. Ako nije lijep, onda je i dugi dio kratak.

Uzroci i kako se zaštititi

Vrat naprijed, obično zbog leđa, prsa, vrata i drugih dijelova mišića, uzrokuje ukupnu neravnotežu sile.

Ako se dugo vremena ne ispravlja, ne samo da će biti ružno, već će dovesti i do bolova u mišićima vrata, ukočenosti, glavobolje uzrokovane napetošću i drugih problema.

Ovdje preporučujemo „McKenzie terapiju“ za naginjanje vrata prema naprijed.

McKenzie terapija

▲▲▲

1. Lezite na leđa i duboko udahnite da se opustite.

2. Koristite silu glave da uvučete vilicu, sve dok se više ne može uvući, zadržite nekoliko sekundi, a zatim se opustite i vratite u prvobitni položaj.

3. Ponovite gore navedene radnje, uradite 10 grupa prije spavanja svake noći, nemojte koristiti jastuke!

Osim toga, može se poboljšati praktikovanjem jednostavnih joga poza.

Sljedeći položaji mogu ojačati mišiće leđa, a istovremeno opustiti ramena i vrat, što se može reći da ubija dvije muhe jednim udarcem.

01 riba

Lezite na leđa sa spojenim nogama i rukama ispod kukova;

Udahnite, istegnite kičmu, izdahnite, podignite grudi;

Otvorite ramena nazad i prema van i spustite glavu na pod.

02 luk

Lezite na leđa, zatim savijte koljena i uhvatite vanjski rub skočnog zgloba objema rukama

Udahnite, podignite prsa i ramena, izdahnite, snažno zategnite noge unazad

Glavu gore, oči ispred sebe

Zadržite 5 udaha

Osim toga, podsjetite se da držite prsa gore, glavu gore i bradu dolje. Nemojte koristiti previsoke jastuke kako biste izbjegli napetost u leđima.

Ima toliko mnogo metoda, ključ je upornost! Insistirajte! Insistirajte!

DIO 2

Grbavi kit

Ako je vrat nagnut prema naprijed, to može biti praćeno problemom grbavosti.

Jeste li upoznati sa ovom situacijom?

Bio sam na putu. Odjednom, PA——

Mama me je udarila po leđima!

"Hodaj uzdignute glave i uzdignutih prsa!"

Uzroci i kako se zaštititi

Kada uobičajeno saginjemo glavu, držanje se pokazuje tako što su ramena savijena naprijed i unutra, a struk opušten i izvijen.

U ovom položaju, donji lijevi mišić grudnog koša je napet, dok je donja desna grupa mišića leđa (romboidni mišić, prednji nazubljeni mišić, donji trapezni mišić itd.) u slabom stanju.

Kada je prednji dio jak, a zadnji slab, vaše tijelo će se prirodno nagnuti naprijed pod djelovanjem sile, pa po izgledu izgleda grbavo.

Ovdje preporučujemo da se "držite zida" 5 minuta nakon obroka.

Kada stojite uz zid, svih 5 tačaka tijela treba da dodiruju zid.

Na početku se osjećam jako umorno, ali poboljšanje posture se ne postiže preko noći, već zavisi od akumulacije svakog dijela u uobičajenim vremenskim periodima.

Ne podcjenjujte ovih 5 minuta. Možete vidjeti povratne informacije korisnika interneta Douban.

Insistirajte na tome 1 mjesec neprekidno, ne držite se uza zid, leđa su ista, hodajte s vjetrom, puni zamaha!

DIO 3

Anteverzija karlice

Da biste procijenili da li pripadate karličnoj anteverziji, prvo možete razmisliti o sebi:

Očigledno nije debeo, ali kako ne može smanjiti stomak;

Dugo stajanje, često bol u leđima, ne mogu a da ne želim da se srušim;

Nisam namjerno vježbao/la, ali zadnjica mi je i dalje prilično nadmena?

...

Ako je sve navedeno uspješno, potrebno je svjesno provjeriti da li vam je karlica nagnuta prema naprijed.

Možete:

Ležeći na leđima ili stojeći uz zid, stavite jednu ruku ravno ispod lumbalnog dijela kičme. Ako prostor u sredini može primiti više od tri prsta ili više, to znači da je karlica nagnuta prema naprijed.

Reba, na primjer, važi za osobu dobre figure, ali mali stomak na fotografiji otkriva da izgleda ima isti problem.

Zbog problema naginjanja karlice prema naprijed, ljudi koji su mršavi poput Rebe će se izbočiti naprijed, stvarajući tako vizualnu iluziju "zakrivljenosti kukova".

Isto je stavljeno izvan položaja kuka, Han Xuein stomak je očigledno ravan.

Uzroci i kako se zaštititi

U stvari, duboki uzrok naginjanja karlice prema naprijed je taj što je iliopsoas mišić, prednji mišić kuka, previše zategnut da bi povukao karlicu prema naprijed i rotirao je, a gluteus maximus mišić je slab, što dovodi do naginjanja karlice prema naprijed.

Otkrijte zašto se karlica naginje prema naprijed

Vrsta
Vježbe za korekciju nagiba karlice prema naprijed:

01 istezanje iliopsoas mišića

Polumjesečno istezanje i jačanje bedara, istezanje iliopsoas mišića, ublažavanje bolova u leđima uzrokovanih dugim sjedenjem i poboljšanje nagiba karlice prema naprijed.

02. Ojačajte snagu trupa

Bol u donjem dijelu leđa može biti posljedica slabe snage trbušnih mišića, tako da možete ojačati snagu trupa ravnanjem.

Naravno, pretpostavka je da pokret treba biti precizan i uspravan, u suprotnom će uzrokovati štetu tijelu.

03 | jačanje glutealnih mišića

Aktiviranjem gluteus maximusa i mišića stražnjeg dijela bedara, te potpunim istezanjem prednjih mišića zdjelice, može se poboljšati anteverzija zdjelice.

Vježbanjem bridža možemo postići cilj ubijanja dvije muhe jednim udarcem.

Toliko je dobro za maternicu, a može i istaniti želudac i smanjiti obim mišića. Ova akcija je premoćna! (kliknite na link da biste pregledali most)

DIO 4

Poboljšajte loše navike

Većinu problema s držanjem zapravo uzrokuju naše loše navike dugotrajnog sjedenja i igranja s mobilnim telefonima.

Dugotrajno sjedenje na mjestu smanjuje snagu struka i trbuha. Nakon dugog sjedenja, leđa bole, a da ne spominjemo posljedice uzrokovane lošim držanjem tijela, odnosno "Ge You paralizom".

Preporučuje se da se uvijek podsjećate da budete pozitivni