ЧАСТЬ 1

Шея вперед, горб

Где же уродство в наклоне вперед?

Шея обычно вытянута вперед, из-за чего люди выглядят не такими, как все, то есть лишенными темперамента.

Неважно, насколько высока ценность красоты, если у вас есть проблема с наклоном вперед, вам придется принижать свою красоту.

Богиня красоты Одри Хепберн также была сфотографирована с привычкой наклониться вперёд, опираясь на шею. Она оказалась в одном кадре с Грейс Келли, обладавшей идеальной внешностью, и сразу же привлекла к себе внимание.

Кроме того, если шея наклонена вперёд, длина шеи визуально укорачивается. Если это некрасиво, то длинный участок шеи становится короче.

Причины и как спасти себя

Шея наклонена вперед, как правило, из-за мышц спины, груди, шеи и других частей тела, что приводит к общему дисбалансу силы.

Если не проводить коррекцию в течение длительного времени, это не только будет некрасиво, но и приведет к болям в мышцах шеи, скованности, головным болям напряжения и другим проблемам.

Здесь мы рекомендуем «терапию Маккензи» при наклоне шеи вперед.

терапия Маккензи

▲▲▲

1. Лягте на спину и сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться.

2. Используя силу головы, отведите челюсть назад до тех пор, пока она больше не сможет двигаться, удерживайте положение в течение нескольких секунд, а затем расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.

3. Повторяйте вышеуказанные действия, делайте 10 подходов перед сном каждую ночь, не используйте подушки!

Кроме того, его можно улучшить, практикуя простые позы йоги.

Следующие позы помогут укрепить мышцы спины, одновременно расслабив плечи и шею, что, можно сказать, убивает двух зайцев одним выстрелом.

01 рыба

Лягте на спину, ноги вместе, руки под бедрами;

Вдохните, вытяните позвоночник, выдохните, поднимите грудную клетку вверх;

Расправьте плечи назад и в стороны, опустите голову на пол.

02 лук

Лягте на спину, согните ноги в коленях и возьмитесь обеими руками за внешний край лодыжки.

Вдохните, поднимите грудь, плечи, выдохните, ноги сильно назад.

Голова поднята, глаза направлены вперед

Сохраняйте 5 вдохов

Кроме того, не забывайте держать грудь приподнятой, голову поднятой, а подбородок опущенным. Не используйте слишком высокие подушки, чтобы избежать напряжения в спине.

Существует множество методов, главное — настойчивость! Настаивать! Настаивать!

ЧАСТЬ 2

Горбатый

Если шея наклонена вперед, это может сопровождаться проблемой горба.

Знакома ли вам эта ситуация?

Я уже шёл. Вдруг ПА...

Моя мать похлопала меня по спине!

«Ходите с поднятой головой и поднятой грудью!»

Причины и как спасти себя

Когда мы по привычке склоняем голову, осанка выглядит так, что плечи сложены вперед и внутрь, а талия расслаблена и выгнута.

В этом положении нижняя левая мышца груди напряжена, а нижняя правая группа мышц спины (ромбовидная мышца, передняя зубчатая мышца, нижняя трапециевидная мышца и т. д.) недостаточно тренирована.

Когда передняя часть сильная, а задняя слабая, ваше тело естественным образом наклоняется вперед под действием силы, поэтому внешне оно становится горбатым.

Здесь мы рекомендуем «прижаться к стене» на 5 минут после еды.

Когда вы стоите у стены, все 5 точек тела должны касаться стены.

Поначалу я чувствую сильную усталость, но улучшение осанки не достигается за одну ночь, а зависит от накопления всех усилий в обычное время.

Не смотрите свысока на эти 5 минут. Вы можете увидеть отзывы пользователей Douban.

Настаивайте в течение 1 месяца непрерывно, не прилипайте к стене, спина такая же прямая, ходите с ветерком, полны импульса!

ЧАСТЬ 3

Антеверсия таза

Чтобы определить, принадлежите ли вы к типу тазовой антеверсии, вы можете сначала поразмыслить о себе:

Очевидно, что не толстый, но как не уменьшить живот;

При длительном стоянии часто возникают боли в спине, не могу сдержаться и хочу упасть в обморок;

Не занимался спортом намеренно, но ягодицы все равно довольно рельефные?

…

Если все вышеперечисленное удалось, необходимо сознательно проверить, наклонен ли ваш таз вперед.

Ты можешь:

Лягте на спину или встаньте у стены, подложите одну руку под поясничный отдел позвоночника. Если пространство посередине вмещает не менее трёх пальцев, это означает, что таз наклонён вперёд.

Например, Реба считается обладательницей хорошей фигуры, но небольшой живот на фотографии говорит о том, что у нее, похоже, та же проблема.

Из-за проблемы наклона таза вперед у таких худых людей, как Реба, он будет выдаваться вперед, создавая визуальную иллюзию «выпячивания бедра».

То же самое происходит и в положении на бедрах, живот Хань Сюэ, очевидно, плоский.

Причины и как спасти себя

На самом деле глубинная причина наклона таза вперед заключается в том, что подвздошно-поясничная мышца, передняя мышца бедра, слишком напряжена, чтобы тянуть таз вперед и вращать его, а большая ягодичная мышца слаба, что приводит к наклону таза вперед.

Выясните, почему таз наклоняется вперед

Своего рода
Упражнения для коррекции наклона таза вперед:

01 растяжение подвздошно-поясничной мышцы

Растяжка в форме полумесяца укрепляет бедра, растягивает подвздошно-поясничные мышцы, снимает боли в спине, вызванные длительным сидением, и улучшает наклон таза вперед.

02. Укрепление мышц кора

Боль в пояснице может быть также вызвана слабыми мышцами живота, поэтому вы можете укрепить корпус, используя плоскую опору.

Конечно, условие заключается в том, что движение должно быть точным и вертикальным, иначе оно нанесет вред организму.

03 | укрепление ягодичных мышц

Активизируя большую ягодичную мышцу и задние мышцы бедра, а также полностью растягивая передние мышцы таза, можно улучшить антеверсию таза.

С помощью практики моста мы можем достичь цели — убить двух зайцев одним выстрелом.

Это очень полезно для матки, а также может разжижать желудок и опускаться до уровня талии ведра. Это слишком сильное воздействие! (Нажмите на ссылку, чтобы посмотреть мост)

ЧАСТЬ 4

Избавляйтесь от вредных привычек

Большинство проблем с осанкой на самом деле вызваны нашими вредными привычками долго сидеть и играть в мобильные телефоны.

Длительное сидение в неподвижном положении приводит к недостаточной силе поясницы и живота. После долгого сидения болит спина, не говоря уже о последствиях неправильной позы, называемой «параличом Гэ Ю».

Рекомендуется всегда напоминать себе о необходимости быть позитивным.