ਭਾਗ 1
ਗਰਦਨ ਅੱਗੇ, ਕੁੱਬੜ
ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਬਦਸੂਰਤਤਾ ਕਿੱਥੇ ਹੈ?
ਗਰਦਨ ਆਦਤਨ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਸੁਭਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਉੱਚਾ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਦੇਵੀ, ਆਡਰੀ ਹੈਪਬਰਨ, ਦੀ ਵੀ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੀ ਗਈ ਸੀ। ਉਹ ਗ੍ਰੇਸ ਕੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਫਰੇਮ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰ ਲਿਆ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਗਰਦਨ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਦਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੁੰਦਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਹਿੱਸਾ ਛੋਟਾ ਵੀ ਹੈ।
ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ
ਗਰਦਨ ਅੱਗੇ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ, ਛਾਤੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਲ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਦਸੂਰਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਕੜਾਅ, ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣੇਗਾ।
ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਲਈ "ਮੈਕਕੇਂਜੀ ਥੈਰੇਪੀ" ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਮੈਕੈਂਜ਼ੀ ਥੈਰੇਪੀ
▲▲▲
1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।
2. ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਿਰ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਸਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
3. ਉਪਰੋਕਤ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਸਮੂਹ ਕਰੋ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ!
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਆਸਣ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੀਰ ਨਾਲ ਦੋ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
01 ਮੱਛੀ
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ;
ਸਾਹ ਲਓ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ;
ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸੁੱਟੋ।
02 ਧਨੁਸ਼
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।
ਸਾਹ ਲਓ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਲੱਤਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕਰੋ
ਸਿਰ ਉੱਪਰ, ਅੱਖਾਂ ਸਾਹਮਣੇ
5 ਸਾਹ ਰੱਖੋ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਉੱਪਰ, ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾ ਵਰਤੋ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਦ੍ਰਿੜਤਾ! ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ! ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ!
ਭਾਗ 2
ਹੰਪਬੈਕ
ਜੇਕਰ ਗਰਦਨ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਬੜ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ?
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਸੀ। ਅਚਾਨਕ, ਪੀਏ——
ਮੇਰੀ ਮਾਂ ਨੇ ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਥੱਪੜ ਮਾਰਿਆ!
"ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਉੱਪਰ ਕਰਕੇ ਤੁਰੋ!"
ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਦਤ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਆਸਣ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੋਢੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਵਿੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ (ਰੌਂਬੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਸੇਰੇਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਹੇਠਲਾ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਆਦਿ) ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਹੇਠ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕੁੱਬੜ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ।
ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ "ਕੰਧ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਜਾਓ" ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ 5 ਬਿੰਦੂ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂਹਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਸਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਗੋਂ ਆਮ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹਰ ਬਿੱਟ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ। ਤੁਸੀਂ ਡੌਬਨ ਦੇ ਨੇਟੀਜ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ, ਕੰਧ ਨਾਲ ਨਾ ਚਿਪਕੋ, ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ, ਹਵਾ ਨਾਲ ਚੱਲੋ, ਗਤੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ!
ਭਾਗ 3
ਪੇਡੂ ਦਾ ਉਲਟਾ ਹੋਣਾ
ਇਹ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੇਲਵਿਕ ਐਂਟੀਵਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਪੇਟ ਕਿਵੇਂ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ;
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਪਰ ਡਿੱਗਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ;
ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਨੱਤ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘਮੰਡੀ ਹਨ?
…
ਜੇਕਰ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਡੂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ:
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਕੇ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਰਗਾਕਾਰ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪੇਡੂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਰੇਬਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫੋਟੋ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਢਿੱਡ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਵੀ ਇਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੇਬਾ ਜਿੰਨੇ ਪਤਲੇ ਲੋਕ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਉੱਭਰਨਗੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ "ਹਿੱਪ ਕੁਕਿੰਗ" ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਭਰਮ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਹੀ ਗੱਲ ਕਮਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੀ ਗਈ ਹੈ, ਹਾਨ ਜ਼ੂ ਦਾ ਪੇਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੈ।
ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ
ਦਰਅਸਲ, ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰ ਦੀ ਅਗਲਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਇਲੀਓਪਸੋਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਪੇਡੂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ।
ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਪੇਡੂ ਅੱਗੇ ਕਿਉਂ ਝੁਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ
ਪੇਲਵਿਕ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ:
01 ਇਲੀਓਪਸੋਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਖਿੱਚਣਾ
ਕ੍ਰੇਸੈਂਟ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਲੀਓਪਸੋਆਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
02. ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
ਕਮਰ ਦਰਦ ਪੇਟ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਤਾਕਤ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟ ਸਪੋਰਟ ਰਾਹੀਂ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਆਧਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ।
03 | ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੇ ਐਂਟਵਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਪੁਲ ਅਭਿਆਸ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਤੀਰ ਨਾਲ ਦੋ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲਟੀ ਦੀ ਕਮਰ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ! (ਪੁਲ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ)
ਭਾਗ 4
ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸੁਧਾਰੋ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਸਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਨਾਲ ਖੇਡਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ, ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, "ਜੀ ਯੂ ਪੈਰਾਲਿਸਿਸ" ਦੇ ਮਾੜੇ ਆਸਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਤਾਂ ਕਰਨਾ ਹੀ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਪ੍ਰੈਲ-28-2020