ਭਾਗ 1
ਗਰਦਨ ਅੱਗੇ, ਕੁੰਬੜ
ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਕਿੱਥੇ ਹੈ?
ਗਰਦਨ ਆਦਤਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ, ਸੁਭਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.
ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਦੇਵੀ ਔਡਰੀ ਹੈਪਬਰਨ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸਦੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੀ ਗਈ ਸੀ।ਉਹ ਗ੍ਰੇਸ ਕੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਫਰੇਮ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਜਿਸਦੀ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਦਿੱਖ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ ਲਿਆ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਦਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਛੋਟੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।ਜੇ ਇਹ ਸੁੰਦਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਭਾਗ ਛੋਟਾ ਵੀ ਹੈ।
ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ
ਗਰਦਨ ਅੱਗੇ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ, ਛਾਤੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਲ ਦਾ ਸਮੁੱਚਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਦਸੂਰਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਕੜਾਅ, ਤਣਾਅ ਸਿਰਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਗਰਦਨ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਲਈ "ਮੈਕੇਂਜ਼ੀ ਥੈਰੇਪੀ" ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਮੈਕੇਂਜੀ ਥੈਰੇਪੀ
▲▲▲
1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।
2. ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਿਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਸਨੂੰ ਹੁਣ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
3. ਉਪਰੋਕਤ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਗਰੁੱਪ ਕਰੋ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ!
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਧਾਰਨ ਯੋਗ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਆਸਣ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਦੋ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
01 ਮੱਛੀ
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ;
ਸਾਹ ਲਓ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ;
ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸੁੱਟੋ.
02 ਧਨੁਸ਼
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ
ਸਾਹ ਲਓ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
ਸਿਰ ਉੱਪਰ, ਅੱਖਾਂ ਸਾਹਮਣੇ
5 ਸਾਹ ਰੱਖੋ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ, ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ।ਪਿੱਠ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਕੁੰਜੀ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਹੈ!ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ!ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ!
ਭਾਗ 2
ਹੰਪਬੈਕ
ਜੇਕਰ ਗਰਦਨ ਅੱਗੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੰਚਬੈਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ?
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਸੀ।ਅਚਾਨਕ, PA---
ਮੇਰੀ ਮਾਂ ਨੇ ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਥੱਪੜ ਮਾਰਿਆ!
"ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਕੇ ਚੱਲੋ!"
ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਆਸਣ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਢੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਢਿੱਲੀ ਅਤੇ ਤੀਰਦਾਰ ਹੈ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹੇਠਲੇ ਖੱਬੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਸੱਜੇ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ (ਰੌਮਬੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਸੇਰੇਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਹੇਠਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਆਦਿ) ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਅਧੀਨ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁੱਕੜ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ "ਕੰਧ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣ" ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ 5 ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਆਸਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਆਮ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਬਿੱਟ ਦੇ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਨਾ ਦੇਖੋ।ਤੁਸੀਂ Douban netizens ਤੋਂ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਲਗਾਤਾਰ 1 ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ, ਕੰਧ ਨਾਲ ਨਾ ਚਿਪਕੋ, ਉਹੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਹਵਾ ਨਾਲ ਚੱਲੋ, ਗਤੀ ਨਾਲ ਭਰੋ!
ਭਾਗ 3
ਪੇਡੂ ਦੇ ਉਲਟ
ਇਹ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੇਲਵਿਕ ਐਂਟੀਵਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ;
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਕਸਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਪਰ ਢਹਿ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ;
ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਨੱਕੜ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ?
…
ਜੇ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਡੂ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ:
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਹੱਥ ਵਰਗਾਕਾਰ.ਜੇਕਰ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਥਾਂ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪੇਡੂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰੇਬਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫੋਟੋ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਵੀ ਇਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਲੋਕ ਰੇਬਾ ਜਿੰਨੇ ਪਤਲੇ ਹਨ ਉਹ ਅੱਗੇ ਵਧਣਗੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ "ਹਿੱਪ ਕਾਕਿੰਗ" ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਭਰਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨਗੇ।
ਉਸੇ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਾਨ ਜ਼ੂ ਦਾ ਪੇਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਹੈ.
ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ iliopsoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਕਮਰ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਪੇਡੂ ਅੱਗੇ ਕਿਉਂ ਝੁਕਦਾ ਹੈ
ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ
ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:
01 iliopsoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਖਿੱਚ
ਕ੍ਰੀਸੈਂਟ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, iliopsoas ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਉ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
02. ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟ ਸਪੋਰਟ ਦੁਆਰਾ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਆਧਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ |
03 |gluteus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਅਤੇ ਪਿਛਲਾ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੇ ਉਲਟੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਬ੍ਰਿਜ ਅਭਿਆਸ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਦੋ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਪਤਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲਟੀ ਦੇ ਕਮਰ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ!(ਪੁਲ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ)
ਭਾਗ 4
ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਦੀਆਂ ਸਾਡੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, "ਜੀ ਯੂ ਅਧਰੰਗ" ਦੇ ਮਾੜੇ ਆਸਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ.
ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਪ੍ਰੈਲ-28-2020