DEEL 1

Nek vorentoe, boggelrug

Waar is die lelikheid van vorentoe leun?

Die nek word gewoonlik vorentoe gestrek, wat mense laat lyk asof hulle nie reg is nie, dit wil sê sonder temperament.

Maak nie saak hoe hoog die skoonheidswaarde is nie, as jy die probleem het om vorentoe te leun, moet jy jou skoonheid afslag gee.

Audrey Hepburn, die godin van skoonheid, is ook afgeneem in die gewoonte om vorentoe op haar nek te leun. Sy was in dieselfde raam as Grace Kelly, wat 'n perfekte voorkoms gehad het, en het haarself onmiddellik onderskei.

Boonop, as die nek vorentoe gekantel word, sal die lengte van die nek visueel verkort word. As dit nie mooi is nie, is dit ook 'n lang gedeelte kort.

Oorsake en hoe om jouself te red

Nek vorentoe, gewoonlik as gevolg van die rug, bors, nek en ander dele van die spiere, die algehele wanbalans van krag wat veroorsaak word.

Indien dit nie lank reggestel word nie, sal dit nie net lelik wees nie, maar ook lei tot nekspierpyn, styfheid, spanningshoofpyn en ander probleme.

Hier beveel ons 'n "McKenzie-terapie" aan vir nek vorentoe leun.

McKenzie-terapie

▲▲▲

1. Lê op jou rug en haal diep asem om te ontspan.

2. Gebruik die krag van die kop om die kakebeen terug te trek totdat dit nie meer teruggetrek kan word nie, hou dit vir 'n paar sekondes vas en ontspan dan terug na die oorspronklike posisie.

3. Herhaal die bogenoemde aksies, doen 10 groepe voor jy elke aand gaan slaap, moenie kussings gebruik nie!

Daarbenewens kan dit verbeter word deur eenvoudige joga-posisies te oefen.

Die volgende houdings kan die rugspiere versterk terwyl die skouer en nek ontspan, wat gesê kan word om twee vlieë met een klip dood te maak.

01 vis

Lê op jou rug met jou bene bymekaar en jou hande onder jou heupe;

Asem in, strek ruggraat, asem uit, lig bors op;

Maak jou skouers agteroor en uit oop, en laat sak jou kop op die vloer.

02 boog

Lê op jou rug, buig dan jou knieë en gryp die buitenste rand van jou enkel met albei hande vas

Asem in, lig borsskouer op, asem uit, bene sterk agtertoe

Kop op, oë vorentoe

Hou 5 asemteue

Herinner jouself ook daaraan om jou bors op, kop op en ken af ​​te hou. Moenie te hoë kussings gebruik om rugspanning te vermy nie.

Daar is soveel metodes, die sleutel is volharding! dring aan! dring aan!

DEEL 2

Bultrug

As die nek vorentoe gekantel is, kan dit gepaard gaan met die probleem van 'n boggelrug.

Is jy vertroud met hierdie situasie?

Ek was oppad. Skielik, PA——

My ma het my op die rug geklap!

"Loop met jou kop op en bors op!"

Oorsake en hoe om jouself te red

Wanneer ons gewoond is om ons hoofde te buig, word die postuur getoon deurdat die skouers vorentoe en na binne gebuig is, en die middellyf ontspanne en geboë is.

In hierdie posisie is die onderste linker borspier gespanne, terwyl die onderste regter rugspiergroep (romboïedspier, anterior serratusspier, onderste trapeziusspier, ens.) 'n gebrek aan oefening het.

Wanneer die voorkant sterk is en die agterkant swak, sal jou liggaam natuurlik vorentoe leun onder die werking van krag, sodat dit 'n boggelrug in voorkoms word.

Hier beveel ons aan om vir 5 minute na etes “teen die muur vas te plak”.

Wanneer jy teen die muur staan, moet al 5 punte van die liggaam die muur raak.

Aan die begin voel ek baie moeg, maar die verbetering van postuurprobleme word nie oornag bereik nie, maar hang af van die ophoping van elke bietjie op gewone tye.

Moenie neerkyk op hierdie 5 minute nie. Jy kan die terugvoer van Douban-netizens sien.

Dring aan vir 1 maand aaneen, moenie teen die muur vassteek nie, jou rug is reguit, loop met die wind, vol momentum!

DEEL 3

Anteversie van die pelvis

Om te oordeel of jy aan bekkenanteversie behoort, kan jy eers oor jouself nadink:

Natuurlik nie vet nie, maar hoe kan die maag nie verminder word nie;

Langdurig staan, dikwels rugpyn, kan nie anders as om ineen te stort nie;

Het nie doelbewus geoefen nie, maar die boude is steeds redelik verwaand?

…

Indien al die bogenoemde suksesvol is, is dit nodig om bewustelik te kyk of jou pelvis vorentoe leun.

Jy kan:

Lê op jou rug of staan ​​teen die muur, plaas een hand vierkantig onder die lumbale ruggraat. As die spasie in die middel meer as of gelyk aan drie vingers kan hou, beteken dit dat die pelvis vorentoe gekantel is.

Reba word byvoorbeeld as 'n goeie figuur beskou, maar die klein maagie in die foto verklap dat sy dieselfde probleem lyk te hê.

Met die probleem van die pelvis wat vorentoe leun, sal mense wat so maer soos Reba is, vorentoe bult, wat die visuele illusie van "heupcoking" skep.

Dieselfde word uit die heupposisie gesit, Han Xue se maag is duidelik plat.

Oorsake en hoe om jouself te red

Trouens, die diepgaande oorsaak van bekken vorentoe kanteling is dat die iliopsoas-spier, die anterior spier van die heup, te styf is om die bekken vorentoe te trek en te roteer, en die gluteus maximus-spier is swak, wat lei tot bekken vorentoe kanteling.

Vind uit hoekom die pelvis vorentoe leun

'n Soort van
Oefeninge om die bekken vorentoe kanteling reg te stel:

01 strek van die iliopsoas-spier

Halfmaan-strek en versterk die dye, strek die iliopsoas, verlig die rugpyn wat veroorsaak word deur langdurige sit en verbeter die pelvis se vorentoe kanteling.

02. Versterk kernkrag

Lae rugpyn kan ook wees as gevolg van swak abdominale krag, so jy kan die kernsterkte versterk deur plat ondersteuning.

Natuurlik is die uitgangspunt dat die beweging akkuraat en regop moet wees, anders sal dit skade aan die liggaam veroorsaak.

03 | versterking van die gluteusspier

Deur die gluteus maximus en posterior dyspiere te aktiveer, en die anterior bekkenspiere volledig te strek, kan dit die anteversie van die pelvis verbeter.

Ons kan die doelwit bereik om twee vlieë met een klip dood te maak deur middel van brugoefening.

Dit is so goed vir die baarmoeder, en dit kan ook die maag dun maak en tot by die middel van die emmer gaan. Hierdie aksie is te kragtig! (klik die skakel om die brug te hersien)

DEEL 4

Verbeter slegte gewoontes

Die meeste van die postuurprobleme word eintlik veroorsaak deur ons slegte gewoontes om lank te sit en met selfone te speel.

Vir 'n lang tyd maak stilsit die krag van die middellyf en buik onvoldoende. Na 'n lang tyd sit, is die rug seer, om nie eens te praat van die gevolge wat veroorsaak word deur die slegte posture van "Ge You-verlamming" nie.

Dit word aanbeveel dat jy jouself altyd daaraan herinner om positief te wees