ČASŤ 1

Krk vpred, hrb

Kde je tá škaredosť v nakláňaní sa dopredu?

Krk je zvyčajne natiahnutý dopredu, čo spôsobuje, že ľudia vyzerajú nesprávne, teda bez temperamentu.

Bez ohľadu na to, aká vysoká je hodnota krásy, ak máte problém s nakláňaním sa dopredu, musíte svoju krásu podceniť.

Audrey Hepburn, bohyňa krásy, bola tiež fotografovaná vo zvyku predklonenej na krku. Bola v jednom zábere s Grace Kelly, ktorá mala dokonalý vzhľad a okamžite sa odlíšila.

Okrem toho, ak je krk naklonený dopredu, dĺžka krku sa opticky skráti. Ak to nie je krásne, je to tiež dlhá časť krátka.

Príčiny a ako sa zachrániť

Krk vpred, zvyčajne kvôli chrbtu, hrudníku, krku a iným častiam svalov, spôsobuje celkovú nerovnováhu sily.

Ak sa to dlhodobo neopraví, bude to nielen škaredé, ale povedie aj k bolestiam krčných svalov, stuhnutosti, bolestiam hlavy z napätia a iným problémom.

Tu odporúčame „McKenzieho terapiu“ pre predklon krku.

McKenzieho terapia

▲▲▲

1. Ľahnite si na chrbát a zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa uvoľnili.

2. Silou hlavy zatiahnite čeľusť, až kým sa už nedá zasunúť, podržte ju niekoľko sekúnd a potom sa uvoľnite späť do pôvodnej polohy.

3. Opakujte vyššie uvedené kroky, urobte 10 skupín pred spaním každý večer, nepoužívajte vankúše!

Okrem toho sa dá zlepšiť praktizovaním jednoduchých jogových pozícií.

Nasledujúce pozície môžu posilniť chrbtové svaly a zároveň uvoľniť ramená a krk, čo možno povedať, že zabíja dve muchy jednou ranou.

01 ryba

Ľahnite si na chrbát s nohami pri sebe a rukami pod bokmi;

Nadýchnite sa, natiahnite chrbticu, vydýchnite a zdvihnite hrudník;

Otvorte ramená dozadu a von a položte hlavu na podlahu.

02 luk

Ľahnite si na chrbát, potom pokrčte kolená a uchopte si vonkajší okraj členku oboma rukami

Nadýchnite sa, zdvihnite hrudník, ramená, vydýchnite, nohy pevne zatiahnite dozadu

Hlavu hore, oči pred seba

Udržujte 5 dychov

Okrem toho si pripomínajte, aby ste držali hrudník hore, hlavu hore a bradu dole. Nepoužívajte príliš vysoké vankúše, aby ste predišli napätiu v chrbte.

Existuje toľko metód, kľúčom je vytrvalosť! Trvajte na tom! Trvajte na tom!

ČASŤ 2

Keporkak

Ak je krk naklonený dopredu, môže to byť sprevádzané problémom hrbenia.

Je vám táto situácia známa?

Bol som na ceste. Zrazu, PA——

Mama ma pleskla po pleci!

"Kráčaj so zdvihnutou hlavou a hrudníkom!"

Príčiny a ako sa zachrániť

Keď zvyčajne skláňame hlavy, držanie tela sa prejavuje tak, že ramená sú ohnuté dopredu a dovnútra a pás je uvoľnený a klenutý.

V tejto polohe je ľavý dolný hrudný sval napätý, zatiaľ čo pravá dolná skupina chrbtových svalov (kosoštvorcový sval, predný pílovitý sval, dolný trapézový sval atď.) je preťažená.

Keď je predok silný a chrbát slabý, vaše telo sa pod vplyvom sily prirodzene nakloní dopredu, takže vyzerá ako hrbáč.

Tu odporúčame „držať sa steny“ 5 minút po jedle.

Keď stojíte pri stene, všetkých 5 bodov tela by sa malo dotýkať steny.

Na začiatku sa cítim veľmi unavený, ale zlepšenie držania tela sa nedosiahne cez noc, ale závisí od nahromadenia všetkého potrebného v bežných časoch.

Nepozerajte sa na týchto 5 minút zhora. Môžete vidieť spätnú väzbu od používateľov internetu Douban.

Trvajte na tom 1 mesiac nepretržite, nelepte sa na stenu, chrbát je rovný, kráčajte s vetrom, plný hybnosti!

ČASŤ 3

Anteverzia panvy

Aby ste posúdili, či patríte do panvovej anteverzie, môžete sa najprv zamyslieť nad sebou:

Je zrejmé, že nie je tučný, ale ako sa nedá zmenšiť žalúdok;

Dlhodobé státie, často bolesti chrbta, nutne sa chce zrútiť;

Necvičila som schválne, ale zadok je stále dosť nafúkaný?

…

Ak sú všetky vyššie uvedené kroky úspešné, je potrebné vedome skontrolovať, či sa vaša panva nakláňa dopredu.

Môžete:

Ľahnite si na chrbát alebo sa postavte k stene a jednu ruku si priložte pod bedrovú chrbticu. Ak sa do priestoru v strede zmestí viac ako tri prsty, znamená to, že panva je naklonená dopredu.

Napríklad Reba je považovaná za ženu s dobrou postavou, ale malé bruško na fotke prezrádza, že zrejme má rovnaký problém.

S problémom naklonenia panvy dopredu sa ľudia, ktorí sú takí štíhli ako Reba, vydujú dopredu, čím vytvárajú vizuálnu ilúziu „naklonenia bokov“.

To isté je dané mimo polohy bokov, Han Xue má evidentne ploché brucho.

Príčiny a ako sa zachrániť

V skutočnosti je hlbokou príčinou predklonu panvy to, že iliopsoas sval, predný sval bedra, je príliš napätý na to, aby ťahal panvu dopredu a otáčal ju, a sval gluteus maximus je slabý, čo vedie k predklonu panvy.

Zistite, prečo sa panva nakláňa dopredu

Druh
Cvičenia na korekciu predklonenej panvy:

01 natiahnutie iliopsoasového svalu

Polmesiacové natiahnutie a posilnenie stehien, natiahnutie bedrového svalu, zmiernenie bolesti chrbta spôsobenej dlhým sedením a zlepšenie predklonu panvy.

02. Posilnite silu jadra

Bolesť v dolnej časti chrbta môže byť tiež spôsobená slabou silou brušných svalov, takže silu jadra môžete posilniť pomocou plochej opory.

Samozrejme, predpokladom je, že pohyb by mal byť presný a vzpriamený, inak si poškodí telo.

03 | posilňovanie sedacieho svalu

Aktiváciou svalu gluteus maximus a zadných stehenných svalov a úplným natiahnutím predných panvových svalov môže zlepšiť anteverziu panvy.

Cieľ zabiť dve muchy jednou ranou môžeme dosiahnuť cvičením bridžu.

Je to veľmi dobré pre maternicu a môže to tiež stenčiť žalúdok a dostať sa až po pás. Táto akcia je príliš silná! (kliknite na odkaz a pozrite si mostík)

ČASŤ 4

Zlepšite zlé návyky

Väčšinu problémov s držaním tela v skutočnosti spôsobujú naše zlozvyky dlhého sedenia a hrania sa s mobilnými telefónmi.

Dlhodobé sedenie bez pohybu znižuje silu pása a brucha. Po dlhom sedení bolí chrbát, nehovoriac o následkoch spôsobených nesprávnym držaním tela, tzv. „Ge You paralýzou“.

Odporúča sa, aby ste si vždy pripomínali, že je potrebné byť pozitívny