பகுதி 1

கழுத்து முன்னோக்கி, கூன் முதுகு

முன்னோக்கி சாய்வதன் அசிங்கம் எங்கே?

கழுத்து வழக்கமாக முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டிருக்கும், இது மக்களை சரியாக இல்லை, அதாவது, குணம் இல்லாதவர்களாகக் காட்டுகிறது.

அழகு மதிப்பு எவ்வளவு உயர்ந்ததாக இருந்தாலும், முன்னோக்கி சாய்வதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் அழகை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிட வேண்டும்.

அழகின் தெய்வமான ஆட்ரி ஹெப்பர்னும், தனது கழுத்தில் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளும் பழக்கத்தில் புகைப்படம் எடுக்கப்பட்டார். அவர் கிரேஸ் கெல்லியுடன் ஒரே சட்டகத்தில் இருந்தார், அவர் ஒரு சரியான தோற்றத்தைக் கொண்டிருந்தார், உடனடியாக தன்னை வேறுபடுத்திக் காட்டினார்.

கூடுதலாக, கழுத்து முன்னோக்கி சாய்ந்திருந்தால், கழுத்தின் நீளம் பார்வைக்குக் குறையும். அது அழகாக இல்லாவிட்டால், அது ஒரு நீண்ட பகுதி குறுகியதாகவும் இருக்கும்.

காரணங்கள் & உங்களை எப்படி காப்பாற்றிக் கொள்வது

கழுத்து முன்னோக்கி, பொதுவாக முதுகு, மார்பு, கழுத்து மற்றும் தசைகளின் பிற பகுதிகள் காரணமாக, ஒட்டுமொத்த சக்தியின் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது.

நீண்ட காலமாக சரிசெய்யப்படாவிட்டால், அது அசிங்கமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், கழுத்து தசை வலி, விறைப்பு, பதற்றம் தலைவலி மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

கழுத்து முன்னோக்கி சாய்வதற்கு இங்கே "மெக்கென்சி சிகிச்சை" பரிந்துரைக்கிறோம்.

மெக்கன்சி சிகிச்சை

▲▲▲

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து ஓய்வெடுக்கவும்.

2. தலையின் சக்தியைப் பயன்படுத்தி தாடையை உள்ளிழுக்க வேண்டும், அது இனி உள்ளிழுக்க முடியாத வரை, சில வினாடிகள் அப்படியே வைத்திருங்கள், பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்பி ஓய்வெடுக்கவும்.

3. மேற்கண்ட செயல்களை மீண்டும் செய்யவும், ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 10 குழுக்களைச் செய்யவும், தலையணைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்!

கூடுதலாக, எளிய யோகா ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதை மேம்படுத்தலாம்.

பின்வரும் ஆசனங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தை தளர்த்தும் அதே வேளையில் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தும், இது ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளைக் கொல்லும் என்று கூறலாம்.

01 மீன்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கைகளை இடுப்புக்குக் கீழே வைக்கவும்;

மூச்சை உள்ளிழுத்து, முதுகெலும்பை நீட்டு, மூச்சை வெளிவிட, மார்பை மேலே தூக்குங்கள்;

உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் திறந்து, உங்கள் தலையை தரையில் தாழ்த்தவும்.

02 வில்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கணுக்காலின் வெளிப்புற விளிம்பை இரு கைகளாலும் பிடிக்கவும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, மார்பு தோள்பட்டையை உயர்த்தி, மூச்சை வெளியே விட்டு, கால்களை வலுவாகப் பின்னோக்கி நகர்த்தவும்.

தலையை உயர்த்தி, கண்கள் முன்னால்

5 சுவாசங்களை வைத்திருங்கள்.

கூடுதலாக, உங்கள் மார்பு, தலை மற்றும் தாடையை மேலே வைத்திருக்க நினைவூட்டுங்கள். முதுகுப் பதற்றத்தைத் தவிர்க்க அதிக உயரமான தலையணைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

பல முறைகள் உள்ளன, முக்கியமானது விடாமுயற்சி! வலியுறுத்து! வலியுறுத்து!

பகுதி 2

கூன் முதுகு

கழுத்து முன்னோக்கி சாய்ந்திருந்தால், அது கூன் முதுகு பிரச்சனையுடன் சேர்ந்து இருக்கலாம்.

இந்த சூழ்நிலையை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா?

நான் போய்க் கொண்டிருந்தேன். திடீரென்று, பா——

என் அம்மா என் முதுகில் அறைந்தாள்!

"தலையை உயர்த்தி மார்பை உயர்த்தி நடக்க!"

காரணங்கள் & உங்களை எப்படி காப்பாற்றிக் கொள்வது

நாம் வழக்கமாகத் தலை குனியும் போது, ​​தோள்கள் முன்னோக்கியும் உள்நோக்கியும் மடிந்திருப்பது போலவும், இடுப்பு தளர்வாகவும் வளைந்திருப்பது போலவும் ஆசனம் காட்டப்படுகிறது.

இந்த நிலையில், கீழ் இடது மார்பு தசை பதட்டமாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் கீழ் வலது முதுகு தசைக் குழு (ரோம்பாய்டு தசை, முன்புற செரட்டஸ் தசை, கீழ் ட்ரெபீசியஸ் தசை, முதலியன) உடற்பயிற்சியின்மை ஆகும்.

முன்புறம் வலுவாகவும், பின்புறம் பலவீனமாகவும் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே சக்தியின் செயல்பாட்டின் கீழ் முன்னோக்கி சாய்ந்துவிடும், எனவே அது தோற்றத்தில் ஒரு கூன் முதுகு போல மாறும்.

இங்கே சாப்பிட்ட பிறகு 5 நிமிடங்கள் "சுவரில் ஒட்டிக்கொள்ள" பரிந்துரைக்கிறோம்.

சுவருக்கு எதிராக நிற்கும்போது, ​​உடலின் 5 புள்ளிகளும் சுவரைத் தொட வேண்டும்.

ஆரம்பத்தில், நான் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன், ஆனால் தோரணை பிரச்சனையில் முன்னேற்றம் ஒரே இரவில் அடையப்படுவதில்லை, ஆனால் சாதாரண நேரங்களில் ஒவ்வொரு துளியும் குவிவதைப் பொறுத்தது.

இந்த 5 நிமிடங்களை குறைத்துப் பார்க்காதீர்கள். டூபன் நெட்டிசன்களின் கருத்துக்களை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

தொடர்ந்து 1 மாதம் வற்புறுத்துங்கள், சுவரில் ஒட்டாதீர்கள், அதே முதுகு நேராக இருக்கும், காற்றோடு நடக்கவும், வேகம் நிறைந்ததாக இருக்கும்!

பகுதி 3

இடுப்புப் பகுதியின் முன்னோக்கிச் சாய்வு

நீங்கள் இடுப்பு முன்மாற்றத்தைச் சேர்ந்தவரா என்பதைத் தீர்மானிக்க, முதலில் உங்களைப் பற்றிச் சிந்திக்கலாம்:

நிச்சயமாக கொழுப்பு இல்லை, ஆனால் வயிற்றைக் குறைக்க முடியாது;

நீண்ட நேரம் நிற்பதால் அடிக்கடி முதுகுவலி வரும், சரிந்து போக விரும்புவதைத் தவிர்க்க முடியாது;

வேண்டுமென்றே உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை, ஆனால் பிட்டம் இன்னும் மிகவும் திமிர்பிடித்ததாக இருக்கிறதா?

…

மேலே உள்ள அனைத்தும் வெற்றிகரமாக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கிறதா என்பதை உணர்வுபூர்வமாக சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.

நீங்கள்:

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டாலோ அல்லது சுவரில் நின்றாலோ, இடுப்பு முதுகெலும்புக்குக் கீழே ஒரு கையை சதுரமாக வைக்கவும். நடுவில் உள்ள இடம் மூன்று விரல்களுக்கு மேல் அல்லது அதற்கு சமமாகப் பிடிக்க முடிந்தால், இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்ந்துள்ளது என்று அர்த்தம்.

உதாரணமாக, ரெபா ஒரு நல்ல உடலமைப்பாளராகக் கருதப்படுகிறார், ஆனால் புகைப்படத்தில் உள்ள சிறிய வயிறு அவருக்கும் அதே பிரச்சனை இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்வதால் ஏற்படும் பிரச்சனையால், ரெபாவைப் போல மெலிந்தவர்கள் முன்னோக்கி வீங்கி, "இடுப்பு மெல்லுதல்" போன்ற காட்சி மாயையை உருவாக்குவார்கள்.

அதே போல் இடுப்பு நிலைக்கு வெளியே வைக்கப்படும்போது, ​​ஹான் சூவின் வயிறு வெளிப்படையாக தட்டையாக உள்ளது.

காரணங்கள் & உங்களை எப்படி காப்பாற்றிக் கொள்வது

உண்மையில், இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்வதற்கான ஆழமான காரணம், இடுப்பின் முன்புற தசையான இலியோப்சோஸ் தசை, இடுப்பை முன்னோக்கி இழுத்து சுழற்ற முடியாத அளவுக்கு இறுக்கமாக இருப்பதும், குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசை பலவீனமாக இருப்பதும் ஆகும், இது இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்வதற்கு வழிவகுக்கிறது.

இடுப்பு ஏன் முன்னோக்கி சாய்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஒரு வகையான
இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்வை சரிசெய்வதற்கான பயிற்சிகள்:

01 இலியோப்சோஸ் தசையை நீட்டுதல்

பிறை தொடைகளை நீட்டி வலுப்படுத்துதல், இலியோப்சோஸ்களை நீட்டுதல், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் முதுகுவலியைப் போக்குதல் மற்றும் இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்வை மேம்படுத்துதல்.

02. மைய வலிமையை வலுப்படுத்துங்கள்

வயிற்று வலிமை பலவீனமாக இருப்பதாலும் கீழ் முதுகு வலி ஏற்படலாம், எனவே தட்டையான ஆதரவின் மூலம் மைய வலிமையை வலுப்படுத்தலாம்.

நிச்சயமாக, இயக்கம் துல்லியமாகவும் நேராகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதே அடிப்படை, இல்லையெனில் அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

03 | குளுட்டியஸ் தசையை வலுப்படுத்துதல்

குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் பின்புற தொடை தசைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலமும், முன்புற இடுப்பு தசைகளை முழுமையாக நீட்டுவதன் மூலமும், இது இடுப்பு தசைகளின் முன்னோக்கிச் செல்லும் போக்கை மேம்படுத்தலாம்.

பாலப் பயிற்சி மூலம் ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளைக் கொல்லும் இலக்கை நாம் அடைய முடியும்.

இது கருப்பைக்கு மிகவும் நல்லது, மேலும் இது வயிற்றை மெலிதாக்கி, இடுப்பு வரை செல்லவும் செய்யும். இந்த செயல் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது! (பாலத்தை மதிப்பாய்வு செய்ய இணைப்பைக் கிளிக் செய்யவும்)

பகுதி 4

கெட்ட பழக்கங்களை மேம்படுத்தவும்

பெரும்பாலான தோரணைப் பிரச்சினைகள் உண்மையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து மொபைல் போன்களுடன் விளையாடும் நமது கெட்ட பழக்கங்களால் ஏற்படுகின்றன.

நீண்ட நேரம் அசையாமல் அமர்ந்திருப்பது இடுப்பு மற்றும் வயிற்றுப் பலத்தைப் போதுமானதாக மாற்றாது. நீண்ட நேரம் அமர்ந்த பிறகு, முதுகு வலிக்கிறது, "ஜீ யூ பக்கவாதம்" என்ற மோசமான தோரணைகளால் ஏற்படும் விளைவுகளைச் சொல்லவே வேண்டாம்.

நீங்கள் எப்போதும் நேர்மறையாக இருக்க நினைவூட்டிக் கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.