パート1

首を前に出し、猫背に

前のめりの醜さはどこにありますか？

首が習慣的に前に伸びているため、人は正しく見えず、つまり気質のないように見えます。

どんなに美しさの価値が高くても、前傾姿勢に問題がある場合は、美しさを割り引く必要があります。

美の女神オードリー・ヘプバーンも、首を前に傾ける癖で写真に撮られていました。彼女は完璧な容姿を持つグレース・ケリーと同じフレームにいて、すぐに頭角を現しました。

また、首が前に傾くと視覚的に首の長さが短くなります。美しくない場合は、長いセクションも短くなります。

原因と身を守る方法

首が前方に傾くと、通常、背中、胸、首、その他の部分の筋肉が原因で、全体的な力の不均衡が引き起こされます。

長期間矯正しないと、見た目が悪いだけでなく、首の筋肉痛、凝り、緊張性頭痛などの問題を引き起こす可能性があります。

ここでは首の前傾に対して「マッケンジー療法」をお勧めします。

マッケンジー療法

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1.仰向けに寝て、深呼吸してリラックスします。

2. 頭の力を使って顎を引っ込められなくなるまで引き込み、数秒間保持し、リラックスして元の位置に戻ります。

3.上記の動作を繰り返し、毎晩寝る前に10グループ行い、枕は使用しないでください。

さらに、簡単なヨガのポーズを実践することで改善することができます。

以下の姿勢は、肩や首をリラックスさせながら背筋を強化することができ、一石二鳥と言えます。

01 魚

両足を揃えて仰向けになり、手を腰の下に置きます。

息を吸い、背筋を伸ばし、息を吐き、胸を持ち上げます。

肩を前後に開き、頭を床に下ろします。

02 弓

仰向けに寝て膝を曲げ、足首の外側を両手で掴みます。

息を吸い、胸の肩を上げ、息を吐き、脚を力強く戻す

頭を上げて、目を前に向けて

5回呼吸を続ける

さらに、胸を張り、頭を上げ、顎を下げることを自分に思い出させてください。背中の緊張を避けるために、高すぎる枕を使用しないでください。

方法はたくさんありますが、鍵となるのは持続性です。主張する！主張する！

パート2

ザトウクジラ

首が前に傾いている場合は、猫背の問題を伴う可能性があります。

この状況をご存知ですか?

途中でした。突然、パ――

母が私の背中を平手打ちしました！

「頭を上げて胸を張って歩きましょう！」

原因と身を守る方法

私たちが習慣的に頭を下げると、肩が前方と内側に折り曲げられ、腰がリラックスして反った姿勢になります。

この姿勢では、左胸下部の筋肉が緊張し、右下部の背中の筋肉群（菱形筋、前鋸筋、僧帽筋下部など）が運動不足になります。

前が強くて後ろが弱いと、力が働いて自然と体が前傾してしまうため、見た目が猫背になってしまいます。

そこでおすすめなのが、食後5分間の「壁にくっつく」こと。

壁に立って立つときは、体の5点すべてが壁に触れるようにします。

最初はとても疲れますが、姿勢の問題の改善は一朝一夕に達成できるものではなく、普段からの積み重ねが大切です。

この5分間を軽視しないでください。Doubanネチズンからのフィードバックを見ることができます

1ヶ月継続して主張し、壁に張り付かず同じ背筋を伸ばし、風を受けて勢いよく歩きます！

パート 3

骨盤の前傾

自分が骨盤前傾に属しているかどうかを判断するには、まず自分自身を振り返ってみてください。

明らかに太っていませんが、お腹を減らすことはできません。

長時間立っていると腰が痛くなり、倒れたくて仕方がありません。

意図的に運動したわけではないのに、お尻はまだかなり生意気ですか？

…

上記がすべて成功した場合は、骨盤が前傾していないかを意識的に確認する必要があります。

あなたはできる：

仰向けになるか壁に立って、片手を腰椎の下に置きます。真ん中に指が3本以上入るスペースがある場合は、骨盤が前傾していることを意味します。

たとえば、レバは良い体型だと思われているが、写真の小さなお腹を見ると、彼女も同じ問題を抱えていることが分かる。

骨盤の前傾の問題により、レバのように痩せている人は前に膨らみ、「腰が曲がっている」という視覚的な錯覚を引き起こします。

同じものを腰の位置から出すと、Han Xueのお腹は明らかに平らです。

原因と身を守る方法

実は、骨盤前傾の深い原因は、股関節の前側の筋肉である腸腰筋が硬くなりすぎて骨盤を前に引っ張って回旋させることができず、大殿筋が弱いために骨盤が前傾してしまうことなのです。

骨盤が前傾する原因を考えよう

のようなもの
骨盤の前傾を修正するためのエクササイズ:

01 腸腰筋のストレッチ

クレセントストレッチで太ももを鍛え、腸腰筋を伸ばし、長時間座ることによる腰痛を和らげ、骨盤の前傾を改善します。

02. 体幹の強化

腰痛は腹筋力の低下が原因の場合もありますので、フラットサポートで体幹の強化が可能です。

もちろん、正確かつ直立した動きが前提です。そうでないと身体を痛めてしまいます。

03 |大臀筋の強化

大臀筋と大腿後部の筋肉を活性化し、骨盤前方の筋肉を十分に伸ばすことで、骨盤の前傾を改善することができます。

ブリッジの練習をすることで一石二鳥の目標を達成することができます。

子宮にもとても良く、お腹も痩せてバケツのウエストまでいきます。このアクションは強力すぎます！(リンクをクリックして橋を確認してください)

パート 4

悪い習慣を改善する

姿勢の問題のほとんどは、実際には長時間座ったり、携帯電話で遊んだりする悪い習慣によって引き起こされます。

長時間じっと座っていると、腰や腹部の筋力が不足します。長時間座っていると腰が痛くなりますが、姿勢の悪さによる「下肢麻痺」の影響も考えられます。

常にポジティブであることを自分に言い聞かせることをお勧めします